基于田徑訓(xùn)練方法的特點及其新趨勢分析

丁有園

摘要：教育體制改革實施的過程中，對田徑教學(xué)中的體能訓(xùn)練提出了更高的要求。體能訓(xùn)練作為田徑教學(xué)的基礎(chǔ)內(nèi)容之一，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方式不僅是確保學(xué)生田徑運動水平穩(wěn)步提升的關(guān)鍵，同時也是保護(hù)學(xué)生身體的重要手段。文章主要是就田徑訓(xùn)練方法的特點以及發(fā)展趨勢進(jìn)行了分析與研究。

關(guān)鍵詞：田徑運動;訓(xùn)練方法;特點

一、田徑訓(xùn)練方法分析

隨著體育教師對學(xué)生體能訓(xùn)練重視程度的日益提高，學(xué)生參與體育課程與體能訓(xùn)練的積極性也呈現(xiàn)出了逐步升高的發(fā)展趨勢。但是，由于仍然有很多體育教師存在著不了解體能訓(xùn)練關(guān)鍵技巧的現(xiàn)象，所以導(dǎo)致其無法在田徑教學(xué)過程中對學(xué)生進(jìn)行具有針對性的體能訓(xùn)練，而這也是制約體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練效率提升的重要因素。

（一）爆發(fā)力訓(xùn)練方法

短跑、跳遠(yuǎn)等田徑運動項目，對學(xué)生的下肢瞬間爆發(fā)力提出了較高的要求。所以，教師在引導(dǎo)學(xué)生開展體能訓(xùn)練時，可以采取蛙跳或者高抬腿等不同的訓(xùn)練方法，以達(dá)到促進(jìn)學(xué)生下肢瞬間爆發(fā)力有效提升的目的。在進(jìn)行蛙跳訓(xùn)練時，教師可以在體育課堂教學(xué)開始前，通過對學(xué)生體能狀況的了解和分析，將學(xué)生按照體制、性別等因素，分為不同的小組，然后安排各個小組完成不同的體能訓(xùn)練量，這種針對不同學(xué)生群體進(jìn)行的體能訓(xùn)練方式，對于體能訓(xùn)練效果的提示有著顯著的效果。比如，針對體質(zhì)相對偏弱的女生，教師可以要求其完成每組十個兩組的蛙跳。而針對體質(zhì)較好的男生，則可以要求其完成每組十五個共三組的蛙跳。此外，教師在組織學(xué)生進(jìn)行蛙跳訓(xùn)練時，應(yīng)該及時的給予學(xué)生指導(dǎo)和幫助，才能及時的發(fā)現(xiàn)學(xué)生在蛙跳訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題，從而達(dá)到促進(jìn)體能訓(xùn)練效果有效提升的目的。

（二）耐力訓(xùn)練方法

越野賽、馬拉松等長跑項目對學(xué)生的耐力提出了較高的要求。隨著當(dāng)代青年學(xué)生生活條件的越來越好，很多高中生都出現(xiàn)了缺乏吃苦耐勞精神的現(xiàn)象。而這也是導(dǎo)致其在參加對耐力要求較高的田徑項目時無法堅持下來的主要原因。針對這一問題，教師在日常體育教學(xué)過程中，可以通過專項體能訓(xùn)練的方式，幫助學(xué)生最大限度的減輕長跑項目過程中出現(xiàn)的疲勞感，促進(jìn)田徑教學(xué)效果的不斷提升。就目前而言，常見的耐力訓(xùn)練主要有以下幾種方式。（1）基礎(chǔ)訓(xùn)練。基礎(chǔ)訓(xùn)練主要是通過幫助學(xué)生掌握調(diào)節(jié)呼吸的方式、速度等控制機(jī)器的方式，在循序漸進(jìn)的過程中促進(jìn)學(xué)生耐力的不斷提升，從而達(dá)到提升學(xué)生適應(yīng)長時間田徑運動項目的目的。（2）專項訓(xùn)練。專項訓(xùn)練的最終目的是為了幫助學(xué)生突破自我極限，減少運動能量損耗的目的。所以，教師在進(jìn)行專項體能訓(xùn)練時，可以通過引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行拉伸訓(xùn)練的方式，達(dá)到增強學(xué)生肌體柔韌性以及減輕長跑等運動項目中肌肉酸痛感的目的。

