蘇州工業(yè)園區(qū)蓮花學(xué)校田徑訓(xùn)練校本課程設(shè)定及訓(xùn)練計(jì)劃

摘 要：如何在小學(xué)很好的開(kāi)展田徑教學(xué)和田徑訓(xùn)練，教師要充分調(diào)動(dòng)學(xué)生參與田徑鍛煉的積極性和興趣，小學(xué)階段正值學(xué)生身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，根據(jù)不同年齡階段學(xué)生的身體現(xiàn)狀實(shí)施訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：田徑訓(xùn)練；校本課程；設(shè)定

一、 指導(dǎo)思想

田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目全面和均衡地發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，也是各個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的前提，所以說(shuō)，田徑訓(xùn)練也是力量與素質(zhì)與速度的練習(xí)，我校田徑隊(duì)常規(guī)訓(xùn)練的順利開(kāi)展，使我們蓮花學(xué)子在田徑基礎(chǔ)練習(xí)中掌握運(yùn)動(dòng)的基本理論與實(shí)踐知識(shí)，讓學(xué)生達(dá)到科學(xué)健身，有效健身的目的。

1. 全面發(fā)展學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)，有效地增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，為了栽培出一批又一批的卓越的體育新生代，也為掌握其他運(yùn)動(dòng)技能打下良好的素質(zhì)基礎(chǔ)；2. 讓學(xué)生們能夠提高學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，并且讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中享受“運(yùn)動(dòng)快樂(lè)、快樂(lè)運(yùn)動(dòng)”；3. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)教育，使運(yùn)動(dòng)員能夠舉一反三，強(qiáng)調(diào)在運(yùn)動(dòng)中的整體和組織觀念，告訴學(xué)生，不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，時(shí)刻牢記我們是一個(gè)團(tuán)隊(duì)，敢于挑戰(zhàn)極限，不斷超越，不怕苦不怕累，戰(zhàn)勝困難，頑強(qiáng)拼搏的運(yùn)動(dòng)家精神。

二、 訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容及安排

田徑運(yùn)動(dòng)是以跑、跳躍、投擲等運(yùn)動(dòng)技能組成的，以個(gè)人為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。學(xué)期課程主要是以田徑為主。專(zhuān)業(yè)課程和其他輔助課程相結(jié)合，其中專(zhuān)業(yè)課包括田徑、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)、基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)技能以及提高身體素質(zhì)為主。同時(shí)培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)、健全心理素質(zhì)的發(fā)展。利用其他輔助課程如：足球、籃球、排球、乒乓球、體操、技巧等豐富課堂內(nèi)容，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣及運(yùn)動(dòng)能力，全面發(fā)展學(xué)生的綜合身體素質(zhì)。

（一） 課程訓(xùn)練內(nèi)容

1. 簡(jiǎn)單介紹田徑運(yùn)動(dòng)的起源和發(fā)展。2. 了解田徑運(yùn)動(dòng)的分類(lèi)（田賽、徑賽）以及明確今后課程的主要學(xué)習(xí)訓(xùn)練的方向；3. 學(xué)習(xí)與田徑有關(guān)的基礎(chǔ)理論知識(shí)，熟知賽事流程在比賽中靈活運(yùn)用，隨機(jī)應(yīng)變；4. 傳授田徑項(xiàng)目的基本技術(shù)動(dòng)作，技戰(zhàn)術(shù)能力學(xué)習(xí)與提升；5. 發(fā)展全面的身體素質(zhì)，強(qiáng)化速度、力量、耐力訓(xùn)練；6. 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)和堅(jiān)忍不拔、頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)；7. 增加足球、籃球、排球、乒乓球、體操、技巧等身體素質(zhì)的技術(shù)訓(xùn)練；8. 遵守科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本原則，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與手段，體能及其訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力與運(yùn)動(dòng)智能及其訓(xùn)練，周課訓(xùn)練計(jì)劃與組織，運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的管理等。

（二） 課程安排

1. 體質(zhì)前測(cè)：對(duì)學(xué)生的身高、體重、肺活量、體前屈、立定跳遠(yuǎn)、50 m、800 m進(jìn)行測(cè)試，建立學(xué)生個(gè)人檔案。2. 對(duì)于田徑訓(xùn)練教學(xué)，不光注意教學(xué)方法的效果，還應(yīng)注意方法的趣味性和多樣性。因此，在課程的安排中，多采用豐富的資源。3. 按照進(jìn)度表進(jìn)行循序漸進(jìn)的授課，每一階段進(jìn)行成績(jī)?cè)u(píng)定，檢驗(yàn)過(guò)程，并定期研討，改進(jìn)，完善訓(xùn)練教學(xué)方法。4. 體質(zhì)后測(cè)。學(xué)期末對(duì)前測(cè)內(nèi)容進(jìn)行重復(fù)測(cè)試，完善學(xué)生檔案，進(jìn)行總結(jié)。

