初中體育耐久跑有效教學探究

馬鳳超

摘要：在體育教學中耐久跑占據著很重要的位置，這也是學校開展體育教學的重要內容。初中時期是學生發展耐力素質的關鍵時期，如果初中時期基礎不牢固，將會影響到學生今后的耐力素質的訓練，所以，作為初中體育老師，應該充分類利用好學生初中“黃金時期”使得學生的耐久跑得到有效地提升。

關鍵詞：初中體育;耐久跑;有效;教學

耐久跑指的是學生中長距離的跑步，這是初中體育教學指導大綱中規定的體育教學內容，體育鍛煉的價值很高。練習耐久跑將有效地使得學生的內臟器官功能得到提升，使得學生耐力素質得到強化，最終提升學生的健康水平，促進學生頑強意志的養成。這一過程中，也有助于培養學生吃苦耐勞、堅忍不拔的優良品質。因此，對于老師來說，要重視耐久跑的教學方法，使得其得到更廣泛的應用。下面作者就如何提升耐久跑的教學方法，提出了以下具體的舉措。

一、讓學生明確學習目的，不斷激發學生的學習興趣

學生對學習目的明確情況將直接影響到學生具體的學習效果。耐久跑的教學是一項十分單調和枯燥的教學項目，一般學生的學習興趣不高，學習動力弱化。在具體的教學過程中，老師講解理論知識是十分重要的。在對長跑學習過程中，老師首先要讓學生充分地了解到長跑的價值，耐久跑將強化學生的心肺功能，對學生意志品質是一個良好的鍛煉，使得學生更加具有吃苦耐勞、頑強拼搏的品質，只有具有堅持不懈的精神，學生才能更好地實施耐久跑，這樣學生對耐久跑的學習和訓練將有被動性轉入主動性。老師要讓學生充分地知道有氧運動的特點，在耐久跑中容易出現極點，就是學生在長跑過程中內臟器官氧氣供應的不足使得肌肉運動速度下降，這樣學生就會產生暫時性的不適應的情況。老師要提前告知這是耐久跑過程中比較常見的問題，學生首先不用擔心害怕，老師要將克服的辦法介紹給學生，讓學生在長跑過程中注意呼吸的節奏，強化呼吸的主動性，對呼氣的深度要保持好，使得運動節奏能夠始終具有平穩性和一致性，讓學生正確地處理好“極點”，這樣學生才能在耐久跑的過程中更好地鍛煉意志、克服任何困難。與此同時，老師要向學生積極地介紹耐久跑的技能，使得學生掌握正確的耐久跑方法。只有學生對耐久跑有個理性化的認識，才能使得學生的鍛煉興趣高漲。

二、根據初中生的特點在耐久跑訓練中采用分層教學法

第一，根據學生的體能情況實施分組教學。老師要認識到，學生的體能是客觀存在，短期內是沒法改變的。這種客觀性老師必須要對耐久跑的分層教學法做到充分的考慮，老師在教學過程中，如果按照同樣的要求和標準，就容易出現一些學生處于“吃不飽”的狀態，而另外一些同學可能處于“吃不消”的狀態。分層教學法的實施，就是要解決好“吃不飽”、“剛剛好”、“吃不消”這些問題，將學生分成不同的組，根據學生的體制情況，在具體教學過程中進行區別對待，使得不同體制的學生都能在訓練中得到提升和強化。同時，老師要看到初中生的好奇心和自尊心都是比較強，通過分組教學，這樣有利于學生整體水平得到提升。如果學生經過一段時間的鍛煉后，耐力素質得到很大的提升，這樣老師就可以將學生調整到高的一組。

第二，分層次教學的目標要始終明確。分層教學過程中學生各個層次的素質基礎是不同的，所以老師對不同層次提出的教學目標也應該是不同的。對教學目標的確定應該結合學生的實際情況，根據耐久跑的特點，以定量指標和定性指標相互融合，使得學生的耐久跑目標經過訓練后都能達成。在具體教學過程中，老師可以根據學生在原有基礎上有所提升，這樣將強化學生在耐久跑的積極性，使得全體學生都得到共同的提升。

第三，抓住重點，做到以中間層次為主，促進兩頭的學生共同提升。對學生實施分組教學后，一般中間的學生占據了大部分，剩下的學生占據了小部分。老師要緊緊抓住中間層次的學生，對少部分學生施加壓力，促進少部分學生提升的同時，對大部分的學生進行刺激，激發他們的積極性，這樣學生在耐久跑過程中就容易出現積極競爭的局面，這樣的課堂教學氛圍是老師極力想看到的。

