淺析左側支撐技術在中學生投擲鉛球的應用

劉華建

摘? 要：在初中體育的鉛球教學中，教師注重對于學生運動技能的培養，對于鉛球投擲運動技能，很多學生在最后發力的階段無法做到爆發力的掌控，無法做到均衡用力，上肢和下肢不能做到有效的協調，經常因為慣性的問題出現的滑步，導致學生無法有效的對力量作出掌控，造成違規動作或者是動作不規范導致的成績不佳，因此對于學生下肢力量的協調教師可以采用左側支撐技術進行專項訓練，提升學生的全身發力和協調用力。

關鍵詞：左側支撐技術;體育教學;投擲鉛球，教學應用

引言：

在鉛球的投擲運動技能中，影響鉛球成績的是最后的發力，而最后發力中最常見的問題就是滑步速度以及下肢動作和上肢動作協調用力，在鉛球的投擲技術教學中，教師加強對學生左側支撐技術的專項訓練，幫助學生完善在鉛球投擲的運動技能，讓學生在運動技能中完成上肢和下肢的協調用力，做到在最后用力的階段可以有效的進行爆發，通過左側支撐技術提升鉛球的投擲成績。

一、左側支撐技術加快左腳回落，增加推球速度

鉛球最后的用力的階段，想要推的更遠，就需要在出手的時候，選擇合適的角度和速度以及爆發力，其中左側支撐技術可以有效的穩固下肢動作力量，加快左腳的回落，在滑步階段，使得能夠得到很好的用力[1]，在教學中，如果左腳的回落速度比較的慢的話，左腿無法進行有效的制動，則會讓出手動作受到慣性的影響，手臂的力量無法得到有效的爆發或者是力量不繼的狀態，影響了最后的成績，而左側支撐技術有效的穩固了下肢力量和上肢協調用力，在最后的用力階段，左腳回落速度加快，穩固身體的核心力量，提升學生在推球過程中的速度和爆發力，在教學中，教師可以對學生進行針對性的講解，加強學生對于下肢力量的協調，增強推球的速度。

二、左側支撐技術幫助學生掌握推球的角度

角度和速度訓練是鉛球投擲運動中的難點，學生只有不斷的練習才能掌握好合理的角度，其中左側支撐技術，可以鍛煉學生在最后用力的階段選擇合理的出手角度，而左側支撐技術是鉛球訓練中的核心，鉛球是自下而上的發力順序，其中下肢力量中的蹬，轉，送，都需要用到腿部的力量，下肢力量的不穩，直接影響了上肢動作的抬，挺，推，撥[2]。如果腿部的力量無法傳遞到上肢就會很容易導致推球的角度過高或者是過低，兩者都會讓推球失去最佳出手的角度，出手的角度選擇直接影響了推球的距離，左側支撐技術可以讓學生在不斷的訓練中，可以掌握最佳的推球角度，在教學中，教師可以對下肢動作進行分解，在不斷的練習，讓學生加強對于下肢力量的鍛煉，根據自身的均衡用力選擇合適的角度。

三、左側支撐技術利于出手的高度

推球的高度，速度，角度是最后用力階段決定距離的根本因素，而左側支撐技術的應用可以有利于推球的高度，在角度和初速度相同的情況下，鉛球高度直接決定了推球的距離，在教學中，教師可以對學生根據自己的身高或者是參考物，通過爆發力選擇合適的高度，在推球的練習加強學生下肢力量的蹬伸產生向前的反作用力，在左側支撐技術下使身體進行抬高，對促進出手的高度具有重要的幫助，教師可以加強對學生的針對性訓練，幫助學生依靠左側支撐技術在發力的瞬間，是身體進行有效的抬高，出手點越高，才能在增大斜拋運動中鉛球的水平移動距離，提升學生的推球成績，在進行訓練的過程中，教師可以對高度，速度，角度進行組合訓練，讓學生將高度，速度，角度的選擇進行熟練的掌握，這樣的話，可以有效的在訓練中提升推球成績，掌握在推球過程中核心力量的爆發。

四、穩固身體的平衡

左側支撐技術也可以利用到穩固身體的平衡之中，身體處于平衡的狀態才能做到協調用力和均衡發力，在鉛球運動中最常見的問題之一就是學生無法有效的對身體力量進行掌握，導致在出手的過程中身體失去了平衡，犯規和推球失敗，鉛球的發力順序也是均衡和協調用力的過程中，左側支撐技術可以有效的將穩固下肢力量，下肢和上肢綜合發力，同時在推球的過程中，通過交換腳，有效穩定身體的重心，提升緩沖力量，減少失誤動作，左側支撐技術可以保證在發力的過程中，穩定身體重心，以下肢力量帶動上肢力量，在推球的結束后保證身體的平衡，對于學生的成績提升有積極的意義，讓學生在用力的過程中，更好的爆發和運用對于力量的掌控，穩固身體的平衡。

五、左側支撐技術，有助于學生更好的掌握運動技能

在教學中，教師可以對推球的組合動作進行分解，讓學生了解在每一步動作中的發力技巧和正確姿勢，教師可以對學生進行巡回指導，針對學生的錯誤動作進行指導講解，讓學生可以正確的認知每一步的標準動作，并根據自身的發力習慣進行改進和優化，讓學生認識到左側支撐技術在推球過程中的技巧和方法，在穩固平衡中進行協調用力，隨后教師引導學生進行組合動作的練習，通過空心球進行相應的練習，逐漸對力量進行相應的掌控，將下肢力量傳遞到上肢進行協調統一，在教學中教師加大對于左側支撐技術在推球中的練習，讓學生能夠在鉛球的練習中，更好的掌控自身的平衡，發力的順序，核心力量的爆發，提升學生對于運動技能的掌握。

六、結束語

在左側支撐技術的應用中，教師加強對于鉛球分解動作的講解和組合動作的綜合練習，讓學生在不斷的練習中掌握相應的運動技能，對于難點和重點進行針對性的訓練，提升學生在鉛球運動中的推球成績。

參考文獻

[1]? 林宗建. 體育教育專業人才培養與中小學體育教育人才需求脫節的原因及解決對策[J]. 佳木斯職業學院學報，2018，No.183（02）：366+368.

[2]? 王忠勇，焦健鵬. 鉛球專項技術與力量訓練器對初級運動員最后用力技術的影響[C]// 第十一屆全國體育科學大會論文摘要匯編. 2019.