核心力量在排球運動員訓練中的應用研究

周大尉

摘要：排球運動員在訓練過程中，核心力量的訓練是相當關鍵的，運動員在發(fā)力時能夠協(xié)調好自身的穩(wěn)定性和感知性，這對比賽的發(fā)揮有重大的意義，本文對排球運動員核心力量的訓練做了具體分析，并對如何加強核心力量的科學訓練提出了具體建議。

關鍵詞：核心力量;排球運動;訓練方式;具體建議

一、引言

排球運動屬于集體對抗性項目，運動員想要在比賽中取得名次就要對體能特征有更高的要求，很多運動員在彈跳力和速度方面都要經過科學的訓練，現(xiàn)在運動員在整體力量的發(fā)揮方面還需要更全面的訓練指導。

二、重視基礎訓練，不能急于求成

排球運動員得分的關鍵就在于發(fā)球和扣球中的突然發(fā)力，這種突然發(fā)力對運動員的身體素質和核心力量要求很高，很多運動員在訓練時為了達到更好的效果，都借用健身器材想要迅速的提升自身力量。但只注重力量的發(fā)展，在運動中會缺乏穩(wěn)定性，這樣就會增大排球運動員的受傷率。核心力量的訓練目的就是要求運動員在運動時注重自身協(xié)調性的發(fā)揮，每個運動員都要從基礎開始鍛煉不能只注重速度，而不打好基礎[1]。例如：排球運動員在開始在訓練上肢力量時，可以對墻面進行站立俯臥撐練習，從開始的25個一組，到后期的50個一組，不要借助器械的力量，等到上臂力量有所增加，最后進行單手俯臥撐訓練，最終目的就是提高在比賽中身體的穩(wěn)定性和平衡性。運動員在訓練時要根據(jù)自身情況逐漸地增加訓練量，感受到自身肌肉的發(fā)力情況。訓練時一定要先對每個人的身體素質做好測評，然后再根據(jù)測評結果進行有針對性的訓練。例如：教練會用平衡性測試儀測試運動員在各種狀態(tài)下的平衡性，單腳站立時的平衡性和伸直單臂時的平衡性，如果單腳站立時平衡性測試結果不理想，教練可以讓這些運動員在沙地上做徒手跳躍的練習，然后增加到器械負重跳躍，逐漸的提升膝關節(jié)的耐受能力，達到保護膝關節(jié)和提升平衡力的效果。

三、注意器械的選擇和速度的訓練

運動員在比賽時不但要具有突出的力量，對速度也是有很高的要求，核心力量對身體各個軀干的指揮非常重要，排球運動員在接球過程的身體傾斜，倒地時候的翻滾，騰空救球都是速度達標的體現(xiàn)，核心力量在訓練方式上要求速度和力量同時提升，因為排球運動受到場地的限制，排球運動員要在狹小的空間內迅速完成比賽任務[2]。例如：排球運動員在運動時經常會急停轉身，這是速度協(xié)調的一個關鍵點，教練在指導核心力量訓練時要加強運動員在狹小場地之中的身體協(xié)調能力，可以要求運動員進行小碎步練習，讓運動員利用小碎步進行跑步計時，左右迅速的移動，然后開始徒手進行移動訓練，到后期可以用機械進行負重練習，運動員在進行小碎步移動時，教練可以計算出每個人的步伐頻率，以此來進行重心轉移和迅速制動。

四、調節(jié)呼吸與身體各器官的協(xié)調性

運動員在訓練核心力量時是身體中心對各個器官進行一個完整的輸出，人體內的系統(tǒng)要對所有的四肢關節(jié)進行充分調節(jié)，使其達到一個穩(wěn)定的狀態(tài)，最大程度上讓運動員增加各個部位的力量，人體內的每個力量分配點都是起著承上啟下的作用，運動員在控制自身能力時要對每個動作進行具體分析，提高技術能力的施展范圍[3]。例如：教練不僅要注重核心力量的肌肉訓練，還要對整個身體四肢的協(xié)調性作出指導，人體的核心力量源泉主要來自于腰椎部位，排球運動員在跳發(fā)球時核心力量最具有爆發(fā)力，教練可以針對這個情況進行強度訓練，運動員利用蹲起和俯臥滾輪來協(xié)調腰腹的伸張力，每組3-8個，盡量減少蹲起和站立的時間。排球運動員在平時加強對核心部位的訓練，才能獲得核心力量的來源。在使用單一器械訓練后，再用各種器械進行綜合性的練習，運動員要學會對身體的控制，運動時也要控制住自身的呼吸，運動員進行身體控制練習時就要把呼吸調節(jié)均勻，再用單腿進行蹲起練習，教練對每位運動員的訓練方式都要進行詳細的備案，在訓練時要把現(xiàn)在的運動狀況和以往的運動數(shù)據(jù)經過仔細的調整比對，運動員可以先進行呼吸練習，再進行綜合化的訓練。例如：運動員在進行平板訓練時，教練對每位運動員的呼吸頻率都要進行詳細的記錄，每位運動員的在訓練時手腳要張開，動作要規(guī)范化，身體的各個部位都要保持在同一水平線上。教練的各項記錄是核心力量訓練的重要依據(jù)，每個運動員的運動模式在后期都要經過科學化的更正，傳遞出自己的力量，讓每個肢體肌肉得到合適的發(fā)展，這是核心力量進行綜合訓練的重要特征，現(xiàn)在經過科學論證的訓練模式被更多的排球教練所采用，這也是排球運動員要掌握的基本功。

五、總結

核心力量訓練對于排球運動員是必須要進行的訓練，在今后的訓練模式上會更加的科學化，排球運動員通過核心訓練可以使肌肉放松，在比賽過程中身體協(xié)調性增強，達到收發(fā)自如的效果，降低了身體器官在比賽中的受傷風險，每位運動員在比賽中也都會進行自我控制，發(fā)揮自身最大的潛力。

參考文獻：

[1]韓學暉.核心力量訓練在排球訓練中的作用[J].體育時空，2017（17）.

[2]楊陽.排球訓練中核心力量訓練的思考[J].當代體育科技，2017（26）.

[3]龐丁.核心力量在高校女子排球運動員訓練中的應用研究[J].當代體育科技，2017（3）.