田徑短跑擺腿技術訓練要點的分析

劉璐 于濤

摘 ?要：田徑短跑運動是一項十分古老且重要的運動，深受許多人的喜愛。尤其近幾年來，短跑運動的發展十分迅速，其觀賞趣味性以及競爭激烈程度都吸引著人們的關注。因此，在這些機遇下訓練師和運動員應當完善傳統訓練方式的不足，擴大短跑運動的影響力。本文將從短跑擺腿的重要性、短跑擺腿技術要點以及短跑擺腿技術訓練要點這三個方面進行分析。

關鍵詞：體育運動 ?短跑項目 ?擺腿技術 ?訓練

中圖分類號：G822.1 ? 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）07（b）-0038-02

現階段，我國的科學技術發展迅速，每年都有許多不同的科研成果誕生，其中有不少優秀的成果被用于田徑短跑項目中，這些技術在田徑訓練中展現出了重要的價值，我國的田徑短跑也在逐漸擺脫了傳統模式，跨入新型訓練模式。短跑項目與長跑項目不同，在短短十數秒的時間，主要有起步階段和加速階段以及途中跑和重點跑這四個部分，新的科技方式的引入有著良好的效果，與短跑訓練產生了可觀的化學反應，使運動員的訓練成果以及身體素質都得到了顯著的提升。

1 ?田徑短跑項目中擺腿技術的重要性分析

1.1 運動的協調性分析

在短跑運動中，腿部的擺動是一項基本內容，也是最重要的內容，運動員在短跑過程中必須要保持整個身體的全面協調，這就要求在機體的高速運動中不被影響，可以讓兩只手臂的擺動有極強的規律性，同時也要使腿與腿，臂與腿不能出現一丁點的錯亂，保持協調，在身體各方面的協調狀態下，機體的運動才會十分順暢，讓短跑動作在短短的時間內保持完美。人體在做許多動作時都需要腿部的參與，尤其在短跑這種高強度的狀態下，更需要保證腿部的正常工作。在實際訓練中，應當使兩只腿的擺動完美錯位，在后蹬以及前擺的時候有著良好的配合，使身體前進順利。我國在田徑訓練中，總是過度強調前進時后蹬腿的作用和訓練技巧，沒有過多了解運動系統性以及協調性，對著方面缺乏有效的訓練?，F如今田徑運動的發展較為迅速，過分拘束于傳統訓練方式只會降低運動員的訓練上限，難以實現更高的突破。所以，應當注重研究擺腿技術，將成熟的訓練技巧應用于專業訓練中，這樣運動員才可以提高自身的擺腿技術，完善機體的協調性，讓最終成績得到一定程度的提升。

1.2 對擺腿的運動力學分析

從力學的角度分析可以知道，假如人只是保持站立的狀態來進行蹬地的動作，這種情況下人體不可能有位移，因為此時地面僅僅對人作用一個豎直向上的彈力，并沒有水平方向的摩擦力。相反，如果進行屈膝擺腿的話，那么人體的重心則會有變化，此后就需要支撐腿進行變化來確保不會倒下，維持身體平衡狀態。當腿蹬地后，由于作用力與反作用力定律，人就會受到豎直方向的彈力以及水平方向的摩擦力，有了摩擦力的推動，人體才可以實現前進的目的。兩只腿不斷地切換蹬地，也就不斷地受到摩擦力的作用，在這樣的循環中，人的身體才可以保持前進的狀態，并且蹬地的速度越快，循環周期也就越短，最終前進的速度也就越快。短跑運動中，由于蹬腿動作發展了很長一段時間，也已經十分成熟，訓練師對蹬腿的研究逐漸變少，開始轉向雙腿的扒地和擺動這兩個動作，找出短跑中最佳的動作，促進運動員的鍛煉得到改善。由此可見，擺腿技術已經是短跑運動的主流技術。

2 ?田徑短跑擺腿技術的要點分析

2.1 短跑理論分析

長久以來，包括訓練師以及運動員在內的許多田徑短跑專業人員都認為短跑運動的核心技術要領在于后蹬作用，普遍將后蹬作用作為主要訓練點，以此來加強運動員的爆發力。但是并沒有注重擺腿的效果，也沒有加強相關的訓練，僅僅將其當作整個運動循環中的輔助部分，促進機體的穩定和協調。在這種情況下，運動員的股四頭肌群得到了很大的提升，但是其他部位的肌肉卻沒有得到加強，因此，運動員的肌肉發展不均衡，也就導致運動中能量消耗較快，難以在速度上實現質的提升。

