核心力量訓練對提升排球墊球穩(wěn)定性的作用研究

唐川

摘? 要：排球是現(xiàn)代體育競技運動和各類學校體育課的重要組成部分，擁有較為廣泛的群眾基礎。排球運動中最為基礎的是墊球。排球的墊球訓練主要包括墊球接力、自墊、互墊、分組比賽等主要環(huán)節(jié)。墊球活動需要大量的訓練才可以學會控制球的弧度與角度，把握墊球的力度以及手臂擺動幅度等內容。近年來排球訓練中增加了核心力量訓練這一方式用來加強排球訓練的全面性。正因如此，核心力量訓練對提升排球墊球穩(wěn)定性有何種作用更值得我們進行研究。研究發(fā)現(xiàn)在排球的基礎訓練中加入核心力量可以從提升肢體協(xié)調能力、增強身體平衡能力、提升肌肉爆發(fā)力、增加運動保護、優(yōu)化運動員身體素質這些方面增加排球墊球的穩(wěn)定性，為日后的訓練提供保障。

關鍵詞：核心力量? 穩(wěn)定性? 運動? 墊擊球

中圖分類號：G842 ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（b）-0052-02

在現(xiàn)代的體育訓練中除了使用傳統(tǒng)訓練方式，大多數(shù)的體育訓練機構采用了增加核心力量訓練的訓練方式[1]。核心力量對于運動員在運動中的身體姿勢、技巧動作有著穩(wěn)定的支撐作用。對于運動員采用核心力量訓練是能否在大型賽事中取得優(yōu)異成績的保障。近些年來，排球成為大中小學校體育課中的重要課程。同時，我國在相應的大型國際賽事中，對排球方面也十分重視。排球墊球是排球運動的基礎，因此，在日常的排球教學活動中，提高排球墊球穩(wěn)定性是教學中的重要內容，但由于一些教練對墊球訓練不夠重視，采用不恰當?shù)慕虒W手段，限制了學生在排球運動的發(fā)展[2]。因而，怎么提升排球墊球的穩(wěn)定性成為排球教育急需解決的問題。同時，核心力量訓練對提升排球墊球穩(wěn)定性的效果也值得學生進行思考與研究。

1? 核心力量訓練對排球墊球穩(wěn)定性的積極作用

通過研究可以得知，核心力量訓練在各類運動訓練中都起到了增強訓練效果的作用，同時，研究發(fā)現(xiàn)對排球運動員進行核心力量訓練在提高排球墊球穩(wěn)定性中起到積極作用。

1.1 提升肢體協(xié)調能力

在日常的訓練過程中，排球運動員通常采用對自身的肌肉進行訓練的形式加強自身核心力量。通過這種訓練可以提高運動員的身體協(xié)調能力與平衡能力，有效提高運動員的訓練速度。為了可以在比賽中可以穩(wěn)定的發(fā)揮自身實力，運動員通常以核心力量為基礎，支撐穩(wěn)定自己的身體，保證四肢的靈活性。同時，對核心力量進行訓練有助于增加運動員在起跳、攔網(wǎng)、踏跳、墊球中的靈活性，確保運動員能夠有效的擊中目標，提升運動員的技術水平。除此之外，根據(jù)研究我們可以得知，在排球訓練中核心力量隨著運動員的運動強度的變化產(chǎn)生變化。因此，核心力量訓練成為日常訓練中重要的一部分，也是提升運動員肢體協(xié)調能力的基礎。通過肢體協(xié)調能力的提升可以提高墊球的穩(wěn)定程度。

1.2 增強身體平衡能力

在排球墊球訓練中，想要運動員取得更好的訓練效果，就要對運動員肌肉的協(xié)調性、運動時的速度和爆發(fā)力量加強訓練。核心力量的訓練可以對運動員在進行排球墊球時四肢的不平衡狀況加以改善和調整，有效的平衡運動員的運動狀態(tài)[3]。在墊球訓練中熟練運用核心力量訓練，可以有效的控制身體，加強身體的上下肢配合。在日常的墊球訓練中，經(jīng)常進行核心力量訓練的排球訓動員對自身的身體控制能力更強，而很少進行核心力量訓練的運動員對自身的可控性較低，可能在運動過程中會造成運動員失去平衡，造成運動損傷。由上述可知，核心力量可以增強身體平衡能力。所以，在日常訓練中有必要加強核心力量訓練，提高運動員對自身的可控性與平衡能力，提升排球墊球的穩(wěn)定性。

