核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用研究

摘要：核心力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一種形式，強有力的核心肌肉群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用?；谘驖u進原則和專項訓(xùn)練原則探討了羽毛球訓(xùn)練中進行核心力量訓(xùn)練的原則，從核心力量訓(xùn)練有助于保持羽毛球運動員良好的身體姿態(tài)、有助于提升運動員身體的穩(wěn)定性與控制力、有助于提升運動員肢體動作的協(xié)調(diào)性、有助于減少羽毛球運動中造成的損傷、有助于減少羽毛球運動中的能量損耗等五個方面對核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用進行了分析。

關(guān)鍵詞：核心力量;羽毛球;訓(xùn)練

一、引言

核心力量訓(xùn)練在體育領(lǐng)域受到越來越多的關(guān)注。以往對于核心力量的研究和應(yīng)用更多地體現(xiàn)在醫(yī)療領(lǐng)域。隨著科學(xué)水平的發(fā)展，體育界對核心力量的認識與重視也逐漸提升。系統(tǒng)有效的核心力量訓(xùn)練對于提高身體的穩(wěn)定性，提升肢體的協(xié)調(diào)性，減少體能的消耗，有效地預(yù)防羽毛球運動中的身體損傷。因此，筆者將綜合考慮核心力量訓(xùn)練的特點與作用，概括討論其在羽毛球運動的作用與價值。

二、核心力量訓(xùn)練需要遵循的原則

（一）循序漸進原則

核心力量訓(xùn)練是一個系統(tǒng)科學(xué)的過程，需要遵循一些必要的原則和條件，只有秉持科學(xué)的態(tài)度，嚴謹?shù)囊庵静拍芨玫貙崿F(xiàn)核心力量訓(xùn)練的效果。值得注意的是，運動員在初始訓(xùn)練階段切不可好高騖遠，不宜制定較高的訓(xùn)練強度和標準。應(yīng)當充分考察運動員的身體素質(zhì)和承受能力，先設(shè)置較為簡單的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，初步鍛煉運動員的身體機能。完成基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練任務(wù)后，羽毛球運動員可結(jié)合自身的能力與需求有計劃、有策略的提升訓(xùn)練的強度，由簡到難、循序漸進，從而實現(xiàn)理想的核心力量訓(xùn)練效果。在此基礎(chǔ)上，要能確保核心力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性，借助科學(xué)系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練方案，嚴格執(zhí)行相應(yīng)的步驟，進而實現(xiàn)理想的訓(xùn)練效果，從而讓訓(xùn)練者能充分感知核心力量的作用與價值，從而更加自覺主動地參與到訓(xùn)練中。

（二）專項訓(xùn)練原則

除了循序漸進原則之外，在組織運動員參與核心力量訓(xùn)練過程中還應(yīng)當嚴格遵守專項訓(xùn)練原則，充分考慮羽毛球運動的特點以及對運動員核心力量的整體需求。大部分運動都可通過核心力量訓(xùn)練來促進專項能力的提升，羽毛球項目同樣如此。所以，在實施核心力量訓(xùn)練的過程中，要能嚴格的以羽毛球運動為基準，確保核心力量訓(xùn)練服務(wù)于羽毛球運動，促進兩者的有機結(jié)合。比如在實踐過程中，想要更好地進行速度訓(xùn)練，則需要加強羽毛球運動員腿部的核心力量訓(xùn)練。

三、核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用分析

（一）有利于保持運動者良好的身體姿態(tài)

結(jié)合羽毛球運動的特點來看，對運動員的身體素質(zhì)有著較高的要求，包括身體力量以及身體靈活性和協(xié)調(diào)性等方面。在羽毛球運動過程中，運動員身體處于不斷運動的狀態(tài)，需要不停地起跳、轉(zhuǎn)身、奔跑、跳躍、揮拍等，運動的節(jié)奏較快，對體能的消耗也比較大，所以，良好的身體素質(zhì)和運動天賦是保障運動員競技水平的必要前提。核心力量訓(xùn)練是提升運動員身體素質(zhì)有效途徑和方法，有助于促進人體核心肌肉群的鍛煉，增強肌肉的力量，有效地提升運動員脊椎與骨盆的穩(wěn)定性，從而更好地提升運動員身體的協(xié)調(diào)性與動作的流暢性，在羽毛球運動中具備矯健的身姿，從而更好地感受羽毛球運動的趣味與魅力。核心力量訓(xùn)練幫助運動員肌肉形成記憶，即便在十分疲憊的狀態(tài)下依舊能維持身體姿態(tài)的平衡與穩(wěn)定，更加出色地應(yīng)對好每一次發(fā)球與接球，提高羽毛球的技能和技巧。

（二）有利于提升運動者身體的穩(wěn)定性與控制力

較之其他球類運動而言，羽毛球?qū)τ谶\動員身體的控制力與平衡性有著較高的要求。運動員身體具備良好的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性，才能在羽毛球運動中敏捷地做出反應(yīng)與應(yīng)對策略，迎接各種突發(fā)狀況的挑戰(zhàn)，及時做出調(diào)整和反擊。研究證明核心力量訓(xùn)練能較好的鍛煉人體的穩(wěn)定性。這里所說的穩(wěn)定性，簡單而言是指人體脊椎保持穩(wěn)定的綜合能力。在羽毛球運動中，人體需要不斷地變化姿勢和轉(zhuǎn)換動作，不管是扭轉(zhuǎn)身體，或是起跳奔跑，均依賴于人體脊柱的穩(wěn)定性。身體的核心力量可以對外界帶來的壓力起到良好的緩沖效果，有效地傳導(dǎo)運動帶來的壓力，從而提升脊椎的韌性與彈性。簡而言之，運動員在運動期間會產(chǎn)生一定的阻力試圖將脊椎帶走，核心力量則能有效地增強脊椎的穩(wěn)定性，減小外界阻力所造成的脊椎壓力，緩解外界沖壓對身體的作用與影響，有效保障脊椎的排列與穩(wěn)定。

