解剖學視角下的瑜伽體位技術及訓練分析

李曉紅

摘 要 在瑜伽訓練中常見的體位有站姿、坐姿、跪姿、臥姿等形式，對人體能夠起到有效的保健功能作用，而為了更好的進行瑜伽訓練并促使其得到進一步發展，對瑜伽體位技術及訓練進行積極不斷的探究是十分必要的，不僅能夠促使其能夠切實滿足人們對瑜伽訓練的實際需求，同時對瑜伽訓練行業的可持續發展也具有重要推動作用。

關鍵詞 解剖學角度 瑜伽體位技術 訓練

中圖分類號：G802文獻標識碼：A

現階段人們比較熱衷的一項健身運動就是瑜伽運動，其在當前社會中也開始得到了普遍推行，并且已經逐漸在全世界得到大力推廣和開展，瑜伽運動的健康價值理念和科學有氧鍛煉的一種技術方式是基于休閑體育社會環境背景下應運而生的一種運動，瑜伽運動是非常健康的一項可持續進行的體能訓練。但從當前瑜伽訓練開展的實際情況來看，一些人在進行瑜伽訓練時候并沒有對瑜伽練習的關鍵進行切實掌握，在瑜伽動作技術的重要性方面沒有加強認知程度，不科學的訓練自然達不到良好的訓練效果。

1解剖學視角下的瑜伽體位

1.1站姿

對于瑜伽練習以及瑜伽中的其他姿勢來說，站姿體式是最為基礎的，站姿的正確與否與其對人體的促進作用密切相關，良好且正確的站姿能夠對人體健康起到一定保障作用。腳底為站姿體式的主要支撐，基于站姿基礎上將腳與地面之間的聯系進行建立，并且在對站立體式進行習練的過程中旋轉并彎曲脊柱，進而促使其能夠保持高度靈活性，使得脊柱的柔軟度和力量有效加強，實現腿部肌肉與關節的拉伸。在臀部肌肉收縮的基礎上促使踝關節達到穩固的狀態，進而使得肢肌肉力量、腿部以及踝關節的結實程度得到有效加強，以此維持身體的高度平衡。

1.2坐姿

瑜伽訓練的基礎內容就是坐姿體式練習，并且在瑜伽聯系過程中較常采用的一種姿勢也正是坐姿，基于坐姿體式的基礎上進行體位訓練、放松、冥想等能夠達到很好的效果。坐姿體式的訓練是基于臀部、骨盆關節、低位脊柱的基礎上將自身的承重與地面之間的聯系進行建立，因此也說瑜伽體式中最穩定的直立體型就是坐姿，其對訓練者較長時間內姿勢的保持以及對身體的控制十分有利，進而確保瑜伽基本體式訓練的良好開展。基于坐姿體式練習正確的基礎上對訓練者骨盆以及下背部自然功能的恢復有重要且有效的作用，并且如果能保持坐姿體式的長久訓練對脊柱、四肢以及呼吸系統的釋放放松等也有一定良好的效果。

1.3跪姿

在瑜伽訓練開展過程中一項較為重要的體式就是跪姿，在進行跪姿體式訓練過程中膝蓋、脛骨、腳背為身體重量的承重部分，此時對于訓練者的身體重心來說較接近于地面，跪姿體式對人體髖關節部分的放松能起到很好的作用。對于瑜伽訓練中的跪姿體式練習來說，跪姿中又包含英雄式、駱駝式、虎式、貓伸展式等式樣體位聯系。體式方式的不同其練習方式也各不相同，因此達到的效果也具有一定差異。

2解剖學視角下的瑜伽體位訓練

2.1對科學的鍛煉方法嚴格遵守

正確體式練習方式才能達到對身體肌肉、組織、韌帶、關節等的強健，進而對身體各系統正常運行和健康給予維持和重要的保障。在瑜伽訓練開展過程中應做到對科學訓練方法的嚴格遵守，瑜伽訓練教師和練習者都應合理選擇能夠達到教與學效果的方式方法，有效的教學方法才能達到與師生教學特點的高度符合。

扎實專業基礎知識的掌握與基本功訓練在瑜伽訓練開展過程中科學訓練的向導就是要切實且充分的掌握瑜伽的基礎知識、基本技術和技能，并且在練習者智能發展提升方面也能起到有效作用。此外，基于生理學、解剖學、運動訓練知識的基礎上，對瑜伽體式動作運動特點進行充分且全面的了解，對瑜伽訓練基本要求、原則、訓練方法的理解以及把握方面具有積極作用。在瑜伽訓練開展時，基于多樣化訓練方法的基礎上能夠對練習者的力量、素質、耐力、柔韌度等基本素質全面訓練方面進行不斷的強化，能夠在一定程度上保障練習者在運動中損傷問題的發生得到有效減少或避免。

2.2做好自我監督、自我調節

在瑜伽練習過程中自我觀察和檢查就是自我監督的主要方式，瑜伽訓練者在瑜伽訓練中可以從主觀感覺以及客觀檢查等方面實時分析自身的健康狀況、身體反應靈敏度以及各功能實際情況。在判斷過程中根據自身的精神狀態和運動心情、感覺等的方式就是主觀感覺，此外還應對身高、體重、脈搏等各項生理指標進行定期測試。訓練良好順利開展的重要依據就是對自我精神狀態的監督，同時其對科學訓練規律遵循以及良好運動習慣的培養方面也有重要促進作用。

3結束語

總而言之，解剖學視角下的瑜伽體位技術及訓練分析能夠促使瑜伽訓練良好順利且正確高效的開展，同時對瑜伽聯系者身體素質以及技術動作規范性的提升有重要促進作用。基于正確訓練方式以及指導的背景下才能確保瑜伽練習者進行瑜伽訓練作用的充分全面發揮，進而實現練習者身心、意識等整體性的放松，使瑜伽這一項健康和諧運動的可持續發展得到有效保障。

參考文獻

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