論核心素養下情緒調控與健康行為的關系

摘? 要：作為健康行為核心素養的表現之一，《普通高中體育與健康課程標準（2017年版）》中所提出的“情緒調控”涵蓋了對情緒的認識、不同情緒識別、情緒調控方法這三個方面。其中，情緒是一種涉及到生理、心理和社會的多維現象，其功能包括激發、組織、維持和導向等;體育運動中的情緒主要包括積極情緒和消極情緒，具體可采用表象、表情、活動、音樂、呼吸、顏色、暗示、氣味、飲食、宣泄、轉移和激化等方法進行調控。關于與健康行為的關系，認為情緒調控為健康行為養成提供了心理保障，是評判健康行為水平的指標，應該發揮情緒的主動調控在健康行為形成中的作用。在發展學生體育與健康學科核心素養的目標指引下，廣大體育教師要正確理解情緒調控的內涵及其與健康行為的關系。

關鍵詞：情緒認識;情緒識別;情緒調控;學科核心素養;健康行為

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：A? ? ?文章編號：1005-2410（2019）08-0004-04

情緒調控作為《普通高中體育與健康課程標準（2017年版）》[以下簡稱《課程標準（2017年版）》] 中提出的健康行為核心素養的四大表現形式之一，是個體心理健康的典型表現，而心理健康則又為整個健康行為核心素養的形成奠定基礎。情緒在日常生活中極為常見，每個人每天都會產生各種各樣的情緒，主要是指人對客觀事物是否符合自己的需要而產生的各種態度，可以是體驗、反應、沖動和行為[1]。上述情緒表現在體育運動中也同樣會出現，因此有必要對情緒進行調控，以促使情緒對個體的運動產生積極的促進作用。在《課程標準（2017年版）》實施背景下，正確認識情緒調控的內涵，了解核心素養背景下對情緒調控的要求，對于廣大體育教師引導學生進行情緒調控并大力提升學生的健康行為核心素養非常關鍵。基于此，本文將主要對核心素養背景下情緒調控的內涵和健康行為的關系進行分析。

一、情緒調控的內涵

《課程標準（2017年版）》指出：學生應“懂得不良情緒的危害，了解自己在日常學習和生活中的情緒變化特征，掌握調控情緒的方法”[2]。因此，經分析可知情緒調控涵蓋了對情緒的認識、不同情緒識別和情緒調控方法三個方面。

（一）對情緒的認識

1. 對情緒定義的認識

關于情緒的定義，不同學者有不同的界定。羅崢等人[3]梳理了情緒的定義，認為比較有影響的包括生物學觀點、機能主義觀點、認知觀點、組織觀點和社會文化觀點，它們從不同的角度對情緒進行了界定。其中，生物學觀點強調情緒活動的生物基礎或離散的情緒系統的機能模型，即認為每一種情緒都有自己的神經生理基礎，情緒獨立于認知和其他心理過程，并與認知相互作用;機能主義觀點認為情緒是在有個人意義的事件中，行使適應機能的多成分多過程的有組織的總和;與生物模型同時出現的認知模型強調情緒機能的認知基礎， 即情緒被建構為認知的結果或者是一種認知建構;組織觀點受系統理論和人性學的影響， 尤其是依戀研究的影響，提出了一個明確的結構——發展框架，認為情緒發展是以結構轉化作為特點的;社會文化觀點強調社會或文化對情緒發展和機能的貢獻，認為情緒是社會或文化建構的綜合特性。

由上述有關情緒定義的各種觀點可以看出，不同觀點對情緒的定義在于關注的側重點不同，如生物學觀點和機能主義觀點更加關注情緒的生理基礎，而認知觀點更加關注情緒的心理基礎，組織觀點和社會文化觀點則注重于情緒的社會基礎。由此可知，如果從單一的角度去對情緒進行界定，都無法涵蓋情緒的所有方面。尤其是體育運動中的情緒，與日常生活中的情緒相比有其生理、心理和社會特性，特別是參與體育運動所產生的生理和心理變化非常顯著。因此，體育教師需要引導學生在體育學習或鍛煉中對情緒進行深刻認識，理解情緒的定義并不是一個單一現象，而是一種涉及生理、心理和社會等多方面的多維現象，且這些因素相互之間會產生交叉的效應。