1.3 提升肌肉爆發(fā)力

全身最大肌群組織存在于人體的核心部位，所以核心肌群蘊含的能力也最多。在墊球運動過程中，當運動員四肢發(fā)力時，身體上的每一部位發(fā)出的力量都是由身體核心肌群儲備的能量。為了提升運動質量，保證每一個部分發(fā)出的力量均衡，加強核心力量訓練必不可少。在墊球過程中，發(fā)球環(huán)節(jié)中的揮臂發(fā)球動作或者扣球環(huán)節(jié)中的鞭打擊球動作都對運動員的體能提出了要求。事實上，想要增強人體中心肌群的發(fā)力能力，就必須增加核心力量訓練。采用這種形式進行訓練來增強人體中心肌群的發(fā)力，并通過向運動員上肢進行能量傳輸，集結全部力量完成動作，順利提升墊球訓練效果，增強排球墊球的穩(wěn)定性。根據(jù)本次研究顯示，排球運動員的下肢與軀干力量較好，才會有較好的平衡力，保證運動員發(fā)揮的穩(wěn)定性。這樣的運動員無論是在發(fā)球、扣球還是墊球過程中，其力量、敏捷度等都會高于缺少核心力量訓練排球運動員。增強核心力量訓練可以提高運動員肌肉發(fā)力和能力傳輸效率， 提升運動員墊球的穩(wěn)定性。

1.4 增加運動保護

大部分運動員在進行高強度運動過程中很容易出現(xiàn)意外傷害[4]。排球運動員也不例外，在進行墊球訓練過程中很容易對自己造成運動損傷。在運動員運動的過程中由于自身身體素質不足在進行平衡力強、力量型的運動時經(jīng)常出現(xiàn)跌倒或是扭傷等問題。通過研究表明，排球運動員在加強核心力量訓練后，這類問題得到了良好的改善。通過多次觀察發(fā)現(xiàn)，增強核心力量訓練可以使運動員對自身核心肌肉群擁有更加深刻的認識，并有效增強核心部位的力量，提升運動員比賽過程中的協(xié)調性。除此之外，在核心力量訓練的作用下，運動員周身肌肉群的力量都會得到一定的激發(fā)和提升，小肌肉會有在穩(wěn)定性上所改善，對運動員在進行排球墊球各項動作的實現(xiàn)予以了一定的保障，增加了對運動員的運動保護。

1.5 優(yōu)化運動員身體素質

排球是一項對于運動員身體素質有較高要求的運動，尤其是在一些大型的國際賽事中，一場比賽的輸贏通常取決于競賽中運動員的身體素質。因此，除了日常中的基礎訓練外，通常會增加一系列的戰(zhàn)術訓練，并對運動員進行體能訓練，而體能訓練的基礎則是核心力量訓練。通過把這種訓練引入到排球墊球訓練中，使排球墊球的科學性有所提高，增加了對墊球訓練的針對性。并合理開發(fā)運動員的體能，激發(fā)運動員周身肌肉，增強運動員在排球墊球中的表現(xiàn)力，讓排球運動員可以增加身體的反應速度和應變能力，并有足夠的力量進行墊球訓練。

2? 結語

綜上所述，排球運動員在原有訓練的基礎上應適當增加核心力量訓練。一來有利于提升排球運動的穩(wěn)定性，二來可以提升排球運動員的整體身體素質。同時，核心力量訓練對于排球墊球的穩(wěn)定性有促進作用，分別體現(xiàn)在提升肢體協(xié)調能力、增強身體平衡能力、提升肌肉爆發(fā)力、增加運動保護、優(yōu)化運動員身體素質這幾個方面。核心力量訓練采用科學的方式幫助排球運動員進行自身綜合能力的提高，充分的改善運動員的平衡能力與肢體協(xié)調能力，能夠更好的達到排球運動訓練的效果，有效增加排球運動員的訓練效率與訓練質量[5]。由此可見，增加核心力量訓練是我國進行排球訓練改革的必經(jīng)之路。

參考文獻

[1] 劉洪臣.排球正面雙手墊球技術教學探究[J].山東體育學院學報，2017（33）：154.

[2] 姜彬.高校排球教學的現(xiàn)狀與問題探究——評《排球教學》[J].中國教育學刊，2017（5）：121.

[3] 牛嚴君，喬玉成.核心力量訓練效果的系統(tǒng)評價[J].首都體育學院學報，2018，30（4）：70-79.

[4] 黃杰群.中學排球墊球技術教學中存在的問題及改進對策[J].體育風尚，2017（10）：20-22.

[5] 劉志強.課堂教學中排球墊球技術的分析[J].時代教育，2017（2）：139.