對(duì)美國(guó)陸軍體能戰(zhàn)備訓(xùn)練教范的建議

馮銘

摘 要：美國(guó)陸軍連隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)及更高層級(jí)的帶兵者，經(jīng)常討論如何組織士兵進(jìn)行體能戰(zhàn)備訓(xùn)練（PRT）以適應(yīng)戰(zhàn)場(chǎng)的殘酷環(huán)境。

對(duì)此討論主題，專業(yè)界已經(jīng)廣泛發(fā)表看法，美國(guó)陸軍指揮及總參謀學(xué)院的學(xué)員也以此題寫出大量論文。陸軍最近更新了野戰(zhàn)手冊(cè) FM 7-22《陸軍體能戰(zhàn)備訓(xùn)練》（Army Physical Readiness Training）中的體能訓(xùn)練指導(dǎo)部份，并正著手調(diào)整和制定新的體能標(biāo)準(zhǔn)測(cè)驗(yàn) APFT。

關(guān)鍵詞：美國(guó)陸軍;體能;訓(xùn)練

一、點(diǎn)出問題

美國(guó)陸軍現(xiàn)行 PRT 教范的建立，起始于九十年代末期，當(dāng)時(shí)，陸軍領(lǐng)導(dǎo)人認(rèn)為有必要提供更新版的體能戰(zhàn)備訓(xùn)練與準(zhǔn)則指南。于是，陸軍保健及預(yù)防醫(yī)學(xué)中心的研究人員和陸軍體能健身學(xué)校的教官在本世紀(jì)初期協(xié)力制定了第一代 PRT 教范，其目的是重新編排有關(guān)健身操、俯地挺身、仰臥起坐，以及長(zhǎng)跑等傳統(tǒng)鍛練項(xiàng)目的樣式，全套鍛練包括六種不同運(yùn)動(dòng)：健身體操、啞鈴訓(xùn)練、折返跑訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、長(zhǎng)途跑步，以及柔軟度訓(xùn)練。

在 2012 年 10 月，陸軍又頒布新版 FM 7-22《陸軍體能戰(zhàn)備訓(xùn)練》。這部新版野戰(zhàn)手冊(cè)就像一本 400 多頁的大學(xué)教科書，內(nèi)容編排上分為 PRT 理念、策略、活動(dòng)等章節(jié)，其中修正了各種過時(shí)的說法和做法，更加注重減少長(zhǎng)跑距離避免大量引發(fā)的負(fù)傷，提出分階段訓(xùn)練（對(duì) PRT 做系統(tǒng)規(guī)劃）和規(guī)定休息及體力恢復(fù)時(shí)間，按戰(zhàn)斗需要列出更大范圍的體能要求，如機(jī)動(dòng)性、柔軟度、敏捷性等，還部分納入了諸如美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)等組織提出的最新訓(xùn)練大綱。

遺憾的是，新版手冊(cè)內(nèi)容太繁雜，含蓋面太大，可能令人望而生畏。筆者聽聞許多戰(zhàn)士表達(dá)感受，都稱 FM 7-22 手冊(cè)不易看懂，連負(fù)責(zé)帶領(lǐng)及指導(dǎo) PRT 訓(xùn)練的中士和上士也有同感。按理，這份教范需要迎合讀者群體-從旅級(jí)指揮官直到各基層部隊(duì)的每個(gè)戰(zhàn)士-可理解的能力，但是，讀者似乎感到難度太大。

此外，這份手冊(cè)沒有提供量測(cè)指標(biāo)、定義或可測(cè)量的標(biāo)準(zhǔn)（只是列舉了一些通用運(yùn)動(dòng)執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)），于是大量的信息需由用戶自行界定。

該手冊(cè)試圖將 PRT 教范的三個(gè)階段（初期適應(yīng)階段-強(qiáng)化階段-保持階段）與陸軍兵力組成的兵力循環(huán)儲(chǔ)備周期（稱為 RESET 循環(huán)周期，即訓(xùn)練-就緒-隨時(shí)部署）相匹配。可是，此循環(huán)的各階段對(duì)實(shí)際規(guī)劃及管理 PRT 活動(dòng)的排級(jí)干部而言，談不上有什么意義。即便在旅級(jí)單位，也鮮少能按此循環(huán)的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)來調(diào)整 PRT 周期，而在此過程中，領(lǐng)導(dǎo)人的轉(zhuǎn)換調(diào)動(dòng)也使得 PRT 訓(xùn)練周期與兵力循環(huán)儲(chǔ)備在時(shí)間上的配合不切實(shí)際。

