高校大學(xué)生參加健身健美運動的可行性和對策探討

李金昆

摘要：時代的發(fā)展和社會的進步使人們提高了對健身健美的重視，健身健美體操運動以其獨特的魅力受到了大眾的喜愛。因此，本文探討了大學(xué)生參加健身健美運動的可行性以及大學(xué)生參與到這項運動中的對策，希望高校大學(xué)生能積極地參與到健身健美運動中來。

關(guān)鍵詞：高校大學(xué)生;健身健美運動;對策

隨著高校大學(xué)生生活質(zhì)量的提高和對健康認(rèn)識程度的提高，近年來，國家大力倡導(dǎo)全民健身，大學(xué)生群體也提高了對全面健身的重視程度。健身健美運動逐漸受到高校大學(xué)生的喜愛。本文探討如何讓高校大學(xué)生這個充滿活力的群體參加健身健美運動中來。

一、健身健美運動的概念和內(nèi)涵

健身健美運動是一種體育鍛煉方式，在健身健美運動中，可以采用各種鍛煉儀器以及健身健美運動方法鍛煉身體。健身健美運動不僅能夠鍛煉身體肌肉，提高身體素質(zhì)，同時能夠?qū)崿F(xiàn)塑型，確保體型優(yōu)美。健身健美運動的動作方式相對較多，例如在體操運動中，可以運用球、棒、絲等器材輔助進行體操運動。健身健美運動中還有對肌肉部位進行重點鍛煉的項目以及體能鍛煉運動等。健身健美運動除了能夠改善形體和提高身體機能，同時能夠鍛煉各個部位的肌肉，提高肌肉的發(fā)達水平，同時通過健身也能夠達到塑性的目的[1]。

二、健身健美運動的特點

（一）能有效增加肌肉力量

健身健美運動已經(jīng)成為體育運動項目之一。健身健美運動不僅能夠提高自身的健康水平，同時也能幫助提高身體素質(zhì)，提高肌肉力量。在健身健美運動中，對身體各個部位的肌肉進行鍛煉。肌肉在受到強烈刺激時會造成輕微損傷，在進行健身健美運動后，需要補充水分以及蛋白質(zhì)，以補充因健身健美運動而對肌肉造成的損傷。此外，在健身健美運動后，需要進行良好的睡眠與休息，有效護符肌肉力量，實現(xiàn)提高健身健美的運動效果[2]。

（二）既可強身健體，又可美化形體

在實踐中及訓(xùn)練方法和手段等方面，健身健美運動的開展都強調(diào)了健身健美運動之“美”。因此，在健身健美運動中，不應(yīng)簡單地試圖追求把某些局部肌肉練得過大，而應(yīng)注意身體的整體協(xié)調(diào)和柔韌性，實現(xiàn)肌肉的“自然美”。

（三）設(shè)備簡單，便于開展

健身健美運動所需要的設(shè)備較為簡單，通過使用各種簡單的鍛煉工具即可開展健身健美運動。健身健美運動針?biāo)璧腻憻挄r間相對較少，健身健美運動所需的空間也較小，方便人們隨時進行健身健美運動。

三、高校大學(xué)生參加健身健美運動的可行性

（一）國家對全民健身的倡導(dǎo)與支持

隨著全民健身化的提出，越來越多的人參與到了健身健美運動之中。在國家提出倡導(dǎo)全民建設(shè)后，在《國家全民健身計劃》中強調(diào)了健身的重要作用。目前，改善青少年體能是當(dāng)前教育工作中的重點，同時，改善學(xué)生健康也是一項基本目標(biāo)，是學(xué)校發(fā)展健康教育的一個評估因素。隨著當(dāng)今社會生活水平的不斷提高，人們不僅想要擁有強健的體魄，同時也追求健康的生活方式。因此，在國家大力倡導(dǎo)全民健身下，通過健身健美運動能夠提高身體素質(zhì)，以健康的面貌面對生活和學(xué)習(xí)。

（二）改善大學(xué)生體質(zhì)的需要

近年來，隨著我國教育的改革發(fā)展，對學(xué)生的身體素質(zhì)有了更為全面的要求，有一個健康的身體能夠更好的投入到學(xué)習(xí)之中。但我國大學(xué)生的身體素質(zhì)相對較差，特別是在大學(xué)軍訓(xùn)和體能測試過程中，有學(xué)生突發(fā)意外死亡，出現(xiàn)這類現(xiàn)象的原因主要是由于學(xué)生在日常生活中缺乏鍛煉，健身健美運動能夠使學(xué)生更熟悉體育運動，并且在健身健美運動中提高體能。

四、大學(xué)生參加健身健美運動的價值

（一）生理方面的作用

1.對運動系統(tǒng)機能水平的影響

人體運動系統(tǒng)主要由肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶組成，運動時間不長的人在20至25歲時達到最大的肌肉強度，在往后的每10年中會喪失大約10%的肌肉重量。肌肉重量的減少會導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、骨骼密度和身體的彈性有不同程度的下降。健身健美運動，不僅能夠預(yù)防骨骼組織疾病，提高骨骼的抗拉強度，同時對關(guān)節(jié)韌帶的生長和發(fā)育也起著重要作用[3]。