三、 訓(xùn)練課程計(jì)劃

（一） 訓(xùn)練目標(biāo)

在一、二年級(jí)招收小運(yùn)動(dòng)員，做好運(yùn)動(dòng)員的選材工作，壯大我們的訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)，加強(qiáng)隊(duì)伍的管理。對(duì)各專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的，系統(tǒng)性的訓(xùn)練安排，加強(qiáng)積極心理學(xué)的教育，鼓勵(lì)孩子們不斷地挑戰(zhàn)自我，超越極限，賽出水平。

（二） 訓(xùn)練的重點(diǎn)

根據(jù)往年的比賽結(jié)果分析，我校的獲獎(jiǎng)項(xiàng)目集中在短跑、中長(zhǎng)跑、跳遠(yuǎn)、團(tuán)體接力上，而也屬于常規(guī)項(xiàng)目，其次是短跨、中長(zhǎng)跑、投擲等。所以計(jì)劃是繼續(xù)傳承我們的優(yōu)勢(shì)，將弱勢(shì)一并抓起，相信在我們體育組戰(zhàn)友們的共同努力下，再創(chuàng)佳績(jī)?yōu)樾?zhēng)光，為班級(jí)添彩，為自己自豪。

（三） 訓(xùn)練時(shí)間

1. 天：上午大課間10：00-10：20 下午3：30-4：00；2. 周：分別是周二 周四；3. 月：3、4、5、10、11、12

要求：

（1）每天實(shí)施考勤制度，建立獎(jiǎng)懲機(jī)制；（2）各個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員找專(zhuān)項(xiàng)老師，進(jìn)行系統(tǒng)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，責(zé)任到人；（3）學(xué)生、家長(zhǎng)、老師三方要有效溝通，解決學(xué)生在訓(xùn)練中的擔(dān)憂；（4）教練要控制孩子們的訓(xùn)練量，制定科學(xué)、健康的訓(xùn)練計(jì)劃，做好循序漸進(jìn)，不斷精進(jìn)；（5）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員們的安全教育，時(shí)刻強(qiáng)調(diào)安全為首要的原則。

（四） 田徑隊(duì)訓(xùn)練

1. 初步練習(xí)：（1）身體素質(zhì)練習(xí)為主，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的體能，分別為：素、耐、靈、柔、力；（2）跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，主要包括：高抬腿、后蹬跑、車(chē)輪跑、小步跑等。

2. 訓(xùn)練過(guò)程：（1）因材施教，循序漸進(jìn)。短距離跑的訓(xùn)練方法，主要集中在起跑和最后部分的沖刺跑；而中長(zhǎng)距離的跑在訓(xùn)練期間更加強(qiáng)調(diào)的是身體姿勢(shì)、對(duì)呼吸節(jié)奏的把握，還有堅(jiān)持不懈的意志品質(zhì)；（2）短跑練習(xí)主要有20米、30米、60米、100米、150米彎道跑、200米跑等；（3）中長(zhǎng)跑練習(xí)主要有300米彎道跑、400米間歇跑、沖刺跑等；（4）短跑項(xiàng)目練習(xí)追逐跑、聽(tīng)信號(hào)跑、讓距跑；中長(zhǎng)跑練習(xí)變速跑。

3. 鞏固和提升過(guò)程：（1）在基本功的練習(xí)基礎(chǔ)上，逐漸根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員的身體狀況加大訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練密度；（2）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)的培養(yǎng)（3）和兄弟學(xué)校進(jìn)行友誼賽，模擬比賽現(xiàn)場(chǎng)；鍛煉膽識(shí)。

4. 調(diào)整與暫息部分：（1）運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度逐漸減少；（2）開(kāi)展豐富多彩的籃球、足球以及趣味性強(qiáng)的游戲等；（3）充分利用積極心理學(xué)，調(diào)動(dòng)學(xué)生們的積極性，積極面對(duì)比賽。

5. 綜合素質(zhì)訓(xùn)練具體內(nèi)容：（1）柔韌性的練習(xí)：a. 兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；b. 兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)；c. 整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。（2）協(xié)調(diào)性練習(xí)：a. 各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)；b. 各種技巧練習(xí)。（3）速度、靈敏練習(xí)：a. 原地高抬腿跑；b. 加速跑60米左右；c. 站立式起跑30-40米；d. 各種快速反應(yīng)練習(xí)；e. 30米、60米、80米、100米計(jì)時(shí)跑。（4）耐力練習(xí)：200米，400米，越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。（5）彈跳力和力量練習(xí)：a. 跳躍練習(xí)；b. 各種腰、背、腹肌練習(xí)；c. 橡皮條；e. 單腳蹲起等。

作者簡(jiǎn)介：

張穎，江蘇省蘇州市，蘇州工業(yè)園區(qū)蓮花學(xué)校。