簡析單板滑雪運動的技術要領和裝備

陳三忠

摘? 要：隨著國民收入水平的不斷提高，我國群眾參與的體育活動逐漸往多樣化的方向發展;與此同時，我國單板滑雪運動所需的場地越來越多，設備種類也越來越豐富，單板滑雪運動在我國得到了有效的推廣。但是我國群眾對單板滑雪運動的技術要領的掌握情況并不理想，對滑雪裝備的認識也存在一定問題。本文則針對單板滑雪運動技術進行分析和探討，并對部分運動裝備進行了介紹。

關鍵詞：單板滑雪? 技術要領? 裝備? 訓練

中圖分類號：G863.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（c）-0208-02

單板滑雪運動的前身是一種水上運動，并在20世紀由美國人提出，隨后就在世界上流行起來。相比其他體育活動，單板滑雪運動有著深厚的群眾基礎，并且在冬奧會賽場上，單板滑雪運動也以正式比賽項目展現在人們眼前。雖然我國很多城市都建設了設施完善的單板滑雪運動場地，但是整體上的發展情況仍然落后于西方國家;并且我國滑雪愛好者的整體技術水平也相對較低，而且人們對于滑雪設備認識也不夠充分，仍然需要體育工作者不斷推過與單板滑雪運動有關的知識。

1? 單板滑雪運動技術要領

1.1 熱身運動

熱身運動對于保護人們的體育運動安全有著重要的意義，并且充分的熱身運動還能讓我們獲得更好的運動體驗，并有助于我們在賽場上獲得更好的成績。在正式開始單板滑雪運動之前，需要對手腕、腳腕、頸部等關節進行放松和熱身，建議的熱身活動時間為20min以上。通過充分的熱身，身體肌肉得到充分的延展，關節中的組織液也有明顯的增加，為后續進行體育運動活動提供過渡。完成熱身活動后，就可以穿戴好相應的護具和裝備，開始體驗單板滑雪運動[1]。

1.2 平地蹬板

初學者學習單板滑雪運動之前，需要掌握平地蹬板技巧，為后續滑雪技術學習做鋪墊，并提高肌肉力量，鍛煉滑雪者對肌肉的控制能力。

滑雪者在聯系平地蹬板時需要先將一只腳固定在滑雪板上，在雪地上用另外一只腳控制整體的中心，保持站立狀態。并且滑雪者需要兩腳輪換，達到兩只腳都能得到鍛煉的目的。每只腳的練習時間建議達到10min。

單板滑雪活動則需要兩只腳都固定在滑雪板上，并兩腳共同完成滑雪板的操控和身體平衡控制。平地蹬板能夠給初學者的力量控制和平衡控制帶來一定的提升和鍛煉，為后續的運動打下良好基礎。

1.3 背坡滑雪

體驗各個坡度、長度滑道所帶來的不同的滑雪過程是單板滑雪的魅力所在，這也代表著滑雪者需要掌握一定的背坡滑雪技巧才能充分適應不同類型的賽道，并在賽道中自由穿梭。

在背坡滑雪過程中，滑雪者需要背對雪坡的脊，通過控制平衡和滑雪板實現向下的直線滑行。在這個過程中，滑雪者要注意控制腳和小腿的肌肉，讓其保持在放松的狀態，需要通過大腿用力來控制滑行狀態。板子的上翹應該通過鞋跟下壓的方式實現，不能通過腳尖上翹的方式。如果板子不向下滑行，則需要腰部用力，讓重心輕微前移，當板子開始滑行時，則可以將重心調整到原來的狀態。

當滑雪者能夠控制好滑板向下運動時，則可以開始嘗試左右方向的背坡滑行。這時候就需要通過控制左右腳的力度來控制滑行方向，左滑則左腿彎曲，右滑則右腿彎曲，雙臂保持自然下垂即可，這樣可以讓滑板與行走路線之間構成夾角，并形成“之”字形的滑行狀態。保持中心的平直穩是背坡滑行的重點，與平地蹬板相同，背坡滑雪仍然不能用腳尖用力，否則會導致滑雪者摔倒[2]。待熟練后，滑雪者可以嘗試加大滑行難度。

1.4 面坡滑雪

與背坡滑雪相反，面坡滑雪則是滑雪者面對雪坡的脊。不論是怎樣的滑行狀態，面坡滑學與背坡滑雪的技巧是一致的，但也有一定的區別。在滑行過程中，需要壓滑雪板的后刃。可以用后腿前蹬的方法處理緊急情況，并讓滑雪板以平行推雪的方式減速，直至運動狀態停止。

