核心力量訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的運用

徐早

摘? 要：體育是大學(xué)教學(xué)的重要組成部分，學(xué)生可以通過體育鍛煉來增強身體素質(zhì)，改善身體機能，同時對預(yù)防疾病有顯著的效果。根據(jù)近幾年的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示來看，高校學(xué)生的身體素質(zhì)正在呈下降趨勢。在這種情況下，如何提高學(xué)生的身體素質(zhì)、如何增加學(xué)生的體育鍛煉、學(xué)生每天鍛煉需要的時間以及注重學(xué)生的鍛煉和學(xué)習(xí)的勞逸結(jié)合已成為高校校長和教師的首要任務(wù)。

關(guān)鍵詞：核心力量? 訓(xùn)練? 體育教學(xué)

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（c）-0116-02

從身體形態(tài)來看，核心力量集中在我們身體重心的中間位置上，它對我們進行身體鍛煉起到關(guān)鍵的作用。學(xué)生們在學(xué)校期間，每天在進行長時間的、超負荷的學(xué)習(xí)下，一直保持一個姿勢，會影響學(xué)生的坐姿、站姿、肩部活動等各個身體姿勢。因此，合理地調(diào)整學(xué)生的學(xué)習(xí)和鍛煉時間，是教師們的一項非常重要的工作職責，高校為學(xué)生增加了體育活動課程，來促進學(xué)生身體素質(zhì)的提高，它對學(xué)生的肢體發(fā)育起著重要、關(guān)鍵的作用。

1? 核心力量訓(xùn)練

1.1 核心力量訓(xùn)練的定義

核心力量訓(xùn)練可以從兩部分進行定義，分別是核心力量和訓(xùn)練。增加核心力量訓(xùn)練，可以有效改善身體的各個機能的修復(fù)，并且有利于身體健康的發(fā)展，從而有效地促進了身體素質(zhì)，讓身體可以得到有效的緩沖作用。

1.2 核心力量訓(xùn)練的意義

保持活力是人們參與體育活動的前提和基礎(chǔ)。無論哪種形式的體育鍛煉都需要身體的肌肉來進行協(xié)調(diào)合作完成。我們每個人的身體情況都是不一樣的，一個人如果擁有強大的核心力量，可以證明這個人先天被賦予良好的運動資質(zhì)，而剩下的則需要后天的訓(xùn)練來提高我們的運動機制，提高我們的身體素質(zhì)和健康水平。現(xiàn)代大學(xué)生喜歡在宿舍里玩游戲和玩電腦，而不是去參加活動，所以運動量越來越少。因此，針對這類情況，我們應(yīng)該合理地將核心力量訓(xùn)練引入到高校學(xué)生的體育課程中，體育課程和其他課程有著明顯的不同，主要是針對學(xué)生的身體健康，讓學(xué)生身心素質(zhì)都能有效地提高。

2? 適合高校體育教學(xué)的核心力量訓(xùn)練方法

在進行核心訓(xùn)練的同時，教師應(yīng)該根據(jù)每個學(xué)生的不同身體條件，對學(xué)生相應(yīng)的安排核心訓(xùn)練，首先，在訓(xùn)練的準備過程中，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生依照由簡單到復(fù)雜、由靜態(tài)到動態(tài)、由無重到慢慢增加重量的難度循序漸進，訓(xùn)練過程中，要做好訓(xùn)練前的準備工作，教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生依照由小到大、先穩(wěn)定后運動的原則，使學(xué)生逐漸適應(yīng)訓(xùn)練的強度。并在此基礎(chǔ)上，依據(jù)學(xué)生自身的身體條件和訓(xùn)練場地器材的情況，合理有效地安排學(xué)生訓(xùn)練，這樣才能使核心訓(xùn)練的效果發(fā)揮到最佳。經(jīng)過教學(xué)實踐研究表明，針對以下幾點表明核心力量訓(xùn)練在高校體育教學(xué)得到了實際的運用。

2.1 不借助任何器械的單人練習(xí)

不借助任何器械的單人練習(xí)模式一般都應(yīng)用于核心訓(xùn)練的準備階段，是學(xué)生在體育教學(xué)中運用核心力量訓(xùn)練最基本的應(yīng)用方式。由于高校學(xué)生體育水平都不在一個階段上，而不需要外力的單人訓(xùn)練可以有效地使學(xué)生的脊柱發(fā)育水平處于穩(wěn)定階段，可以解決學(xué)生在體育練習(xí)中由于動作幅度過大導(dǎo)致肌肉拉傷的這種狀況，經(jīng)過核心訓(xùn)練，能保持身體的協(xié)調(diào)作用，可以使身體能有一個平衡點，使身體的關(guān)節(jié)得到緩沖的作用，從而有效地解決了高校體育教學(xué)中經(jīng)常出現(xiàn)的由于學(xué)生運動發(fā)力導(dǎo)致的不同程度的損傷，對學(xué)生起到了一定的保護作用。

2.2 運用單一器械進行的練習(xí)

運用單一器械進行的練習(xí)主要是依靠力量練習(xí)等器械的輔助作用使身體處于一個穩(wěn)定的狀態(tài)。而在高校體育教學(xué)課程訓(xùn)練中，采用的訓(xùn)練模式是田徑項目練習(xí)。田徑項目練習(xí)可以有效地使身體的各個關(guān)節(jié)和肌肉相互協(xié)調(diào)，促進身體的全身運動，通過運動使信息在身體里有效地傳遞，為學(xué)生的身體健康素質(zhì)和四肢的發(fā)達起到了促進的作用，從而也增肌自身的免疫力。

