論核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用

張曉松

摘? 要：作為我國競技體育的優勢項目，羽毛球一直是國人的驕傲。近年來，羽毛球的訓練方法不斷受到人們的關注，傳統訓練方法只側重四肢的訓練，而忽略核心力量訓練，一定程度上影響運動員的技術發揮。本文闡述了核心力量訓練的內涵及作用，羽毛球運動的訓練要點，核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用，希望對我國羽毛球競技運動的發展起到促進作用。

關鍵詞：核心力量? 羽毛球訓練? 重要作用

中圖分類號：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）04（c）-0055-02

核心力量訓練適合大多數的競技體育運動，有效的核心力量訓練，對運動員的反應速度、爆發力及平衡感等的提高起到重要的作用。羽毛球運動是一項需要快速移動、轉換、對抗激烈的運動，在這種激烈對抗中，羽毛球運動員的核心肌群力量度對運動員的技術發揮、身體平衡性等方面起到了關鍵作用。

1? 核心力量訓練的解析

1.1 核心力量的內涵

最初對核心力量的研究始于運動醫學的需要，專家們從研究中發現，核心力量對運動員身體核心部位的力量提升具有重要作用，不僅可以產生力量，還可以傳遞與控制力量。核心力量對體育發展影響深遠，值得大范圍推廣[1]。

1.2 核心力量訓練的作用

核心力量訓練可以幫助運動員控制身體，促使四肢運動的協調配合，訓練效果更好。核心力量訓練的突出特點是神經對肌肉的控制與支配，通過肌群的鍛煉、大小肌群的協調合作，增強了力量與身體的協調性，有效提高訓練的效果，促進運動員的技術發揮。

2? 羽毛球運動訓練要點

2.1 提高運動的速度

羽毛球運動具有一定的技術要求，“穩準狠”是對其技術要求的準確概括，而其發球特點要求運動必須保持運動的平衡性。在羽毛球的比賽中，速度是比賽獲勝的關鍵之一，一般情況下，速度越快，對方成功接到球的幾率就越小，所以在平時的訓練中，要把速度的訓練放在首位，強調“速度取勝”。當然，任何競技體育都講究戰略戰術，羽毛球比賽中，在速度和戰略戰術的完美配合下，取勝的幾率會大大提升。

2.2 科學把控訓練中的運動強度

一般來說，人在精神上和身體上都有一定的承受極限。在極限的承受范圍內，身體的機能可以發揮到最優，一旦超過極限的承載量，身體就會受到嚴重傷害。當然，在羽毛球的運動訓練中，運動員要承受很強的運動量和運動強度，一旦這個運動量超出承受范圍，反而會影響訓練效果，因此，科學把控訓練中的運動量和強度是非常必要的，不僅可以保護運動員的人身避免受傷，而且可以保證訓練的效果最優化，并有益于提升羽毛球運動中的身體平衡性。

2.3 依據實際情況開展訓練

羽毛球運動最為競技運動，在實踐訓練中經常會遇到突發情況，極易使運動員出現不同程度的運動損傷，所以為了確保運動員的個人安全與訓練效果，在實際訓練中需要根據運動員的個人實際情況制定針對性的培訓項目，且在實際訓練中不僅要做好羽毛球的基礎訓練項目，并且要“因材施教”制定科學合理的專項訓練項目，從根本上提高羽毛球運動訓練的實效性與針對性[2]。

3? 核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用

3.1 有利于提高運動員的身體平衡能力和技術水平

自核心力量訓練納入運動項目的訓練之后，訓練效果在很多的運動項目中得到了驗證，并且效果相當明顯。在羽毛球的訓練中，經過有限的集中訓練，羽毛球運動水平就有了切實的提高，可見核心力量訓練在羽毛球訓練中蘊涵著巨大能量。核心力量訓練對羽毛球運動訓練水平之所以有如此迅速的提升效果，最主要的原因還是核心力量訓練對運動員的身體平衡能力的提升發揮了巨大的作用，而這種平衡能力正是羽毛球運動所應該必備的能力之一。眾所周知，羽毛球運動是一項需要快速移動的運動項目，需要身體靈活、動作多變，除了一般的跑、跳動作外，還需要蹬、跨、急起、急跳等動作，有時也需要騰空完成扣球動作，如果不具備相應的平衡能力，是很難完成這些變化動作的。核心力量訓練正好可以提高身體的配合能力，有效提升身體的平衡性和協調性。傳統的羽毛球訓練中，一般是簡單的肢體訓練，增強了肢體的配合，卻不能做到身體整體的協調性。核心力量訓練能夠有效彌補這一缺陷，快速提高身體的平衡性與協調性，最快速度地實現羽毛球競技水平的提升。

