靜力練習在田徑訓練中的應用

韓小盛

摘要：隨著生活水平的提高，國家對于人的身體健康更加重視，在人們健康鍛煉的同時，競技體育也在高速的發展。田徑運動是是競技體育中對身體素質要求很高的一項，對肌肉的爆發力與身體協調的能力都提出了很高的要求，并且具有一定的訓練難度。而靜力練習對于田徑運動具有較大的作用，在田徑訓練中廣泛應用，就其具體應用做出相關分析。

關鍵詞： 田徑運動； 靜力練習； 訓練

近些年來中國的競技體育發展迅速，21世紀以來，中國在奧運會上的表現也越來越出色，在眾多領域都保持領先。而對于田徑運動而言，中國較歐美國家而言，始終有一定的差距，對此我們也在不斷進行努力，加大訓練力度，對于田徑訓練而言，靜力訓練是不可缺少的，靜力練習又稱靜力性等長工作，它是指人體在肌肉緊張用力時，肌肉長度不發生變化，肢體基本不產生位移，即保持身體在相對固定的姿勢中靜止用力[1]。通俗上講就是對訓練過程中的核心部位、吃力的部分進行訓練，使這部分肌肉能夠達到最有效的訓練。對于田徑運動員而言，對于相關部位的肌肉訓練是十分重要的，靜力訓練能夠給予相應的幫助，就此我們進行相關的分析。

一、靜力訓練的具體應用

田徑運動員對于運動員的身體素質要求很高，對于運動員肌肉的力量、速度以及彈性提出了很高的要求，如何能夠運用靜力訓練達到我們所預期的效果是關鍵所在，我們就此進行探究分析。

（一）對抗靜力訓練

對抗訓練，顧名思義就是與肌肉作對抗，我們首先需要確定好需要訓練的肌肉，調整好我們身體的狀態，找到肌肉的發力點，然后在這個狀態下同物體做對抗，我們所選擇作對抗的物體通常是靜止不動的，所以我們可以根據能力與需要進行強度的選擇。這樣的訓練方式可以使大腦皮層相應的控制區域產生強烈的興奮感，促使肌細胞得到有效的成長。這樣的鍛煉方式可以有效的針對我們在動態訓練中所忽略的部位，給予最有效的鍛煉。

對此我們進行相應的具體事例分析，在針對跳遠運動員的訓練時，我們知道對于跳遠運動原來說最重要的便是起跳力量，該力量的強弱決定一個運動員的能力。起跳姿勢通常是進行一定的下蹲，使膝關節保持在135°左右，這是最佳的起跳角度。我們可以就這一點進行靜力訓練，讓運動員保持在這個角度，然后進行負載訓練，可以使用杠鈴等輔助工具來加大阻力，對這個部位進行強化。再如鉛球運動員的訓練，肘關節保持90°是最佳角度，同樣我們針對這一角度進行強度訓練。這樣可以使效果達到最佳。

靜力訓練屬于典型的無氧運動，在進行高強度的訓練時，運動員很容易產生胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重的甚至會產生休克，對此，我們可以在訓練前，讓運動員先進行深呼吸訓練，讓運動員體內有足夠的氧氣來應對靜力訓練。同時我們也要注意好負荷問題，不能一味的加重，否則會造成危險。我們將強度與時間的關系進行簡單的整理，具體如表1所示。

（二）負重靜力練習

負重靜力訓練是指運動員負載一定的重量進行訓練，較對抗靜力而言，其強度稍微小一點。雖然該方式強度降低，但是相應的訓練時間將會相應提升，這種方式對于肌肉的耐力訓練效果顯著。

我們可以采用俯臥姿的負重后收腿靜力訓練，這樣可以有效針對大腿后肌；對于大腿前肌肉的訓練，我們可以采用負重半蹲的方式。

負重練習不僅可以作為運動員的日常訓練方式，我們還可以采用這種方式做運動員的康復訓練。運動員受傷康復后，不能立即進行高強度的訓練，否則會引起舊疾復發，為此我們可以首先進行無負載訓練，只有自身的重量。通過這種方式對身體肌肉和關節做一定的喚醒練習，讓肌肉重新適應。然后在慢慢進行力量的上升，通過這樣一個循序漸進的過程，可以有效的達成一個恢復效果。

對于負載訓練而言，跟對抗靜力訓練相似，強度都與實踐有關，強度高的訓練相應的時間要短些，低強度的訓練，時間相對要長些。

二、靜力訓練需要注意的問題

安全問題對于每個人而言都是大問題，對于運動員的訓練同樣如此，我們不能一味追求訓練效果而不考慮運動員的身體承受能力，對此，我們訓練過程中需要注意的問題進行討論。

（一）訓練動作要規范

在進行靜力訓練時，要找準我們需要訓練的肌肉群，并且找準該肌肉群準確的發力點，讓訓練的針對性達到最大，并且要注意相應的關節角度，只有高針對性，高準確率，我們才能做好專業的訓練。

（二）訓練前準備活動

在進行靜力訓練前一定要進行熱身活動，讓肌肉有個緩沖的過程，否則會出現拉傷的情況。并且深呼吸準備也是必要的，為運動員提高氧氣準備，為訓練打下基礎。

（三）合理的時間安排

無論是什么都有一定的度，在進行靜力訓練時同樣應該注意這一點，要把握好訓練的節奏，靜力訓練對于身體的負荷很大，因此要進行合理的周期性訓練，通常為20～25分鐘。

（四）靜力訓練與動態訓練結合

在訓練過程中，不能只進行其中一項，田徑對于運動員的綜合素質要求很高，對于平衡性、力量等都提出了較高要求，因此，在訓練過程中，我們要做到相應的結合，使訓練效果達到最佳。

（五）有效的訓練評價

在進行靜力訓練時，需要專業人士進行相應的指導，糾正動作的規范性，幫助進行時間的把握。訓練結束后需要進行訓練的評價和考核，對訓練效果進行有效人士，以計劃下一步訓練。

三、總結

本文通過對靜力訓練的應用與訓練過程中應注意的問題進行了具體的闡述，我們應認識到靜力訓練對田徑運動的必要性，也要利用好靜力訓練，更好的為我國的田徑事業而奮斗。

參考文獻：

[1]劉和臣.高強度田徑訓練與運動損傷關系優化建模仿真[J].計算機仿真，2017，34（03）：336-339.

[2]李鐵錄，張偉，楊輝.我國田徑訓練基地建設及發展研究[J].北京體育大學學報，2010，33（08）：111-115+131.

[3]羅超毅.田徑訓練觀念創新——關于訓練量與訓練強度的討論[J].武漢體育學院學報，2007（02）：1-5.

（作者單位：南京工業職業技術學院體育部）