簡析初中體育教學中如何提高學生排球墊球的穩定性

楊建斌

摘 要：在初中體育教學中，由于大部分學生初接觸排球，墊球教學一直是排球教學中的重難點，本次研究在提出墊球基本方式的基礎上，介紹了幾種提高墊球穩定性的方式，期望能為初中排球教學提供一定參考。

關鍵詞：初中體育 排球 墊球穩定性

隨著現代教育理念的更新，中小學教育工作者對體育課越來越重視。好的體育教育方法有助于培養學生對體育課的興趣，進而提升其身體素質。大多數學生在初中體育課上是首次接觸排球，而在排球教學中，墊球是學習排球的關鍵。因此，教師有必要采取更適合的教學方式來提升學生排球墊球的穩定性。

一、排球墊球概述

墊球是排球運動中的基本技術之一。這是一種擊球技術，即全身平均用力，以手臂擊打排球，使球彈開來的動作，它在排球這一運動中占有重要地位，可用于處理難球并確保己方的主動進攻權。為了獲得好的墊球效果，需要在準備墊球的時候維持標準的姿勢以及擊球手勢;在擊球過程中，需要使用標準的擊球動作，選擇對的擊球點，并始終使手臂與地面維持正確角度，如果角度不正確，則需要進行調整。

墊球是排球的基本動作之一，熟悉以后便可以根據需要在排球運動過程中使用，從而提升學習者的運動技能，并增加學生對運動的興趣。因此，在針對初中學生的排球墊球練習中，教師需要根據學生的身心特點，帶領學生進行不同形式的練習，以促進排球教育課程的順利開展。總體來說，排球墊球的練習可分為以下四個環節：

1.接力墊球

這一墊球方式即練習者一個接一個地傳球。在教學過程中，教師可將學生分成數個小組，并在各組之間開展接力墊球競賽。學生以組為單位圍成圓圈，以逆時針為方向墊球，第一時間將球傳送到原點的組獲勝，獲勝的小組將獲得獎勵。這類墊球方式能夠提高學生的團體協作能力，并且學生們也將因為集體意識而自發地探索墊球規則。學生還可以進行互相指導，糾正彼此不規范的動作，共同進步，在協作學習的同時進行自我反思。

2.互墊

體育教師可以將兩個學生分為一組來開展練習。這樣的練習方式能有效防止學生在課堂練習中走神、懶惰的情況，能夠最大限度地利用課堂時間來提升教學效率，提升教學質量。此外，兩人一組的練習方式將促使學生近距離學習不同的墊球方式，學會彼此合作，在協作中提高彼此的墊球水平。

3.自墊

自墊是一種常見的練習方式，在這種練習中，練習者自行將球拋起，然后在球將要掉落時將其墊高，再將球拋起，如此循環往復。這一練習會促使學生集中注意力，設定與自身水平相符的練習目標，例如不間斷地連續墊球多少個，培養自學能力，并通過反復練習獲得墊球技巧，體會到墊球的規則，進而提高墊球水平。

4.6人練習

根據排球比賽規則，把學生分為6人一組，兩組為一個團隊展開正式比賽練習，并給出實際的比賽指導。這種教育方法能夠提升學生學習墊球的熱情，增強學生的集體合作以及競爭意識，提升墊球教育質量。

二、提高墊球穩定性的方法

初中學生的身體尚未發育完全，體能、協調性等身體素質還不夠強。排球重量較重，所以在打排球的時候，學生的手臂通常會因反復擊打球產生淤青或泛紅，導致其墊球穩定性下降。本節將提供一些提高學生墊球穩定性的方法。

1.準備姿勢和移動技巧

大部分初中生在墊球過程中都忽略了準備姿勢。但是，掌握正確的墊球準備姿勢是提高墊球質量的第一步。這一姿勢共有兩種，是為了在排球到來的瞬間獲得最佳反擊效果，其一是半蹲，其二是深蹲。第一種姿勢，即半蹲更適合初中排球教學，主要要點是兩腳分開與肩同寬，膝蓋略微縮回，人正面朝向球，身體的重心往前傾，眼睛關注球來的方向，下肢做好移動準備。練習者需要跟隨來球方向快速進行移動，把身體置于來球方向的一側，提高墊球準確性。

2.明確手臂墊球部位

墊球是否穩定，手臂墊球部位也非常重要。墊球方法有兩種，其一是單臂墊球，其二是雙臂墊球，無論采用哪種方法，都需要在正確的墊球位置擊打球。要達到這個目的，需要使手臂和球保持在一個平面上。初學者在練習墊球的時候，通常會使用雙臂墊球。為了獲得好的墊球效果，學生應了解雙臂墊球的技巧，即“一插二夾三拾肩”。在排球到的時候，將手臂伸直，置于排球下方，用力夾緊肘關節，緊接著抬起肩膀和手臂，用里腕關節10 cm的部位擊球。

3.控制墊球強度并調整手臂幅度

墊球強度和墊球穩定性也密切相關。如果墊球力量太大，則排球會被彈得過遠。但是，如果墊球的力度太小，則無法把球墊起來，唯有以穩定的力度才可以提高墊球的平穩性。所以，體育教師在組織學生進行墊球練習時，需要觀察其手臂的幅度，并要求學生反復練習以把握最佳的打擊力度，同時向學生明確指出，手臂擺動幅度越標準，則落球頻率越規則。教師在實際練習中，需要讓學生控制手臂幅度，把握好墊球強度，以便掌控球的運動曲線，提高墊球的穩定性。

4.自墊時擊球的方向要正對球的重心

根據上面所提及的墊球練習的方式，自墊是一種重要的練習方法。它能夠使學生深入地理解并掌握墊球強度以及動作技巧。自墊的墊球軌跡是垂直向上的，所以在接球的時候，需要確保打擊球的方向朝向球的重心，當擊球方向垂直于地面時，便能夠使球保持垂直運動，降低墊球難度，學生能夠長時間站立在同一個位置上，不斷地墊球，而不會因追逐排球而四處移動。自墊過程中，擊球的力度也須保持適中，若力度過大便會導致球被拋得太高，對保持墊球的穩定性無益，若力度過小，則球拋起的高度過低，導致學生不能完成墊球運動。

5.擊球時手臂需要與地面保持平行

要平穩地墊出球，并使球依照計劃好的方向和高度被墊出，練習者在擊球時便需要使手臂與地面保持平行。雙眼注意球的方向，在球掉落的時候，抓準時間伸出手臂接球，在手臂撞擊球的時刻讓手臂和地面保持平行，對準排球重心進行擊打，使擊球更平穩。

結語

墊球是初中排球課的基本教學內容。本次研究圍繞提高墊球的穩定性，在闡述幾種基本墊球方式的基礎上提出了幾點教學建議，以期為體育教師的排球教學提供參考，使學生提高墊球的穩定性。并且，在墊球練習中，教師需要關注初中生的學習狀況，引導學生對排球產生更多興趣，使學生能積極參加排球運動，掌握正確的墊球技巧，達到更佳的教育效果。

參考文獻

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