3.2 有利于平衡能量輸出

在過去的羽毛球訓練中，關注的往往是運動員的速度，訓練運動員在發球和扣球中以速度致勝，這樣的做法就會造成運動員的體能消耗過大，經常會出現比賽尚未結束，運動員的體能嚴重透支，影響了比賽的結果，甚至出現退賽的情況。核心力量訓練可以平衡能量輸出，在控制出力部位的同時，協調全身各個部位實現出力，避免過度消耗某一部位的力量。這樣的能量把控，可以有效地實現能量分配，在該爆發的時候爆發，在該收斂的時候收斂，這樣的能量協調控制，可以更好的發揮身體力量，提高羽毛球的運動水平和運動穩定性。

3.3 有利于減少運動中的能量消耗

很多人認為，羽毛球運動的發力是身體上、下肢的協調配合實現的，這種想法是不準確的，實際上，上下肢的配合是必不可少的，核心肌群力量的支持也是功不可沒。就拿羽毛球的殺球為例，表面看來是只是手臂的發力完成的，但實際情況是這樣的，要完成這個動作，能量從腳蹬地的過程中獲得，并快速地傳遞給上肢和手腕，通過上肢和手腕的配合發力，能量在發力的瞬間爆發并完成殺球動作。有效的核心力量訓練，運動員可以有效培養出身體的平衡性，較少肌群核心力量的輸送時間，提高輸送速度，并可以實現能量損耗率的降低，提高使用效率。另外，一些核心力量較強的運動員，既可以完成有效的殺球動作，還可以做到在動作間隙完成肌肉放松動作，有效保存能量，降低能量消耗，確保足夠的體能支撐完成整場比賽，有利于運動水平的充分發揮[3]。

3.4 有利于減少運動損傷的發生

運動員的日常訓練是非常辛苦的，出現身體損傷的情況也是經常發生的。一旦發生身體損傷的狀況，不僅耽誤訓練計劃的順利進行，還可能對運動員的身體健康帶來嚴重影響。實踐證明，羽毛球運動員在訓練中造成的損傷，大部分是由于肌肉過度疲勞造成的，運動員在身體疲勞的狀態下堅持訓練，一旦做出跑、跳等爆發力較強的運動就容易出現股骨內旋及內收現象，如果不加注意，在多次發生這種狀況后就很容易導致肌肉勞損狀況的發生。肌肉勞損對運動員的傷害是巨大的，影響運動員身體的正常機能。過去傳統的羽毛球訓練，肢體力量的訓練強度較大，訓練時間較長，極易造成肌肉損傷。而核心力量訓練是運動員身體的核心力量集中訓練，效率高，重復率低。對羽毛球運動員來說，腹肌、臀肌、腘繩肌是主要的發力部位，即所謂的核心力量，這些核心力量經過有效的訓練后，承受力與抗壓能力都會得到大幅度的提升，大大降低肌肉損傷的發生率。一旦羽毛球運動員的核心力量得到增強，就可以延緩身體疲勞，盡管羽毛球比賽持續的時間較長，但是核心力量訓練可以幫助身體延緩疲勞，運動員就有足夠的能量來完成比賽，提高運動的效率和效果。

4? 結語

綜上所述，核心力量訓練的適用范圍非常廣泛，且優勢較為明顯，已經逐漸成為當前各項體育競技運動訓練的重要訓練課程。在羽毛球的訓練中，核心力量訓練不僅可以提高運動員的平衡能力與協調性，并且能有效緩解運動員因高強度訓練產生的肌肉疲勞與運動損傷，降低運動員意外傷害的發生概率。因此，在羽毛球訓練中，要積極推行核心力量訓練，提高訓練效率，實現我國體育運動的長久可持續發展。

參考文獻

[1] 李夢君.核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用[J].當代體育科技，2017，7（34）：30，32.

[2] 劉學丙.論核心力量訓練對于羽毛球訓練的重要性[J].當代體育科技，2017，7（3）：54-55.

[3] 王強.核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用[J].才智，2016（11）：251.