淺議健身運動中力量訓練的有效指導

黃嘉豪

摘要：隨著國家全名健身的不斷號召，越來越多的人投入到健身運動中來，這其中也不乏一些健身運動愛好者。他們希望通過健身運動來強化身體素質，其中加強對力量訓練則能夠更好地發揮健身運動的效果，快速地取得健身成效。而在健身運動中，如何加強健身人員的力量訓練成為很多健身教練員關注的重點，因此，本文就該問題進行探討和研究，以期為健身人員的力量訓練提供參考資料。

關鍵詞：健身運動;力量訓練;有效指導

一、健身運動中力量訓練的重要性

（一）有利于提高健身人員的靈活性

加強對健身人員力量的訓練，讓健身人員在力量塑造上有更強的發展優勢，因為對于一名健身人員來說，力量和動作的靈活性并不是相互矛盾的。因而，健身人員不僅要有好的靈活性，身手敏捷，還要有力量，讓健身人員的靈活性和力量結合起來，才能更好地做到強生健體。所以合理的力量訓練，不僅能夠增大健身人員的力量，還能提高健身人員動作的靈活性，這樣一來，健身人員既有力量，又有靈活性，就提高了健身的有效性。

（二）有利于提高健身人員的力量素質

加強健身人員的力量訓練是健身人員力量素質提升的一大要求。健身運動需要力量，而健身人員要做的就是增強肌肉群的力量，不管是腿部、腰部、頸部還是腹部，都要進行專門的力量訓練，提高健身人員的持久能力，素質力量決定著身體每一個部位、每一次健身運動動作的力度和強度，比如，腿部力量夠大時，健身人員在抬腿、踢腿時的發動力就大，力可以由下傳遞到手臂，在揮動手部力量時借助的是由腿部傳遞過來的力量，帶動整個身體發力，只有該力量足夠大，才能讓健身動作產生較大的拉伸幅度，如果腿部力量較小，則無法達到健身的最終目標。

二、健身運動中力量訓練的錯誤指導

（一）訓練片面，抓不住重點

在對健身人員進行力量訓練指導時，盲目訓練，片面發展，比如將訓練重點放在健身人員的上體上，只重視臂部力量，頸部力量等。然而在健身運動的整體動作中，是需要多個部位的力量基礎來帶動其動作的操作。因此，這對于健身人員來說，也就無法達到健身的實際效用了。因而，目前一些健身指導教練在這一方面的力量訓練問題也會影響健身人員的健身運動效果。

（二）錯誤的訓練量

訓練量是關鍵，平時的訓練不能盲目，各種訓練項目都有其固定的訓練量，不能太多，也不能太少，訓練量要合理，如果太多，健身人員身體無法承受，身體吃不消，如果太少，則達不到訓練目的，因此，合理的訓練量是關鍵，也較難確定，因此往往容易成為訓練的誤區。在實際的健身運動訓練中，一些健身指導教練引導學員去模仿健美人員或者一些運動員的訓練量，這樣做顯然是不可取的，健身和健美這兩種運動在本質上存在區別。所以，健身人員的健身運動力量訓練時，要根據訓練目的確定應該使用的重量，訓練目的不同，訓練量也就不同，比如對于核心力量的訓練，其目的是提高絕對力量，只有絕對力量提高了，才能提高動作力量。因此，在實際的健身指導過程中，錯誤的訓練量估算也會影響其對健身人員力量訓練的最終成效。

三、健身運動中力量訓練的有效指導

健身運動要求健身人員具有較強的力量、較好的速度、較好的耐力，還要具有靈活、協調、堅持等素質。而健身指導教練如何對健身人員進行力量訓練，可以參考以下建議。

（一）絕對力量的訓練

1.大強度法

對于健身人員的訓練量有很大的講究，一般負荷強度為85%以上，安排6—10組，每組聯系3—4次，堅持不懈，每天按時定量完成，這樣的訓練量可以增加參與運動的肌纖維數量。絕對力量的提高并不是一時半會可以完成的，需要長時間的堅持，這就要求健身人員要有恒心和毅力，不言放棄。另外，要想提高絕對力量，還要對健身人員的體重進行有效地控制，在健身人員的飲食上，要格外注意。

2.變換訓練法

變換訓練法比較靈活，可以隨時變換，這樣一來，就可以根據健身人員自身的情況，針對薄弱環節，著重練習，可以突出練習重點，練習的次數與組數也可以變換，以及健身人員練習的間歇、休息時間都可以根據具體情況做具體安排，這樣，可以緩解健身人員的壓力，減小健身人員的心理負荷，也可以有效地改變乏味、沉悶的力量訓練。

（二）力量耐力訓練

對于力量耐力的訓練是一項長久的工作，健身人員在健身過程中，不僅要有力量，有較好、較強的支撐能力，還要有耐力。因此，健身指導教練也需要融合一些訓練力量耐力的健身動作，讓健身人員不斷地提升力量訓練的訓練量，持久性地強化其整體支撐力量。所以，在日常的健身訓練中，要加強力量耐力的訓練，可以采用25%—40%的負荷強度，多次重復的進行訓練。

四、結束語

隨著全民健身的不斷深化，越來越多的人都開始注重健身訓練，但是在實際的健身訓練之中也會由于一些傳統性的運動觀念，所以在訓練中會存在一些認識上的誤區，訓練方法也有待改善，而在各種訓練項目中，對于力量的訓練最為重要，健身人員力量的強弱直接關系著其健身成果的實際效用。因此，在健身運動之中如何強化學員的力量，做好正確合理的力量指導訓練，是當前很多健身指導教練需要積極地思考的一大問題。所以，希望本文的研究可以為健身指導教練的具體指導訓練帶來有價值的參考資料，同時也幫助健身人員也會在健身過程中獲得更大的成功。

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