2.2 從運動學分析擺腿技術

短跑作為一項運動，所以說從運動學方面進行分析是十分必要的。短跑的第一階段就是起步階段，起步的質量會直接影響后面的運動，因此要牢牢抓住起步要領，完善起步技巧。在起步時，身體應當前傾，與地面形成一個合適的角度，這樣，起步蹬腿的力量很大一部分都會作用于水平方向，獲得最大的加速度。在加速時，持續保持身體前傾，并且不斷增大與地面的角度，逐漸吸收起跑的蹬腿力量。另外，在跑步期間，要注意四肢的擺動，確保的身體的協調性，雙臂以及雙腿的擺動不能過大也不能過小，否則就可能破壞身體的平衡甚至摔倒。在短跑的最后階段，應當增加雙腿擺動頻率，沖過終點線。

3 ?短跑擺腿技術訓練的要點探究

根據以往的訓練經驗可以知道，運動員在短跑時的擺腿技術會對最終成績有著很大的影響，因此，現階段我國許多短跑訓練中都針對擺腿技術進行了相關的研究分析，旨在找出最好的訓練方式。由于缺乏相關實踐經驗，許多訓練師在研究中還是很難找到合適的研究重點，無法給出合格的擺腿訓練方案。另外，現階段在短跑領域的教材中關于擺腿訓練的參考資料也十分稀少，存在的那部分資料也不是十分完善。筆者根據自身的實踐經驗進行系統的總結，制定了以下的幾個方案。

3.1 軀干擺腿技術

在運動中提前擺動有著很好的效果，能夠幫助運動員加大步長，進而就可以實現速度的提升，但是運動員在此過程中應當注重擺動速度，為了節約時間，使運動速度提升，就要求盡量加快擺動速度。擺腿技巧不光會影響身體的協調性，還會改變空氣阻力，只有合理掌握擺腿技巧，才可以使空氣流動更加平滑，不會產生阻礙。另外，在運動中應當注意大腿和軀干的角度為90°，此時身體與空氣的阻力會減少許多，因此運動的速度就會提升許多，得到理想的成績。

3.2 大小腿的折疊技術

在運動中大小腿的運動狀態至關重要，一定要保證其折疊速度足夠快，確保肢體動作的循環加快，這樣整個運動的時間就會縮短，運動速度就會十分理想。除此之外，還要注意折疊的角度是否規范，根據經驗可知，如果角度過小，大小腿的撞擊就會影響身體的平衡，降低運動的速度。因此，盡量保證大小腿剛剛接觸就“點到為止”，這樣就不會產生上述的狀況，同時還能使大小腿的帶動理想加快前進速度。對于運動員來說，一般利用練習器就可以進行折疊技術的鍛煉。

3.3 大腿之間的角度

在運動中，運動員應當盡量擴大兩條大腿之間的角度，隨著角度的增加，運動員的步長也就會增加，提升一定的運動速度，同時，由于兩腿交替時也需要一點時間，當步長增加后，兩腿交替的次數也就會變少，浪費的時間也就會變少。所以說運動員有必要增大步長，才可以加快運動速度。髖骨是人體中一個十分重要的關節，因此要充分利用髖骨，發揮髖骨的作用，提升速度。髖骨可以比喻為人體的軸承，人體的兩條腿都是接在髖骨上面的，所以在運動時應當注意大腿提起的高度，使其與身體的角度接近90°，進而帶動身體前進。

4 ?結語

田徑短跑運動是一項相對較為激烈的運動項目，如果不能很好地掌握短跑的技術要點，就很難提升比賽的成績，不能高效的得到提升，甚至會受傷。田徑短跑的理論依據一直在探討中，相信在不斷地實踐和研究中會形成具體的理論。

參考文獻

[1] 劉濤.田徑短跑擺腿技術的訓練手段探析[J].當代體育科技，2012（14）：16-17.

[2] 戴興鴻.短跑運動員下肢專項力量訓練手段的實效性研究[D].北京：北京體育大學，2013.

[3] 周鴻麗.田徑短跑擺腿技術訓練分析[J].當代體育科技，2014，4（15）：36，38.