2. 對情緒作用的認識

著名情緒心理學家Lazarus曾說過：“我難以相信，在研究心理現象或人與運動的適應行為時，能夠避而不談情緒的重要作用。那些忽視了這一點的理論和實踐心理學是落伍的，應該被淘汰。”[4]因此，認識情緒的激發、組織、維持和導向[5]功能，對于體育教師引導學生積極發揮情緒的作用至關重要。

第一，所謂情緒的激發功能，是指個體產生的體驗能夠刺激自身在思想或行動上產生某種傾向或行為。比如，在體育學習中，某個學生被另外一個學生眼花繚亂的籃球運球和百發百中的投籃命中率所吸引，這種視覺的刺激使得該學生產生了興奮的感覺，因而便激發了該學生要努力學練籃球的動機和行為，包括購買籃球、安排學練時間、向高手請教等。再比如，雙方在足球比賽中，某個學生作為后衛但卻被對方前鋒連續突破射門得分，并且還被該前鋒用表情或手勢羞辱。在這樣的情境下，該同學發誓要練好足球，提高運動水平的動機被激發，迫使他利用一切時間勤學苦練，希望有朝一日能夠打敗曾經羞辱他的對手。情緒的激發功能猶如一根導火索，使得個體從一種狀態轉向另外一種狀態。

第二，所謂情緒的組織功能，是指個體所產生的體驗能夠起到組織某項活動或產生某種組織行為的作用。在實踐中，優秀的體育教師或體育教練員在教學、訓練和比賽中，能夠通過各種手段激發學生對集體的熱愛與自豪。比如，通過講述故事的形式，告訴學生某位同學曾經運動基礎很差且體重嚴重超標，但經過刻苦訓練，成績進步明顯，甚至還獲得了省級比賽的名次等。在具有煽動性的語言渲染下，學生備受鼓舞，熱血沸騰，深深地被該同學的經歷所折服，從而產生了這樣一種局面：不用體育教師或教練員指揮或引導，學生會自發地進行努力學習或訓練，而這就是一種典型的情緒所產生的組織功能。

第三，所謂情緒的維持功能，通常是與組織功能聯系在一起的。學生因情緒產生的組織行為如果不能夠長時間維持下去，則很有可能會半途而廢。因此，作為教師或教練員，一方面要想方設法繼續激發學生的情緒而讓學生的組織行為持續下去;另外一方面，學生可能也會自發性地通過各種最有效的手段繼續維持組織行為。而維持時間的長短，與情緒的強烈程度和所產生的附屬效應大小密切相關。對于體育教師而言，要把握好學生在體育學習中所產生的情緒的強烈程度，如果情緒不高，則產生的維持時間較短;如果情緒過于高漲，則有可能會導致學生頭腦發熱，甚至會產生過激行為。

第四，所謂情緒的導向功能，是指個體所產生的體驗能夠在理念、價值觀、目標等層面產生引導作用，從而促使個體向著某個方向發展。導向功能更多與認知層面的觀念有關。比如，當學生在學籃球時體會到了兩種不同的學習方法，一種是單個籃球技術的逐步學習，另一種是注重比賽的完整籃球運動學習，因為這兩種學習方法的體驗是完全不一樣的。前一種方法所產生的體驗是枯燥、乏味和對完整比賽的無盡期待，而后一種方法則是時時刻刻都在體驗完整的比賽，即使初始階段的比賽層次較低，但這并不妨礙比賽的發生。學生在感受到完整的籃球學習所產生的愉快體驗之后，將在認知層面發生顛覆性的轉變，即認為體育學習應該是注重整體的結構化學習，那么就會將其對體育學習的價值觀導向完整學習，從而產生持續性的學習行為。

