田徑短跑擺腿技術(shù)訓練要點的分析

劉璐 于濤

摘 ?要：田徑短跑運動是一項十分古老且重要的運動，深受許多人的喜愛。尤其近幾年來，短跑運動的發(fā)展十分迅速，其觀賞趣味性以及競爭激烈程度都吸引著人們的關(guān)注。因此，在這些機遇下訓練師和運動員應當完善傳統(tǒng)訓練方式的不足，擴大短跑運動的影響力。本文將從短跑擺腿的重要性、短跑擺腿技術(shù)要點以及短跑擺腿技術(shù)訓練要點這三個方面進行分析。

關(guān)鍵詞：體育運動 ?短跑項目 ?擺腿技術(shù) ?訓練

中圖分類號：G822.1 ? 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）07（b）-0038-02

現(xiàn)階段，我國的科學技術(shù)發(fā)展迅速，每年都有許多不同的科研成果誕生，其中有不少優(yōu)秀的成果被用于田徑短跑項目中，這些技術(shù)在田徑訓練中展現(xiàn)出了重要的價值，我國的田徑短跑也在逐漸擺脫了傳統(tǒng)模式，跨入新型訓練模式。短跑項目與長跑項目不同，在短短十數(shù)秒的時間，主要有起步階段和加速階段以及途中跑和重點跑這四個部分，新的科技方式的引入有著良好的效果，與短跑訓練產(chǎn)生了可觀的化學反應，使運動員的訓練成果以及身體素質(zhì)都得到了顯著的提升。

1 ?田徑短跑項目中擺腿技術(shù)的重要性分析

1.1 運動的協(xié)調(diào)性分析

在短跑運動中，腿部的擺動是一項基本內(nèi)容，也是最重要的內(nèi)容，運動員在短跑過程中必須要保持整個身體的全面協(xié)調(diào)，這就要求在機體的高速運動中不被影響，可以讓兩只手臂的擺動有極強的規(guī)律性，同時也要使腿與腿，臂與腿不能出現(xiàn)一丁點的錯亂，保持協(xié)調(diào)，在身體各方面的協(xié)調(diào)狀態(tài)下，機體的運動才會十分順暢，讓短跑動作在短短的時間內(nèi)保持完美。人體在做許多動作時都需要腿部的參與，尤其在短跑這種高強度的狀態(tài)下，更需要保證腿部的正常工作。在實際訓練中，應當使兩只腿的擺動完美錯位，在后蹬以及前擺的時候有著良好的配合，使身體前進順利。我國在田徑訓練中，總是過度強調(diào)前進時后蹬腿的作用和訓練技巧，沒有過多了解運動系統(tǒng)性以及協(xié)調(diào)性，對著方面缺乏有效的訓練。現(xiàn)如今田徑運動的發(fā)展較為迅速，過分拘束于傳統(tǒng)訓練方式只會降低運動員的訓練上限，難以實現(xiàn)更高的突破。所以，應當注重研究擺腿技術(shù)，將成熟的訓練技巧應用于專業(yè)訓練中，這樣運動員才可以提高自身的擺腿技術(shù)，完善機體的協(xié)調(diào)性，讓最終成績得到一定程度的提升。

1.2 對擺腿的運動力學分析

從力學的角度分析可以知道，假如人只是保持站立的狀態(tài)來進行蹬地的動作，這種情況下人體不可能有位移，因為此時地面僅僅對人作用一個豎直向上的彈力，并沒有水平方向的摩擦力。相反，如果進行屈膝擺腿的話，那么人體的重心則會有變化，此后就需要支撐腿進行變化來確保不會倒下，維持身體平衡狀態(tài)。當腿蹬地后，由于作用力與反作用力定律，人就會受到豎直方向的彈力以及水平方向的摩擦力，有了摩擦力的推動，人體才可以實現(xiàn)前進的目的。兩只腿不斷地切換蹬地，也就不斷地受到摩擦力的作用，在這樣的循環(huán)中，人的身體才可以保持前進的狀態(tài)，并且蹬地的速度越快，循環(huán)周期也就越短，最終前進的速度也就越快。短跑運動中，由于蹬腿動作發(fā)展了很長一段時間，也已經(jīng)十分成熟，訓練師對蹬腿的研究逐漸變少，開始轉(zhuǎn)向雙腿的扒地和擺動這兩個動作，找出短跑中最佳的動作，促進運動員的鍛煉得到改善。由此可見，擺腿技術(shù)已經(jīng)是短跑運動的主流技術(shù)。

2 ?田徑短跑擺腿技術(shù)的要點分析

2.1 短跑理論分析

長久以來，包括訓練師以及運動員在內(nèi)的許多田徑短跑專業(yè)人員都認為短跑運動的核心技術(shù)要領在于后蹬作用，普遍將后蹬作用作為主要訓練點，以此來加強運動員的爆發(fā)力。但是并沒有注重擺腿的效果，也沒有加強相關(guān)的訓練，僅僅將其當作整個運動循環(huán)中的輔助部分，促進機體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)。在這種情況下，運動員的股四頭肌群得到了很大的提升，但是其他部位的肌肉卻沒有得到加強，因此，運動員的肌肉發(fā)展不均衡，也就導致運動中能量消耗較快，難以在速度上實現(xiàn)質(zhì)的提升。

