淺析HIIT訓練在初中體育中的運用

周容

摘要：HIIT訓練對于加強學生的身體素質，提高初中體育教學的質量非常重要。HIIT訓練實際上是一種高強度的運動訓練，旨在在短時間通過高強度的身體訓練來達到減脂、鍛煉心肺能力的等的目的。但是在實際的初中體育教學中，由于HIIT訓練本身的訓練強度過大，不適合整場初中體育課堂都采用HIIT訓練的教學形式。結合實際分析當前HIIT訓練在初中體育開展的現狀，然后詳細闡述如何改善這種情況，促進學生的全面成長。

關鍵詞：HIIT訓練;初中體育;運用

引言：

HIIT訓練本身是在人們日常的健身鍛煉中常使用的訓練方法，使用HIIT訓練方法，人們可以在短期內達到減脂減重的效果。隨著初中學生的體重的不斷增加，減脂減重也逐漸成為初中體育課堂的鍛煉目標。但是由于HIIT訓練其高強度性，在初中體育課堂中引入HIIT訓練實質上是需要初中體育教師正確認識HIIT訓練在體育訓練中的地位的。將HIIT訓練與其他體育運動項目相結合，利用HIIT訓練輔助學生進行減脂減重才是正確的教學模式。

一、初中體育教師應當采取積極策略，優化對HIIT訓練的教學認知

許多初中體育教師在實際的體育教學中有意回避將淺析HIIT訓練在初中體育中的運用引入初中體育教學課堂。其原因主要有兩個：一是學校的基礎設施不夠完善，HIIT訓練中有著豐富的體育運動項目，并且需要多種體育設施進行輔助，很多學校的體育教學場地和教學設施都達不到HIIT訓練的要求;二是，HIIT訓練對學生的身體素質要求較高，很多初中體育教師為了規避運動風險，就放棄了對HIIT訓練的應用。因此，很多初中體育教師考慮到HIIT訓練的諸多不足，就在初中體育教學的課堂中下意識地放棄了對HIIT訓練教學方式的應用，但是這是一種錯誤的體育教學認知。

鑒于當前初中學生的體態現狀，很多的初中生由于從小就食用了大量的高碳水食品，因此變得十分肥胖。而在初中體育課堂中，由于一些簡單基本的運動熱身無法滿足這樣的學生的鍛煉的需要。受到體重的制約，大部分超重的初中生無法完成體育課堂上要求完成的教學內容。由此看來，初中體育教師如果在教學中只是簡單地進行一些運動訓練，根本達不到幫助這些學生鍛煉減脂減重的運動目的。而初中體育教師若想真正讓這些超重的初中學生完美完成體育課堂上的各種動作要領，就必須轉變自己對HIIT訓練在初中體育課堂應用中的教學認知。初中體育教師要看到HIIT訓練在訓練學生健康體態方面發揮著不可替代的作用，要認識到HIIT訓練引入初中體育教學課堂是一種創新，對磨煉學生的意志、保持身體素質的健康有著十分積極的作用。在實際的初中體育教學中，初中體育教師更應該思考如何豐富HIIT訓練的運動形式，而不是想方設法避免HIIT訓練在初中體育課堂中的出現。

首先，初中體育教師必須正視HIIT訓練在初中體育課堂中的教學地位，認識到HIIT訓練進入初中體育課堂是必然趨勢。其次，初中體育教師必須優化自己對HIIT訓練的教學理念，在學生的體育鍛煉中積極融入HIIT訓練的運動項目。比如，學生在進行足球運動時，對學生的下肢力量需要加強訓練，這個時候體育教師就可以加入HIIT訓練中的開合跳、深蹲等，HIIT訓練中的這些訓練是短期內能夠強化學生下肢力量最直接有效的方式。最后，體育教師要克服恐懼心理，很多體育教師都認為HIIT訓練一些運動項目會造成初中學生的身體意外傷害，這其實是一種錯誤的認識。HIIT訓練中的運動項目只要進行適量使用，學生的身體狀態只會更好。初中體育教師對HIIT訓練的教學認知存在一些誤解，需要對HIIT訓練進行更為全面的了解和學習。