（二）不同情緒識別

情緒到底有哪些具體的形式，不同學者分類有很多。例如，《中國學前教育百科全書》認為人類有9種基本情緒，即愉快、驚奇、悲傷、憤怒、厭惡、懼怕、興趣、輕蔑和痛苦;而Ekman提出的6種基本情緒包括喜、驚、悲、厭、怕和怒;唐征宇則認為情緒包括心境、激情、緊張、焦慮等幾種形式。實際上，不論情緒包括哪幾種，體育運動中所產生的情緒都可以從正面和負面的角度劃分為積極情緒和消極情緒。相對而言，目前體育領域對消極情緒的關注較多，而對積極情緒的關注則較少[6]。因此，體育教師應該在體育教學中加強對學生積極的關注，引導學生學會識別不同類型的情緒。此外，不僅要引導學生學會識別自身的情緒狀態，還要學會識別他人的情緒狀態，因為很多運動項目屬于團體項目，同伴或對手的情緒通常會對學習或比賽的結果產生很大的影響。

1. 積極情緒

積極情緒（Positive Emotion）是指具有正面效應的情緒，通常體現為一種積極的狀態。比如，羅素（Russell）曾認為“積極情緒就是當事情進展順利時，你想微笑時產生的那種好的感受”[7]。Fredrickson則認為“積極情緒是對個人有意義的事情的獨特即時反應，是一種暫時的愉悅”[8]。郭小艷等人則概括性地提出“積極情緒即正性情緒是指個體由于體內外刺激、事件滿足個體需要而產生的伴有愉悅感受的情緒”[9]。總之，積極情緒是一種正面的體驗，是一種讓人感到愉快的狀態，如逗趣、敬佩、感激、希望、激勵、興趣、快樂、愛、自豪、寧靜等詞語都可以用來形容積極情緒。

在體育學習中，學生也能夠經常體驗到積極情緒的產生。比如，在健身健美操運動中，當學生成功地完成一套3分鐘以內的、連續6-8個簡單組合的健身健美操基礎成套動作，而其他同學報以熱烈的掌聲時，該學生會體驗到開心、愉快、自豪等狀態，這就是一種積極的情緒狀態。國外也有大量的研究證明，積極興趣常常與良好的社會行為和操作成績相關，如可導致樂于助人和慷慨大方的行為，可以成為提取記憶中自己內容的線索，進而對人的判斷和決策過程產生積極影響。在團體運動項目中，同伴積極的情緒狀態對個體的體育學習會產生巨大影響，如在校園集體舞中，如果同伴面帶笑容、情緒高漲、信心滿滿，那么這種積極情緒就會感染其他人，從而共同在積極情緒的氛圍中完成高質量的舞蹈動作，以展現舞蹈之美。

2. 消極情緒

憤怒、焦慮、緊張、困惑、疲憊、羞愧、厭惡、嫉妒、悲傷和沮喪等詞語經常出現，而這是典型的消極情緒表現。很顯然，消極情緒是指具有負面效應的情緒，體現為一種消極狀態。與積極情緒相比，目前人們更加關注消極情緒，這是因為消極情緒所產生的健康危害更大，這就是為什么《課程標準（2017年版）》特別強調學生要學會“識別不良情緒對健康的危害”的原因。學生在體育學習中也能夠經常體驗到消極情緒，如在剛開始學習游泳階段，對水環境所產生的恐懼感使得個體感到極度焦慮;剛下水時總是往下沉而產生的慌張感，會使個體對游泳學習打退堂鼓等。

