私人訂制高中生啦啦操訓練策略

羅歡樂

摘要：啦啦操是一項具有獨特魅力的新型體育運動，集中體現青春活力、健康向上、團結合作精神的運動項目，與校園體育有著共同的結合點，對提高校園體育競技水平以及培養學生身心健康發展、綜合素質全面提高具有非常重要的作用。但是在新高考的背景下，學校很難確保時間開展這項運動，本文的目的就是針對高中學校私人訂制了啦啦操運動的訓練策略，并期望得以推廣。

關鍵詞：私人訂制；啦啦操；訓練

浙江省高考采取了“3+3”的計分模式，這對高中啦啦操訓練隊來說是一個巨大的挑戰。本來高中階段學習比較緊張，自修課訓練家長老師就已經不支持，擔心影響學習，好在學生興趣濃厚，保證說可以安排好學習。現在為了拼學、選考成績，正常的法定假期都不能保證，學習時間非常寶貴，自修課也經常被安排老師上課，畢竟我們高中階段以升學為主要目標。對于這些幾乎零基礎，沒有一定的訓練時間保障，有些學校要么就是拿不出比賽套路，要么就是比賽套路拿不出手，導致這些項目慢慢在學校消失。給高中生啦啦操訓練的私人訂制，試圖打破原有訓練管理模式，提高學校啦啦操隊的綜合實力。

一、啦啦操隊員訓練時間上的私人訂制—碎片化

（一）課間操：30分鐘的課間操時間，我們安排啦啦操隊員訓練，鍛煉身體，培養運動興趣兩不誤。場地安排在離學生最近的空教室里面，這樣家長、老師也就沒有反對了，我的隊員也很樂意來訓練。

（二）課外活動：每周2次35分鐘的課外活動，這時我們安排在舞蹈房啦啦操專項訓練—塑造形體，對于愛美的女生非常受歡迎，還不影響學習，她們感覺非常榮幸加入這樣一個團隊。

（三）體育課：每周2次的體育課，學生最積極了，新課改以來，體育課上課模式是按模塊走班上課，此時啦啦操隊員就是我們啦啦操操模塊課上的小骨干，負責口令、領操，她們相對于其他同學動作自然會更加協調流暢、優美漂亮，這樣大大增加了自信心，舞臺的表現力也得到很好的鍛煉。同時老師也會給予及時的指導，讓其快速成長。

（四）就寢前：就寢準備時間30分鐘，她們一般是吃吃零食，聊聊天，然后再洗漱，我們隊員要自覺進行15分鐘柔韌性和核心部位控制練習，安排在寢室里2個簡單的容易操作的動作，而且睡前拉伸動作有助于睡眠，統籌安排在洗漱池比較忙的時段進行，不至于不按時休息，影響學習。也可以帶動好室友一起完成，互相督促，共同提高身體素質，塑造完美體型，養成好的生活習慣。把吃零食的時間練習基本功，相信家長朋友也會舉雙手贊成。

（五）放假前：高中學校一般每2周放假一次，放假的那周周五2點10分下課，此時校門口車流量非常大，交通極其擁堵，此時安排學生在舞蹈房免費訓練2小時左右，作為家長有理由支持的，既避免接孩子堵車，也避免單位請假。而且一般學生這2小時家長也不會要求學生學習，大概也就是在路上，和回家吃零食、看手機等娛樂活動。

（六）家：放假的2天，一般學生除了家庭作業也就沒有多少重要的事情等著她去完成，家長最希望孩子學習任務完成后，能有點時間鍛煉身體，剛好，現在手機軟件功能強大，我們教練可以根據學生自身情況安排有針對性的練習內容，安排每天一小時左右的鍛煉時間，鼓勵隊員帶動家人一起參與鍛煉。

二、啦啦操隊員訓練內容的私人訂制—個性化

（一）32個手位：啦啦操32個手位練習編排成4個八拍動作，可以作為每次訓練前的準備活動進行，5分鐘左右的音樂時間，節奏慢塊結合，確保動作的正確發力以及每一個手位的正確固定。發力不正確的同學可以手握裝沙子的礦泉水瓶感知，教師要觀察每一個學生及時指正錯誤動作，一邊巡視一邊口令

提示。

（二）基本步法：課外活動時間隊員安排在舞蹈房20分鐘的基本步法的訓練，原地的、行進間的、步法練習編成套路，老隊員帶新隊員，學會觀察、善于評價，共同提高，從而提高腿的控制力。動作盡量到位，干凈利落。

（三）比賽套路：每天的課間操會有比賽套路的4個八拍新動作的學習。對于有些容易忘動作的同學發“武林秘籍”，由教練提前準備。在放假前的2小時的訓練課里會統一安排比賽套路隊形變化及隊員的配合，強調表現力，回家及時鞏固，并畫出自己的移動路線，不明白的上學校啦啦操微信群請教老師或者同學。

（四）舞蹈基本功：柔韌性練習，每天就寢前寢室里10分鐘完成一套柔韌等身體素質練習。核心部位練習，每天就寢前寢室里5分鐘平板支撐。形體訓練，每周2次的形體訓練，主要采用一套全面的把桿練習套路。Keep訓練，放假回家，每天安排好一個小時左右的keep運動，隊員素質不同練習內容不同。

三、啦啦操隊員訓練的評價手段的私人訂制—多樣化

根據隊員的具體情況，我們會安排這些以下活動：每年校籃球賽的“籃球寶貝”；每年校運動會的開幕式展示；一年一度的學校元旦文藝匯演的表演；體育課中擔任健美操模塊的小老師；在整個高中階段，會安排縣、市、省、全國的各類啦啦操比賽；以及學校微信公眾號的及時報道各類啦啦操活動等等。這些都是啦啦操隊員鍛煉提升自己，激發興趣，以及宣傳學校很好的途徑。

參考文獻：

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