核心力量訓練在游泳教學訓練中的作用探微

石力

摘 要 游泳訓練的常規訓練之一就是處于不穩定的環境中將游泳動作按照要求完成。在組織游泳運動員展開核心力量訓練中，要注重穩定性的訓練。核心力量是游泳訓練的一個重內容，需要根據游泳項目的特點將提高運動員運動成績的方案制定出來，以提高運動員的訓練質量。本論文針對核心力量訓練在游泳教學訓練中的作用展開研究。

關鍵詞 核心力量 訓練 游泳教學 訓練 作用

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A

0引言

二十世紀80年代，西方國家的一些康復醫療機構針對核心穩定性問題進行了研究，同時著重研究了核心優勢。歐美學者對體育訓練中軀干肌的作用展開了研究，逐步認識到核心力量訓練的重要性。隨著研究人員對對核心力量訓練的相關力理論深入研究，并通過實踐驗證，對這種訓練方法表示認可，中國的的教練員也接受了這種訓練方法，并在游泳訓練中推廣。

1核心穩定力量的內在涵義

核心穩定性主要是指運動員處于運動狀態的時候讓身體保持穩定的狀態，在運動中，對骨盆的穩定姿勢要有效控制，還要控制好身體的肌肉。通過體育活動建立支點，以對運動員的身體起到協調的作用。核心穩定性使得運動員力量的產生、力量的傳播和力量的控制中，四肢達到優化狀態。

運動員的核心穩定訓練主要集中在運動員的各項能力訓練。這些接受訓練的能力包括肌肉穩定能力、平衡的能力等等。這不僅是對靜態本體感受性進行訓練，同時也會核心穩定肌群進行訓練，使得運動員身體的肌肉得到訓練。訓練的主要目的是增強運動員核心部位的肌肉力量和耐力，訓練效果是主要體現提高運動員核心穩定性層面，提高運動員的身體控制能力和協調能力。

2游泳教學訓練中核心穩定力量訓練所發揮的作用

2.1游泳教學訓練中核心穩定力量訓練對技術的支持作用

游泳是一項在水環境中進行的運動。不同于陸地上進行的運動，運動員進入水中，身體處于不穩定狀態，沒有固定的支撐。運動員為了讓你的身體在水中平穩地運動，你必須調整自己身體在水中的姿勢，讓自己的身體在水中保持平衡。游泳運動員要具備這種能管理，并提高這種能力，就需要調整身體，讓自己的身體軀干的核心部位起到平衡的作用，對身體有效控制，使得區域肌肉穩定力量在支持其技術的正常運作方面發揮了作用。

2.2游泳教學訓練中核心穩定力量訓練對游泳運動過程中的樞紐作用

運動員不管做什么運動，都需要調整身體的各個關節和肌肉，通過協作運動形成一種特殊的力量。運動員在學習游泳運動的時候，要肌肉“運動鏈”的規則進行 “運動鏈”所發揮的作用是為四肢末端的發力提供服務。在運動員游泳的過程中中，就會從身體發出軀干核心肌肉的聚集能力，引導每一個運動的動作。所以，游泳運動員可以被視作“運動鏈”的中心，核心穩定力量主要驅動力的來源。

2.3游泳教學訓練中核心穩定力量訓練對相關動作的協調作用

運動員游泳的過程中，任何的游泳動作都要與運動員的身體相匹配，才能做到互相配合。只有運動員的身體各個部位在于運動中保持協調，才能確保身體的穩定性，使得游泳技術優勢得以充分發揮。核心力量訓練可以使運動員抵抗肌肉阻力的能力增強，放松身體，避免游泳運動中引起身體僵硬，還可以起到節約能源的作用，使得游泳訓練的效率有所提高。通過穩定核心力量訓練，運動員軀干核心肌肉具有很強的控制能力，使得游泳運動員在水中的自主控制能力有所提高，在游泳的過程中，能量傳遞效率也相應地提高。身體的力量最大限度地利用軀干傳輸到四肢，游泳的速度也因此提高。

