淺談中職蛙泳腿教學

張心平

摘要：游泳是一種集健體、增強抵抗力、提高肺活量等功能于一體的體育活動。目前，游泳已經是一種深受歡迎的體育活動，游泳學習者也越來越多。在多種游泳的類型中，蛙泳屬于一種最常見，并且容易掌握的泳姿，也是游泳初學者最佳選擇。基于此，本文就主要圍繞中職學院的蛙泳腿教學進行分析，為相關工作者提供參考。

關鍵詞：中職院校；蛙泳腿；教學

前言：

現階段，已經有很多的中職學院開展了游泳教學課程，而中職學院游泳課程中的學生多數屬于游泳的初學者，對于這部分學生而言，蛙泳則是首選類型。蛙泳不僅簡單，而且還容易學習，適合多數還未掌握游泳技能的學生。同時學生要根據教學要求，執行每一個學習環節，確保游泳學習的安全性和學習效率。

一、蛙泳腿教學準備

1.1游泳裝備

在選擇游泳的裝備時，需要根據流體的力學原理進行選擇，由于水的密度為空氣的800多倍，在游泳時就需要盡可能減少在游泳的阻力。游泳的過程中，水流會灌入泳裝內，然后就會形成阻礙身體前進的各種阻力，一般來說這種阻力組要分為三種：第一，從人的頭部和肩部灌水而形成的“造波阻力”；第二，在身體的凹凸部份產生的“漩渦阻力”；第三，水流和泳裝表面發生摩擦而形成的“表面摩擦阻力”。這些不同的阻力對蛙泳的速度影響也各不相同，因此，在選擇泳裝時要考慮到各個方面。比如選擇泳帽時，最好選擇硅膠的，硅膠泳帽表面光滑，可以降水流的阻力[1]。

1.2熟悉水性

中職學院的學生由于在游泳課程的學習中，會受游泳姿勢和游泳環境等因素的影響，多數學生會在初學游泳時造成恐懼心理，對此，為了克服恐懼的心理就需要學生先熟悉水性。尤其是在第一次進行游泳時，要先讓學生充分認識基礎的游泳要點，這樣保障學生可以有效地利用自身條件，合理地掌握水的特性并加以利用。在熟悉水性地方過程中時，如果學生身體的浮力較差，或者學生本身膽小，就可以使用腰系漂浮帶和手持漂浮板，來增加身體的浮力，這樣還會增加初學學生的安全感。熟悉水性的過程可以分為三個環節：

1.2.1水中行走

水中行走時初學者下水熟悉水性過程的中的第一個練習項目，這一項目練習的主要目的是為了讓學生體會水的阻力、壓力以及浮力，讓學生對水有一個初步的體驗，同時幫助學生在水中學會維持身體平衡。

1.2.2學習呼吸

在進行游泳的過程中呼吸極其重要，如果不能有效的掌握呼吸技巧，就難以在后期練習蛙泳腿的過程中進行有效的學習。在游泳的過程中，正確的游泳呼吸是用嘴來吸氣，然后用嘴或者是鼻來呼氣。而在學習呼吸的過程中通常是站立在手扶池邊，用嘴深吸氣，然后將頭埋入水中，再慢慢用鼻進行呼氣，直至將身體內的廢氣全部呼出，最后在迅速抬頭吸氣，如此循環往復。

1.2.3水中漂浮

在進行水中漂浮的游泳技術學習過程中，主要是為了讓學生體會在水中人體的浮力，并在學生掌握了人體的平衡和漂浮后，是其逐漸消除對游泳的恐懼心理。而在聯系漂浮的過程中也可以分成多個環節，即手扶池邊漂浮、漂浮后站立、蹬邊和底滑行漂浮。

二、蛙泳腿

在正式進入蛙泳練習的過程中，需要先從腳開始學起，這主要是由于人在水中進行俯臥的過程中，重心比較靠近腳部，這就會導致腳會先下沉，因此，先學腳的游泳技巧是為了讓其漂起來，有助于保持身體的流水線形態。而在練習蛙泳腿的過程中，需要從兩方面進行：

2.1岸上模仿練習

在練習蛙泳腿時，學生可以先進岸上模仿練習，這樣有助于提高學生的練習效果，在此過程中，學生可以坐在地上進行身體稍后仰，然后雙手撐地、雙腳伸直并攏，在收腿時小腿部分需要放松并向大腿的方向收攏，然后腳跟靠近臀部，這種收腿的動作反復練幾次。

2.2半陸半水俯臥練習

這中游泳練習的方式與岸上俯臥練習相同，主要目的就是為了讓學生體會蹬夾水的感覺。在此過程中需要將身體俯臥在泳池邊，然后進腰部和腰部以下漂在泳池水中，再根據要求和練習步驟進行練習。

三、蹬腿練習

蹬腿練習也是進行蛙泳腿練習的最重要環節。在練習的過程中，需要先練習蹬腿加呼吸，這時可以先使用手扶浮板進行練習，從而實現蹬腿、呼吸兩個環節的有效配合，這個配合對整個蛙泳腿學習的過程都很重要。在練習的過程中，需要先練習蹬腿的動作，在蹬腿動作練習比較穩定，蹬水效果較為明顯時，就可以進行蹬腿和呼吸配合聯系，配合練習之初可以蹬腿2至3次抬1次頭呼吸，再過渡到蹬1次抬1次的中。在配合練習的過程中，蹬腿、呼吸配合練習的動作要領是抬頭腿不動、低頭再蹬腿。

四、蛙泳手訓練

在蛙泳練習的過程中，蛙泳手的學習比較容易，尤其是對于中職學院進行初步學習的學生而言，僅需要協作抬頭喚氣即可。蛙泳手的具體動作可分為分、抱、夾、伸四個動作。分，是兩臂分開與肩同寬，同時配合抬頭換氣，抱，是高肘低手，向下抱水長信箱后，夾，是手肘夾于胸前，最后伸的時候雙手并攏前伸并低頭。

五、整體配合

在經過前幾個環節的訓練和準備的過程中，學生基本上可以掌握蛙泳腿完全聯系，但還需要實現手、腳和換氣的整體配合，這樣才能保證真正的學會蛙泳腿。在進行整體配合的練習過程中，較為有效的方式為，蹬腿2至3次就做1次蛙泳手加呼吸的游泳配合，同時為了保證游泳練習的效率，盡量做到蹬腿時手和頭不動，抬頭進行換氣時腳不動，這樣將手和腳分開訓練，就會起到比較理想的效果。另外，在進行蹬腿2至3次，1次蛙泳手和呼吸練習技巧熟練后，就可以進行1腿1手1呼吸的練習，這樣就可以基本上學會蛙泳[2]。

結論：

總而言之，中職學院進行游泳教學時，可以蛙泳視為主要的游泳教學類型，蛙泳屬于一種較為簡單的泳姿，極其適合中職學院的學生學習。學生在學習的過程中，還需要注意正式學習蛙泳，練習蛙泳腿前的準備，確保在游泳中可有安全的進行學習，同時還要按照教學環節循序漸進的學習，從而提高學習的效率。

參考文獻：

[1] 張哲舜.淺談蛙泳教學速成法[J].文體用品與科技，2015（10）：125+127.

[2] 胡玉利，王立鎮.蛙泳“兩級三階十步”教學法探索[J].當代體育科技，2016，6（20）：131-132+134.