淺談如何提高大學生太極劍演練水平

李霄瀟

【摘要】在高校課開展太極劍課程目的是讓學生掌握太極劍運動規(guī)格后熟練進行太極劍的演練和運用這項運動技能鍛煉身體并傳播這項運動。雖然學生能夠很認真的按照教師要求進行，但不乏有些學生卻只為通過考試被動敷衍的完成教學過程，這種情況為學生太極的演練水平留出了很大的上升空間。高校體育課太極劍教學不僅要求體育教師講解準確，示范動作標準漂亮，對教學認真，對學生要求嚴格等，更重要的是培養(yǎng)和引導學生對太極的認知、審美和自信。教師通過了解，制定學生個性化的訓練方法，使太極劍練習融入校園生活，在學生心中接納并根深蒂固。最終達到提高太極劍演練水平的目的。

【關(guān)鍵詞】大學生 太極劍演練 認知 審美

太極劍是一項具有行云流水，中正安舒，柔中帶剛等東方美特點的民族傳統(tǒng)體育項目，由于太極劍適用年齡范圍較廣，可以作為終身鍛煉的體育項目，而且不受場地和鍛煉人數(shù)的限制。對于學習強度大久坐的高校學生非常適合。更優(yōu)于太極拳的是，太極劍可以通過選擇不同重量的劍來鍛煉上肢力量，而太極拳下肢力量鍛煉強度較大而上肢力量鍛煉強度較小，這樣太極劍腿和手臂力量可以同時得到較大強度鍛煉，彌補太極拳演練練習的不足，為鍛煉上肢提供了一項更好的運動項目選擇。提高太極劍演練水平有助于學生自信的提高并產(chǎn)生對這項運動的喜愛和把太極劍作為課外長期的健身的手段，并且通過自身漂亮標準的演練宣傳我國這項民族傳統(tǒng)體育，使更多的人喜歡。為文化對外交流和太極劍這項民族傳統(tǒng)體育的傳承奠定基礎(chǔ)。

一、思想認識的培養(yǎng)是學生學習動力和掌握正確學習方法的源泉

體育課堂是正確了解并喜歡太極劍的第一步。在以往的教學經(jīng)驗來看，在第一次教學開始前宣布教學內(nèi)容是太極劍時有些學生會嗤之以鼻或發(fā)出不屑一顧的聲音，這是因為長期以來很多老年人把太極劍作為健身活動，由于身體原因做動作時動作幅度強度較小，這樣長期耳熏目染很多大學生產(chǎn)生了只有年紀大體質(zhì)較虛弱的人才進行太極劍練習，而并不適合年輕人練習的心理誤區(qū)。所以根據(jù)這種情況第一次教學開始前教師要通過一系列方法讓學生體會到這種運動的特點和運動強度。首先是學生親身體會，教師選擇段落并講解示范以后，挑選身體素質(zhì)好的學生或?qū)W生志愿報名按照標準動作規(guī)格進行挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)后交流感受。如32式太極劍中的撲步橫掃，弓步前指到歇步下蹲等動作段落。集體練習時讓學生體會根據(jù)標準套路時間所需的身體耐力素質(zhì)。第二部分對學生進行認知教育，通過多媒體的方式播放一些與他們年齡相近不同性別的優(yōu)秀視頻，通過這種方法改變錯誤的理解，激起學生對太極劍美感的共鳴。在學習動作過程中教師進行標準的正面示范和反面示范使學生直觀的理解到太極劍動作的好與差。第三部分通過近距離的交談了解每一位學生對太極劍的認識并糾正錯誤認識。在課堂小組練習中一對一與學生交流，通過這種交流方式讓學生暢所欲言，更直接的了解到學生練習太極劍的體會，如通過學習是否對太極劍產(chǎn)生興趣，在難易程度上是否可以接受，還存在哪些問題，發(fā)現(xiàn)問題后教師給予一一解決。