2.3 睜眼睛和閉眼睛狀態(tài)下的各種站立練習(xí)

為了在沒有參考物體的情況下保持身體的平衡，人身體的平衡性能主要依賴于大腦對身體發(fā)出信號，讓肌肉實施控制作用，從而保持身體的平衡和穩(wěn)定性。當學(xué)生具有一定的能力時，通過允許他們站立或站在平衡板上并做同樣的動作，可以增加難度，為身體保持平衡做出更多合理的計劃。

3? 高校體育教學(xué)中核心訓(xùn)練方法存在的問題

3.1 缺乏配套的器械資源

核心力量訓(xùn)練是當前一種新模式的教學(xué)手段。但是現(xiàn)在，在大學(xué)校園里，雖然師生不斷更新他們的理論知識，但核心力量訓(xùn)練作為一種嚴重依賴訓(xùn)練設(shè)備的訓(xùn)練方法，在沒有相應(yīng)設(shè)備的情況下難以進行完全合理的練習(xí)。現(xiàn)在高校體育的問題是教學(xué)資源不足，缺乏運動器材，而現(xiàn)有設(shè)備的表現(xiàn)已不能滿足培訓(xùn)需求，沒有相應(yīng)的設(shè)備和資源，在大學(xué)體育教學(xué)中難以有效實施核心力量訓(xùn)練。

3.2 沒有完善的教學(xué)模式

雖然有相關(guān)的法律和政策要求學(xué)校加強學(xué)生的體育教育，但相關(guān)的法律和政策并不完善和嚴格。在現(xiàn)代教學(xué)方法和科學(xué)教學(xué)內(nèi)容下，當前高校體育教學(xué)存在的主要問題之一就是不重視。作為一種新型的教學(xué)方法，核心力量訓(xùn)練要求學(xué)校提供適合其教學(xué)環(huán)境發(fā)展的適宜環(huán)境。相應(yīng)的教學(xué)模式尚未完全建立。由于改革正在規(guī)劃，教學(xué)仍然是一種傳統(tǒng)的教學(xué)模式和方法。這種情況嚴重制約了高校體育核心力量訓(xùn)練方法的實施，在大學(xué)體育教學(xué)中很難順利實施這一方法。

3.3 核心訓(xùn)練方法不能滿足學(xué)生的所有需求

鑒于大學(xué)生體質(zhì)下降，高校越來越重視體育教育。主要原因是教師和其他教職員工越來越重視教育，提高素質(zhì)，提高思想。與此同時，大學(xué)生的學(xué)習(xí)意識也在提高。學(xué)生自己不斷認識到體育鍛煉對身體健康的重要性。針對學(xué)生身體素質(zhì)的提高，教師應(yīng)該改變以往的教學(xué)模式，增加一些學(xué)生的鍛煉活動，或者采用課外集體外出活動，也可以為學(xué)生身體素質(zhì)的提高帶來促進作用[1]。

4? 體育教學(xué)中強化核心力量訓(xùn)練的相應(yīng)措施

通過以上的分析，我們不難看出高校體育課程和核心力量訓(xùn)練的結(jié)合中產(chǎn)生的問題及原因。因此，針對一些問題，應(yīng)該采取有效的措施。以下是本文提出的相應(yīng)措施。

4.1 強化訓(xùn)練基礎(chǔ)，提高學(xué)生的基本素質(zhì)

核心力量訓(xùn)練讓學(xué)生整體素質(zhì)有顯著的提高，為了加強學(xué)生的核心力量訓(xùn)練，提高學(xué)生的自身機能，采取相應(yīng)有針對性的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生對基本的核心訓(xùn)練方法能有一定的認知，讓學(xué)生自我感知到核心訓(xùn)練的有效性[2]。

4.2 以學(xué)生為主體，實事求是，從實際出發(fā)

“高校體育基本標準”，目前，大學(xué)體育教育的時間有限。因此，教師必須在有限的時間內(nèi)最大限度地提高教學(xué)效益，這要求教師了解學(xué)生的實際身體狀況。針對學(xué)生自身的問題，對每個學(xué)生進行一對一的指導(dǎo)方案，讓學(xué)生出現(xiàn)的問題都能在合理的可控范圍內(nèi)進行處理和解決。這不僅可以幫助學(xué)生鍛煉，還可以使核心力量訓(xùn)練的實施更加高效[3]。

5? 結(jié)語

雖然在高校體育實施核心力量訓(xùn)練方面仍存在許多問題，但我們可以對這些問題進行有針對的改進，從而促進大學(xué)體育發(fā)展。在同齡人的幫助下進行的鍛煉增加了鍛煉的樂趣，也增加了鍛煉者的運動負荷，使軀干部分的肌肉鍛煉效果更加明顯，有助于改善鍛煉的不良姿勢。

參考文獻

[1] 冉彬，劉斌.核心力量訓(xùn)練對體育高考生身體素質(zhì)項目成績的影響研究[J].西南師范大學(xué)學(xué)報：自然科學(xué)版，2016，41（4）：146-150.

[2] 解正偉.辯證系統(tǒng)觀下核心力量訓(xùn)練相關(guān)問題探析[J].體育學(xué)刊，2016，23（5）：122-128.

[3] 翁荔.核心力量訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)中的作用和運用[J].教書育人（高教論壇），2017（4）：92-93.