籃球運動員專項體能訓練中存在的問題與對策

劉程

摘要：籃球比賽屬于高強度對抗性體育競技活動，較之于其他體育項目來說，籃球運動對運動員的體能素質有著比較專業的需求。本文以籃球運動員專項體能訓練中存在的問題與對策為研究切入口，介紹和梳理了籃球運動員專項體能訓練的重要性，分析了籃球運動員專項體能訓練中存在的問題以及從均衡發展力量，完善身體形態、加強核心力量訓練、提升心理素養三個方面提出了籃球運動員專項體能訓練中存在的對策。

關鍵詞：籃球;體能訓練;核心力量;運動;競技

籃球比賽屬于高強度對抗性體育競技活動，在遴選籃球運動員時，對運動員自身身體素質和力量素質的要求比較高。籃球運動中，運動員需要近身攻防、對抗拼搶，快速地奔跑、滑步、跳躍，精準地傳球、助攻、搶斷、防守、投籃，通過一系列叫高難度的動作完成競技，對體能的消耗也是較高的。

一、籃球運動員專項體能訓練的重要性

（一）能夠科學系統地訓練人才

籃球訓練除了大中小學日常體育教學之外，籃球訓練其目的是為了輸送人才，完成從籃球愛好者到職業籃球運動員的進階。作為專業性較強的體育運動，籃球運動員的訓練需要符合運動員身體素質和競技規則的科學性、系統性、合理性的訓練。籃球競技更是集體項目，比賽場上的對抗抗壓能力和自身素質都是影響比賽的關鍵因素，因此運動員需要日常不斷地加強訓練才能面對復雜的比賽情況。

（二）能夠更好地進攻防守

專項體能的訓練能夠使得運動員在比賽中更好地進攻防守，在球場上進攻組通常又由四分衛、跑衛、近端鋒等組成，對于進攻組球員來說，傳球運球開路需要運動員速度和耐力的加強，四分衛則需要球員彈跳力佳以及較強的手臂肌肉張力，是球隊進攻的大腦，整個攻擊體系的中心，所有進攻戰術均通過他傳達到場上。因此在日常訓練時能夠加強進攻球員的競技水平，只有深刻理解籃球運動的發展特征，才能正確把握籃球運動專項體能的專門內容，從而準確地選擇和運用專項體能訓練的方法與手段，達到提高專項體能和專項運動水平的效果。

（三）提升運動員的力量與體能

力量和體能訓練在籃球競技和運動中是很重要的，這是運動員進行對抗和在對抗中發揮戰術的基本保障，籃球運動員在參加大型賽事之前會經歷高強度的訓練，每周6天訓練休息一天，持續7到8個月，比如說職業球員體測要求深蹲100kg 15個，兩分鐘17趟折返跑的體測邊線到邊線的速度耐力，如此種種高強度的訓練在籃球訓練中很常見。通過系統、專業、科學、持續的訓練完全可以達到理想的身體狀態，因此在訓練時可以根據比賽的時間進程合力科學地安排運動員的訓練，在日常的訓練中做一些基礎訓練、健康保健、心理訓練都是十分有必要的。

二、籃球運動員專項體能訓練中存在的問題

（一）過于注重技術和戰術的作用

籃球運動是強對抗性，高耗能的一項體育競技活動，對于運動員自身的身體素質和競技水平都有很高的要求，而目前國內在運動員訓練上表現出過于注重技術和戰術的作用的弊端，這是對現代籃球運動的本質規律和發展趨勢把握不夠全面的原因。具體表現在，力量訓練的持續性、系統性、強度耐力的鍛煉存在規劃與實踐的不足，或是突出某一項的體能訓練，專項體能訓練上較為單一，而真正競技比賽對運動員心理素質、體能素質和作戰技術都有相對綜合全面的考量。目前我國各級籃球隊缺少體能素質方面的專業教練，主教練則需要負責各個項目的訓練，在專項訓練上的時間分配和訓練要求未能達到理想的訓練效果。