1.5 轉彎

滑雪者可以通過放掉滑板上的壓力來實現面谷滑行狀態向面山滑行狀態的轉變。在這個過程中，滑雪者要保證身體略微前傾，以及膝蓋和身體的平直;在滑板垂直向下滑動的過程中，滑雪者需要在彎曲身體、壓低身體重心的過程中，逐漸向腳趾前端施力，以拉動后腳腳趾的方式，讓滑板發生旋轉并實現面向的轉變。滑雪者在面山滑行狀態向面谷滑行狀態的轉變的過程中，采用的技巧如上，區別是發力部位改成后腳腳跟。

2? 單板滑雪運動的裝備

滑雪裝備的質量關乎著滑雪者的安全以及運動體驗。所以，如何選擇性價比較高的滑雪裝備，對滑雪者是十分重要的。除了滑雪板以外，滑雪所用的裝備包括固定器、雪鞋、滑雪外衣、護具等。一般來說，裝備的質量越高，價格也是越高的，同時高質量的化學裝備也能影響滑雪運動員在比賽中的成績。但是作為單板滑雪愛好者，我們可以選用幾件必要的裝備即可。而裝備的選擇也與滑雪者的技術水平有著密切的關系。尤其是初學者，選擇基本的滑雪板及其他裝備就可以滿足滑雪運動的需求。

2.1 滑雪板

速滑板、自由板、綜合板是常見的單板滑雪板，并且不同的滑雪板也有不同的特點。速滑板適合專業運動員使用，并具有很高的操控難度。速滑板的板比較窄，且板尖部分向下翹起。速滑板在專業比賽賽道中能夠實現高難度的大回轉動作。自由板作為多功能板，受到了有一定技術水平的滑雪愛好者的喜愛，方向操控較為簡單。綜合板則綜合了速滑板和自由板的特點，在旋轉、跳躍等滑雪動作中有良好的表現[3]。

2.2 雪鞋和固定器

合腳是選擇雪鞋的重要考量標準。一雙合適的雪鞋應該是不移位。不擠腳的，這樣能夠在保證腳步血液循環的同時，避免滑雪者在運動過程中受傷。目前雪鞋的制作中也融入了很多先進的防護技術，滑雪者可以根據自己的預算選擇相應的雪鞋。但是，雪鞋的選擇應該與固定器一同考慮，避免出現裝配不配套等問題的出現。對于固定器的選擇，滑雪者如果在U型場地滑行，建議選擇binding作為固定器;這種固定器的連接更為牢固。如果滑雪者需要頻繁乘坐纜車，則可以選擇step-in作為固定器，這種固定器穿脫較為方便，也適合小場地的滑雪活動。

2.3 滑雪護具

無論何種運動，都會配有各種各樣的護具，從頭部到腳部，都有相應的護具。對于滑雪者來說，容易受傷的部位主要是膝蓋和臀部。所以，滑雪者應該選擇質量較高的護腰和護膝。在滑行過程中，滑雪者往往會在做拐外、下蹲等動作的過程中用手扶地，從而保持身體的平衡。所以，選擇高質量的護腕手套也是十分重要的。另外，在雪地環境中，人往往會患雪盲癥，所以選擇一款具有防紫外線功能的滑雪眼鏡，也是十分重要的。用于保暖的襪子、外套，以輕便透氣為主[4]。

3? 結語

隨著學習單板滑雪運動人數的增加，滑雪技術以及裝備選擇等知識的普及變得十分重要。并且我國仍然有很多人沒有真正掌握相應的知識。所以，體育工作者應該從熱身運動、平地蹬板、背坡滑雪、面坡滑雪、轉彎等方面提高滑雪者的基礎技術水平，并教會滑雪者選購滑雪板、雪鞋、固定器、滑雪護具的技巧與知識。另外，我國政府也要積極建設相應的運動場地，從而促進單板滑雪運動在我國的推廣。

參考文獻

[1] 張帆.探討單板滑雪運動的技術要領和裝備[J].當代體育科技，2018，8（27）：69，71.

[2] 王瑾.北京冬季奧運會運動項目圖解設計探析——以雪上項目為例[J].藝術設計研究，2018（3）：10-16.

[3] 林落.冬奧里的科技[J].科學新聞，2018（2）：66-68.

[4] 劉璟.基于熱濕舒適性單板滑雪服功能結構研究[D].北京服裝學院，2018.