當前，情緒識別的方法有很多，比如，可通過心電信號（ECG）、肌電信號（EMG）、呼吸信號（RSP）、皮電信號（SC）等測試個體的生理信號，從中抽取出特征模式來識別情緒。但生理信號識別需要專門的儀器，因此在普通學生的體育學習中可操作性不大。對于體育學習而言，學生更多可以通過表情識別的方式來識別情緒，如面部表情識別，觀察表情痛苦還是愉悅;身段表情識別，觀察動作是渾身顫抖、四肢僵硬還是身段靈活、姿勢優美;語音情緒識別，傾聽語音語調是響亮平緩還是急促等[10]。總之，學生不僅要學會識別體育學習中所產生的消極情緒，更要學會分析消極情緒產生的背后原因和變化特征，從而避免消極情緒對學習產生太多的負面影響。

（三）情緒調控方法

在心理學中，情緒調控可以從不同角度進行，如內部調節和外部調節;修正調節、維持調節和增強調節;原因調節和反應調節等。但對于普通學生的體育學習而言，從何種角度來進行情緒調控不是關鍵，關鍵在于掌握情緒調控的常用方法。我國著名體育運動心理學家馬啟偉教授和張力為教授總結了體育運動中常見的一些情緒調控方法，共12種（表1）。這些方法可供體育教師在體育教學中幫助學生調控情緒或引導學生自主進行情緒調控。

除了上述情緒調控方法之外，也有研究表明，體育學習或鍛煉的地點也對情緒調控至關重要。如與室內運動相比，室外運動可以調節緊張、困惑、氣憤和抑郁等負面情緒，增強活力、滿意感和幸福感，但同時也發現，減少戶外運動可以使個體獲得平靜感[12]。因此，這便啟示體育教師要注意上課地點對學生情緒調控所產生的影響。

二、情緒調控與健康行為的關系

（一）情緒調控為健康行為養成提供了心理保障

人類對健康的認識經歷了不斷變化的過程，從最早的僅限于軀體健康到當前的多維健康觀，人類對心理健康、社會適應、道德健康等方面越來越重視。但大量的研究表明，雖然軀體健康是整體健康的基礎，但實際上心理健康的關鍵性可能更大。比如，身體殘疾肯定會對健康產生負面影響，但并不意味著個體的生活不幸福，很多殘疾人的幸福指數甚至遠高于軀體健全的人。但是，心理不健康的個體，即使軀體很完整，但他們生活幸福的可能性微乎其微。醫學上也有一些研究表明，很多慢性疾病病人最終的死亡，并不完全是因為疾病在生理層面使得這類個體到了生命的最終點，而是因為他們長期處于心理恐懼和消極情緒之中，加速了個體的生命死亡。據統計，門診約有1/3的患者是在情緒不安的狀況下發病的[13]。如果這些病人能夠保持良好的心態，那么延長壽命的可能性非常之大。由此可見，心理健康在個體生活質量中的作用非常關鍵。而在心理健康中，情緒是一個非常重要的要素，在某種程度上有很多負面的心理現象都是由消極情緒所引起的。因此，從這個角度來講，通過適當的情緒調控而提升個體的心理健康水平，對健康行為形成起著保駕護航的作用。

大量的研究表明，作為心理健康的典型指標，情緒狀態可以通過體育學習或鍛煉得到有效調控。因為人生活在錯綜復雜的社會中，經常會產生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應，體育學習或鍛煉則可以轉移個體不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來。尤其是高中生，面臨高考的壓力、升學的競爭以及對未來發展的擔憂而產生的持續焦慮反應，經常參加體育學習或鍛煉可使這種焦慮反應降低[14]。但遺憾的是，我國青少年有嚴重心理問題的比例偏高[15]。因此，體育教師應該更加重視對情緒調控的關注，在體育教學中從目標設置、內容選擇、方法選用、評價開展等多角度有意識地關注學生在體育學習中的情緒反應，及時地引導學生進行情緒調控，幫助他們減少消極情緒的產生，提高心理健康水平，從而為健康行為養成提供了心理保障。

