初中體育立定跳遠教學訓練與探討

謝品宵

摘要：立定跳遠在中考體育中占據了很大分值，是體育課上的重點訓練項目。對于這種技巧性的動作，訓練模式不一定是單一的，教師應該尋求更加新穎、高效的教學策略，提高立定跳遠訓練的效果。本文中筆者將給出幾點建議，以供參考。

關鍵詞：初中體育;立定跳遠教學;循序漸進

中圖分類號：G633.96? 文獻標識碼：A? ?文章編號：1992-7711（2020）02-0016

立定跳遠是田徑訓練的重要構成部分，有很強的技巧性，對學生的身體素質、動作的標準性以及心理素質都有很高的要求。立定跳遠訓練既是體育教學的重點，也是一大難點，這是因為傳統的訓練模式收效較差，學生主動性不足，新時期更是產生了立定跳遠教學改革的強烈需求。

一、循序漸進，難點拆分

完成標準的立定跳遠動作對學生的柔韌性、腿部力量、腰腹部力量都有很高的要求，教師如果急于讓學生重復訓練標準動作，很可能欲速不達，無論怎樣加大訓練量都達不到理想的效果。作為體育教師，我們應該根據學生生理特征，應用科學的方式去設計訓練，做到有層次、有目標，而不是急于求成。筆者認為，在基礎階段的訓練中應該設計三部分，分別是柔韌性練習、腿部力量練習和腰腹部力量練習。完成了這三項任務，學生在做立定跳遠的動作才會格外標準，并且得心應手。那么如何訓練呢？柔韌性訓練可以通過正壓腿、側壓腿、坐位體前屈等方式來練習，一些女學生喜歡瑜伽，完全可以允許他們以這種不一樣的方式來訓練，只要能達到最終目標，學生的任何方法都是可以采納的。腿部力量練習可以通過單腳跳、負重跳來練習，使他們在彈跳時，腿部用力逐漸增大，以便能夠跳得更遠。腰腹部的力量訓練主要以仰臥起坐、俯臥抬體為主。當然，當學生想出了更多樣、更有趣的訓練方法時，教師一定要認真聽取，合理采納，以免學生在枯燥的訓練中失去興趣。這樣分類化的訓練能夠為立定跳遠打下一個好的基礎，后續的訓練才能順利開展。

二、制定目標，合理誘導

男生和女生之間的身體素質差異懸殊，即使是同性學生之間，也存在身高、體能、彈跳力之間的差異，這種客觀存在的事實是教師不容忽視的。如果不尊重學生之間的差異，急切想要提高成績，布置難度過高的任務，設定不可能達成的目標，那么不僅會令學生對體育課望而生畏，甚至還有導致他們受傷的可能。那么，如何在統一化的訓練中盡可能將所有學生最大的潛能挖掘出來呢？這時就可以采用誘導法教學。誘導法就是在學生能夠達到的目標內盡可能提高要求，達到最佳成績。這要求教師根據不同學生的基礎和體能設置層次化誘導目標，比如，教師首先為學生進行示范跳，記錄下成績，接著學生跳，盡可能超過教師的成績，但不超過也沒有關系。記錄下他們的跳遠距離后，教師根據學生平時在課堂上的表現和在測驗中的成績整理數據，將他們分成幾個不同層次，分別制定出2.05～2.10，2.00～2.05，1.95～2.00，1.90～1.95等多個階段的任務，布置給不同層次的學生，確保目標具有挑戰性，還要在學生可接受的范圍內。這樣，不僅尊重了學生的差異，也激發了他們的斗志，使每一名學生都能有成功的喜悅感，在完成自己任務的基礎上，還可以挑戰其他組的更高難度的任務。

三、趣味訓練，激發興趣

初中體育立定跳遠教學一定要平衡好教學強度與學生需求之間的關系。如果在每堂課上都是不斷的重復訓練，那么即使是那些對體育狂熱的學生也會漸漸失去熱情。立定跳遠訓練本身是強度很大的，幾分鐘下來學生就會感覺疲憊，教師必須設法讓學生在課堂中獲得一種精神上的享受和愉悅之感，如此才能使他們始終積極參與。在此筆者建議教師多在體育課上組織游戲活動，游戲的環節、規則可以隨意創新，只要讓學生充滿新鮮感即可。

比如，教師在操場的地面上畫出多個圓圈，圓圈成一條線排列，隨著向前的延伸，圓圈之間的距離越來越遠。將學生分成三個小組，每個小組各派出一名學生做任務：跳圓圈，在規定的時間內，哪一組能跳到最遠的圓圈處拿到獎品，就算過關。前提是跳的過程中動作必須要標準，各個組的預備選手可以挑其他組選手動作的毛病。這樣有趣的活動有益于學生體能的增強，也是一次對他們跳遠動作的規范，在競爭的機制下，學生不知道原來自己有如此大的爆發力，盡管辛苦，但也感覺愉快。當然，在柔韌訓練、腿部力量訓練以及腰腹部力量的訓練中，也可以設計游戲，比如“猜拳移步”的游戲：兩人一組面對面站立，每人兩腳前后相連成“一”字形（以各自的左腳在前為例），兩人的左腳尖相碰。雙方開始猜拳，勝者左腳后移至右腳后;負者右腳不動，左腳向前移動，左腳尖碰到勝者的右腳尖。期間，一方的腳在移動后無法碰到另一方的腳則為失敗。這個游戲過程中，學生的下肢始終處于拉伸的狀態下，對增強他們柔韌性十分有益。相信在一次次有趣的游戲活動中，學生參與訓練的積極性會前所未有的高漲，教學也自然能取得好的效果。

總之，立定跳遠訓練本身就是開放性的，教師采取怎樣的方法，學生選擇怎樣的訓練模式，都應該是自主的、自由的。不變的是，訓練必須突出科學化、人性化、層次化、趣味化，讓學生在正確的方法下掌握技巧，在獲得充分尊重的基礎上完成力所能及的任務，在有趣的體驗下愛上學習。

參考文獻：

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（作者單位：浙江省溫州市實驗中學? ? 325000）