2.2 從運動學分析擺腿技術(shù)

短跑作為一項運動，所以說從運動學方面進行分析是十分必要的。短跑的第一階段就是起步階段，起步的質(zhì)量會直接影響后面的運動，因此要牢牢抓住起步要領，完善起步技巧。在起步時，身體應當前傾，與地面形成一個合適的角度，這樣，起步蹬腿的力量很大一部分都會作用于水平方向，獲得最大的加速度。在加速時，持續(xù)保持身體前傾，并且不斷增大與地面的角度，逐漸吸收起跑的蹬腿力量。另外，在跑步期間，要注意四肢的擺動，確保的身體的協(xié)調(diào)性，雙臂以及雙腿的擺動不能過大也不能過小，否則就可能破壞身體的平衡甚至摔倒。在短跑的最后階段，應當增加雙腿擺動頻率，沖過終點線。

3 ?短跑擺腿技術(shù)訓練的要點探究

根據(jù)以往的訓練經(jīng)驗可以知道，運動員在短跑時的擺腿技術(shù)會對最終成績有著很大的影響，因此，現(xiàn)階段我國許多短跑訓練中都針對擺腿技術(shù)進行了相關(guān)的研究分析，旨在找出最好的訓練方式。由于缺乏相關(guān)實踐經(jīng)驗，許多訓練師在研究中還是很難找到合適的研究重點，無法給出合格的擺腿訓練方案。另外，現(xiàn)階段在短跑領域的教材中關(guān)于擺腿訓練的參考資料也十分稀少，存在的那部分資料也不是十分完善。筆者根據(jù)自身的實踐經(jīng)驗進行系統(tǒng)的總結(jié)，制定了以下的幾個方案。

3.1 軀干擺腿技術(shù)

在運動中提前擺動有著很好的效果，能夠幫助運動員加大步長，進而就可以實現(xiàn)速度的提升，但是運動員在此過程中應當注重擺動速度，為了節(jié)約時間，使運動速度提升，就要求盡量加快擺動速度。擺腿技巧不光會影響身體的協(xié)調(diào)性，還會改變空氣阻力，只有合理掌握擺腿技巧，才可以使空氣流動更加平滑，不會產(chǎn)生阻礙。另外，在運動中應當注意大腿和軀干的角度為90°，此時身體與空氣的阻力會減少許多，因此運動的速度就會提升許多，得到理想的成績。

3.2 大小腿的折疊技術(shù)

在運動中大小腿的運動狀態(tài)至關(guān)重要，一定要保證其折疊速度足夠快，確保肢體動作的循環(huán)加快，這樣整個運動的時間就會縮短，運動速度就會十分理想。除此之外，還要注意折疊的角度是否規(guī)范，根據(jù)經(jīng)驗可知，如果角度過小，大小腿的撞擊就會影響身體的平衡，降低運動的速度。因此，盡量保證大小腿剛剛接觸就“點到為止”，這樣就不會產(chǎn)生上述的狀況，同時還能使大小腿的帶動理想加快前進速度。對于運動員來說，一般利用練習器就可以進行折疊技術(shù)的鍛煉。

3.3 大腿之間的角度

在運動中，運動員應當盡量擴大兩條大腿之間的角度，隨著角度的增加，運動員的步長也就會增加，提升一定的運動速度，同時，由于兩腿交替時也需要一點時間，當步長增加后，兩腿交替的次數(shù)也就會變少，浪費的時間也就會變少。所以說運動員有必要增大步長，才可以加快運動速度。髖骨是人體中一個十分重要的關(guān)節(jié)，因此要充分利用髖骨，發(fā)揮髖骨的作用，提升速度。髖骨可以比喻為人體的軸承，人體的兩條腿都是接在髖骨上面的，所以在運動時應當注意大腿提起的高度，使其與身體的角度接近90°，進而帶動身體前進。

4 ?結(jié)語

田徑短跑運動是一項相對較為激烈的運動項目，如果不能很好地掌握短跑的技術(shù)要點，就很難提升比賽的成績，不能高效的得到提升，甚至會受傷。田徑短跑的理論依據(jù)一直在探討中，相信在不斷地實踐和研究中會形成具體的理論。

參考文獻

[1] 劉濤.田徑短跑擺腿技術(shù)的訓練手段探析[J].當代體育科技，2012（14）：16-17.

[2] 戴興鴻.短跑運動員下肢專項力量訓練手段的實效性研究[D].北京：北京體育大學，2013.

[3] 周鴻麗.田徑短跑擺腿技術(shù)訓練分析[J].當代體育科技，2014，4（15）：36，38.