二、培育初中學生在HIIT訓練中的安全和自我保護意識

體育訓練本身就具有一定的危險性。如果學生沒有足夠的安全意識，很容易在訓練中造成身體的損傷，甚至有可能影響學生以后的生活。并且考慮到HIIT訓練的特殊性，HIIT訓練比其他的體育訓練，由于運動強度較大，如果學生不注重自我保護，極易對自己的身體造成傷害。并且，除去學生要在HIIT訓練這種高強度的運動中樹立安全和自我保護的意識，體育教師也應當具備保護學生的運動意識和安全教學意識，充分認識到HIIT訓練在初中體育課堂中的教學地位。鑒于此，初中體育教師要重視加強學生安全意識的培養，為HIIT訓練的開展奠定良好的基礎。

學生在HIIT訓練中的安全需要學校和體育教師共同做出努力。就學校方面而言，學校必須在充分了解HIIT訓練的運動內容的基礎上，積極完善學生在HIIT訓練中所要求的場地和體育教學設施，確保學生能夠在安全的學校運動環境中完成HIIT訓練。此外，體育教師必須注重學生在HIIT訓練的安全，密切關注每一個學生在HIIT訓練中的身體和心理狀態，確保所有的學生在HIIT訓練中都有足夠的安全意識。最后，初中體育教師自身也要對HIIT訓練的危險性作出評估，摒棄一些HIIT訓練中較為危險的運動項目，提高初中學生在HIIT訓練中的運動安全系數。

除此以外，初中體育教師也應當意識到，作為一種高強度的訓練運動，HIIT訓練的運動時間不宜過長，更不應該作為初中學生的體育課堂的主體內容出現，否則，很難保證初中學生在長時間高強度的訓練下，身體能保持一個很好的狀態。例如，初中體育教師可以讓學生在體育課堂三分之一或者四分之一的教學時間來完成HIIT訓練，既保證了學生通過HIIT訓練來減脂減重的目的，又能夠最大限度地保證學生的身體不受到這種高強度訓練的傷害。

這樣體育教師和學校才能在開展HIIT訓練做好安全防護措施，保證學生的安全。總的來說，初中體育教師若要進行HIIT訓練，就要重視培養學生的自我保護意識，以便能夠安全、高效地開展訓練，從而提高學生的身體素質，并最終促進學生的全面發展。

三、結合學生具體身體情況，豐富HIIT訓練項目內容

HIIT訓練中有眾多的體育運動項目，但是很多初中體育教師在實際的教學中，只會采用HIIT訓練中幾種較為簡單易操作的運動項目，比如深蹲、箭步跳等等，但是這些運動項目并不是適合所有的學生進行鍛煉的，初中體育教師應當在全面了解學生的體育特長后，積極將學生的體育特長和HIIT訓練中一些運動項目結合起來。

HIIT訓練這種急性高強度間歇訓練旨在訓練初中學生的上肢、下肢和核心力量，因此，HIIT訓練作為一個訓練總稱，實際上下設許多的訓練項目。而在實際的初中體育教學課堂中，初中體育教師應當豐富HIIT訓練的項目內容，不能把教學內容只局限在深蹲、引體向上等等這些極易完成的體育訓練項目上。否則，長此以往，學生會對這些HIIT訓練的訓練項目感到厭煩，HIIT訓練的教學效果會下降。體育教師可以在結合學生自身的身體情況上，開展一些能夠磨煉學生意志并且能夠吸引學生運動興趣的HIIT訓練項目。比如，初中體育教師可以在充分研究HIIT訓練運動項目的基礎上，分組組織學生進行HIIT訓練中的伏地登山運動。由于HIIT訓練中的伏地登山運動比較考驗學生的體力，那么學生在進行伏地登山運動時，就會明白堅持的意義。通過合理設計HIIT訓練的運動項目，初中體育教師在鍛煉學生體態的同時，也對學生的意志進行了磨煉，通過HIIT訓練的運動訓練，使自己的體育教學課堂得到人文層面上的升華。

結語

HIIT訓練引入初中體育課堂教學是一種體育鍛煉的創新，但是在實際的HIIT訓練教學過程中，初中體育教師必須完善自己對HIIT訓練的教學認知，不斷豐富HIIT訓練的運動項目內容，學校也應當鼓勵初中學生進行HIIT訓練。初中體育教師也應當看到在實際的訓練過程，HIIT訓練對學生意志的磨煉，將HIIT訓練引入初中體育課堂，能夠促進初中生體格健全發展。

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