培養游泳運動員無氧工作能力時應用分時訓練的策略研究

張國英

摘 要 游泳運動員要在競賽中獲得好成績，無氧運動能力水平起到了決定性的作用。由于每個人的生物生理機能不同，在對運動員進行無氧訓練的時候，要有計劃展開，依舊運動員在運動中所獲得的成績以及生理指標對其無氧工作能力進行合理訓練。在對運動員無氧能力的訓練中，要提高訓練質量，使得運動員的游泳技術能力有所提升，采用分時訓練方法是非常必要的。本論文著重于研究培養游泳運動員無氧工作能力時應用分時訓練的有效策略。

關鍵詞 游泳運動員 無氧工作能力 培養 分時訓練 應用策略

中圖分類號：G861.1文獻標識碼：A

0引言

對于游泳運動員而言，在運動中要獲得好成績，就要接受科學化的體能訓練。但是，由于每一名運動員的體能水平不同，與其身體的各項機能存在必然聯系。優秀的運動員需要具備無氧工作能力，就是當其處于運動狀態的時候，機體經過無氧代謝，當運動的時候就可以通過分解非乳酸能的方式獲得能量。無氧工作能力相比較于有氧工作能力工作強度更高，但是不會持續很長時間，在劇烈的運動中以及需要加速的時候需要發揮無氧工作能力。對游泳運動員進行訓練的過程中，提高其無氧工作能力，采用分時訓練的方式可以獲得良好的效果，但是要做到因人而異，科學合理。

1四周無氧訓練的對比研究

1.1游泳運動員四周無氧訓練的強度

無氧訓練是提高運動員的 ATP-CP供能水平和糖酵解供能水平。運動員在接受訓練的過程中，需要將糖酵解能力調動起來，訓練的強度是比較大的，運動員經過訓練之后，需要很長的時間才能恢復。所以，在運動員接受整體訓練中，無氧訓練是重要的組成部分，但是要方法得當，符合運動員的身體素質。本文以某技體育學院 2018級游泳專項班隊員為研究對象，在訓練課程的安排上，一周安排四次無氧訓練課程，分別在周二上午、周三下午、周四下午、周四下午進行，其中周四的訓練是無氧訓練與有氧訓練的結合，給隊員恢復的時間。所有的隊員接受為期四周的訓練。

按照計劃安排，對游泳隊員無氧訓練，第一周是沖酸訓練、第二周是耐乳酸訓練、第三周是沖酸訓練、第四周是耐乳酸訓練。

（1）第一周無氧訓練所獲得的結果。對接受無氧訓練的游泳運動員第一周心率進行測試，所獲得的結果是，當運動員處于安靜狀態的時候，下午的心率平均值要超過上午，但是差異不是很大。這就意味著運動員處于安靜狀態的時候，心率是相對穩定的。3 分鐘測試點，運動員的心率出現了明顯的下降，6 分測試點則心率耕地，并沒有恢復到安靜時的心率狀態，這就可以明確，運動員的生理變化規律是與無氧訓練后人體的生理變化規律相符合。將上午所獲得的數據與下午的數據相比較，當游泳運動員處于安靜狀態的時候，下午的心率要高于上午的心率。這次訓練的主要內容是 3？00 米的主項全力游，當運動項目完成后，運動員已經接近極限，通過測試心率就可以明確，上午的心率與下午的心率都與人體最大值接近，不存在明顯的差。這就可以證明，運動員經過無氧訓練之后，疲勞的恢復需要很長的時間。

對接受無氧訓練的游泳運動員第一周血乳酸進行測試，所獲得的結果是，當運動員處于安靜狀態的時候，下午要比標準小一些，但是差異不是很明顯。3分鐘測試點，從上午的平均數和下午的平均數差值情況來看，差距比較大一些，下午的血乳酸值要比上午的血乳酸值高。6 分測試點的時候，運動員的血乳酸值與3分鐘測試點基本持平，這就可以說明，游泳運動員經過無氧訓練之后，恢復程度是非常小的，運動員有氧能力是很高，需要很長時間才能恢復。

（2）第四周無氧訓練所獲得的結果。當運動員安靜的時候，心率的總體變化不是很大。3 分測試點的時候，心率有所下降，6 分測試點的時候，心率還在進一步下降。運動員接受無氧訓練，上午的訓練和下午訓練的時候都與人體的最大心率接近，沒有出現明顯的差距。3 分鐘測試點的時候，運動員有所恢復，此時心率下降，6分鐘測試點的時候，心率值值進一步下降，而且上午的結果與下午沒有明顯差異，就可以明確，所有運動員體能恢復的速度是基本一致的。

