不一樣的體育課

李彬

摘要：自新課程改革以來，我國體育與健康課程取得了顯著的成效，中職學校也開始認識到重視體育教學的嚴肅性，但是由于傳統思想觀念的影響，體育課的改革僅僅局限在課的形式和內容上，甚至有些學校的體育課仍處于不重要的地位。本研究結合當前中職體育與健康課程發展的實際情況，找出學校體育實施過程中存在的困難與不足，借鑒“零點體育課”的思路解決當前學校體育存在的問題，希望有助于中職體育與健康課程的進一步發展和完善。

關鍵詞：中職學校;零點體育;創新教育

一、學習初識“零點體育”

（一）“零點體育”概念

“零點體育”是一種通過鍛煉來提高學生意識，為一天的學習做準備的新型體育教學。這門課程之所以命名，是因為它被安排在當天的第一節課之前。這不是一個標準的老式體育課，而是一群獨立體育教師進行的一系列教育實驗中最大的創新。

（二）“零點體育”在我國的情況

“零點體育”近幾年在我國的北上廣等一線城市逐漸被認識被嘗試被實踐，但僅僅局限在大城市甚至是在部分中小學，在濟南目前并沒有太多的關注。

二、創新嘗試“零點體育”

（一）科研學習，尋找依據

在《運動改造大腦》一書中提到，運動可以增加人體內血清素、去甲腎上腺素和多巴胺的水平——這些是思想和情緒的重要神經遞質。在1600米長跑中產生的血清素、去甲腎上腺素和多巴胺相當于服用少量的百憂解和少量的利他林。運動提高神經遞質水平，平衡了大腦中的神經遞質和其他化學物質，而保持大腦功能的平衡可以改變人們生活、學習和工作的方式。

（二）嘗試創新，確定內容

有理論支撐后，考慮如何推廣實施“零點體育”，如何考核“零點體育”效果。用最原始的辦法，最簡單的記錄，創新“零點體育”，讓“零點體育”適用于自己上課并且簡單易操作。

1.上課內容確定為有氧訓練：長跑，跳繩;技巧訓練：繩梯，球類項目等簡單易學綜合鍛煉項目。

2.在進行“零點體育”前對學生測評運動能力縱向跳躍、跳遠、仰臥起坐、50m加速跑，這樣有助于建立初始檔案，了解每位同學的基本情況。

3.清晰的為每位同學設立目標，及時對取得的提升進行相應的鼓勵。

4.最終考核以學生的努力程度而不是技能成績，盡全力比跑的快更重要。

三、實踐執行“零點體育”

職業學校的學生學習興趣不濃厚、意志品質薄弱、身體素質差。表現在上課愛睡覺、喜歡玩手機、有吸煙喝酒的現象。要么瘦如豆芽菜，要么胖如熊，跑跑不動，跳跳不遠，協調能力不強，動作遲緩。通過 “零點體育”可以提高學生的學習注意力，改善上課睡覺的現象，一節高強度的“零點體育”讓職業學校的學生更加自律、更加自信。九月份新生如期而至，從那時起，我便開始觀察學生，軍訓期間、運動會上，學生的表現都一一記錄在案。每周兩節體育課也被我逐步增加到四節，星期一早上的升旗儀式后增加一節長跑內容;星期五的第一節自習課增加一節跳繩內容。踐行“零點體育”就這樣悄然開始了。

在每周一次的長跑訓練中，讓學生們根據自己的最大心率，調整跑步速度，不在用同一把尺子去測量不同的學生。這讓體育基礎差的學生對長跑不再望而生畏，本班一名女生體型偏胖，不愛運動，適當調整要求后學生只要盡全力即可。雖然，每次她都是班級最后一名，根據她跑步后的心率數來看，已經維持在最大心率的70%-80%之間，她的成績并不差。跳繩是一項綜合性鍛煉學生身體協調、平衡、彈跳、力量的體育鍛煉，為了能讓學生們在不同程度上進行提高，初測后，分層次教學。一分鐘120個以下的學生練習基礎動作，一分鐘120個以上的學生練習花樣跳繩。每個階段的學生都有不同程度的提高，同時學生們的整體狀態也在逐步提升，班級凝聚力，學生的自控力都得到改善。

四、真知所獲“零點體育”

（一）零點體育課的成效之一：提高學習注意力，上課睡覺的少了

在每周一、五“零點體育”后，發現體育活動對記憶力、注意力和課堂行為都有積極的影響，每節課上專注的眼神，積極的回答問題、活躍的參與其中，都讓老師倍感欣慰，同時上課睡覺的學生明顯減少。

（二）零點體育課的成效之二：越運動，越自信

同學們反映，冬季早晨跑操出勤率我們班是最高的，無一人缺勤，不睡懶覺了，主動吃早飯喝牛奶了，放學后不抱著手機不放了而是要求下樓跳繩打球去了，自覺性明顯加強，比以前更開心更健康更有自信了，聽課更專心，解決難題挑戰困難的信心也提升了。

（三）零點體育課的成效之三：增強班級凝聚力，

體育課還能提升學生的交往能力，提高他們的自尊心也有顯著的作用。在練習過程中學生們就能自如的與人交談和互動，這讓班級凝聚力大大加強，同學之間彼此幫助，互相關心，更加團結。運動可以緩解焦慮的情緒，讓人能夠更快的融入愉快交往的氛圍當中。

（四）零點體育課的成效之四：運動越多，成績越好

除“零點體育課”這個項目外，我們班還有兩節常規體育課，于是無形之中，我們班一周就增加了兩節體育課，在常規的體育課上，我最大限度地讓學生選擇喜歡的運動，讓“盡可能快地跑比跑得快更重要。”正是這樣一種寬容自由的氛圍，讓學生開始享受體育，并在整個高中階段全身心地投入其中，從而形成影響這些孩子生活的習慣。運動越多的孩子，學習成績也越好。其實早在內帕維爾高中零點體育課開展之后，相關科學家就曾跟蹤調查和科學研究相佐證，此后“運動有助于學習”的理念漸漸深入人心。

盡管我的嘗試源于既有的經驗和做法，只要對學生們有益的，我就愿意在繼承中創新，在摸索中前進。科學的增加學生的體育運動量，不是耽誤時間和學習，而是在為更好地更有效地學習打下基礎，為學生們今后的健康體魄打下堅實的基礎。運動既能讓學生自信、自律，又能讓學生身體健康、精力充沛。讓運動陪伴學生一生，讓學生終生受益，這正是我所追求的。

參考文獻：

[1]《運動改造大腦》約翰.瑞迪埃里克.哈格曼;浙江人民出版社，2013.11

[2]《體能訓練的理論與實踐研究》鄒毅超;電子科技大學出版社，2019.03

[3]《“零點體育”在我國中小學階段實施的可行性分析》李少林;體育教學，2017第七期