現(xiàn)在的體能訓(xùn)練教官（體訓(xùn)教官）課程，是根據(jù)FM7-22戰(zhàn)地手冊(cè)與陸軍PRT訓(xùn)練教范，卻未能做到以高度有效的方式激勵(lì)和啟發(fā)士兵們保持健康的戰(zhàn)備體能。士兵不喜歡這套 PRT 教范，主要是對(duì)其中許多操練動(dòng)作有意見，不了解這些動(dòng)作目的的人，可能會(huì)覺得這種訓(xùn)練欠缺章法甚至可笑。對(duì)20多歲的男性而言，諸如側(cè)抬腿、抬腿、后舉腿、抱膝、伸臂旋轉(zhuǎn)、半蹲橫移等等動(dòng)作，簡(jiǎn)直與他們的妻子在周末照著教學(xué)頻道做的那些動(dòng)作無異，遂覺得這些功能性運(yùn)動(dòng)根本用不到實(shí)戰(zhàn)中。但這并不表示這些功能性運(yùn)動(dòng)不重要;事實(shí)上，功能性運(yùn)動(dòng)非常重要。

二、深化討論

為改進(jìn) PRT 訓(xùn)練成效，士兵們首先必須掌握相關(guān)術(shù)語并對(duì)生理學(xué)有基本的了解，本文因此首先從概念著手，希望有助于厘清人們經(jīng)常談?wù)摰珔s未能充分理解的生理學(xué)、生物力學(xué)，以及運(yùn)動(dòng)技巧的基本原理。因?yàn)椋辛斯餐睦斫猓陀兄谧非蠊餐哪繕?biāo)。

（一）何謂體能

關(guān)于“體能”（Fitness）的定義與分類多不勝數(shù)，但很多（包括字典的定義）并不恰當(dāng)，因其未能描述一些容易量測(cè)的特質(zhì)。CrossFit 公司（該公司的肌力與針對(duì)性訓(xùn)練計(jì)劃廣受軍人與運(yùn)動(dòng)員喜愛）創(chuàng)辦人格拉斯曼（Greg Glassman）采用了一個(gè)可以量化且能選用于所有體能的定義。格拉斯曼認(rèn)為，體能是在不同訓(xùn)練期程中以不同運(yùn)動(dòng)樣式產(chǎn)生力量的身體能力。

運(yùn)動(dòng)方式，指的是各種運(yùn)動(dòng)形式，尤其指最可能產(chǎn)生預(yù)期體能調(diào)適的、以及可在不同運(yùn)動(dòng)之間高度切換的運(yùn)動(dòng)形式，例如，體操、奧運(yùn)舉重與力量舉重、肌肉增強(qiáng)訓(xùn)練（肌肉伸張與收縮的重復(fù)運(yùn)動(dòng)）、瑜伽、跑步及劃船等，均屬此類。

（二）何謂功能性運(yùn)動(dòng)

《功能性運(yùn)動(dòng)》（Functional movements）一詞是另一例經(jīng)常使用卻沒有共同定義的運(yùn)動(dòng)術(shù)語。根據(jù)肯尼、威爾莫和卡斯提爾（W.Larry Kenney， Jack Wilmore and

David Costill）等人的觀點(diǎn)，功能性運(yùn)動(dòng)為：

. 運(yùn)動(dòng)時(shí)綜合使用多處關(guān)節(jié)與肌肉系統(tǒng)，而不會(huì)孤立任一單獨(dú)肌肉群。

. 始于身體近端而終于遠(yuǎn)程，從核心肌群（腹橫肌、立脊肌與相關(guān)肌肉組織）到肢體末端。

. 可推遲衰老，因?yàn)槎ㄆ谧鰧儆谌硇曰顒?dòng)的功能性運(yùn)動(dòng)有治療效果。

. 若能遵守所有實(shí)施要點(diǎn)，將是一種安全的、并是在健康人體能力范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)。

. 可自然地重復(fù)且是來自日常人類經(jīng)驗(yàn)。

如果體能訓(xùn)練中不能正確教導(dǎo)士兵學(xué)習(xí)功能性運(yùn)動(dòng)，將有害士兵的生活質(zhì)量和其執(zhí)行任務(wù)能力。

