核心穩定性訓練的研究述評

牛拓

摘要：本文主要通過文獻資料、邏輯分析等研究方法，從核心穩定性的理論研究進行文獻梳理、歸納總結，以期為今后的研究提供理論參考。

關鍵詞：核心力量；核心穩定性；綜述

一、核心穩定性的釋義、演變與發展

核心穩定性訓練旨在改善軀干和四肢的控制，從而改善平衡功能。核心穩定性的優劣取決于位于核心部位的肌肉、韌帶和結締組織的力量以及它們之間的協作，即核心力量。核心力量的概念最早源于核心穩定性的研究。20世紀60年代，國外學者整合脊柱穩定性、動態腰椎穩定等概念并提出核心穩定性的概念，是指人體在運動中通過控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定從而使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化。1972年Rood根據肌肉功能不同將核心肌肉分為穩定肌和運動肌。20世紀80年代早期，De-nis提出三柱理論，即前柱、中柱和后柱。1992年Panjabi又提出核心穩定性的概念。目前學者們對于核心肌肉位置和數量還存在較大爭議。研究者對核心力量的定義及作用機制進行探討，從人體的重心，脊柱，腰椎、骨盆和髖關節聯合的周圍與重心位置的關系，以及整體肌群與局部肌群的關系4個角度對核心力量的定義進行研究。

國外學者提出動態核心肌肉的穩定性對最佳運動表現十分必要，它不僅是單純通過腹肌、脊柱的肌力或者是其他肌肉的力量，恰恰相反，中心的穩定性是通過這些肌肉良好的協調和中樞系統對腹內壓的控制來實現的。目前大多數研究側重的是技能的提高，例如最大負荷訓練和垂直彈跳訓練。為了改善偏癱等患者的平衡功能，還有些學者將核心穩定性應用到患者的平衡功能訓練中。

二、核心穩定性的訓練效果研究

（一）對身體形態指標的影響

身體形態指標反應在身體脂肪的分布水平，它是預測肥胖風險因素的重要指標，向心性肥胖對患高血壓、心臟病、冠心病的風險更大。有學者提出核心運動訓練組身體形態指標、身體成分指標測試結果與對照組相比具有顯著性差異，核心訓練組的效果最為顯著，鍛煉效果最好；尤其是腹部脂肪含量、腰臀比的改善最為明顯。有學者對兩組大學生采用循環抗阻訓練和持續有氧訓練兩種方式進行干預，各組大學生體脂百分比、瘦體重等指標均有明顯變化；循環抗阻訓練對身體成分改善效果更明顯，同時減脂瘦身效果顯著。也有研究者得出10周的核心穩定性訓練不能顯著改變身體成分中的脂肪含量。

（二）對心肺功能影響的研究

有學者對健康女大學生進行4周瑞士球核心穩定性訓練，研究結果發現，核心穩定訓練可使其安靜狀態下心率降低，改善心肺能力。有研究者對相關女大學生進行16周的普拉提核心力量訓練，發現實驗前后心肺功能有顯著差異。有學者提出有效的核心力量訓練可改變女性的心肺功能，同時也能提高身體素質有效緩解不同程度的精神緊張。還有學者對20名籃球隊員進行10周的核心力量訓練發現，訓練前后心肺功能并沒有顯著性改變。

（三）對肌肉力量影響的研究

Gehm等研究了在3種不同穩定條件下負重深蹲時豎脊肌的肌電活動，得出在不同條件下肌電活動差異顯著，其中站在軟墊上時肌電活動最大。同時也有研究表明，與穩定的環境訓練相比，受試者在瑞士球上進行訓練時腹部肌肉的電活動增加了27.9%。多項研究表明，在主動運動期間，腰背疼患者腰椎的深度穩定肌肉神經肌肉募集的改變或延遲。研究表明核心訓練可以激發更多的肌肉參與運動，對發展核心肌群力量和身體平衡穩定性的效果顯著，是增加核心力量和預防運動損傷的有效手段；有學者發現靜力性姿勢練習能夠有效提高核心肌群的本體感覺，有助于維持運動期間軀干合理的動作姿勢。有學者提出核心穩定訓練在雙橋運動和俯臥撐運動中瑞士球訓練對腹直肌（RA）、腹外斜肌（EO）、豎脊肌（ES）的激活顯著高于常規訓練。Kavcic等認為，在穩定平面上的簡單練習能夠提高脊柱穩定性，減輕背部疼痛的壓迫感，對于治療和預防腰背痛有積極的作用。

同時也有研究者認為不論在穩定還是不穩定平面上，對腹部穩定肌活動的影響不顯著。有學者通過12周的核心力量訓練干預，發現青少年平衡能力和核心力量都有提升，但是訓練效果不顯著；有學者發現傳統訓練方法和核心穩定性訓練對有氧和無氧能力的提高并無顯著性差異。還有學者對核心部位主要用力肌群的表面肌電特征值的研究發現，從整體肌電反應的特征來看瑞士球練習比常規練習對肌肉的刺激效果更明顯，但是各動作對于各肌肉的刺激效果不同。同時，有研究者指出12周的核心力量訓練對體育成績有顯著改變。運動員長期進行正確的力量訓練，能夠形成穩定的肌肉協調模式，這是提高運動成績的必要條件。

三、結論

核心穩定訓練已經普遍地應用在運動訓練和運動康復中，訓練效果毋庸置疑，不同研究中研究結果略有不同，與研究目的和實驗設計密切相關，在同等條件下，核心穩定訓練效果優于傳統訓練效果。如何有效的進行核心穩定性訓練，研究工作值得進一步探討。

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