高中體育運動負荷的認知和實踐探究

鄭斌

【摘要】運動負荷是高中體育教學中需要重點關注的內容，筆者從四個方面對高中體育運動負荷進行簡要論述，分別是運動負荷的定義、合理設計運動負荷、課堂中運動負荷的監控及體育課中的運動負荷安排與調控。

【關鍵詞】高中體育;運動負荷;運動安全;教學實踐

本著安全第一的理念，教師在高中體育教學中必須關注學生的運動負荷。隨著素質教育理念的深入人心，體育學科越來越受到人們的重視。體育教師在教學中各施所能，努力強健學生的體魄，提高學生運動技能，但對學生的運動負荷卻少有關注與研究，甚至造成了一些本可以避免的傷害事故。筆者任高中體育教師多年，對運動負荷多有研究，現對此進行分析。

一、運動負荷的定義

學生在體育課堂教學中從事身體練習時承受的運動量與運動強度統稱為運動負荷，運動負荷是身體練習對機體刺激程度的反應。決定生理負荷大小的主要因素是練習的數量和強度，負荷的數量和強度互相聯系和制約。一般來說，強度小，數量可多;強度增大，數量宜減少。不同的運動項目有不同的負荷指標。

（1）運動強度。運動強度是指單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量。運動強度的大小與教學內容、組織教學安排有關，體育教學中的運動強度一般是由小至大、再由大至小的過程。

（2）練習密度。練習密度是指單位時間內重復練習的次數，它在運動負荷中反映時間和數量的關系。練習密度是否合適較大地影響著學生的運動負荷，一般與運動負荷成正比，所以教師在體育課堂中應盡可能合理地安排練習密度，練習密度的大小安排需要和運動強度相結合。

檢測運動負荷可分為外部和內部兩方面，外部負荷指標又稱為身體負荷指標，即運動員完成的功，包括運動輸出功率、速度、加速度、時間運動分析和神經肌肉功能等。內部負荷指標又被稱為機能反應指標或生理指標，即自我感覺、心率、自感勞累分級比、訓練沖量等。內外部負荷各有價值，二者的關系有助于揭示疲勞如何發生。

二、合理設計運動負荷

一節好的體育課，必須有適宜的運動負荷，這需要體育教師認真研究學生、研究教材和場地器材，為學生安排足夠的參與體育活動的時間和空間，提高學生的體能和運動技能。

（1）備學生。學生是課堂教學中的主體，是體育活動開展的中心。教師要根據學生的身體特點、性別，進行差異化的運動負荷設計，不僅要做到適宜，又要因人而異。例如，在課堂教學中，對于身體素質較好的學生，可以酌情增大其運動負荷;而對于體弱多病的學生，應從較小的運動負荷做起，待身體強健后，再增大運動負荷。教師上課時應做到心中有學生，及時進行個別調整。

（2）備教材。不同教學內容的運動強度不同，如100米快速跑，跑后即刻心率可達到180次/分以上;慢跑1分鐘，心率一般在130次/分，顯然前者強度大，后者強度小。在教學中，只有符合運動項目的特點，才會取得理想的教學效果。針對運動強度小的項目，可以增加練習次數，還可以適當搭配其他器材以彌補運動強度，確保學生在體育課中有適宜的運動負荷。

（3）備場地器材。合理的場地器材設計與開發有助于學生得到適宜的運動負荷，教師應為學生提供足夠的運動器材和運動場地，使其有適宜的運動負荷。例如，籃球行進間高低運球，應保證有兩個籃球場地，并讓每位學生使用一個球。

（4）備組織教法。教師應為學生預留參與體育練習的時間，這需要教師設計合理的組織教法。例如，40人班級的課堂，分組合理性與練習密度有著直接的關系，4人一組與8人一組的練習密度明顯要大。另外，教師應關注教法的實施，做到課堂中的“精講多練”，盡量減少隊伍調動的時間，給學生更多的練習時間。

三、課堂中運動負荷的監控

對于學生在練習中機體承受的運動負荷大小是否合理，教師在課前要做好備課，做到心中有數，還應在課堂中關注學生的表現，及時調整運動負荷，避免傷害事故的出現。常用的反饋方法有觀察法、詢問法、測量法等。

（1）觀察法。觀察法即用眼睛看，根據學生在運動中的實時表現進行判斷，觀察學生的速度、呼吸節奏等。

（2）詢問法。詢問法即用語言交流，聽取學生對練習的反饋，結合觀察法運用，做到發現及時，詢問有針對性。例如，在學生完成訓練之后，教師應及時詢問學生的身體情況，是否感到某些身體部位不適，通過詢問得來的信息來判斷學生是否出現異常、運動負荷是否合適等。

（3）測量法。所謂測量法，主要是測量學生的心率。心率測量是較為常用的測量方法，教師最好能教會學生進行自我監測，采用年齡減算法（運動適宜心率=180-年齡）來判定運動負荷是否適宜。

四、體育課中的運動負荷安排與調控

（1）根據體育課的不同類型，合理安排運動負荷，如新授課和復習課。（2）根據學生個體差異，因人而異，合理安排運動負荷，如男生和女生應有不同。（3）因時而異安排運動負荷，如注意春夏秋冬不同的氣溫。（4）運動負荷的安排要有一個合適的“度”，按照運動負荷的計算方式進行預計，做到心中有數。（5）根據不同的教學內容和相同教學內容的不同課次合理安排運動負荷，如30米加速跑教學與1000米耐久跑教學，蹲踞式起跑的第一課次和第三課次。（6）課堂監控到位，及時發現，及時調整，如發現學生臉色發白，呼吸急促，應立即調整運動負荷。（7）根據教學內容的強度情況，科學安排間隙時間及間隙調整內容，做到科學調整。例如，快速跑的練習間隙，教師可以安排肌肉韌帶的拉伸練習，耐久跑的練習間隙可以安排原地結合呼吸的拉伸練習。（8）整堂課的運動負荷應做到由小至大、由大至小。例如，充分做好低運動負荷的準備活動，在經歷大強度的練習后做好有針對性的放松活動。（9）教師應教會學生對運動負荷進行自我監控和自我調控，有異常情況及時向教師匯報。

總而言之，盡快提升高中生的身體素質和運動技能固然重要，但教師絕不能忽視學生的運動負荷，要本著安全第一的理念開展體育活動和訓練。筆者希望相關教育工作者能在高中體育教學中給予運動負荷更多的關注，使學生安全鍛煉，健康成長。

【參考文獻】

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