高職院校跆拳道訓練中常見損傷及其預防策略

郁水萍

摘要：隨著我國教育改革的不斷深入，對高職院校的教育提出了更高的要求。高職院校作為培養全能型社會人才主要教育機構，在改革過程中，不僅要注重對學生知識技能的傳授，同時還要強調體育教學的合理性。基于此，本文針對高職院校跆拳道訓練中常見損傷及其預防策略展開了研究與探討。

關鍵詞：高職院校;跆拳道訓練;損傷及預防

一、高職院校跆拳道訓練中損傷常見出現的原因

現階段，我國大部分高職院校的跆拳道項目的訓練課程都是由跑跳以及韌帶力量和打靶構成的，并且這些項目的訓練強度普遍較大。根據以往的經驗可得，目前的跆拳道訓練課程中造成訓練損傷的最主要問題來源于訓練者的主觀原因，同樣也存在由于客觀因素而造成的訓練損傷問題。

（一）主觀原因

1.思想問題

在跆拳道訓練過程中，學生的注意力不夠集中，對于高難度動作的盲目模仿，不按照訓練的內容來進行，容易導致學生在練習過程中的損傷。除此之外，很多學生沒有客觀認識自身的能力，在進行訓練之前沒有充分的準備意識，低估項目難度，在訓練中過于自信或畏懼等情緒都容易造成學生在跆拳道練習中的不自然心理，從而形成一些不必要的運動損傷。

2.身體素質差

學生身體素質的高低對于運動時身體力量與速度各方面的發揮都有著關鍵性的作用。部分學生由于身體素質過差，自身的運動力量，運動速度、耐力以及肌肉力量等各方面都落后于別人，身體的協調性與靈活度也有待提高，這也為學生在跆拳道訓練中埋下了巨大的安全隱患。

3.準備活動不足

在跆拳道訓練過程中，大部分都是以下肢運動為主的運動項目，跆拳道訓練的基本要求是學生踢朧的高度至少要達到自己身高的十公分以上，同時還要協調的進行身體其他部位的運動，訓練前的準備活動，能夠提高學生中樞神經系統的興奮性，全方面的準備活動能夠通過全身各個關節與肌肉的活動來加速血液循環，促使學生的韌帶能力能夠更好的適應后期訓練，為學生的肌肉力量和身體彈性發揮做好充分的準備。

（二）客觀原因

1.教學內容安排不當

在高職院校的跆拳道教學安排中，存在著教學內容安排的不合理問題。具體來說，這方面的問題包括了是否能夠遵守教學和訓練原則，同時，跆拳道活動及比賽的組織安排也存在一定的矛盾。在組織教學與訓練的過程中教師不遵循個別對待原則，沒有意識到學生之間的差異性，沒有針對不同性別的學生進行生理與心理上的分析，沒有做到根據學生的身體素質與發育情況進行針對性的訓練安排。

2.訓練環境的改變

在大部分高職院校中，由于跆拳道訓練場地使用年限過久，其保護性能大大下降。學生在進行赤腳訓練時，由于地面摩擦力過大容易導致腳掌的擦傷;而外界環境較為寒冷時，沒有暖氣的供應進行長時間的訓練容易使學生腳踝的扭傷，踢靶時也容易出現外傷問題;不僅如此，外界環境的改變可能會導致學生肌肉僵硬，彈性和耐力方面的下降，最終使得學生在訓練過程中發生損傷。

3.對預防損傷的意義認識不足

在跆拳道訓練中之所以會發生一切的運動損傷，很大一部分原因是由于體育教師和學生對于損傷的預防意識不到位。由于跆拳道訓練是一項沖擊力與對抗力相對較強的體育運動，師生認為在運動過程中受傷是正常現象。而這種錯誤的觀點也使得學生在運動過程中極其匱乏自身安全的防護意識。教師對于安全方面的教育安排也不夠重視，在上課時沒有進行合理的預防措施，在學生發生損傷事故后，也沒有進行認真的反省與分析，從而導致學生由于訓練所產生的損傷事故不斷發生。

二、跆拳道訓練中常見的運動損傷及處理方法

（一）擦傷

在運動時遭受的擦傷一般都是因為皮膚表面受到了較小的摩擦之后而形成不同程度的擦傷。針對創口不明顯，面積相對較小的擦傷只要將氯化鈉注射液用來清洗，保持傷口的清潔即可，清潔完成之后再進行酒精消毒步驟，隨后再涂用紫藥水或紅汞等治療藥劑來進行包扎。關節周圍擦傷之后盡量不采用暴露療法，盡量減少由于干裂而導致的關節運動障礙，降低由于傷口感染而產生的關節損傷。一般來說關節附近發生了擦傷，多半都是采用清言軟清或者是多種抗生素來進行涂抹，同時還要將殺菌消毒后的敷料進行覆蓋包扎，根據情況進行止血步驟的處理。

（二）肌肉、肌腱拉傷

如果肌肉的收縮力超過了其本身的承受范圍或伸展程度，都有可能會造成肌肉和肌腱的拉傷。一般來說，拉傷容易發生在肌幅或者是肌鍵交界的附著之處，考慮到致傷力的情況多樣化，肌肉和肌腱也有可能會形成部分纖維的斷裂或完全斷裂，這也是慢性損傷形成的一大原因。除了由于肌肉而導致的拉傷之外，常見的拉傷還有可能是肌肉周圍的輔助結構，如筋膜，健鞘的損傷。

