熱身活動在體育教學中的應用策略

周亦丹

摘 ?要：小學體育課上，熱身活動具有避免運動傷害、調動學生體育狀態等積極作用?？紤]到小學體育教學實際，在熱身活動組織與實施中，教師既要注重熱身運動技巧和方法的滲透，還要突出熱身的趣味性、互動性、科學性，為體育課堂做好準備。

關鍵詞：小學體育;熱身活動;應用策略

【中圖分類號】G623.8 ? ?【文獻標識碼】A ? ? ? 【文章編號】1005-8877（2019）35-0154-01

在小學體育課上，熱身活動是重要環節。熱身活動是為體育教學做準備，相對而言活動量較小，時間也控制在幾分鐘，但對整個體育課而言，其作用不僅在于強身健體，還在于活躍課堂氛圍，激發學生運動熱情，增強體育學習注意力等優勢。

1.充分重視熱身活動，發揮其多元作用

很多時候，在小學體育課前熱身活動中，教師重視不足，以動動手、蹦蹦腳、做一些伸展或肢體運動為主。這種循環往復的熱身活動，讓學生感覺千篇一律，沒有新穎性、趣味性，還會降低學生對體育的參與熱情。熱身活動其作用是多元的。一方面，通過熱身活動，有助于跳動學生的身體機能進入運動狀態，避免在開展運動項目時，發生運動傷害。科學研究發現，在體育鍛煉中，要想實現運動達到理想的效果，或者達到某種要求，需要在運動前進行必要的活動，來激發身體機能活躍度。如在短跑前，通過提前做好熱身運動，將跑、跳等動作進行預熱，便于在短跑中瞬間將腿部肌肉調整到緊張狀態，確保身體協調性的良好發揮，提升短跑成績，減少短跑對身體造成的不良損害。另一方面，合理的熱身運動，能夠滿足小學生愛玩、好動的天性，激活小學生對體育的參與激情，增強體育信心，從而活躍體育課堂，確保體育課教學目標的有效達成。

2.熱身活動要豐富多彩，突出趣味性

小學生在體育課堂上，教師在設計熱身活動時要突出多樣性、趣味性，要結合本節教學內容，合理選擇豐富多彩的熱身活動，便于調動學生的運動熱情，做好體育課堂心理和生理準備，讓體育課堂保持良好的運動氛圍。如對于一般性熱身活動，教師可以將走、跑等練習轉換為“慢走、快走、慢跑”運動形式，可以將單純性的手、脖、肘、腿練習活動轉換為簡單的健美操，還可以將一些熱身活動與游戲相結合，讓學生在游戲的體驗中滲透熱身運動，感受到熱身的新鮮感，增進參與體育運動的積極性。例如，對于足球、短跑、跳躍等常規運動項目教學，在熱身活動上，需要對學生的腿部肌肉群進行必要拉伸。我們可以安排兩人一組，面對面對坐，將腳與腳對上，兩人進行互相拉拽，如此往復，腿部肌肉就能夠得到有效拉伸，這個游戲體驗可以起名為“拉鋸”訓練，讓學生在享受快樂體驗的同時，實現熱身運動。還有，在教學“前滾翻”動作時，熱身運動可以設計成“孫悟空學本領”游戲情境，讓學生模仿孫猴子的樣子，搖頭晃腦、上躥下跳，充分活動頭、頸、手臂等部位，為后面學習“前滾翻”奠定基礎。這一趣味化熱身活動，無疑讓小學體育課堂趣味盎然。

3.注重熱身形式的互動性，增進生生交流

在熱身活動形式上，教師要打破過去枯燥、單一的熱身項目，特別是改變教師為主的熱身活動，激發學生的自主性、參與性、互動性，結合學生間的互動交流來貫穿熱身活動。如對于隊列隊形的訓練，課程相對枯燥，小學生在隊形排列上耗費時間長。為了增強趣味性，我們在熱身環節設置“撲克牌”游戲，讓每個學生代表撲克牌中的號數，并根據前后同伴來快速識別自己的位置。這一熱身運動，既增強了學生參與熱情，又實現了排列隊形中快速定位效果。還有，在熱身活動中，教師習慣于采用做操形式，四列橫隊一起做操。我們還可以轉換思維，讓學生以小組方式進行分組，可以圍成三角形、圓形、扇形等多種結構，這一新穎有趣的組隊方式，讓學生感受到體育熱身的樂趣，增進熱身積極性，不再覺得熱身活動是一項“苦差事”。

4.突出熱身活動的科學性，符合體育鍛煉規律

熱身具有良好的運動效果，但對于熱身活動，還存在一些不科學的地方。如一些教師在體育熱身中，強度低，并不能達到熱身效果。有些教師在熱身活動中，缺失針對性，甚至違反運動規律。怎樣讓體育課熱身活動科學而有效？一方面，熱身活動的組織，要具有針對性。以“手球”活動為例，該項目運動量大，學生在參與中會有身體上的摩擦，易造成運動損傷。因此，在熱身活動組織與設計時，要遵循漸進性原則，適度加強運動負荷。比如，可以按照頭、肩、手臂、手腕、腰、下蹲、抬腿、跳躍、踏步等流程，來編排熱身活動，讓學生充分活動身體。另外，在進行腿部肌肉拉伸熱身時，多以弓步壓腿、側身壓腿為主。對于不同的壓腿方法，教師要引領學生注意動作規范。在弓步壓腿時，上身要保持中立體位，膝蓋不超過腳尖，大腿與小腿成90度，在壓腿時感覺腿部肌肉有輕微撕裂感即可。注重熱身活動的科學性，讓學生了解熱身動作的規范，從而獲得高效的熱身效果。

總之，在小學體育教學中，熱身活動要給予重視，要從熱身的內容、形式、動作等方面確保熱身活動的趣味性、科學性、互動性。

參考文獻

[1]吳文飛.熱身運動在小學體育教學中的運用[J].中國高新區，2018（12）：126

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