核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的運(yùn)用分析

王耀文 王云杰 王平洋

摘 要：從羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征分析入手，闡述核心力量訓(xùn)練對(duì)于羽毛球訓(xùn)練的意義，并就如何在羽毛球訓(xùn)練中實(shí)施核心力量訓(xùn)練進(jìn)行探討。認(rèn)為在羽毛球訓(xùn)練中，在要求羽毛球運(yùn)動(dòng)者掌握正確的技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)，實(shí)施針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練，才能夠在羽毛球比賽中發(fā)揮出自己的水平，取得更好的成績(jī)，并避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

關(guān)鍵詞：核心力量;羽毛球;訓(xùn)練

基金項(xiàng)目：2015年貴州省本科教學(xué)工程建設(shè)項(xiàng)目，發(fā)文號(hào)：黔高發(fā)〔2015〕337號(hào)。

中圖分類號(hào)：G847 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）03-098-02

引言

羽毛球是一項(xiàng)對(duì)參與者的身體協(xié)調(diào)性、身體平衡性和肌肉力量要求較高的運(yùn)動(dòng)。羽毛球運(yùn)動(dòng)者使用腳部、腿部、腰部、腹部、手臂和手腕等部位進(jìn)行力量的產(chǎn)生、傳遞和展示，進(jìn)行接發(fā)球和其他技術(shù)動(dòng)作的完成。在羽毛球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練在羽毛球技術(shù)運(yùn)動(dòng)中起著重要的作用，核心力量的情況決定了羽毛球技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量。通過(guò)針對(duì)性訓(xùn)練機(jī)體的核心力量，不僅可以提高羽毛球運(yùn)動(dòng)的整體技術(shù)水平，更有效地減少了運(yùn)動(dòng)者身體機(jī)能的損傷和不良現(xiàn)象發(fā)生。因此，在羽毛球整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，要重視核心力量的訓(xùn)練。

1羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征分析

與其他運(yùn)動(dòng)相比，羽毛球運(yùn)動(dòng)更注重身體的協(xié)調(diào)與力量。與此同時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)更偏向于運(yùn)動(dòng)者的反應(yīng)能力，運(yùn)動(dòng)者必須在瞬間判斷對(duì)方來(lái)球的方向，以及羽毛球的飛行軌跡。因此，運(yùn)動(dòng)者可以根據(jù)預(yù)先判斷并快速調(diào)整自身的位置。同時(shí)在羽毛球訓(xùn)練中能夠有效地發(fā)揮穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。此外，在羽毛球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中主要特點(diǎn)是身體負(fù)荷的增加。隨著時(shí)間的推移和羽毛球運(yùn)動(dòng)程度的增加，身體自身的能量會(huì)產(chǎn)生大量的消耗，運(yùn)動(dòng)者如果不能有效控制身體的力量使用和機(jī)體的平衡，很可能在羽毛球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)或肌肉損傷。

2核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中發(fā)揮的作用

2.1強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)者機(jī)體平衡

羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者全身力量以及協(xié)調(diào)配合能力要求較高，羽毛球運(yùn)動(dòng)速度快，靈活性強(qiáng)，更是給運(yùn)動(dòng)者增加了體育運(yùn)動(dòng)難度。而核心力量訓(xùn)練的主要優(yōu)勢(shì)，就在于能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者身體力量的靈活性與穩(wěn)定性。在面對(duì)不同的羽毛球運(yùn)動(dòng)軌跡時(shí)，能夠迅速做出判斷，并用相應(yīng)的力量以及技巧擊打?qū)Ψ絹?lái)球。對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的平衡感，使其在實(shí)戰(zhàn)的羽毛球?qū)怪校軌蜢`活調(diào)整身體狀態(tài)。

2.2提高運(yùn)動(dòng)能量傳輸效率

羽毛球運(yùn)動(dòng)看似只需要腿部和手臂來(lái)完成相關(guān)技術(shù)動(dòng)作，但這只是表象，關(guān)鍵還是要依靠機(jī)體的核心肌群來(lái)傳導(dǎo)力量。運(yùn)動(dòng)者只有在強(qiáng)大的核心力量支持下，才能夠更加快速、準(zhǔn)確地做出規(guī)范性的發(fā)球與回球動(dòng)作。研究表明，核心肌群較為發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)者相較于普通羽毛球運(yùn)動(dòng)人員而言，在殺球、回球等動(dòng)作的爆發(fā)力上呈現(xiàn)出顯著優(yōu)勢(shì)。同時(shí)，相較于未接受核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)者，在奔跑、起跳等各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作所消耗的能量相對(duì)較高，實(shí)現(xiàn)了羽毛球運(yùn)動(dòng)能量傳輸?shù)淖畲蠡尸F(xiàn)，降低了能量的利用率。

2.3降低機(jī)體運(yùn)動(dòng)損傷程度

每個(gè)運(yùn)動(dòng)者的身體負(fù)荷承受范圍存在一定限制，如若進(jìn)行了長(zhǎng)時(shí)間的羽毛球運(yùn)動(dòng)之后，運(yùn)動(dòng)者自身的體力、注意力等方面都會(huì)呈現(xiàn)出疲勞狀態(tài)。而核心力量的訓(xùn)練，便是針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的這一問(wèn)題所提出的解決方案。通過(guò)對(duì)核心肌群的力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)者可以有效避免接球、起跳環(huán)節(jié)等，因?yàn)楣晒莾?nèi)旋或內(nèi)收而造成關(guān)節(jié)損傷。同時(shí)，更實(shí)現(xiàn)了膝蓋負(fù)荷承受能力的顯著增強(qiáng)，避免運(yùn)動(dòng)者因大量的奔跑、跳躍動(dòng)作造成膝蓋骨關(guān)節(jié)損傷，所以進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，可以有效緩解羽毛球運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的機(jī)體疲勞，降低機(jī)體運(yùn)動(dòng)損傷。