2.對心血管系統(tǒng)機能水平的影響

經(jīng)常練習(xí)健身健美運動能夠使提高心肌功能，同時提升心血管彈性，確保人體心臟功能保持健康。經(jīng)常進行健身健美運動，其安靜時心率可減少到60次/分鐘。此外，在體育鍛煉過程中，可以提高人體自身的血紅蛋白，從而使機體的新陳代謝不斷加快，從而實現(xiàn)提高人體自身的免疫功能，降低生病的幾率。

（二）心理方面的作用

振奮精神，緩解疲勞。適當(dāng)?shù)慕∩斫∶肋\動鍛煉不僅能使高校大學(xué)生擺脫問題情緒，而且當(dāng)大學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中遇到困難和挫折時，通過健身健美運動能夠減輕焦慮感，減少疲勞感。當(dāng)大學(xué)生面臨激烈競爭的壓力而出現(xiàn)持續(xù)焦慮和恐懼時，通過健身健美運動能夠放松大腦，重新振作起來[4]。

（三）社會方面的作用

全民健身倡導(dǎo)下，開展了許多不同類型的健身健美比賽。通過比賽競爭，讓更多人參與到健身健美運動之中，同時將這種積極向上的競爭運用到日常的生活與學(xué)習(xí)之中，不僅能夠提高人們思想的積極性，同時能夠提高社會的整體健康發(fā)展，對于健身健美運動的發(fā)展也產(chǎn)生了積極向上的影響。

五、促進高校大學(xué)生參加健身健美運動的對策與建議

（一）加強學(xué)?；A(chǔ)設(shè)施建設(shè)，滿足學(xué)生鍛煉的多樣化需求

全民運動的開展，要求學(xué)校加強對健身健美運動的重視程度。因此，學(xué)校應(yīng)加大對健身健美運動設(shè)施建設(shè)的投入，例如購買健身健美器械以及修建健身場館等，方便學(xué)生能夠隨時進行健身健美運動。此外，學(xué)校還應(yīng)盡可能確保高校大學(xué)生在健身健美運動過程中的基本安全。

（二）加強管理，科學(xué)引導(dǎo)

雖然越來越多的大學(xué)生參與到健身健美運動之中，但對于如何進行健身健美運動不太熟悉，或者只是認(rèn)為鍛煉身體會成為一個“肌肉男”或“肌肉女”。通過知識普及加強學(xué)生們對于健身健美運動的了解，發(fā)展積極向上的體育運動理念。

（三）加快健美相關(guān)人才的引進和培訓(xùn)

學(xué)校應(yīng)引進健身健美運動專業(yè)指導(dǎo)教師或聘請有經(jīng)驗的專業(yè)人員對健身健美運動教師進行培訓(xùn)，以提高健身健美運動教師的技能。提高教師對于健身健美運動知識的了解，鼓勵教師獲得相關(guān)的健身健美運動證書。

（四）學(xué)校應(yīng)重視健身健美課程

目前，多數(shù)學(xué)校的健身健美運動課程教學(xué)內(nèi)容較為簡單，僅僅停留在使學(xué)生能夠?qū)∩斫∶肋\動有初步的了解，而相關(guān)的健身健美運動實踐較少。為使學(xué)生獲得健身健美運動技能，學(xué)校必須注重體育課的上課時間，在專業(yè)教師的指導(dǎo)下豐富健身健美課程內(nèi)容，確保教學(xué)時長以及教學(xué)目標(biāo)順利完成，使學(xué)生能夠真正參與到健身健美課程之中，提高對健身健美運動的興趣，確保學(xué)生身心更好發(fā)展。

（五）加快場地設(shè)施的建設(shè)

高校應(yīng)更積極地解決健身健美運動設(shè)施建設(shè)問題，同時建立相關(guān)健身健美運動場館，吸引大批學(xué)生和教師投入健身健美運動中來。學(xué)校的體育設(shè)施和設(shè)備對于體育教育至關(guān)重要，學(xué)校的體育設(shè)施是高校體育教育的基礎(chǔ)，直接影響學(xué)校體育教育事業(yè)的良好運作。因此，高校應(yīng)投入更多的物質(zhì)和財力資源，這樣，體育教師就可以在有利的環(huán)境中開展健身健美運動教學(xué)，同時能夠提高學(xué)生們的參與度。

六、結(jié)論

全民健身已成為當(dāng)前人們關(guān)注的重點。對于大學(xué)生來說，鍛煉身體，提高體能十分關(guān)鍵，只有擁有強健的體能，才能更健康地生活與學(xué)習(xí)。因此，高校需要注重健身健美運動的普及與推廣，讓大學(xué)生充分了解并喜愛健身健美這項運動，積極參與健身健美運動，以提高高校大學(xué)生的體能，幫助大學(xué)生更加詳細(xì)地掌握健身健美運動的技術(shù)和功能，為更好地生活與學(xué)習(xí)奠定堅實基礎(chǔ)。

參考文獻：

[1]陳夢.探討高校民族健身操教學(xué)的現(xiàn)狀及對策[J].運動，2016，000 （024）：93-94.

[2]王亞紅.健身健美課程在高校體育教育專業(yè)中的開發(fā)與應(yīng)用[J].農(nóng)村經(jīng)濟與科技，2018，v.29;No.438 （10）：300.

[3]魏玉琴.高校開展網(wǎng)球運動的可行性和發(fā)展對策研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報，2018，26 （3）：119-120.

[4]張鵬.吉林省高校健美運動開展現(xiàn)狀調(diào)查與對策研究[D].東北師范大學(xué)，2018.

（通迅作者：陶寧）