淺論體校運動員核心力量訓練新路徑

郭麗亞

摘 ?要：體校在日常教學中，訓練運動員的核心力量非常關鍵和普遍，也是運動員取得好成績的基礎所在。對于很多體校來說，已經認識到運動員核心力量的重要性，對此的關注程度不斷提升。而對于一些具備條件的體校，在體育教學中正持續強化訓練運動員核心力量的力度，取得了非常好的教學效果。然而，對于初中體育體校而言，運動員正處于身體發育的關鍵時期，受教學資源等因素的限制，在核心力量培養方面還有很大的提升空間，教師應著力研究科學有效的教學措施，在提升運動員核心力量的同時，也能增強教學效果。

關鍵詞：核心力量 ?體校 ?訓練路徑

中圖分類號：G822.1 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（b）-0058-02

Abstract： In daily teaching， the core strength of training athletes is very critical and universal， and it is also the basis for athletes to achieve good results. For many sports schools， the importance of the core strength of athletes has been recognized， and the level of attention has been increasing. For some qualified sports schools， in the physical education teaching， the strength of training the core strength of athletes is continuously strengthened， and a very good teaching effect has been achieved. However， for junior high school sports schools， athletes are in a critical period of physical development. Due to factors such as teaching resources， there is still much room for improvement in core strength training. Teachers should focus on scientific and effective teaching measures. While enhancing the core strength of athletes， it can also enhance the teaching effect.

Key Words： Core strength; Sports school; Training path

在體校教學中，核心力量訓練是非常重要的內容，也是學生發展成為專業運動員的基礎所在。不斷加強核心力量訓練，主要是結合運動員的專項項目對力量的需求，而開展的對某一些肌肉所進行的針對性訓練。在界定核心力量時，主要根據重心位置，而這一位置與人參與項目時的技術動作等具有較大關系。因此，對于不同的運動項目，運動員的核心肌肉也存在較大差異。對于運動員來說，肌肉是其參與體育運動的基礎所在，不管是何種體育項目或技術動作，都需要利用肌肉完成技術動作。因此，體育運動要求核心肌肉群參與其中，并承載重力等，充分發揮樞紐作用，為運動員完成運動項目提供力量支持。教師在實際教學時，應正確認識訓練運動員核心力量的重要性，并積極探究新的訓練路徑，不斷提升訓練的效果。

1 ?夯實學生訓練核心力量的基礎

教師在對體校學生進行核心力量訓練時，必須要強化訓練的基礎，促進學生基本運動能力的有效提升。學生只有具備了一定的訓練基礎，在教師對其實施核心力量訓練計劃和開展訓練時，才能有效防范運動損傷的出現，更加有助于訓練效果的提升。對于教師來說，應全面了解學生個體實際，進而確保丟學生開展基礎訓練時更加科學、有效。

比如，在體校教學時，短跑是常見的教學項目，也是非常關鍵的教學內容，可以將其分為授課和技術教學2個部分。教師通常都會為學生預留一定的時間，要求學生結合自身情況，開展針對性的練習。此時，教師可以要求學生開展單人仰臥挺髖等基本的訓練，進而為更好地訓練學生的核心力量奠定基礎。通過開展此類基礎訓練，學生能夠切身感受到核心集群對其身體所發揮的支撐可知作用，促使學生正確認識核心肌群。基于此，預期教學效果基本實現，學生在思想層面對于核心力量的認識也得到了強化，為更好地開展系統性訓練提供了方向指引。

2 ?圍繞學生主體開展核心力量滲透教學

新課改下，體校教師在實際教學時，應正確認識學生所具有的主體地位，在此基礎上開展核心力量教學。在實際教學時，受教學時間限制，教師對學生的核心力量的訓練效果難以令人滿意。而且教師無法針對全體學生，開展專門的訓練。但是在實際教學時，教師可以在教學全過程中，合理滲透核心力量教學，由此不斷提升訓練效果。

比如，教師可以對學生核心力量的實際情況進行科學合理的分類，并針對每一類的學生，開展針對性的教學活動，進而實現學生核心力量針對性的提升。如對于對球類運動比較感興趣的學生，教師可以加強對其體能與技術的培養，尤其針對男學生，在接受體能與技術培養方面，興趣與接受程度更高。而對于一些女學生，參與程度和興趣相對較弱，教師此時可以運用一些具有趣味性的項目，對學生的核心力量進行訓練，并給其預留一定的接受時間。在準備活動和結束活動時，教師也都可以設置針對性的訓練學生核心力量的動作等，進而不斷提升培養效果，促使學生競爭力不斷提升。

3 ?合理運用器械開展學生核心力量訓練

當前時期，很多體育運動的開展都需要發揮器械作用才能完成。對于一些體育院校而言，教育資源相對匱乏，然而基本的體育器材基本都能滿足。教師在教學時，應教會學生掌握運用體育器材鍛煉核心力量的方法，進而指引學生充分利用現有資源，科學訓練核心力量。

比如，在實際教學時，教師可以合理地選擇器材，對不同的學生展開針對性的核心力量訓練，可以利用平衡板或者平衡球以及懸吊繩等。教師在教學時，可以運用的方法是在準備活動環節之后，將雙腳搭在第一格的肋木上，并用雙手進行撐地，要求手臂痛身體呈90°角;同時，要求脊柱保持在相對正常的位置，同地面進行平行。此外，在對身體進行控制時，不能對夾角大小進行改變，要求學生不能憋氣，均勻地進行呼吸。教師在此過程中，可以擊掌打節奏，并在練習之后，不斷增大難度，如可以要求學生雙腳置于裁判臺位置，并用單手進行撐地，開展不定軌跡的訓練活動，進而促使學生可以運用軀干部開展更深層次的運動訓練。在訓練過程中，要求學生對其軀體進行控制，必須要保持科學正確的姿態，進而從根本上擯棄以往力量中需要借助外力，才能保持身體支撐的錯誤方法，不斷提升訓練的科學性，以取得更好的訓練核心力量的效果。

4 ?結語

教師針對體校運動員的核心力量進行訓練時，首先應明確健康為先的基本原則，運用多種訓練核心力量的方式，滿足各個層次和水平學生的學習需求。目前，在競技體育中，訓練運動員核心力量已經非常的普遍，教師應積極借鑒應用更加科學有效的培養方法，將其運用于日常教學中，切實提升培養運動員核心力量的效果。

參考文獻

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