（三）何為訓(xùn)練士兵適應(yīng)戰(zhàn)場(chǎng)嚴(yán)酷挑戰(zhàn)的最佳方法

相關(guān)研究確定顯示，PRT 如能結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)形式（例如結(jié)合肌肉與耐力訓(xùn)練，而非只是單獨(dú)從事任一訓(xùn)練），將可獲得較高程度的所預(yù)期的體能調(diào)適結(jié)果。此外，海因列希（Heinrich）等人在 2012 年的一份研究報(bào)告中指出，與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相較，現(xiàn)役人員更喜歡由高強(qiáng)度功能性運(yùn)動(dòng)組成的訓(xùn)練計(jì)劃。具重大統(tǒng)計(jì)意義的數(shù)據(jù)表明，相對(duì)于傳統(tǒng)訓(xùn)練項(xiàng)目而言，軍人特別歡迎的改進(jìn)包括：增加陸軍體能標(biāo)準(zhǔn)測(cè)驗(yàn)中俯地挺身的規(guī)定次數(shù)，縮短陸軍體能標(biāo)準(zhǔn)測(cè)驗(yàn)中兩英里（3.218 公里）跑步的規(guī)定時(shí)間，增加仰臥推舉的重復(fù)次數(shù)，以及增加柔軟度。

三、提出建議

因此，筆者提出與格拉斯曼觀點(diǎn)相符的一般性指導(dǎo)意見，這就是，訓(xùn)練內(nèi)容中納入各種功能性運(yùn)動(dòng)，以高強(qiáng)度、不同時(shí)間長(zhǎng)度和不同運(yùn)動(dòng)樣式進(jìn)行，是增強(qiáng)個(gè)人力量產(chǎn)生能力的最有效訓(xùn)練方式。改進(jìn)陸軍 PRT 教范的具體建議如下

. 采用功能性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)公司的檢測(cè)方法。

. 提升體訓(xùn)教官的職責(zé)和權(quán)限。

. 相關(guān) FM 7-22 戰(zhàn)地手冊(cè)的實(shí)際應(yīng)用編寫更多的簡(jiǎn)明出版物發(fā)給士兵。

. 修訂陸軍體能標(biāo)準(zhǔn)測(cè)驗(yàn)。

四、結(jié)語

這些建議源于在軍隊(duì)基層工作及參與軍事專業(yè)的直接經(jīng)驗(yàn)，雖非面面俱到，也無法作為一份完整的計(jì)劃，但至少可拋磚引玉，期能引發(fā)對(duì)陸軍體能戰(zhàn)備訓(xùn)練的更深入討論。這些原則性建議植根于運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、生物力學(xué)和公認(rèn)的專業(yè)體能訓(xùn)練技巧。陸軍教育領(lǐng)導(dǎo)者經(jīng)常問自己“我們是否盡力做到了最好？”新的PRT 教范已經(jīng)提供一個(gè)好的開始，本文的這些建議則可啟動(dòng)一輪新的教范過程演變，使我們的陸軍成為訓(xùn)練精良、體能強(qiáng)健、舉世無雙的部隊(duì)。

各種高強(qiáng)度的功能性運(yùn)動(dòng)，最能夠激發(fā)和激勵(lì)士兵通過在不同訓(xùn)練期程與運(yùn)動(dòng)方式中訓(xùn)練提高產(chǎn)生力量的能力。臨床試驗(yàn)證明，實(shí)施功能性運(yùn)動(dòng)篩檢，可預(yù)測(cè)士兵可能遭受的運(yùn)動(dòng)傷害。這項(xiàng)檢測(cè)將有助于領(lǐng)導(dǎo)者與體訓(xùn)教官防止士兵發(fā)生不必要的運(yùn)動(dòng)傷害，并提升士兵的專業(yè)經(jīng)驗(yàn)及單位的戰(zhàn)備。體訓(xùn)教官培養(yǎng)計(jì)劃極具潛力，陸軍必須妥善加以利用、組織并賦予資源，使這項(xiàng)計(jì)劃對(duì)部隊(duì)建設(shè)產(chǎn)生最大作用。

參考文獻(xiàn)：

[1]www.GymJones.com;

[2]www.Crossfit.com;

[3]www.MilitaryAthlete.com。

（火箭軍士官學(xué)校）