核心力量訓練對高中生功能性運動能力影響的研究

摘 ?要：本文采用文獻資料法、實驗法等，探究核心力量訓練對高中生功能性運動能力的影響。通過對對照組和實驗組進行為期3個月的實驗，實驗組通過核心力量訓練的介入，7個測試動作中，跨欄架步、直線弓箭步、穩定俯臥撐和旋轉穩定性等動作模式質量得到顯著提升，其他提升不顯著，就整體而言，實驗組學生的功能性運動能力得到提高;對照組學生的7個測試動作雖有提升，但提升不明顯，就整體而言，對照組學生的功能性運動能力提高不明顯。

關鍵詞：體能訓練 ?核心力量 ?動作模式 ?功能性動作篩查

中圖分類號：G822 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（c）-0048-03

Abstract： By using the methods of literature and experiment， this paper explores the influence of core strength training on senior high school students' functional sports ability. The control group and the experimental group were experimented for three months. The experimental group was intervened by core strength training， in the seven test actions， the quality of action modes such as hurdle stance， straight-line lunge， stable push-up and rotation stability has been significantly improved， other improvements were not significant， as a whole， the functional motor ability of the experimental group was improved， although the seven test actions of the control group were improved， the improvement was not obvious， as a whole， in the control group， the improvement of functional motor ability was not obvious.

Key Words：Fitness training; Force at the core;Action mode;Functional movement screen

核心力量的概念由歐美學者提出，經過反復論證，逐漸被引入到競技體育領域。其自引入我國以來受到體育界的熱捧，他指的是對核心區域的穩定肌與原動肌進行抗阻訓練，其中穩定肌可維持軀干的穩定，原動肌則為其他肌肉的發力提供動力源泉，核心區域則指的是人體的膈肌及以下、盆底肌及以上，包括其中的各種組織和系統。核心力量訓練有區別于傳統的抗阻訓練，傳統的抗阻訓練偏重于四肢，忽略了軀干環節，阻礙了上下肢的協同配合，長此以往不利于運動員整體素質的發展，核心力量訓練的發展彌補了傳統抗阻訓練的不足，補足了傳統抗阻訓練缺失的環節，核心力量的加入可以有效的提高運動員運動鏈上的薄弱環節，減少動作代償的出現，為運動員整體素質的發展提供保障。研究通過對普定縣第一中學高一年級40名男性學生進行核心力量訓練，而后通過功能性動作篩查測試對40名學生的功能性運動能力進行評估，以此來評價核心力量訓練對學生功能性運動能力的影響，進而為體育教學內容的改進提供思路。

1 ?研究對象和方法

1.1 研究對象

以核心力量訓練對高中生功能性運動能力的影響為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網搜索有關核心力量訓練的相關期刊，篩選整理出符合本研究的文獻，提煉出符合本文所需要的知識點，對其進行綜合評述。

1.2.2 數理統計法

通過SPSS 21.0軟件對實驗前后FMS測試數據進行差異顯著性檢查，分析檢查結果，得出實驗結論。

1.2.3 實驗法

（1）實驗方案設計。

根據FMS測試結果，選取普定縣第一中學高一年級40名男性學生為實驗對象，其中20名為實驗組，20名為對照組。實驗前，對2組學生進行前側，確保兩組學生FMS成績不存在顯著性差異。對實驗組進行核心力量訓練干預，實驗結束后，進行后側，對2組學生實驗前后2次FMS測試成績分別進行差異顯著性分析，然后對實驗后2組學生FMS測試成績進行差異顯著性分析，整理、總結，得出結論。

（2）實驗控制。

為了保證實驗過程的信度，盡可能地減少人為因素和場地因素對教學過程的影響。2組的授課教師為同一名副高級職稱體育教師，教學內容的選擇依據李鴻江所著的《普通高等教育十一五國家級規劃教材·田徑》教材為基礎。采用教測分離原則，實驗前后FMS測試由另外2名中級體育教師執行，功能性動作篩查的標準執行Gray cook所著的《Movement Functional Movement Systems》中FMS測試章節。實驗組的核心力量訓練由本人負責，內容皆選自Nicholas Ratamess主編的《ACSM體能訓練概論》。

（3）實驗所需器材。

體育教學教具、FMS測試工具。

2 ?結果與分析

2.1 對照組與實驗組實驗前FMS測試成績比較分析

如表1所示，實驗前對照組FMS測試成績平均為14.025，實驗組為14，通過對2組FMS測試數據進行配對樣本t檢驗發現，實驗前對照組與實驗組FMS測試數據不存在顯著性差異，可以進行實驗。

2.2 對照組實驗前后FMS測試成績比較分析

由表2可以看出，實驗前對照組FMS測試成績平均為14.025，實驗后平均成績為14.475，通過對對照組實驗前后FMS測試數據進行配對樣本t檢驗發現，實驗前后對照組FMS測試數據不存在顯著性差異，這說明傳統田徑課堂教學對高中學生功能性運動能力影響不顯著。

2.3 實驗組實驗前后FMS測試成績比較分析

如表3所示，實驗前實驗組FMS測試成績平均為14，實驗后平均成績為16.73。通過核心力量訓練實驗組各項成績均有提升，其中以跨欄架步、直線弓箭步、穩定俯臥撐和旋轉穩定性等動作模式提升最為顯著，直膝抬腿動作模式提升較為顯著，深蹲動作模式和肩部靈活性動作模式提升則不顯著。這說明核心力量訓練能夠非常顯著的提高跨欄架步、直線弓箭步、穩定俯臥撐和旋轉穩定性等動作模式的質量，可以顯著改善直膝抬腿動作模式，對深蹲動作模式和肩部靈活性動作模式的影響則不明顯。

2.4 對照組與實驗組實驗后FMS測試成績比較分析

實驗后將對照組數據與實驗組數據進行配對樣本t檢驗發現，實驗后實驗組除深蹲、肩部靈活性和直膝抬腿等動作模式相比對照組無顯著性差異，其他均有明顯的提高，這說明通過核心力量訓練的介入學生的功能性運動能力得到有效改善（見表4）。

3 ?結論與建議

3.1 結論

通過對2組學生進行為期3個月的實驗可知：在7個測試動作中，跨欄架步、直線弓箭步、穩定俯臥撐和旋轉穩定性等動作模式的質量得到了明顯的改善，其他3個動作模式雖有提高，但提高不顯著。就整體而言，實驗組實驗前后20名學生FMS測試成績存在顯著性差異，說明核心力量訓練的介入提高了學生功能性運動能力。對照組FMS測試成績則沒有出現顯著性差異說明傳統田徑教學不能有效的提高學生功能性運動能力。

核心力量訓練手段新穎、方法獨特，有利于激發學生的運動動機，同時豐富了體育課堂，為體育課堂中的體能訓練內容提供了新的選擇。

3.2 建議

高中體育課堂進行抗阻訓練時，應將核心力量訓練納入其中，從而補充傳統抗阻訓練缺失的環節;將核心力量訓練引入到課余體育訓練，如籃球隊、足球隊和田徑隊，從而強化學生對抗時的穩定性，上下肢進行力傳導的流暢性;采用多種不同類型的練習手段豐富體育課堂，優化教學方法，以增強學生的學習動機，提高學習效率。

參考文獻

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[7] Gray Cook.Movement Functional Movement Systems[M].New York：On Target Publications，2017：1-71.

①作者簡介：李明（1990，12—），男，漢族，安徽濉溪人，碩士研究生在讀，研究方向：體能訓練。