體育心理學在訓練和競技比賽中的應用分析

邵朋

摘要：體育心理學作為幫助運動員在競技比賽中保持一顆平常心的方法之一，近年來，在不斷的推廣當中更是得到了人們的高度重視。由于運動員在競技比賽中往往會出現很多焦慮、緊張等不良的心理情緒，而這些心理情緒又將在一定程度上影響到運動員的正常發揮，所以，在運動員平時的訓練中以及競技比賽中應用體育心理學對其進行培訓，對于提高比賽成績等諸多方面都有著積極的作用。同時，本文將針對體育心理學在訓練和競技比賽中的應用進行分析。

關鍵詞：體育心理學;訓練;競技比賽;應用分析

在競技比賽和訓練當中，運動員自身心理狀態的變化，對最終的比賽結果是有著直接性的影響。也就是說，在平時的訓練或者是比賽當中，運動員即使能發揮出自身最好的水平、能擁有很好的成績，但在真正的比賽當中大部分運動員都會出現緊張等心理情緒，這些情緒在比賽之前若得不到有效的梳理，其勢必將對運動員的比賽成績造成消極影響。而體育心理學作為有效調節運動員心理狀態，以及促使運動員比賽成績提升的主要途徑之一，相關人員需要對其加以重視。針對體育心理學在訓練和競技比賽中的應用分析，本文首先將對訓練和競技比賽中運動員常見的心理問題進行闡述，其次在對體育心理學在其中的應用進行分析，以供參考。

一、訓練和競技比賽中運動員常見的心理問題

目前，運動員在訓練和競技比賽中常見的心理問題主要可體現在以下幾個方面：一是，過度緊張焦慮。緊張焦慮作為運動員在訓練和競爭比賽中常見的不良心理狀態之一，其的存在對于運動員最終的成績更是有著十分消極的作用。根據體育心理學研究可以發現，雖然適當的緊張心理對于激發運動員的積極性、以及主動性等方面非常有益，但只限于適度。相反，過度的緊張、焦則會讓運動員在比賽之前擁有很大的心理壓力，在比賽的過程中，該壓力若得不到有效的釋放，其必將影響運動員的正常發揮，即使平時訓練中成績優異的運動員也不例外。二是，運動員在訓練和競技比賽的過程中注意力很難集中。所謂注意力難以集中，其主要指的是心理活動對特定的對象難以指向，注意力不能從某一對象轉移到其它對象上，通俗來講，就是不能合理，且正確的對注意力進行分配。在競技比賽的最后，運動員通常會在經歷長時間高強度的注意力集中之后，使得身體與心理產生疲勞的感覺，此時隨著時間的不斷推移，其精力就會分散。另外，由于部分運動員在平時的訓練中，自身缺乏一定的信心導致過度緊張心理出現，使得最終的成績不理想。三是，身心疲勞。在訓練的過程中，若一味的要求運動人員進行高強度的訓練，其勢必會使得運動人員的生理和心理產生疲勞。對于生理方面而言，其疲勞的產生主要可表現在，運動員渾身無力、肌肉疼痛、以及感覺遲鈍等諸多方面。而心理上的疲勞主要可表現在：精神渙散、緊張不安等諸多方面。而這些情況的出現勢必將使得運動員在競技比賽中無法發揮出自身真正的水平。另外，在訓練的過程中，訓練內容、方法、以及環境等的單一、惡劣等都將使得運動員產生煩躁等諸多不安的心理情緒，這些情緒的存在也將使得運動員在競技比賽中得不到有效的發揮。

二、體育心理學在訓練和競技比賽中的應用分析

由上述可見，訓練和競技比賽中運動員常見的心理問題，往往會使得運動員最終的成績下降。基于此，將體育心理學有效的應用在訓練和競技比賽中逐漸顯得十分重要。針對體育心理學在訓練和競技比賽中的應用本文將從以下幾點對其進行相關的闡述：一是，在平時的訓練過程中采用體育心理學加強對運動員意志力的培養，讓運動員在實際競技比賽中保持一顆平常心。對于優秀的運動員而言，堅強的意志力是其必備的心理狀態之一。通過體育心理學可了解到，意志力的支配行動過程大都是，先要產生動機，其次確定行動的目標，然后再選擇合理行動方法，最后克服存在的困難，所以，在訓練的過程中，相關人員可以該思路對運動員的心理狀態進行培訓，進而提高運動員的心理素質，讓其在比賽中取得良好的成績。二是，對運動員的自信心進行有效的訓練。良好的自信息不但有利于運動員在比賽當中的發揮，提高運動員自我的心理控制能力，而且對提高最終比賽成績也有著不言而喻的積極作用，因此，在運動員平時的訓練過程中，教練需要采取多種方式對運動員進行評價，并給予運動積極的心理暗示或鼓勵。這樣即使運動員在比賽中沒有取得良好的成績，其也不會失去信心，反而會總結經驗，在下次比賽中再接再厲，發揮出更好的表現。三是，對運動員的注意力進行培訓，集中注意力比賽對發揮最好的狀態十分有益，所以，針對運動員注意力的培訓，教練可采用注意力調節法進行，也就是說，在平時的訓練中以及競技比賽中教練需要強制要求運動員將注意力從緊張的事物上轉移到愉悅的事情上，等到情緒完全穩定之后，再將其轉移到比賽中。這不但可以讓運動員有緊張的情緒體驗，而且可以運動員對該緊張情緒進行有效的控制。

三、結束語

總而言之，在訓練和競技比賽中，面對運動員存在的心理問題，教練需將體育心理學有效的融入在其中，促使運動員在比賽中發揮出自身真正的實力，并取得理想的成績。

參考文獻：

[1]石成琨.體育心理學在訓練和競技比賽中的實際應用[J].農家參謀，2018 （15）：136.

[2]李勤.混合式學習模式在《體育心理學》課程中的應用及學習滿意度分析[D].華中師范大學，2015.

[3]滕統華.體育心理學在訓練和競技比賽中的應用[J].當代體育科技，2015，5 （02）：73-74.

[4]石巖，何洋.協方差分析在體育心理學混合設計實驗研究中的應用[J].體育科學，2002 （02）：120-122.