（二）忽視身體素質的專項訓練

籃球運動員身體素質訓練主要分為兩類，即身體素質訓練和專項身體素質訓練。這是根據不同運動員其身體素質優勢和其在比賽制要求以及比賽中的角色來對其進行專項訓練，比如進攻位置與特點、擅長與優勢這些條件來安排布局運動員在比賽中的位置，進攻防守布控得當發揮團隊最佳優勢以取得好的成績，而目前我國在籃球運動員專項素質的發展上重視的力度還不夠，對于運動員角色分工上缺少專項的針對性，比如對打內線運動員在對抗性和跳躍能力上有較高的要求，而外線隊員則要求反應能力和搶球運球的敏捷度上有較高的要求，而關于這種分工中運動員專項能力和素質的訓練還有待加強。

三、籃球運動員專項體能訓練中存在的對策

（一）均衡發展力量，完善身體形態

力量訓練是幫助籃球運動員發展各種力量達到能夠勝任賽競技中的各種角色，同時發揮自身素質優勢通過各種力量練習來完善運動員的身體形態。均衡發展力量主要是保持耐力、速度、力量的訓練，首先是耐力訓練，如果沒有很好的體能和耐力就完成不了整場比賽，通過重復持久的訓練使得肌肉群產生慣性記憶，同時速度的訓練是爆發力的延續，這些都是力量訓練的基礎。作為籃球運動員首先身體機能的調節應時刻處于最佳狀態，根據競技時分工而挑選出不同體脂率的運動員：外線球員需要一定的速度和敏捷性，所以體脂率比較低，一般保持在10以內;內線球員更多注重對抗下完成動作的能力，脂肪反而能起到下蹲緩沖作用，體脂率相對也會更高，一般在10-15之間，相較于普通人來說，自然是比較低了。

（二）加強核心力量訓練

除了均衡發展力量，完善身體形態，作為籃球運動員在賽場上需要足夠的爆發力，因此要加強核心力量的訓練。所謂核心力量是運動員在發力、加速過程中肌肉群產生的持續性作用，決定著競技中對抗雙方走向的關鍵因素。主要分布在人體軀干和身體兩側的小肌肉群部分，是基礎力量的分支，每種體育運動的核心力量都不同，這是根據運動規則來定的，比如影響籃球運動的核心力量需要加強的是運動員的柔韌性、耐力、靈敏度、彈跳力、前臂力量等，相比較于其他運動，籃球的專項運動素質要求更多，而提升核心力量前提是要加強基礎力量的訓練，這樣肌肉群的爆發力才能得以體現，這對于每一位運動員都是適用的，肌肉組織需要相互協作以達到最佳狀態，而單一的肌肉組織是不能夠完成高難度復雜的運動的，但是對于運動來說，肌肉組織中也有分量的分工，比如在籃球運動中，臀大肌就是主要的發力肌肉組織。

（三）提升心理素養

心理訓練是體育運動員綜合訓練的基礎，良好的心態在競技比賽中十分重要，《奧林匹克憲章》中就強調了匹克精神的內容，即相互理解、友誼長久、團結一致和公平競爭。這也是現代體育精神的體現。心理技能訓練與身體技能訓練是同等重要，一名優秀籃球運動員除了戰術能力、健康保養、傷病預防、理論知識這些以外，心理訓練可以保障運動員有健康的體育精神，籃球運動員競技時時整體作戰，需要每一位球員彼此之間天衣無縫地配合，因此，每一位球員在比賽時的心理素質都十分重要，如果出現問題則牽一發而動全身，從而影響整個比賽。受過心理訓練的球員在比賽關鍵時刻所表現出的行為與決策會比沒有受過心理訓練的球員更加合理、科學。球員的心理素質尤其是在比分焦灼或比賽決勝時刻對球的處理的時候尤為重要。

四、結語

籃球是對抗運動，因此訓練的環境、教學、心理等方面很重要，同時，作為專業性較強的體育競技運動，對運動員的科學訓練是在競技比賽中獲得勝利的關鍵，籃球運動員專項體能訓練是強化運動員的身體素養從而使其適應比賽中的戰術上的排兵布陣。

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