二、增加補充有針對性的和個性化的教學方法提高教學效果，進而增加學生的自信

太極劍的演練要求要求步伐輕盈，動作慢速均勻如行云流水，手眼步伐配合一致協(xié)調(diào)。不同與一些運動要求進入興奮狀態(tài)讓肢體進入爆發(fā)快速活動，太極劍則要求學生心情平靜，注意力高度集中排除雜念。首先準備部分減慢肢體活動速度，再結(jié)合太極拳和太極劍的部分動作來活動關(guān)節(jié)，如24式太極拳中的云手手臂動作，32式太極劍當中的左虛步撩劍和右弓步撩劍的手臂動作，活動了肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。這樣不僅讓學生進入演練前的心靜放松狀態(tài)，還對演練動作有促進作用。在做動作前還要進行注意力調(diào)整放松活動，教師注意觀察學生的目光和身體姿態(tài)，當學生進入放松安靜集中的狀態(tài)時方可進行演練。這種方法對學習太極起到事半功倍的作用。試想如果學生興奮而有說有笑地進入課堂，教師又突然讓學生慢速安靜地去練習和學習，學生會心浮氣躁，排斥練習，更不用說學習動作。

在課堂小組練習討論中，教師檢查每一名學生的練習情況，對優(yōu)點鼓勵，針對練習中的不足制定有針對性的練習方法。在實踐當中學生的練習效果各有不同，有些是習慣產(chǎn)生的，有些是身體素質(zhì)不同造成的，還有些是性別特點不同影響動作風格。如女學生平時喜歡形體練習或舞蹈，那么她們的協(xié)調(diào)和柔韌性相對較好，但做太極劍時腿部力量不足。男學生喜歡器械健身，他們的力量足，但忽略了柔韌練習導致演練時動作僵硬。有的學生演練時喜歡拉肩，有的喜歡聳肩，有的演練時腰部僵硬，髖關(guān)節(jié)不能收送自如等。根據(jù)每個學生出現(xiàn)的問題教師針對每一名學生制定一對一的練習方法，這些方法適合學生體育課以外在操場和寢室練習。如女學生為增加腿力，在寢室手扶支撐物或同學保護進行32式太極劍中的撲步橫掃的撲步變弓步練習。要點是保持上體中正安舒和步型標準前提下在低位進行步型變換。男學生為改善上肢動作僵硬的練習，充分使肌肉放松后壓肩，壓肩后保持放松，頂頭，沉肩，墜肘的姿態(tài)下進行太極劍手臂動作練習。

三、讓太極劍融入高校學生的校園生活使之變成學生平時不可或缺的健身方式

在課堂以外，教師建立了一個可以和學生互動的平臺，一般這個平臺選擇微信群，在微信群中教師讓學生發(fā)布置作業(yè)的方式制定難點或重點段落，讓學生發(fā)自己動作視頻或?qū)W生自己做某個動作的照片，根據(jù)視頻或照片中的動作情況教師給予表揚，講評，或打分。在群里可以相互交流互相促進，取長補短。在此過程中讓體委和動作優(yōu)秀的學生起帶頭作用，教師不斷督促學生參與講評并表達觀點。對突出和提高的學生教師予以獎勵，對不及時參與的學生教師要積極溝通引導，最終找出原因解決問題。除此之外，利用零散時間召集學生表演同時進行錄像，通過表演讓學生體會到演練好太極劍的自豪感，通過錄像視頻中的動作再進行講評糾正。最后鼓勵學生運用說學到的學習內(nèi)容參加學校的各種文藝和團體操表演，把參加此類活動列為課堂表揚的內(nèi)容里。

通過以上的太極劍教學手段使學生認識了解太極劍運動，演練水平得到提從而自信增強，懂得欣賞并從此熱愛這項運動。通過以上介紹的練習組織形式使太極劍的學習和練習形成氛圍，使太極拳的學習所有細節(jié)內(nèi)容和練習方法在學生心中根深蒂固，使思考太極和練習太極廣泛進入到課堂以外的校園生活中，最終實現(xiàn)太極劍演練水平的提高。

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