（三）有利于提升運動者肢體動作的協(xié)調(diào)性

研究顯示，核心肌肉群對人體協(xié)調(diào)能力有著重要的影響。羽毛球是一項對協(xié)調(diào)能力有著較高要求的運動，所以，需要針對運動員核心肌肉群實施必要的鍛煉和增強，改善人體四肢的靈活性以及肢體動作的協(xié)調(diào)性。從實際出發(fā)，展開核心力量訓(xùn)練時，應(yīng)當結(jié)合運動者自身的身體素質(zhì)與運動需求，充分結(jié)合運動員的情況和特點來制定核心力量訓(xùn)練方案與計劃，所以核心力量訓(xùn)練的個性化特點較為顯著。采用個性化的核心力量訓(xùn)練方式有助于上下肢的靈活與動作的協(xié)調(diào)。羽毛球運動員在運動過程中若想維持機體的穩(wěn)定與平衡，依賴于一個支點，假如缺乏核心力量的話，則很難保障運動員支點的穩(wěn)固，上下肢的協(xié)調(diào)與靈活也會受到影響，容易出現(xiàn)四肢不協(xié)調(diào)、動作遲緩等問題。核心力量訓(xùn)練的科學(xué)實施，有利于促進身體核心肌肉群的增強，使其髖關(guān)節(jié)與骨盆發(fā)揮理想的支撐作用，保障運動員在打羽毛球的過程中上下肢協(xié)調(diào)，身體維持穩(wěn)定。機體在科學(xué)的訓(xùn)練中形成良好的運動鏈。

（四）有利于減少運動中造成的損傷

運動員的職業(yè)壽命相對比較短，職業(yè)生涯的長短更是與自身的身體素質(zhì)和狀態(tài)有著緊密的關(guān)系。在競技運動中，運動員身體比較容易受到損傷，更是有“十人九傷”的說法。因此，羽毛球運動員也應(yīng)當重視身體損傷問題。具備良好的核心力量有助于增強運動員身體的恢復(fù)能力，減少損傷恢復(fù)的周期。通常在參與羽毛球運動的過程中，運動者需要結(jié)合打球中的實時情況給出臨時的反應(yīng)和動作，常常會有旋轉(zhuǎn)、奔跑、瞬移、跳躍等動作，這些動作依賴于身體的快速發(fā)力，而突然的動作轉(zhuǎn)變、疾跑或加速等很容易對運動員的身體造成傷害。損傷概率比平緩的運動要大很大。因此，若想延長自身的運動生涯周期，更好地滿足羽毛球運動的需求，運動員有必要加強核心力量訓(xùn)練，提升自身的核心力量，借助核心力量的作用保障在運動過程中快速發(fā)力不會導(dǎo)致脊椎變形等問題，有效地預(yù)防羽毛球運動員肌體損傷，讓運動員在運動中更少地遭受傷害，進而有效地延長運動生涯。

（五）核心力量訓(xùn)練有助于減少羽毛球運動中的能量損耗

結(jié)合人體結(jié)構(gòu)來說，人體的脊柱通常是承受外界壓力最多的身體部位，與此同時，脊柱也是運動員身體部位中十分脆弱的部分，在各項運動中如果稍加不慎則容易造成身體上的傷害。羽毛球運動員在打球過程中如果不加注意的話容易導(dǎo)致勞損或意外損傷。所以，羽毛球運動員應(yīng)當對脊椎的承受力進行鍛煉，通過有效的訓(xùn)練來增強自身脊柱的抗壓性。而核心力量訓(xùn)練則能針對性地鍛煉人體的核心肌肉群，增強人體脊柱的抗壓性，有效地訓(xùn)練和保護人體的神經(jīng)中樞，降低運動中帶來的風險和損害。從科學(xué)的角度來看，核心力量訓(xùn)練有助于增強人體支撐能力，不局限于某一部位或關(guān)節(jié)，而是對訓(xùn)練者整體進行有效的鍛煉，更多的是為身體創(chuàng)造平衡穩(wěn)固的支點，有效地保障運動者在運動過程中身體的平衡與穩(wěn)定。核心力量促進人體機能的穩(wěn)固，以便身體力量更好的傳導(dǎo)，使得羽毛球運動員在運動期間降低非必要的能量損耗，提升運動員人體能量在運動中的持久性，從而在比賽中有更出色的表現(xiàn)。

四、結(jié)語

核心力量訓(xùn)練是增強身體素質(zhì)和提升運動水平的有效方式，對于羽毛球運動而言也有著積極的功能和作用。羽毛球訓(xùn)練中應(yīng)當積極發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的價值，運用科學(xué)的訓(xùn)練手段，從而實現(xiàn)理想的核心力量訓(xùn)練效果。

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作者簡介：周德超（1984-），男，漢，安徽蕪湖人，講師，碩士，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。