3在游泳教學訓練中對核心力量訓練方法的應用

3.1在游泳教學訓練中對核心力量訓練中要合理選擇訓練動作

在對運動員進行游泳訓練過程中，開展核心力量訓練主要包括兩個方面的內容，即自由泳和仰泳。在進行游泳訓練中，需要保持水平的游泳位置，這樣可以在游泳中控制好身體的平衡。蛙泳和蝶泳有所不同，身體在運動中總是處于波浪起伏的運動狀態。在不同的游泳風格中，核心力量訓練的重點也不盡相同。對于自由泳和仰泳，在游泳的過程中要處于水平位置，核心力量具有相對靜止性。在游泳的過程中，運動員的身體為流線型。游泳的核心力量訓練可以通過靜態練習來完成。蛙泳和蝶泳多過程中，身體呈波浪狀，需要手腳并用。此時需要使用核心力量進行發力。進行游泳訓練的過程中，動態核心力量訓練是重點。

在核心力量訓練中，鍛煉和靜止，腹部、運動前后交替進行。運動員采用這種培訓方式，身體的局部肌肉不會因訓練而感到疲勞，可以長時間地訓練。無論是自由式仰泳，還是蝶式蛙泳，在核心力量訓練中需要兩種游泳方式相結合，核心培訓方法的重點是不同的。通過有針對性地游泳運動訓練，運動員的游泳運動能力可以得到顯著的提高。只有在游泳實踐中慢慢探索，不斷地總結經驗，才能獲得不同的體驗。游泳姿勢不同，發力位置也會有所不同，運動員運用中的具體位置也會存在差異，所以，需要根據自己的訓練模式改進自己的訓練模式，使得用用核心力量訓練獲得實效性。

3.2在游泳教學訓練中對核心力量訓練中要做到循序漸進

因為運動員有不同的身體素質，在進行核心穩定性訓練的時候就要做到具有針對性，考慮到穩定性水平不同的問題。如果所有的運動員都選擇相同的訓練項目，有些運動員可以很容易地完成訓練動作，有些運動員要完成動作則會很困難。這就可以說明，每個人的核心力量是有所不同的。對于訓練有素的運動員來說，核心肌群接受鍛煉之后，不僅身體會不健康，而且還會對運動員造成傷害。所以，運動員的核心力量取決于他們自身所具備的能力，根據運動員的實際情況針對性地訓練是非常必要的。

同樣的訓練方法應該遵循訓練規律。變量法的應用，就是從穩定訓練連到不穩定訓練。從靜態訓練到動態訓練逐漸增加。運動員接受過多次的訓練之后，肌肉的緊張程度就可以得到調整，讓身體對運行產生適應性，神經系統在控制肌肉運動方面更精確。為了達到核心部位培訓的目標，提高核心部位的穩定性至關重要。

3.3在游泳教學訓練中對核心力量訓練中要做好時間分配工作

近年來舉辦了各種游泳項目，運動員也得到了訓練。為了追求更高水平的訓練，就需要將訓練周期縮短，合理調整運動員的游泳訓練時間，以提高運動員的游泳成績。核心力量訓練是目前游泳訓練的重要內容。在訓練的過程中，可以安排在每次在水上做好準備活動，游泳訓練的時間需要維持在10分鐘至20分鐘之間。運動員可以通過在陸地上訓練學習如何控制自己的身體，讓身體保持穩定。當運動員進入水中的時候，就可以出于本能對身體姿勢進行調整，使得身體的穩定性得到更好地控制。在對運動員進行游泳訓練的過程中，可以滲透到表層肌肉訓練，也可以每個星期都進行具有針對性地訓練，并根據運動員的需要調整訓練課程，提高訓練質量。

4結束語

綜上所述，國內外教練員對核心力量的培養越來越重視。基于傳統力量的訓練，訓練核心力量對核心肌群訓練上所存在的不足起到一定的彌補作用。核心力量訓練與傳統力量訓練是相輔相成，可以起到相互促進的作用。相比較于傳統的力量訓練，核心力量訓練是存在各種不穩定因素的。所以，核心力量訓練中，無論作為一種訓練理念，還是作為一種訓練方法，都與傳統的力量訓練存在著不同。核心力量訓練作為提高游泳水平運動員競技水平的基本條件，也是整個游泳力量鏈中的重要環節，在游泳體能訓練當中也是重要的部分。在全面實施核心力量訓練的過程中，就需要發發揮特殊核心力量訓練的作用。游泳核心力量訓練要有針對性，不同的泳姿要做到因人而異，訓練要做到循序漸進。在體能訓練中需要制定出長期的核心力量訓練計劃，采用最有效的培訓方法，以獲得良好的訓練效果。

參考文獻

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