高中體育籃球訓練的有效對策分析

孫祖蘭 馮進

摘要：隨著人們生活水平的日漸提高，生活質量也成為了人們關注的重點內容，因此越來越多的人重視身體健康狀況而參與到體育運動中來。籃球是深受青少年喜愛的一種運動項目，是高中體育教學中的重要組成部分。作為一名高中體育教師，需要不斷提升自己的籃球技能，以便于對高中生進行有效的訓練。通過籃球訓練，高中生可在一定程度上得到身心放松，使心情愉悅。筆者就針對如何在高中體育課程中進行有效訓練提出了相關對策。

關鍵詞：高中體育；籃球訓練；有效對策

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：A文章編號：1992-7711（2020）04-0153

籃球這項運動上升到國際是一種流行的運動方式，又非常貼近人們的日常生活，因此深受青少年的喜愛。處于高中階段的學生正是身心發育的關鍵時期，也是提高籃球技能的最佳時期。現階段體育教師主要面臨的問題是如何對高中生進行訓練，才能有效提高他們的籃球技能和成績。不過目前籃球訓練仍然存在一些問題，比如訓練不普及、學生之間的身體素質有較大差異等。

一、身體訓練對策

在對高中生進行籃球訓練的過程中，保證身體素質良好是必不可少的前提，要想使訓練活動順利地開展下去，最重要的就是運動員要有較好的身體協調能力、平衡能力以及較好的彈跳能力等。這一課程的開展，教育工作者最好先加強他們的身體素質，從身體協調訓練、平衡訓練以及重力訓練三個方面進行。籃球運動過程中，需要運動者身體各個部分非常協調配合才能充分掌握較高的籃球技巧，身體素質的好壞與身體各關節的作用密切相關，教育工作者可以首先對學生的軀干、上肢、雙肩、臀部以及腳關節等進行綜合的訓練。籃球技能包括運球、傳球和上籃等環節，需要教師加強訓練，為提高籃球技能打下良好基礎。運動員保持身體基本的平衡才能使籃球技能得到展示。對高中生的眼睛、頭部、胳膊和腿部等身體部分的平衡能力進行訓練，能夠幫助他們從多個角度用多種方式朝著目標前進，加大成功概率。一個人的身體重力是他們在移動過程中遇到的最大運動阻礙，為了緩解這種重力障礙帶來的運動困難，教練員要采取正確的訓練方式來提高他們的負載承受能力，正好幫助高中生能在較短的時間內加強對高強度訓練的承受能力，不斷提高身體機能，最終達到提高籃球技能和運動能力的目的。不過由于每一個人的生長環境不同，而形成了個體差異性，不論是在身體素質方面還是在學習和接受能力方面都有差異。針對以上現狀，教育工作者應該在體育訓練活動中采取分層教學法，根據學生在身體素質方面的差異設置不同的教學目標，使每一位學生都能在訓練中獲得最大的進步，不斷促進體育運動能力，最終達到提高體育綜合素質的目的。

二、加強高中生的團隊意識

籃球運動是一種以團隊為基礎的運動項目，無論是比賽還是平時的訓練都應該在團體的基礎上進行。可見，對于提高學生的團體意識具有重要作用。在籃球比賽中，需要運動員有籃板意識、傳球意識、進攻意識以及強盾意識等，這些意識以及比賽戰略是團隊是否能獲得成功的關鍵因素。目前的體育教學中，培養和提高高中生的團隊意識以及戰術意識是當前教育工作者面臨的主要教學任務，這兩種意識的培養和提高都不是一蹴而就的，需要一個漫長的過程，需要以較強的身體素質、籃球技能以及心理素質為前提。

1.培養高中生的籃球技術意識并進行訓練

熟練的籃球技術需要運動員長期進行訓練才能形成。他們在運動過程中遇到困難和難題的時候要大膽地向專業性較強的運動員以及教練員請教，這樣才既能保證動作的正確，還能在一定程度上增強訓練自信心，最終使技能成為自己可以靈活調動的運動能力。為了有效培養籃球技術意識，教育工作者以及學生自己都要有嚴格的要求，即使面對困難，也要積極地面對和解決。對于常常出現錯誤的一些動作和技能要及時更正，避免再次犯錯。

2.觀察意識的培養和訓練

對動作的模仿以及判斷對方下一步進行怎樣運球的關鍵在于運動員有沒有較強的觀察能力。可見，教練員必須要提高訓練運動者戰略思維和視野的意識，只有這些能力得到了有效的培養和訓練，高中生的籃球技能才有可能越大程度得到提升。能力提升是維持運動者對籃球運動充滿激情的重要因素，也能在一定程度上增強他們的自信心。

3.提高應變能力

一個運動員要想在比賽或者訓練過程中能夠順利地將自己的技能表現出來，并且與隊員進行戰術上的配合和協調，需要以應變能力為基礎和前提，在比賽過程中，要培養高中生在以大局為前提的基礎上進行有效的進攻，為團隊獲取得分。對于籃球這種群體運動，培養全局意識和團隊意識是非常重要的。

三、建立教練員的威信

一般地，教練員擁有豐富的實踐經驗，以及在理論方面有深入的建樹，高中生運動員對教育工作者就會有較強的崇拜，教育工作者說的話也就比較有信服度。在訓練的過程中，一定要對學生嚴格要求，加強入場訓練中的競爭因素，保證每一位學生對訓練和運動都有正確的價值觀和心態，在生活和學習中養成良好的運動習慣，在訓練中與隊友團結相處、互相幫助。除此之外，每一個學生都希望自己付出的努力能得到肯定和表揚，所以當教練在比賽或者是訓練中發現有學生表現良好或者有重大進步時要主動進行肯定和表揚，提高參與運動訓練的積極性。發現訓練動作出現錯誤和困難就要及時給予幫助和糾正策略。最終達到提升教師自己的教學專業水平和學生籃球技能的目的。

綜上所述，高中的籃球教學與小學和初中的體育教學有很大的差別，要求高中生要有更強的心理應對能力以及身體素質，尤其是團隊之間的合作意識和協調意識。教育工作者一定要重視對高中生籃球技能的培養和提高，進而為中國的籃球事業貢獻力量。

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（作者單位：重慶市璧山中學校402760）