從血乳酸指標結果來看，當運動員處于安靜狀態的時候，下午的血乳酸指標要高一些，但是與上午不存在明顯差異。3 分鐘測試點的時候，多數運動員的乳酸峰值已經達到高峰， 6 分鐘測試點的時候，下午測試時的值明顯低，這就說明運動員的供能系統有充分的供能能力，而且恢復的速度更快。

（3）第一周無氧訓練與第四周無氧訓練結果對比。其一，第一周與第四周心率指標對比結果。游泳運動員經過4 周的訓練之后，對上午心率值和下午心率值所產生的變化情況進行比較。使用SPSS 統計分析軟件對運動員上午測試的心率進行T 檢驗，分別是安靜測試點、3分測試點和 6分測試點，測試的結果是P<0.05，所存在的差異是非常明顯的，特別是 6 分測試點為 P<0.01，所存在的差異是非常顯著的。

對第一周與第四周之間所存在的差異進行對比，從心率差異上來看，當處于安靜的時候，心率會下降（下轉第246頁）（上接第240頁） 3.8%，3 分時的時候，心率會下降 4.2%，6 分鐘的時候，心率會下降 5.8%。對第一周和第四周下午的測試值進行比較，測試點都存在很明顯的差異。從心率的比較情況來看，安靜的時候心率提升 5.6%，3 分的時候心率出現了下降，幅度為 2.2%，6分鐘的時候，心率也出現了明顯的下降，幅度是 9.7%。由此可以看出，對游泳運動員有計劃地進行無氧訓練，運動員的心率在下午的變化是非常明顯的。當運動員接受恢復訓練之后，恢復的速度加快，下午的恢復速度有其快，這就意味著運動員的無氧訓練后會逐漸適應強度刺激，而且能夠很快恢復。

其二，第一周與第四周血乳酸指標對比結果。這項對比研究使用SPSS 軟件進行統計分析血乳酸，可以明確，游泳運動員在3 分測試點和 6 分測試點前后都沒有出現明顯差異。對運動員進行兩次下午測試，所獲得的血乳酸值都比上午的結果要高。游泳運動員接受無氧訓練之后，當處于安靜狀態的時候，測試值提升幅度為 4.7%，3 分鐘的時候下降的幅度是 0.35%，6 分鐘的時候下降的幅度是 1.4%。對下午測試所獲得的數值來看，當游泳運動員處于安靜狀態的時候，測試值提升 11.2%，3 分鐘的時候提升 7.5%，6 分鐘的時候下降了 1.5%。這就可以說明，游泳運動員在下午接受無氧訓練，血乳酸峰值會明顯提。運動員接受無氧訓練之后，血乳酸峰值提高的幅度是非常大的。游泳運動員在下午有更強的身體糖酵解能力，供能系統非常充分，所以，下午進行無氧訓練效果更明顯。

2研究結果

對游泳運動員進行四周的無氧訓練之后，運動員的專項運動成績都出現了明顯的增長，而且下午的增長的幅度要超過上午的增長幅度。無氧訓練可以改變心率。在游泳運動員運動后的 6 分鐘進行測試，心率下降的速度非常明顯，這就意味著運動員恢復速度已經有所提升，隨著訓練時間的延長，上午的心率與下午的心率之間所存在的差距減小。游泳運動員經過為期四周的無氧訓練之后，對游泳運動員的血乳酸值進行測試，有所提升，這就意味著運動員提高了糖酵解能力以及身體供能能力。所有接受訓練的游泳運動員下午糖酵解和耐酸能力有更大幅度的提升，這就可以證明，游泳運動員經過無氧訓練之后，其提升發生了明顯改變。

3結束語

通過上面的研究可以明確，對游泳運動員進行專項無氧能力的訓練，要使得無氧功率發生改變，就要從科學的角度出發干預運動員的下肢力量訓練和耐力訓練，使得血乳酸指標水平滿足要求。但是在具體的訓練過程中，對于訓練時間要合理安排，對于訓練過程中運動員的狀態要充分考慮，使得運動員在運動更多過程中有較強的有氧能力。

參考文獻

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