對拳擊運動員的速度力量訓練的認識

摘 要：如今拳擊這項運動盛行，對于拳擊運動員的要求也是越來越嚴格。想要在比賽中勝出，對運動員的身體素質有著一定的要求。速度力量的訓練也是決勝的因素之一。而訓練速度力量的方法五花八門。究竟怎么樣的訓練方法才是適合運動員的呢？

關鍵詞：拳擊運動;速度力量;訓練;有效

中圖分類號：G886 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）03-077-01

就目前來說，速度力量訓練的方法和成效還是存在很多的問題。比如，重視技巧訓練、輕視素質訓練，在訓練方法上盲目和隨意等。同時，拳擊運動員本身缺乏相關知識概念，自行超量訓練，導致受傷情況多有發生。因此，規范系統的速度訓練的研究對于拳擊運動有著積極的意義。

1結果與分析

1.1速度力量訓練的意義與目的

專項速度力量的訓練是準備力量儲蓄的前提。連續又快又準的動作在拳擊比賽中占據絕對的優勢。一個合格的拳擊運動員，在負載能力相同的條件下，力量越大，肌肉耐力水平就越高。而肌肉耐力的穩定性是拳擊運動員克服相對阻力大小的一個因素。穩定性越好則克服阻力的力量越大[1]。這是運動員提升速度大小和力量大小的一個基礎。所以必須明確在訓練當中的目的，充分考慮訓練強度、訓練時間、訓練方法，以合理、科學、有效的訓練來增強運動員的身體素質。

1.2訓練途徑

速度力量的訓練途徑主要是利用能夠增加肌肉生理橫斷面的訓練器械。如不同重量的舉啞鈴、蹲杠鈴等。還有無器械的力量訓練，如負重深蹲，仰臥懸垂臂屈伸等。它們的特點是提高肌肉耐力，以此克服外界阻力，加強肌肉記憶力，盡可能讓運動員在比賽中超常發揮。

1.3專項訓練內容

1.3.1上肢力量。拳擊運動員不論是比賽還是訓練，都需要戴好拳擊手套。拳擊運動大部分要利用手臂、手腕、手指的共同合作。而一次對抗練習都需要上肢力量做支撐。因此，可以通過打沙袋、甩鉛球、握杠鈴等訓練手段加強上肢臂部肌肉的耐力和強度。一組訓練分五次不同強度來進行，利用強度差來塑造肌肉的耐力。也可以借助合成訓練工具、負重俯臥撐等來加強肩部的力量。而腰部的靈活性也不容忽視。腰部的力量不及臂部或者是腿部，但就是因為不及才能夠有很高的使用頻率，腰背肌肉力量的強弱是體現運動員快速前進、后退、左右轉動、翻滾成效的一個鑒定指標。例如，可以通過負重轉體等方式進行有效的訓練。一組6～7次，一次10個。除了力量的訓練，也不能忘記速度的訓練。而速度快慢有一部分是來自上肢的穩定性。這是一環套一環的因果關系。因此應該以科學、規范的訓練方法指導運動員，以免他們在訓練過程中受到傷害。

1.3.2下肢力量。拳擊有著很多的招式。大腿肌肉的穩定性對于一場比賽來說有著非常重要的作用。下肢力量的大小強度是拳擊出拳移動和技巧性動作是否有成效的關鍵。而加強下肢尤其是大腿部位的訓練必不可少。只有速度達到了高峰，力量的大小便不容小覷。尤其是以重擊能力為代表的運動拳手的深蹲成績都是在千磅以上。因此，訓練下肢力量最終的方法就是增加重量值。例如弓箭步交叉跳、原地或行進間快速小步跑、抬腿跳等方式。下肢訓練還不能忘記小腿的重要性。為了確保拳擊過程中的平衡移動，小腿的肌肉要時刻保證緊張;而要求發力穩、準、狠的前提就是要保證小腿肌肉耐力良好。小腿肌肉耐力的訓練時間和次數就需要嚴格地控制，以免到達瓶頸期。一般要求在五百磅的強度下，訓練三百次，以確保小腿肌肉穩定。

1.3.3頸部力量。放眼望去，沒有一個拳擊運動員的脖子是又細又長的。練就一個粗壯的頸部對于一項拳擊運動是非常有必要的。一個拳擊運動員如果被對方擊中頭部，那么那種又細又長的脖子的人則會像個彈簧一樣左右晃動，從而不能保證整個身體的平衡。而粗壯的頸部則可以起到減震的作用。頸部是不能夠主動出擊發力的，因此有很多新入門的人不重視脖子的用處。控制頸部的穩定性則是通過訓練脖子的肌肉即可。不需要規定有多大的強度和時間訓練，只要把頸部訓練粗壯就可以保證在被擊中頭部時能夠保證有減震的效果。

2注意事項

2.1階梯型訓練。肌肉訓練的最好方式就是逐步地增加重量，增加阻力。如果一次性就開始大重量的訓練，勢必導致肌肉一下子承受過強的強度而拉傷。肌肉如果拉傷后想要恢復到正常則需要降低訓練強度或者是靜養。通過梯度差的方式訓練不僅能夠保證運動員不受傷害，而且能夠讓肌肉的形成有個過程。

2.2熱身運動。所有的運動都需要進行熱身來給身體一個信號。那么負重運動就一定不能忽視。訓練前要求拳擊運動員認真、規范地對待熱身活動。聚精會神的態度和嚴格嚴肅的要求才能夠保證熱身的最終效果。每個人的身體素質不一，應該要逐一進行合適的訓練。

2.3多方位訓練。對于肌肉訓練來說，通過單一方法訓練并不能有效刺激肌肉纖維斷裂與恢復。尤其在拳擊運動員身體上，肌肉需要具有耐力、爆發力、力量等多種特性。因此，在訓練過程中，要注重多方位訓練。例如，在訓練上肢力量時，要以爆發力與耐力、力量綜合訓練。通過多方位訓練，讓拳擊運動員能夠真實掌握肌肉性質。在訓練下肢時，也要讓運動員通過多方位訓練，有效刺激肌肉生長與恢復，達到良好效果。

2.4綜合訓練。眾所周知，拳擊運動員與其他搏擊項目運動員有很大差別。在拳擊運動中，只能使用上肢力量。因此，在訓練過程中，大部分拳擊運動員都在過度訓練上身力量，而忽視下肢力量的訓練。然而拳擊運動是需要運動員綜合訓練的，否則在比賽過程中，如果運動員上下肢比例不協調，就會造成下盤不穩，極易讓對方得到有效分。因此，在訓練過程中，要注重核心力量訓練[2]。核心力量主要是來源于腿部，其次在腰部。所以，只有綜合訓練，注重上下肢全面核心力量發展，才能真正提高比賽成績。

3結束語

綜上所述，拳擊運動員需要結合自身實際，制定出專屬于自身的訓練方法，這樣才能有效提高成績，為自身發展打好基礎。

參考文獻：

[1]郭丞，張建，楊丹.對拳擊運動員的速度力量訓練的認識[J].體育科技文獻通報，2016（2）：25-26.

[2]任強.拳擊運動員力量訓練的負荷與方法[J].山西體育科技，2006（3）：47-47.

作者簡介：

曹東強（1979.5—），男，漢族，籍貫：山東威海，本科，教練員，研究方向：運動訓練。