對少兒體操科學訓練的幾點思考

彭凌

摘 要：隨著體操項目競爭的日益白熱化，少兒時期的體操訓練越來越受到重視。在各省競賽水平差距逐漸縮小的情況下，提高訓練質量，促進訓練的科學化成為體操訓練的重中之重。遵循少年兒童生長發育規律，做好啟蒙階段心理引導，不僅可以促進少兒各項素質的全面提高，避免過多運動導致損傷的發生，還有利于少兒心理因素的良性循環，并在一定程度上促進少兒體操運動員的身心健康發展和體操事業的長足進步。

關鍵詞：少兒;體操;訓練

中圖分類號：G83 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）09-064-02

1對少兒體操科學訓練的幾點思考

1.1少兒生長發育的特點

人體是由神經系統、呼吸系統、運動系統、消化系統、泌尿生殖系統、內分泌系統和感覺器官組成，體育活動是人體各器官系統協調配合所完成的。少兒生長是指細胞增殖、增大以及細胞間質的增加，最終表現為組織、器官以及身體各部位的重量和體積的勻稱增長。少兒發育是指各組織、器官的形態和機能的分化和完善。少兒的生長和發育兩者是密不可分的，并且也有著共同的基本規律。生長發育的過程，是一個量變和質變的統一過程，具有一定的階段性和一定程序的非直線連續變化過程。影響少兒的生長發育的因素很多，如營養、疾病、氣候和季節、遺傳因素、體育鍛煉和勞動等。許多研究表明，參加系統性體育鍛煉的少兒，其生長發育的各項指標都明顯高于同齡孩子。教練員在訓練過程中，可以針對少兒體操運動員的不同性別、年齡差異采取不同的訓練方式，確定合理的力量負荷與運動的持續時間，從而有效地促進少兒運動員的骨骼生長發育，為運動員成才打好堅實的基礎。因此，較為準確地把握兒童的生理機能和體操訓練的相互關系，就顯得尤為重要。

1.2少兒運動系統發育規律與訓練

少年兒童骨骼承受壓力和肌肉拉力的功能都不及成人，容易發生彎曲變形，要防止他們脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨變形。因為少年兒童骨骼內礦物質少，有機物和水分較多，骨松質較多，骨密質較少，因此少年兒童的骨彈性較大，堅硬性較少，容易變形。為使少兒在體操訓練中保持身體勻稱發育，要特別注意其站、坐、行、走的正確姿勢，訓練時要防止過多單一的練習。例如：在進行跑跳訓練中，要盡量避免在硬地上做強度大、時間長的練習，以免膝關節負擔過重，造成損傷。同時，少兒的脊柱生理彎曲較成人小，緩沖作用較差，故不易在堅硬的地面上等場地反復進行跑跳練習。長時期在堅硬地面上練習跑跳，會對下肢骨的骨化點產生過大和頻繁刺激，易引起過早骨化或髓軟骨的損傷，從而影響骨骼的正常發育。同時要避免過多地重復性地從高處向地面跳下的練習，防止造成骨盆發育的變形。

少兒的骨骼正處于生長旺盛時期，對鈣、磷的需要較多，膳食中應注意供應較充足的鈣、磷。由于兒童少年的骨骼處于生長發育之中，構成關節的關節面差度較成人大，關節面的軟骨也軟厚，關節囊及韌帶松弛、薄弱、伸展性較大，關節周圍的肌肉細長而薄弱。其關節的靈活性、柔韌性都好于成人，但關節的牢固性和穩定性都不及成人。因此，在訓練中應注意避免因用力不當造成關節損傷或脫位。

2少兒心血管系統、呼吸系統發育規律與訓練

少兒心血管系統、呼吸系統功能在正常情況下，雖與他們的發育水平相適應，但在劇烈運動中，他們的最大肺通氣量、最大吸氧量都小于成人，負氧債的能力也較成人低。因此，要合理安排運動量，強度可以稍大一些，但不一定要求過高過急，密度要小一些，間歇次數要多一些，練習時間不宜過長。同年齡兒童少年中，個子高大的人，心臟負擔量相對較大。為了提高少年兒童呼吸機能，可在訓練中增添一些耐力訓練，使少年兒童呼吸肌增強，收縮力量增加，肺活量增大，呼吸肌機能提高為今后提高速度和專項耐力等素質打下良好的基礎。