三、在耐久跑過程中積極消除初中生厭學心理

對學生講授耐久跑過程中出現極點的原因。在耐久跑教學過程中，學生都會擔心出現極點，學生可能會認為自己承受不住高負荷的運動，以為到了極點就要退場了，這樣學生就會選擇了回避。其實，極點在耐久跑過程中是十分正常的生理現象，學生不能主動地對心理恐懼進行客服。根據學生這種心理特點，老師要向學生講解好什么是極點，耐久跑過程中為什么容易出現極點現象，使得學生要清楚地知道極點是在長跑過程中因為臟器官產生惰性的一種暫時不能適應的現象，對于極點克服的方法。老師在練習過程中要給學生講解清楚，使得學生能夠正確對待，主動客服，順利實現耐久跑的訓練。

因材施教，做到因人而異。在耐久跑教學過程中，要努力讓學生從生活經驗出發，讓學生提前知曉耐久跑過程中將會在生理上發生什么變化，對人體的發展將產生什么影響。比如，在高樓攀爬過程中學生就會感到很累，爬上幾層就會感到四肢乏力，有的學生就會出現呼吸緊張、心跳加快等現象，有的學生卻沒有那么嚴重。這樣下來，學生就會很清楚地知道耐久跑對學生體質健康的好處，這樣就激發了學生對耐久跑的內在動機，使得學生深入地參與到耐久跑教學中，實現對學生身體素質的真正提升。

四、初中體育老師要以多種教學手段來提升耐久跑的教學質量

第一，由于耐久跑經常會在同一個場地上，學生在訓練的時候就容易缺乏新鮮感，這樣學生的注意力就容易轉移到集體感覺上，這樣學生在長跑過程中就不會容易感到累和苦。所以，在熟悉的場地讓學生練習耐久跑，可以適時地增加線路上的變化，同時可以播放一些配合音樂，比如《運動員進行曲》，也可以在校外尋找出更加合適的環境來讓學生進行耐久跑的練習，這樣學生在不斷變化的環境中對耐久跑進行訓練，感官上就容易有新的刺激，學生的注意力就容易得到轉移，學生在練習過程中累和苦的感覺就會下降。

第二，努力要將枯燥性和乏味性的耐久跑練習變成趣味性的體育競賽活動。在對耐久跑練習方法進行設計的時候，老師要積極營造出良好的練習氛圍，使得學生練習的趣味性得到提升。例如，結合上面所說到的分層教學法，老師可以選擇最合適的距離讓學生練習耐久跑的接力比賽，使得學生在緊張又有趣味的氛圍中，這樣學生的練習情趣就會高漲，學生的學習動力也就激發出來了。

第三，實施項目的搭配。在耐久跑的教學過程中，老師可以將一些學生喜愛的運動項目和耐久跑進行搭配，并要求學生只有將耐久跑的任務完成后才能開展自己喜愛的運動項目，自我決定訓練方式。由于所搭配的運動項目深受學生的喜愛，在訓練過程中自由度又比較高，對學生的吸引力就強。

第四，老師可以適時地用跳繩和健美操等運動項目的練習替代學生的耐久跑的練習，這些項目都是初中女生比較喜歡的運動項目，跳繩可以做到原地跳，可以單人跳，也可以多人跳，可以組合練習，這樣就能演變出很多的趣味性十足的游戲和競賽項目。這些都可以和耐久跑有機地結合在一起，使得學生的身心素質得到鍛煉，同時提升學生的耐力素質。

第四、可以組織學生進行爬山訓練，這是提升學生耐力素質的重要模式。通過爬山就可以很好地對學生進行鍛煉，提升學生的有氧運動價值，在耐久跑適當 地安排，將提升學生學習的積極性，對學生的耐久跑素質的提升具有良好的促進作用。

五、結語

耐久跑作為比較枯燥的項目，初中體育老師在教學過程中要做到從短到長，速度由慢到快的教學方法，做到循序漸進。使得學生更好地適應耐久跑的體能和心理上的要求。一些學生對耐久跑缺乏興趣，但是對學生耐久跑興趣的培養也是老師一方面的原因，需要結合學生的實際情況，尋找出更加多樣化的教學方法。遵循體育教學的基本原則，在耐久跑教學過程中做到有的放矢，以構建良好的學習和訓練方法，使得學生樹立良好的耐久跑的方法，從而對耐久跑產生濃厚的興趣，積極投身于體育鍛煉的隊伍當中，這樣來強化耐久跑課堂教學質量對于學生的耐久跑學習興趣的培養不是單方面的，而是有著多方面的影響。

參考文獻：

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