初中耐久跑教學現狀與對策研究

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摘? 要：耐久跑是發展學生耐力水平和心肺功能的重要方法，具有很高的鍛煉價值。不過在現今的初中耐久跑教學中存在學生參與度低、學習效果較差等問題，本文通過分析在初中耐久跑教學中學生參與度低的原因，結合自己的教學實踐提出耐久跑教學的改進策略，以期提高學生參與耐力跑學習的興趣，增強學生的心肺功能水平。

關鍵詞：耐久跑? 教學現狀? 對策研究

中圖分類號：G633.96? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）01（a）-0070-02

耐力素質是人體進行長時間肌肉工作的能力，反映了機體攝取、運輸氧及對氧的利用能力，它與心臟泵血功能、肺通氣功能、血液循環系統攜氧能力以及肌肉等外周組織利用氧的能力相關，是評價個體健康狀況的核心要素之一。2007年，國家教育部、體育總局頒布實施了《國家學生體質健康標準》，將耐力跑（ 男1000m，女800m）定為評價學生心肺耐力的項目，并予以最大的權重。上海中考體育加試將耐力跑作為第一類項目，分值占比是其他類項目的2倍。由此可以見，耐力跑作為中學體育的重要內容，對發展學生的體質健康水平具有極其重要的意義。但在日常體育教學中，耐力跑卻成為學生學習的“痛點”，是學生最不愿意參與的體育教學內容。每當進行耐力跑教學時，部分學生會以生病、不舒服為由逃避練習，還有部分學生即便參與練習也是敷衍了事，不能完成高質量的練習。鑒于此現狀，筆者根據耐久跑教學中發現的各種問題，結合自己的教學實踐提出耐久跑教學的改進策略，以期提高學生參與耐力跑學習的興趣。

1? 初中耐久跑教學現狀分析

1.1 意志品質較弱，缺乏克服困難的信心

在耐久跑運動的過程中，人體始終承受著較大負荷，會出現心率加快、胸悶氣喘、呼吸困難、下肢肌肉酸脹等癥狀，體質較弱或是缺乏耐力鍛煉的學生甚至會出現頭暈、惡心、嘔吐等現象，這種較為難受的生理反應需要學生通過堅強意志來克服。現在很多學生都是獨生子女，平時受父母親屬嬌慣，意志品質較為薄弱，缺乏克服困難的信心。很多學生在日常學習中經常“聞跑色變”，還沒開始練習就給自己冠上“我跑不了”“我肯定吃不消”的帽子。久而久之，自然影響鍛煉的效果，形成惡性循環。

1.2 對耐力跑特點認識不足，鍛煉目的不明確

現代運動醫學研究指出，耐力跑是改善人體心肺功能的有效方法。提高心肺功能對促進青少年身體發育，調節心理平衡，維持健康身體狀態，都有良好的效果。但大部分中學生，鍛煉的意識和鍛煉的目標很不明確，對于體育鍛煉的強身健體功能認識不夠深刻，把參與體育鍛煉當做一種休閑娛樂，忽視了對健康的作用。因此，在平時的體育課程學習中，對于籃球、足球、羽毛球、跳繩等趣味性較強的項目參與性較高，但對耐久跑等技術動作單一，運動過程較為枯燥的項目，缺乏參與的興趣。

1.3 生理因素影響

中學生在生長發育過程中身體各系統的發育不平衡。由于胸廓狹小，呼吸肌張力較弱且呼吸較淺，肺活量小，呼吸頻率較快，呼吸系統的調節機能不完善。在耐久跑練習中，當機體的供氧能力落后于身體的需要時，會造成乳酸堆積、出現胸悶氣喘、呼吸困難、四肢無力等情況，觸及生理“極點”，不能維持練習狀態，加劇了學生對耐久跑的抵觸心理。

