拓展訓練在初中籃球基礎技術教學中的應用

摘要：現代籃球運動正向高空快速靈活準確多變的趨勢發展，在激烈的身體對抗中比體能比技能比智能的同時，以快速靈活多變的戰術為主。綜合實力的強弱是體現一支隊伍水平高低的重要標志之一。籃球技術特點是組織各種戰術的基礎和依靠，全面的籃球技術會給球隊帶來更多的戰術選擇。因此，提高籃球技術對球隊整體實力來說至關重要。而籃球技術的基礎階段一般都在初中時期，從小學習籃球技術，為籃球的技術水平提高打下堅實基礎。這就對初中籃球教學提出了更高的要求，比如如何進行籃球訓練，如何豐富初中生的籃球技術等，都是對初中籃球基礎技術教學提出的重要挑戰。本文結合拓展訓練，對初中籃球基礎技術教學中的應用進行初步研究，探索正確的籃球教學方法。

關鍵詞：拓展訓練;籃球技術;籃球教學

一、 初中籃球基礎技術教學概述

初中時期是學生身體成長的快速關鍵期，合理地開展籃球基礎技術訓練，不但對學生今后的身心成長會起到積極的作用，也會讓學生在籃球基礎方面得到提高。籃球活動在日常的體育活動中影響比較普遍，提高籃球技術的同時，也會得到更多展示自身的機會。為今后的高中、大學的體育生活打下良好的身體和技術基礎。而在教學中針對不同學生的身體特點，也要進行特定的訓練，使其發揮出自身的特長，這樣就可以達到人盡其才的教學效果。

二、 拓展訓練方法在籃球技術教學中的應用

拓展訓練是籃球基礎技術的分解訓練，在單項拓展訓練中將每個學生的籃球基礎技術進行單項提升，從而達到綜合基礎技術提高的目的。下面就以單項拓展訓練的方法的教學應用進行初步研究：

（一） 盤球訓練教學應用

持球時，使用五根手指持球，并將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。在進行軀干盤球練習，將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在于臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。接下來將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。然后在進行單腳盤球練習。兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。膝部盤球訓練，兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習。胯下8字形盤球訓練，這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在胯下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習。

做完以上練習后，熟練的還可以進行胯下前后拋球，兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反復計時練習，可以試試看三十秒內能完成幾次。

（二） 投籃訓練教學應用

投籃命中率是籃球場上的關鍵，初中時期養成正確的投籃習慣，保持正確的投籃姿勢對提高命中率而言非常有必要。可以先從原地籃下擦板投籃：在籃下一步位置，依據投籃要領投擦板球;若動作較合理才可進一步晉升到中距離投籃，每次20～30分鐘。在進行中距離投籃并攝影：在禁區在線的底線或罰球圈的虛線做原地投籃練習，此時是以投空心球為準，并拍下動作（最好再拍正面、左右兩側、背面等十二至十六張照片），若有旁人或老師，在投籃時提醒動作要領正確與否;最后再以V8拍下較合理或正確動作，每天最少投籃進30個以上（最好以兩邊底線、罰球圈之虛線等三點）;此時需要統計命中率，并沒有時間限制說要練幾天，而且能說出每一個不進的理由，若沒有達到連續五天都有八成以上命中率，則不能晉升下階段;每兩天要看一次錄像帶約十分鐘，把相片擺在書桌前或臥室墻壁。這時可以進行近距離接球跳投訓練，以移位一步為原則，做接球跳投，一樣以三點之位置練習;也必須能說出每一個不進的理由，若沒有達到連續五天，都有七成以上命中率，則不能晉升下階段，此階段要再拍V8幾次，也是每兩天要看一次錄像帶約十分鐘。運球兩步急停跳投：以運球兩到三步為原則，然后急停跳投，位置在兩邊45度空心球、兩邊20度擦板球;其余同上，并要連續五天，都有六成以上命中率。各式運球過人急停跳投：在前述四點各置放一障礙物，以各式運球模擬過人急停跳投;同樣要連續五天以上，都有五成以上命中率;此時要增加投籃次數到投進100個。防守下的接球過人急停跳投：含運球過人，或者直接去斗牛實驗。如此在投籃不順時，能夠檢查自己的投籃動作;若能加上放松、集中精神訓練，則以后的投籃將比較不易受外界干擾影響，將能集中注意力在瞄準點;若能經過此階段考驗能在四成以上命中率，可晉階下一回練習。

假如能夠采取以上步驟循序漸進的練習，這將是國內射手誕生的征兆;相反的，假如偷懶或想跳躍升級，則容易造成動作不合理，以后除非每天練習，否則會發生所謂手感不佳而降低命中率。

（三） 跑位訓練教學應用

無球的進攻隊員的跑動方向總是向著目標“籃”或一定的戰術區域，而眼睛總是盯著“球”，以保持隨時準備接球進行攻擊的姿勢;學生在跑動時要用身體頂、擠對手來保護球，或隨時用變化跑動方向來擺脫對手;防守隊員的跑動則通常是背對球和對手，向身體后方和側后方做側身的交叉步跑。這樣的跑動就不能像單純為追求速度的田徑場上的跑動那樣直著腰板，足尖向后登地，上體正對前進方向。

人們過分強調強攻內線，好的老師卻是根據隊伍實力來選擇技戰術。如果球隊有許多大塊頭，你可以強攻籃下，但那樣容易被對手的陣容所控制。如果對手內線有一極具威力的隊員，你就不得不采用不很得心應手的進攻戰術。但是如果你的五名隊員都善于12～15英尺（5米左右）投籃，對方如何防守內線就不很重要了。五名隊員都會投籃，你就會得分。如果五名防守隊員不得不在外圍進行防守，突破上籃的機會就增多了。

三、 結語

初中時期的籃球基礎技術教學工作是許多學生的籃球啟蒙教育，一個良好的開端會給學生們帶來積極的學習興趣，從而對提高學生身體素質和籃球技術都有重要的作用。在教學中合理利用拓展訓練的方法，對學生進行因材施教，也可以達到事半功倍的效果。因此來看，拓展訓練在初中時期的籃球基礎技術教學中作用關鍵，會給老師們帶來意想不到的積極效果。

參考文獻：

[1]曲萍.高水平籃球運動員罰球訓練的方法研究[J].科技資訊，2015（23）：182，184.

[2]仇莉.青少年籃球運動員罰球技術及心理素質訓練[A].《體育科研》2008年第4期（總第112期）[C]，2008：4.

[3]葉國雄，陳樹華.籃球運動研究必讀[M].北京：人民體育出版社，1999.

作者簡介：

彭光偉，四川省彭州市，彭州市三界鎮初級中學。