體育高考特長生專項基礎訓練教學有效性探究

林華緒

【摘要】 為了有效應對體育高考，教師要幫助學生進行最為有效的訓練，從而讓學生能夠以最好地狀態參加高考的各項考試當中。

【關鍵詞】 體育高考 特長生 專項技術訓練 有效性探究

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2018）05-119-01

教師要重視學生在考試之前的訓練負荷調整，要幫助學生更好地安排訓練內容，從而使得學生能夠更好地保持運動競技狀態，更好地參與到高考當中，有效應對各項考試內容，從而取得更好的成績。

一、考前訓練應當重視負荷量的設置

參加體育高考的學生，必須要在考試之前的訓練當中合理安排運動負荷量。尤其在臨近高考的一段時間當中，教師必須要根據學生的不同層次，以及技術水平特點，對學生的訓練負荷量進行調整，同時也要調整整體符合強度。從而讓學生能夠在高考當中保持最好的運動狀態。

例如，在100米跑的專項基礎訓練當中，教師便要合理安排負荷量，要讓學生以少量的重復次數，達到有效刺激肌肉的訓練方法，要重視訓練的質量，同時也要以高考的要求對學生展開訓練。教師可以讓學生反復進行起跑練習，或者采用趣味起跑、短距離跑等訓練方法，提高學生的反應速度，讓學生能夠展現出更加優秀的競技狀態。高考前必須要適當降低運動負荷，絕對不可以保持較大運動負荷，更加不能超負荷進行訓練，防止學生的機體由于長時間處于疲勞狀態，造成疲勞損傷或者過度疲勞的現象，避免學生的神經系統受到這些因素對于影響而出現興奮性降低的問題，使得訓練質量出現下滑，使肌肉自身的收縮速度以及動作的規范性和節奏感都無法得到有效的保障，降低了學生的爆發能力。這些不利因素一旦產生，便將會對學生的心理造成非常大的負面影響，使得學生的高考成績受到極為不利的影響。從實踐經驗當中可以總結出相應的訓練經驗：考前一個月的第一周當中，要保持較大負荷量，第二周使負荷量達到最大，第三周將負荷量降低到最小，第四周的時候便要開始準備參加考試。在最后一周當中，教師要將運動量降低三分之二。考前三天，要讓學生休息兩天，在最后一天當中要進行適應當地的練習，讓學生略微有些運動量即可。

二、創設考前自然情景訓練環境

高考體育考試很多項目安排在室外，所以會碰見低溫多雨的情況，使學生高考成績發揮受限。考試之前，體育教師需要重視學生對適應惡劣天氣專項基礎訓練，以讓學生具有適應特殊天氣情況的能力，能在高考中獲得較好的成績。例如，教師在800米訓練中，需要在考前訓練中選擇不良的天氣開展訓練，以提高學生適應不同氣候的能力。必要的時候教師可以安排雨天訓練，或者在逆風跑步訓練，讓學生通過訓練，總結克服自身阻力的能力，并在器材濕滑和多風的天氣下，安排學生進行鉛球等技術性較強的運動項目，使學生克服困難，通過良好的意志力完成訓練。另外，教師需要了解考試中的各個項目時間，在考試前的一段時間內，需要在不同的時間段內開展相應的訓練和測試，進而能讓學生的身體運動系統和神經系統都能進行規律性的運動，以適應考場節奏，表現出最好的考試狀態。

三、心理素質專項訓練

多年的體育高考經驗當中可以看出，學生臨考時的心理狀態對于學生考試成績有著最為直接的影響。因此在訓練當中教師要重視對學生進行心理素質訓練，讓學生能夠避免由于心理壓力過大而導致的發揮失常，甚至在考試過程中出現失誤，造成學生的高考失利；很多考生都會在考試過程中出現精神緊張的問題，這種問題會直接導致學生的興奮性降低，對自身機能的調動無法達到最佳狀態；有些學生由于壓力過大，無法保持正常睡眠。造成身體疲勞，出現技術動作變形的問題。這些現象的產生，其主要原因便是學生的心理素質沒有在日常學習當中得到有效訓練。因此，教師在高考之前必須要針對學生的心理素質問題進行專項訓練，合理安排訓練計劃，系統性地幫助學生提高心理素質。教師在進行心理疏導工作時，要積極溝通家長，對學生的心理變化進行時刻關注，對學生施以積極的引導，讓學生掌握自我調節能力，使得學生能夠有效適應高考當中出現的各種突發問題以及考試環境出現的變化。

例如，在高考之前可以按照高考的真實時間和要求，聯合周邊學校一起進行多次模擬考試，讓學生能夠更好地提前體會到高考的情境，從而逐漸地產生適應性和熟悉感，從而降低學生的心理恐慌。考試當中，每當考完一個項目，教師便要針對學生的情況，幫助學生進行心態調整。如果學生沒有考出理想的成績，教師便要在休息時間引導學生進行有效調整，讓學生正確看待一個項目的失利，從而在后續項目的考試當中能夠取得良好的成績，要讓學生將精力全部集中到后續項目的考試當中。心理素質的有效提高，能夠讓學生在考試當中更好地發揮，取得更好的成績。

結束語

體育高考前，教師要針對學生的實際問題進行有效低訓練和指導，要幫助學生做好狀態調整，從而有效應對高考。

[ 參 考 文 獻 ]

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