（三）關節韌帶拉傷

關節韌帶的拉傷一般都是由間接外力所導致的，簡而言之，就是外力的作用促使關節發生了超常范圍的活動直接形成了關節韌帶的拉傷問題。有可能是部分纖維的斷裂，或者是韌帶纖維的斷裂。這種拉傷一般都是由急性損傷和慢性損傷兩個方面而導致的。

1.急性損傷

在發生了急性損傷之后的24至48小時之內，病理變化的主要特點是組織撕裂或斷裂后出現的血腫和水腫，同時也有可能發生反應性的炎癥。主要病癥表現為功能障礙，急性損傷。進行傷口的處理原則是通過制動和止血防腫，同時還要進行疼痛的鎮定以及炎癥的減輕處理。

在急性損傷的處理過程中可以根據損傷的具體情況來進行一種或多種方法的選擇。通過對傷口的冷敷以及包扎能夠有效地達到止血止痛以及減輕脹痛的效果。在進行冷敷時，一般使用冰袋進行，冷敷完成之后再將具有一定厚度的棉花或者海綿放于傷部進行包扎。通過藥物的外敷，一般都能夠達到止痛或者是消除炎癥的效果。針對疼痛較為劇烈的癥狀可以使用適當的止痛劑;如果傷口處發生了局部紅腫現象，可以通過服用清熱活血化瘀的中藥來進行消腫。

2.慢性損傷

慢性損傷一般都是由于運動負荷過大而造成的，針對慢性損傷，可以通過改善傷部周圍的血液循環，從而促進組織細胞的新陳代謝，具體的治療方法可以根據損傷程度來調整，大致與急性損傷的治療方法并無二差。

三、針對跆拳道損傷的預防措施

（一）加強思想教育

為更好的預防學生在跆拳道訓練過程中發生損傷事故，首先就要加強體育運動的目的性教育。在教學過程中時刻貫徹預防為主的中心思想，將學生安全作為體育訓練的重要基礎與保障。尤其是處在教學一線的體育教師，更要不斷為學生灌輸預防損傷的重要性，全面向學生推廣安全教育，通過多渠道的方式將正確的預防觀點傳達給學生，從而拓寬學生知識層面，營造良好的體育氛圍。通過思想教育的加強，不僅能夠真正落實以學生為主體的高效課堂模式，同時也能夠幫助學生預防運動損傷事故的發生。

（二）做好充分的準備活動

在運動前進行準備活動能夠有效的加強學生器官系統的能動性與靈活性。因此在進行跆拳道訓練之前，教師要組織學生進行充足的準備活動，根據訓練項目的強度和學生的不同體能情況，氣候條件進行準備活動的展開。如若學生的情緒較低，同時訓練環境的溫度偏低時，教師應帶領學生進行強度較高的準備活動。一般來說當學生能夠感覺到身體發熱同時有微微出汗的狀態時，準備活動的強度就是較為適宜的。教師在準備活動的安排是要根據學生的具體情況及周圍環境，難度與項目的選擇還要具有一定的針對性。

（三）加強易傷部位的練習

通過加強容易受傷部位的練習有效的提高學生的身體素質，同時增強學生的自我保護能力，降低學生在鍛煉過程中受傷的概率。不僅如此，高校還要針對醫務監督和運動場地的安全性進行專業化的檢測，組織團隊進行環境考察與安全管理，做好學生安全的基礎性保障。除此之外，教師還要針對學生運動特點及心理特點組織有效教學活動，從而有效的減少學生在項目運動中發生的碰撞問題，也可以幫助學生在配合練習的過程中減少誤傷情況。

（四）運用合理的表揚

在學生的訓練過程中，教師可以通過激勵制度的融入有效強化訓練效果。學生在鍛煉過程中所受到的表揚與贊揚都能夠有效的增強他們的自信心，同時也能夠有效消除學生在練習時產生的自卑感，使學生能夠建立起終身學習體育的自我意識。這就要求教師在日常生活與教學中針對學生的心理情況多加注意，發現異常問題時盡快處理，盡量降低學生的心理壓力。

（五）合理安排教學

在進行訓練與比賽之前，教師要進行充分的備課。針對教學與訓練中出現的重點和難點進行全面的分析研究訓練中容易發生損傷的部位。如此一來，學生在進行部分的項目訓練時教師才能夠有針對性與目的性的進行預防教育。在體育課程之前，教師要嚴格規范學生必須穿運動鞋和運動衣進行上課，從而避免由于滑倒和摔傷而造成的一些不必要損傷。不僅如此，教師還要針對練習的紀律進行再三強調，對于運動信號的發出，例如口哨手勢，口令等等進行嚴格的明確。嚴謹的規范課程細節能夠有效避免學生在踢靶過程中由于紀律過差而造成的踢傷問題，也能夠避免學生由于個人發力錯誤而造成的拉傷。

（六）科學安排運動負荷

在學生跆拳道訓練強度的安排上，學生運動負荷程度的高低會直接影響到學生運動能力以及跆拳道的訓練效果。由于訓練負荷強度過大，會導致學生產生疲憊心理，增加運動損傷的發生幾率。為了能夠在訓練過程中嚴格控制學生的損傷情況，在教學過程中教師要嚴格按照年齡性別健康狀況與訓練水平的差異性，進行運動負荷的合理安排，使學生的運動能力能夠循序漸進的得到提高。除此之外，體育教師還必須掌握一些基礎的運動醫學常識，可以在第一時間內針對學生的損傷問題進行簡單處理。

四、總結

綜上所述，針對跆拳道訓練中常見的損傷，教師與學生必須提高訓練過程中的自我防護意識，全面做好運動過程中的自我保護工作，促進高職院校的跆拳道教學發展。

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