淺談小學生跳繩項目訓練

全亞迪

【摘 要】近幾年，我區每年都組織小學生冬季三項賽，其中有一項目就是跳雙飛。通過舉辦此活動，提高學生的練習興趣以及運動技能，使其體驗團體合作和增強凝聚力。但是，如何在短時間內適應比賽需要，提高學生的運動技能水平，在一定的時間內取得更好的成績，體驗到競技運動的樂趣，是一個值得體育教師探討的話題。

【關鍵詞】小學跳繩;跳雙飛;運動技能;團隊合作;競技運動

我區每年舉行小學生跳繩比賽，其中一項就是跳雙飛，要求各校積極報名參加。我校立即響應號召，在校內進行層層選拔，利用課余時間，開展了為期4個月的針對性訓練。本人有幸參與到這項比賽中，成為雙飛隊的教練。跳雙飛的參與規則是男、女各5人，時間為2分鐘，10個人同時進行比賽，個數相加計算團體成績。經過這段時間的共同努力，隊員們跳雙飛從不會到會，從生疏到熟練，從熟練到精湛。心理上從擔心到喜愛，從不自信到自信，最終取得了第一的成績。為了讓學生在訓練中不斷進步，收獲自信和成功，筆者在教學實踐中不斷探索，形成了以下的幾點想法，收到了不錯的教學效果，供大家參考。

一、運動員選材

眾所周知，選材的成功意味著訓練成功了一半。結合跳雙飛此運動項目的特點，選材時要選擇身材矮小，體重適中，身體素質好的同學，最好會跳雙飛，了解跳雙飛的基本方法，并對此項目有一點的興趣愛好。在此基礎上，觀察其動作，選擇技術動作更加接近標準的同學。跳雙飛時，身體放松保持直立，兩臂自然下垂，大臂貼體，不可向兩側張開，手腕發力帶動小臂外旋，虎口向外微挑起。跳繩時，前腳掌著地，身體重心前移，膝蓋微曲，以手腕為軸轉動搖繩。跳繩時不必跳得過高，以便讓繩子通過為宜，呼吸自然有節奏，繩子的長度以剛過頭頂為宜。訓練不是一蹴而就，選擇運動員要具備吃苦耐勞，堅持不懈的意志品質，在團隊中要懂得團結合作，奮勇爭先。

二、參與訓練隊員人數

訓練的過程中，教練員最好多選擇幾名隊員參加訓練。一方面，由于身體素質和努力程度等原因，訓練前后隊員的水平可能會發生一定程度的改變。另一方面，由于身體的原因，部分同學可能在訓練的過程中或賽前賽中因生病而與比賽失之交臂。

三、關于訓練

（一）繩的選擇

在雙飛比賽中，繩的選擇一直是大家忽視的問題。通過一段時間的觀察，筆者發現傳統的繩子粗而且較輕，學生甩起來較費力，而且容易失誤。于是，我們改用了另一種細且實在的跳繩，實踐證明同一隊員使用不一樣的繩子，在一定時間內后者的成績更好。

（二）依據隊員的水平分層訓練，提出適合他們的目標

訓練初期，隊員水平參差不齊，尤其是訓練過的老隊員和未訓練過的新隊員之間存在一定懸殊。教練員要注意分層教學，不能“一刀切”，要鼓勵新隊員，幫助他們明確目標和競爭對象，帶領他們迅速進入訓練狀態，對老隊員提出更高的要求，針對其水平，循序漸進，設置一定強度的運動量，使其在最短的時間內調動身體各方面機能，恢復到之前的水平。

（三）觀察學生跳雙飛的動作，適時改正

訓練前期，教練員要多注意觀察學生練習動作，尤其是新隊員，幫助學生改正錯誤動作，養成正確的動作習慣。常見錯誤有：①兩手臂分開太大，手臂發力。②繩子過長。③膝蓋彎曲程度較大，跳得太高。④兩腳全腳掌著地。糾正方法：一是通過外力幫助學生固定動作，使其循序漸進地形成正確動作。二是榜樣教育法。通過周圍隊員正確的動作示范，幫助其形成正確的動作表象，改進錯誤動作。三是語言激勵法。教師通過激勵性語言，讓其從思想上意識到改正錯誤動作，形成正確動作的重要性，鼓勵其克服困難，改進錯誤動作。四是檢查法。教師通過檢查技術動作，讓學生明確階段目標，無形中增加了學生的壓力，形成一種注重糾正練習動作的氛圍。