少年兒童心肌力量收縮力較弱，心臟的神經調節機能不夠完善，運動時主要靠增加心率來滿足血液的供應，這就增加了心臟的負擔，尤其做劇烈運動時，工作能力不能持久。少兒應避免做過多的屏氣動作。屏氣時，腹腔壓力升高，使回心血量減少，從而也降低了心輸出量，使心臟本身的血液供應也受到影響。屏氣后，胸、腹腔壓力劇減，導致大量血液涌回心臟，使心臟一時過度充盈，不利于心臟工作。倒立、背橋等動作也不宜多做，做這些動作時，人的頭部朝向地面，心臟也呈一定的倒置狀態，由于血液的重力作用，頭部血液回流心臟困難，心房的血流入心室時也增加了阻力，加重了心臟的負擔。因此，在訓練中長時間強度較大的耐力練習，都可能對少年兒童的心臟有不良的影響，會造成血液循環系統機能失調，以致影響他們的正常發育。教練員應重視系統、合理地安排運動量和內容，可以提高少年兒童心血管系統的機能，并為進一步增加運動量打下良好的基礎。

2.1少兒神經系統發育規律與訓練

由于少兒大腦皮層神經細胞分化尚不完善，神經系統分析綜合能力較成人差，小肌肉群發育遲緩，不宜要求他們做過于復雜、精細的技術動作。少兒神經系統正處于迅速生長分化和機能逐步完善的階段，神經系統不穩定，興奮過程占優勢而抑制過程相對較弱，興奮易擴散，致使做動作時，多余動作多，協調能力、語言和思維能力較差。因此，在教學訓練過程中，要多采用直觀示范，精講多練。教練員示范動作要正確，訓練要嚴格，要注意內容多樣化，使運動員從小對動作要求有一個正確的印象。

2.2少兒啟蒙心理因素的重要性

在現代競技體操的角逐中，高水平運動員之間的動作難度和完成技術相差無幾，從某種意義上分析，他們之間對金牌的爭奪在很大程度上取決于心理素質的較量。在競技體操發展的歷史中，由于心理素質的差異而決定比賽勝負的例子也是很多的。而優秀、穩定、健康的心理品質只有通過長期系統的訓練才能逐步完善。對少兒運動員進行心理素質的訓練，在現代體操運動中顯得尤為重要。體操運動是一項難度性、準確性、穩定性、技巧性很強的項目，運動員進入訓練和比賽，全身心都處于緊張狀態之中，而心理的緊張對體操運動員的各種技術動作順利自如的完成，起著很重要的作用。美國學者格魯波曾指出：競賽的成功，對初中級運動員來說80%是生物力學的原因，20%是心理原因，而對高級運動員來說，則80%是心理因素，20%是生物力學因素。這種觀點是比較符合實際情況的，可以認為在加強體操技術訓練的同時，科學地加以心理訓練是體操技術水平得以迅速發展的重要途徑。

3結論

綜上所述，通過對少兒體操訓練的基本思考，對促進少兒身心健康發展有重要意義。本文的目的就是根據少兒身心發育特點，以人性化的角度，塑造少兒體操運動員良好的身體形態，培養正確的思想、情感、行為、獨立生活能力及傳授基本體操知識和技能，來達到少兒身心健康和諧的全面發展。以生理因素為基礎，以心理因素為參照，構建健全良性的少兒體操訓練體系。遵循幼兒生長發育規律，從幼兒的生理特點、心理特點、認識規律和肢體運動特點出發，引導和促進幼兒身心健康發展，從而達到科學、自然、身心合一的教育目的和教育手段，在健康教育和促進少兒身心發展方面具有實踐意義。

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