1.4 教學方法單一，缺乏吸引力

耐久跑是典型的周期性運動，其運動特點是運動持續時間較長、動作形式單一，趣味性不強，學生易感到枯燥乏味。而體育教師在日常教學中也沒有注重優化教學教法，每堂課都是逼著學生繞著操場一圈圈的跑，使得學生對于耐久跑產生一定的抵觸和誤解，每逢耐久跑教材學生就泄氣了，不積極配合教師，久而久之厭學、回避、裝病請假現象時有發生，給教學的實施帶來很大困難。

2? 初中耐久跑教學策略

2.1 樹立學習榜樣，加強意志品質教育

在耐久跑教學中，教師可以以身邊自主鍛煉的人群為例，給學生樹立學習的目標和榜樣，同時結合中學生身心發展的特點，加強意志品質教育，讓學生明白，只有不怕苦不怕累，勇于面對困難，敢于應對挑戰，堅持到底，才能達到預定的練習目標。

2.2 加強體育理論知識學習，克服恐懼心理

“極點”現象是學生進行耐久跑練習時產生恐懼心理原因之一。因此，在學習耐久跑前應向學生介紹相關理論，講解“極點”產生的原因和“二次呼吸”出現的生理機制，使學生明白“極點”是因內臟器官機能惰性產生的一種暫時性的不適應現象，并不是“極限”，只要主動克服，堅持跑下去，就能產生“二次呼吸”。在進行耐力跑時，合理采用“兩步一吸、兩步一呼”或是“三步一吸、三步一呼”的呼吸方法，掌握跑動與呼吸的節奏，減少體力的消耗，能減輕或延緩“極點”的到來，消除學生對耐久跑的畏懼心理，增強自信心，提高心肺功能。

2.3 建立良好師生關系，優化心理氛圍

教師與學生是教學活動的兩極，共同決定著體育教學效果的好壞。耐久跑項目較為枯燥艱苦，學生進行練習時需要具有良好的意志品質，更需要教師的關懷與鼓勵。因此，在平時的教學中，教師要用幽默風趣的語言及人格魅力，來提高學生的參與體育鍛煉的積極性。特別是對體能較差的學生要給予更多的關懷和鼓勵來培養學生的自信心，與學生建立融洽的師生關系，優化學生的心理氛圍。

2.4 發展多樣練習方法，提高教學質量

耐久跑技術動作單一、形式枯燥、運動持續時間長，強度負荷較大。如果在練習方法上不能花樣出新，就會嚴重影響教學的效果。因此，在耐久跑教學中，教師應當認真鉆研教材，探索開發新的教學方法，創新教學設計，采用多樣性手段激發學生的學習熱情。例如，教師可以通過變速跑、間歇跑、追逐跑、定距跑等練習方式，調整學生的生理心理負荷，提高學練興趣。也可通過變換跑的環境，進行各種圖形跑（折線跑、多邊形跑、8字形跑等）、越野跑、組合障礙跑等方法讓學生在跑動中不斷感受外界環境帶來的感官變化和信號刺激，調節學生的情緒，轉移學生的注意，淡化耐久跑的枯燥性。還可以選擇一些學生喜愛，樂于參與的運動項目，與之綁定，例如設置3min的籃球全場繞“8”字運球、3min跳短繩、3min“8”字跳長繩等項目，使學生達到相應的運動量，有效提高學生的耐力水平和心肺功能。

2.5 開展分層教學，關注個體差異

初中階段是人體生長發育的高峰期，但對每個學生個體來說，體質水平和心肺功能可能有較大的差異。因此在實際教學中，應當注重學生的個體差異，可采用分層教學的方法，將學生按照不同的運動水平分為不同的層次，對每個層次設置適宜的學習目標，利用定性與定量相結合的評價方式進行教學，使每個層次的學生都能獲得有成功的體驗，增強學生與困難作斗爭的勇氣。

3? 結語

耐久跑項目是初中體育教學的重點也是難點。由于該項目運動距離長、動作單一枯燥、強度負荷較大等特點，使學生很難對其產生興趣。因此，作為一名體育教師，應當提高思想認識，尋求解決問題的方法，從多角度、多方面調動學生的積極性，提高教學效果，真正達到促進學生增進健康，增強體質的目的。

參考文獻

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