（四）注重專項訓練

根據學生練習的實際情況，結合雙飛的技術動作，可采取以下三種措施。一是搖啞鈴。模擬跳雙飛時手腕甩繩的動作，將繩換成啞鈴，按照跳雙飛的方法手搖啞鈴完成一定運動量，通過手腕負重練習，增強手腕力量。二是跳臺階。模擬跳雙飛時重心前移前腳掌著地往上跳的練習方法，設置一定高度的臺階（控制臺階高度），通過安排一定運動量的跳臺階，增強學生腳踝力量和爆發力。三是節奏跳。將學生排成一列橫隊，教師示范帶領學生，重心前移，前腳掌著地，通過練習節奏跳，讓學生明確跳雙飛時的節奏以及正確的身體姿態。值得一提的是，在訓練的過程中，要將專項訓練與跳雙飛實際相結合，即一組專項訓練完成后立即組織學生拿繩進行跳雙飛練習。

（五）重視失誤次數

在訓練中，通過一定時間比個數，時間點可設置為30秒、1分鐘、1分30秒、2分鐘、2分10秒等。在練習過程中，不斷的形成競爭，幫助學生提高運動技能。在此過程中，除了要比個數的多少，還需重視失誤的次數。實踐表明，一定時間內，即使跳雙飛速度快，失誤次數越多，個數仍然少。相反，失誤次數越少，個數越多，所以要想取得好成績，就必須要盡量減少團隊失誤次數。但是，教師如果一味地杜絕學生失誤，只會讓學生收獲更多的挫敗感，打消學生練習的積極性，不利于成績的提高。教師需要發揮教學機智，采取有效的方法、手段和措施，提高學生克服失誤的積極性。在教學中可將這五個時間段設為五次晉級闖關，每次闖關只有一個要求，零失誤即晉級成功，進入下一個時間段的挑戰。通過這種方式，學生一個個爭相晉級，主動避免失誤，在輕松愉快的氛圍中大大提高了練習效率。

（六）以賽促練

在訓練的過程中，要賽練結合，以賽促練，比如組織兩人PK賽，4人一小組合作挑戰賽，或者組織男生或女生2分鐘跳雙飛比賽等。比賽設置一定的獎懲措施。通過以賽促練，一方面減少訓練的枯燥性，提高學生練習的積極性，增強娛樂性，讓學生在玩中練，在練中玩。另一方面，通過競賽檢驗學生訓練的成果，不斷改進訓練手段和方法，讓學生了解自身的水平，明確努力方向，幫助學生提高成績，獲得自信心。

（七）加強訓練方式的多樣性

訓練是枯燥的，訓練也是快樂的。教練員要盡量避免一成不變的訓練方式，要探索既受到學生歡迎，又利于學生運動技能水平提高的訓練方式。比如可將以橫隊、縱隊站立方式練習改成圓形，即隊員之間分小組圍圈進行練習。增加練習的新穎性，無形中增添了隊員的壓力，形成了你追我趕的練習氛圍。

（八）關注學生心理

訓練時，大部分學生態度表現十分積極，樂觀面對訓練過程中的成功和失敗，斗志昂揚地參與到訓練與競賽的過程中。但是還是有一些學生會存在應付訓練、情緒不高、自暴自棄的現象。教師要及時關注學生的情緒變化，幫助其克服畏難情緒，獲得成就感，樹立自信心。

（九）模擬比賽，超量恢復

賽前要注意減少運動量，讓學生有充足的休息時間，以確保比賽能夠保持最佳的狀態。通過模擬比賽的方式，讓學生提前適應比賽，克服心理上的緊張感。

四、結語

綜上所述，雙飛成績的提高離不開教練和隊員的共同努力。教練要依據學生特點科學制定訓練計劃，以學定教，關注個體差異，關注學生的身體和心理變化，激發學生訓練的熱情，營造一種競爭的氛圍，讓學生在快樂中訓練，在訓練中提高。

參考文獻：

[1]王艷斌.關于小學體育核心素養培養的思考[J].課程教育研究，2019（24）.

[2]蔣靜.小學體育游戲的設計與運用[J].吉林教育，2017（15）.