初中學校中肥胖學生耐力訓練的方法探究

王晨

摘 要：肥胖學生的意志力比較薄弱，這對體育訓練會起到負面作用。如何提高肥胖學生的耐力素質，幫助他們克服身體與心理上的不足，成為當前體育教學非常重要的一項課題。堅持以學生為本，充分尊重學生的現有基礎，因地、因人、因時、因教材而異地選擇設計訓練，肥胖學生的耐力訓練必將為他們今后創造一個美好的未來。

關鍵詞：初中體育;肥胖學生;耐力訓練;以人為本

耐力素質是一個人身體素質的重要一方面，是人們在進行持久的體育運動過程中表現出來的運動能力。在進行耐力訓練的過程中，可以使人體的呼吸、循環系統到得較全面與充分的訓練，提高人體抵抗疲勞的能力，培養堅強的意志品質與鍥而不舍的品格。

近年來，由于生活條件的改善不少初中生對自己的飲食不加控制，導致肥胖學生逐漸增多，初中生的身體素質不容樂觀。筆者對自己執教的初二年級四個班的情況統計，肥胖率已經達到34%左右。肥胖學生的意志力比較薄弱，這對體育訓練會起到負面作用，也給其他學生帶來負面影響。如何提高肥胖學生的耐力素質，幫助他們克服身體與心理上的不足，成為當前體育教學非常重要的一項課題。筆者以為，對于肥胖學生耐久力的訓練可以從以下四個方面入手：

一、充分理解，激發參與耐力訓練的信心

肥胖學生因為體力負擔過重，對于體育運動不感興趣，缺乏中學生應該有的朝氣蓬勃的精神面貌。課堂教學中教師要充分尊重與了解他們的心理狀態，不但不能對他他們冷嘲熱諷，更應該以絕大的耐心加以肯定與鼓勵。

比如有個90公斤重的初二女生，身高才150cm，看上去全身脹鼓鼓、胖墩墩的，自己信心也不足，一上體育課就是想偷懶，甚至找各種借口不參加跑步。有一次上課，我給出了兩個公式：如果設標準體重為e（kg），身高為h（cm），那么男生的標準體重e=0.7h-56，而女生的標準體重e=0.6h-48，請大家算算自己比標準體重多了多少kg重量，有學生給這位女生算了一算她的標準體重應該是42kg，整整多了48kg，也就是說他身上多余的肉比她自己應該有的標準體重還多，弄得好多學生哈哈大笑起來，為了保護他的自尊心，我跟學生說：“其它她是最肯吃苦的學生，你想想，他每天上樓梯的時候，都要背約一百斤的額外體重，能不累嗎？但她從來沒有叫苦，當然如果他能把體重減到標準的話，每天就是背一百斤上五樓，也不會叫累的，不象有些學生，一說要跑步就嚇得半死！”一席話，說的這位學生心里暖暖的。后來經過刻苦訓練，一個學期后她的體重減輕了30多kg，體育成績也大有進步。

對于學生耐久力的培養，教師還應該為學生創設自由訓練的時間與空間，教師應該對肥胖學生進行個別交談，與家長、班主任一起配合，制定每個肥胖學生每個月的鍛煉計劃。只要我們給出的計劃是合理科學的，大部分學生也渴望自己有一個苗條的身材與靈便的身體，也會配合老師積極改變自己。

二、因地制宜，利用校園環境培養耐力

設置合理的運動場景可以緩解學生運動時的心理壓力，消除肥胖學生對運動的恐懼感，提高運動的興趣。比如在耐久跑訓練中，可以改變跑步路線，沿著學校的曲折小路進行。還可以利用運動場看臺進行跳臺階，可以讓學生越籃球架進行8字形跑等等。

定向越野跑是根據地形指示的目標點，能在最短的時間 內達到目的地的為獲勝的運動項目。在定向越野外跑中，最好以小組為單位進行，小組成績以最后一位同學過線為標準，要求組內同學一起幫助、相互鼓勵，這樣不但會讓大家齊心協力，還會讓肥胖學生產生集體榮譽感，發場不怕艱險、鍥而不舍的精神，在不知不覺中提升學生的運動自覺性，培養積極向上的意志品質。

三、因項目而異，設置輔助項目提高耐力

耐力訓練是比較單調與枯燥的體育活動，教師要設法充分利用學校現有器材與設備，開展形式多樣，趣味性較強的耐力輔助訓練，從活動的多樣性、娛樂性入手，找到適合學生提高耐力素質的途徑。

比如跳繩是一項傳統體育運動，因為對人體傷害可能性較小，而且娛樂性與趣味性都比較強。在體育教學中，教師可以安排一定時間的跳繩訓練，通過多種形式的訓練與競賽，對學生耐久力的培養非常有幫助。

從運動強度上看，跳繩可以分為有氧與無氧跳繩兩種，教師可以規定學生在一定時間內完成一定次數，然后逐步加大強度，使耐久力培養在循序漸進中進行。按工具分，跳繩有與短繩;按合作程度分，有單人、雙人、小組、集體跳;按工具不同，跳繩一般分為短繩跳繩與長繩跳繩兩種方式。按跳繩的功能分，有運動性跳繩與表演性跳繩，在表演性跳繩過程中，學生可以自由發揮姿勢，展現個性化跳繩的魅力。按照課堂組織的方式，可以有跳繩接力賽，規定時間計次數的個人比賽，還可以規定路程計時間的跳繩比賽。形形式式的不同跳繩方式可以使耐久力訓練不斷得到花色翻新，培養學生濃厚的運動興趣。

四、因材施教，對不同體質學生進行分層教學

每個學生本身的體力狀況不同，教師在課堂教學中應遵循因材施教原則。教師要在充分了解每一位學生體質與耐力的情況下指導學生進行項目選擇與難度選擇。經過一段時間的學習，教師要根據學生的訓練成績與參與態度，向學生作出公正、合理的反饋，對后進生與肥胖學生要多加肯定，并及時指出訓練中存在的不足，提高分層教學的效果。

比如耐力跑分層教學，需要教師堅持以人為本原則，在平時的課堂教學、課外訓練與大課間活動中都采用一種活動、多種標準來組織訓練。可以把耐久力較弱的學生分在一組，可以讓學生在耐久跑過程中人手持一只秒表，每跑一圈可以看一下秒表，使學生能合理分配體力，同時讓他們自己對自己的整體速度有個清晰的認識，也有助于他們更新自己每次訓練的目標，從而使目標更加具體可控，經過努力便于達到既定目標。

實踐證明，運用上述四方面的措施，可以使肥胖學生養成良好的體育訓練習慣，培養他們運動的自主性、積極性與創造性，還能消除耐久訓練的消極心理，形成積極、樂觀、向上的運動態度與價值觀。堅持以學生為本，充分尊重學生的現有基礎，因地、因人、因時、因教材而異地選擇設計訓練，肥胖學生的耐力訓練必將為他們今后創造一個美好的未來。

參考文獻

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