（三）靈敏度訓(xùn)練方法

田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的最終目的是為了達(dá)到增強學(xué)生身體靈敏度和綜合素質(zhì)的目的。教師在教學(xué)過程中，采用的步長和步頻訓(xùn)練方法，主要是根據(jù)學(xué)生的個人體能素質(zhì)為基礎(chǔ)，制定切實可行的訓(xùn)練方法，在實際訓(xùn)練的過程中，步長的長度必須以學(xué)生向后蹬的力度和方向以及手臂擺動過程中產(chǎn)生的力量、髖部靈活度等為依據(jù)。所以，教師在進(jìn)行田徑體能訓(xùn)練時，必須嚴(yán)格的按照學(xué)生的實際情況開展專項的綜合素質(zhì)訓(xùn)練，才能達(dá)到促進(jìn)學(xué)生體能訓(xùn)練效果不斷提升的目的。

二、田徑訓(xùn)練方法趨勢

（一）將科技應(yīng)用到田徑訓(xùn)練之中

科學(xué)技術(shù)不斷發(fā)展的過程中，越來越多的幫助田徑運動員突破身體極限的儀器設(shè)備也被廣泛的應(yīng)用于田徑體能訓(xùn)練中。教師在日常田徑教學(xué)過程中，應(yīng)用先進(jìn)的訓(xùn)練儀器設(shè)備，為學(xué)生營造良好的田徑訓(xùn)練環(huán)境，對于促進(jìn)田徑訓(xùn)練效果和質(zhì)量的提升有著極為重要的意義。比如，田徑訓(xùn)練過程中，采用的運動員心率監(jiān)控技術(shù)、步態(tài)分析技術(shù)、生理生化監(jiān)控技術(shù)、心理評估技術(shù)、肌電技術(shù)、力學(xué)分析及等等，這些先進(jìn)科學(xué)技術(shù)以及儀器設(shè)備的應(yīng)用，不僅覆蓋到了田徑運動員的日常生活、休息、訓(xùn)練、學(xué)習(xí)等各個方面，同時也成為了促進(jìn)田徑訓(xùn)練效果穩(wěn)步提升不可或缺的技術(shù)。

（二）應(yīng)用多樣化的訓(xùn)練恢復(fù)手段

傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練主要采用的是停止訓(xùn)練的方式幫助運動員恢復(fù)體能。由于這種訓(xùn)練方法不僅需要耗費大量的時間，而且恢復(fù)的效果也不是非常的理想。所以，教師在田徑訓(xùn)練教學(xué)過程中，可以采取針灸、推拿、冰浴等現(xiàn)代化的田徑訓(xùn)練恢復(fù)手段。就目前而言，常見的現(xiàn)代田徑訓(xùn)練恢復(fù)主要分為身體恢復(fù)與心理恢復(fù)兩部分內(nèi)容。雖然這兩部分訓(xùn)練手段存在著一定的差異，但是其最終的目的都是為了幫助田徑運動員保持良好的競技狀態(tài)。比如，當(dāng)前的田徑訓(xùn)練中運動員進(jìn)行的身體和心理恢復(fù)，已經(jīng)由傳統(tǒng)的消極恢復(fù)轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極恢復(fù)，通過對營養(yǎng)、物理、醫(yī)學(xué)、心理。生物等方面監(jiān)控數(shù)據(jù)指標(biāo)的分析，制定具有針對性的恢復(fù)訓(xùn)練方案，從而達(dá)到幫助運動員及時恢復(fù)體能的目的。

（三）因材施教

傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練對所有田徑運動員采用的相同的訓(xùn)練方法，不僅嚴(yán)重影響了田徑運動員天賦的發(fā)揮，而且也不利于田徑運動員競技水平的提升。隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代田徑訓(xùn)練方法采取的因材施教的田徑訓(xùn)練方式，根據(jù)田徑運動員自身的實際情況和特點，制定具有針對性的田徑訓(xùn)練方法，不僅促進(jìn)了田徑運動員競技能力和水平的提升，同時也為其在比賽過程中取得優(yōu)異成績奠定了堅實的基礎(chǔ)。

三、結(jié)束語

總之，田徑訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練必須經(jīng)過漫長而完整的訓(xùn)練體制，此案體現(xiàn)出體能訓(xùn)練在學(xué)生身體綜合素質(zhì)方面的效果。也就是說，科學(xué)合理的田徑體能訓(xùn)練方法不僅是學(xué)生塑造滿意身體外形最重要的手段，而且對于學(xué)生身心的健康發(fā)展也有著極為重要的意義。

參考文獻(xiàn)：

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