（二）情緒調控是評判健康行為水平的指標

如果評判學生的健康行為素養水平，那么則需要從4個表現進行評價。因此，情緒調控是評判健康行為水平的指標之一，而《課程標準（2017年版）》在健康教育模塊的學業質量標準中對情緒調控劃分了五級水平，以方便體育教師進行學習評價（表2）。

由表2可知，如果要了解學生的情緒調控水平，則可以根據學業質量的5級水平來進行判斷。比如，水平1主要是要求學生“在體育活動、學習和生活中關注情緒變化”，水平2主要是要求學生“在運動、學習和生活中保持較好的情緒穩定性”，水平3主要是要求學生“在運動、學習和生活中面對困難和挫折時，能調控自己的情緒，保持良好的心態”，水平4主要是要求學生“心胸開闊、樂觀開朗、充滿活力、積極向上”，而水平5則是要求學生“熱愛生活、尊重生命、精力充沛、積極向上、樂觀開朗”。由此可見，從水平1到水平5，對于情緒調控的要求逐步提升，但不同水平的要求明顯不一樣。水平1只要求學生能夠關注情緒變化，水平2則提高能夠保持情緒穩定性;與前兩個水平相比，水平3則要求學會調控并且能夠保持;水平4和水平5則對情緒的要求很高，已經超越了情緒調控的要求，要求學生能夠在積極的情緒中生活、工作和學習，成為日常生活狀態的一部分，這對于學生而言難度較大，對于教師同樣也提出了很高的要求。上述水平劃分，為師生通過情緒調控的角度來評判學生的健康行為水平提供了參照標準。此外，隨著科技越來越發達，體育教師在參照情緒調控的學業質量對學生的健康行為水平進行測評時，可以考慮在表情觀察等定性測評的基礎上，引入一些定量的測評手段，如心率信號、呼吸信號等，從而提升測評的精確性。

（三）應該發揮情緒的主動調控在健康行為形成中的作用

情緒調控是被動防御過程還是主動調節的過程？這是一個毫無懸念的問題，即大家都會認為情緒調控是主動調節的過程。但實際上在現實中并非如此，絕不部分情緒調控都是一種被動防御的過程，即在某種情緒狀態已經產生之后才開始進行調節，但這就像“有病之后再進醫院治療”一樣是一種“馬后炮”的處理方式。在體育教學中，情緒調控大多發生在某種情緒已經產生之后，比如在體操中練習支撐跳躍類動作時，很多學生害怕收腿時觸碰跳箱導致摔跤，一直不敢收腿，同時也產生了緊張和焦慮的心理。但很多體育教師在教學中都是等到學生出現了這種消極情緒之后才進行被動處理，而并沒有在學習之前就主動意識到學生可能在此內容學習中會產生消極情緒，因而也沒有提前主動對緊張情緒進行調控。如果體育教師總是處于情緒調控的被動防御狀態，實際上主要是在盡量彌補消極情緒產生的負面作用，而不是在發揮積極情緒所產生的正面作用。

因此，體育教師應該從健康行為核心素養形成的角度出發，在體育教學中變被動的情緒調控為主動的情緒調控，提前預估學生在不同運動項目學習中可能出現的消極情緒，并主動進行預調控。實際上，這對體育教師的教學設計提出了更高的要求，即要在課前的備課中花大量時間思考學生可能出現的各種情緒和調控方法，摸清這些情緒的變化特征。體育教師還應該引導學生將體育課中所掌握的情緒調控方法遷移到生活中去，為提高生活質量打下基礎。此外，還需要注意的是，體育教師在學生體育學習中主動進行情緒調控時，不能僅僅只關注消極情緒的調控，更要關注積極情緒的主動調控，如將某些同學的喜悅、興趣等積極情緒以恰當的方式分享給更多的同學，將積極情緒所產生的正面效應發揮最大效用。

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基金項目：本文系國家社科基金青年項目（項目編號：16CTY013）的階段性成果。