3核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的運(yùn)用

關(guān)于羽毛球這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的核心力量訓(xùn)練，可分為羽毛球基礎(chǔ)性核心訓(xùn)練和羽毛球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。

3.1羽毛球基礎(chǔ)性核心訓(xùn)練

3.1.1箭步跳加左右摸邊

運(yùn)動(dòng)者站在球場(chǎng)中間，雙腳站立與肩同寬，重心降低雙腳前后交叉跳兩次，再向左并步觸碰邊緣線，又向右并步觸碰邊緣線，回到中心點(diǎn)并重復(fù)。運(yùn)動(dòng)者在訓(xùn)練中須注意重心的控制，腳步變換的頻率，身體的控制力。在這項(xiàng)核心訓(xùn)練練習(xí)中，能夠使腿部力量得到強(qiáng)化，使身體重心的控制和身體的舒展性得到有效提升，同時(shí)能夠提高運(yùn)動(dòng)者腿部的負(fù)荷強(qiáng)度，提升身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和平衡性。

3.1.2俯臥開(kāi)合跳加左右卷膝

運(yùn)動(dòng)者的身體成俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢(shì)，注意背部挺直與身體成一條水平線，手臂保持靜止?fàn)顟B(tài)，腿同時(shí)分開(kāi)并同時(shí)相互靠攏兩次后，左右腿分別卷膝一次并重復(fù)。這種核心力量訓(xùn)練方式能夠有效強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)者的腹部力量。腹部力量的提升能夠給羽毛球運(yùn)動(dòng)提供強(qiáng)大的力量支撐，同時(shí)能增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，提高肌肉耐力，對(duì)力量的傳遞起到?jīng)Q定性作用。

3.1.3杠鈴劃船

雙腳站立與肩同寬，膝關(guān)節(jié)彎曲，上體俯身大約45°。用雙手正握杠鈴，收縮背闊肌，屈肘將杠鈴的拉起并接近胸骨。靜止兩秒，并極力收緊背闊肌，背闊肌及上部肌群緊繃。再放松背闊肌，讓杠鈴從胸骨位置慢慢放下并重復(fù)。這種核心力量訓(xùn)練方式可以有效地鍛煉背部肌肉群。“腰背部肌力在幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上都不是直接的發(fā)力源，它主要是通過(guò)對(duì)核心部位穩(wěn)定性的加強(qiáng)、穩(wěn)定程度的調(diào)整和穩(wěn)定與不穩(wěn)定之間轉(zhuǎn)換的控制，為力量的發(fā)力創(chuàng)建支點(diǎn)，為力量的傳遞建立了通道。提高腰背肌肌力可以增加脊柱和骨盆的穩(wěn)定性，改善控制力和平衡性，提高能量輸出，提高肢體協(xié)調(diào)工作效率降低能量消耗，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。”

3.1.4米字點(diǎn)步伐

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中身體的反應(yīng)能力，在一定程度上決定了運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)技能提升以及羽毛球運(yùn)動(dòng)水平的有效發(fā)揮。在米字點(diǎn)步伐訓(xùn)練中，指運(yùn)動(dòng)者在羽毛球場(chǎng)中進(jìn)行米字步伐訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)四個(gè)點(diǎn)的位置采用并步或者交叉步去觸碰這四個(gè)點(diǎn)并重復(fù)，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的注意力、判斷性，以及機(jī)體力量的有效傳遞與控制，有很大的提升效果。而腿部力量的提高，也能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的蹬、跨、急停急起的能力，機(jī)體的運(yùn)動(dòng)速度能得到提升。

3.2羽毛球的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)主要是將羽毛球有效、有質(zhì)量地將球擊打到對(duì)方場(chǎng)地取勝的，所以一般情況下要求羽毛球運(yùn)動(dòng)者必須穩(wěn)、準(zhǔn)、狠。羽毛球技術(shù)動(dòng)作中有殺球、抽球、正反手高遠(yuǎn)球、挑球等，這些對(duì)于肩、手臂、手腕、手指、腳踝等的力量要求較高，這些部位力量的大小對(duì)于一場(chǎng)羽毛球競(jìng)技比賽的勝負(fù)起到關(guān)鍵性作用。這些部位肌肉力量的提升，可以有效地提高其運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，并起到一定的動(dòng)作規(guī)范作用。針對(duì)這些部位的肌肉力量的提升可采用的訓(xùn)練方式有肩部向下俯臥撐、引體向上、手持啞鈴、指尖負(fù)重等。但訓(xùn)練者需要清楚不同力量訓(xùn)練的規(guī)范性動(dòng)作，從而確保力量訓(xùn)練的針對(duì)性和有效性。

4小結(jié)

核心力量是基于人體結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)特征提出的一種新的訓(xùn)練趨勢(shì)，主要是通過(guò)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)者身體的核心部位的肌肉力量，以實(shí)現(xiàn)機(jī)體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。在羽毛球訓(xùn)練中，在要求羽毛球運(yùn)動(dòng)者掌握正確的技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)，實(shí)施針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練，以及上肢小肌肉群訓(xùn)練，才能夠在羽毛球比賽中發(fā)揮出自己的水平，取得更好的成績(jī)，并避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

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作者簡(jiǎn)介：

王耀文（1981—），女，漢族，河南南陽(yáng)人，副教授，研究方向：體育教學(xué)。