注重競賽，關注心理

張惠芳

摘要：在高中體育教材的田徑版塊中，長跑占據著較高的比重和課時。但在教學過程中，學生因為怕苦、怕累而極不愿意接受這一版塊的學習。甚至為了逃避使用各種方式迂回，而教師又不能用強制手段對待同學，只能用溝通來嘗試說服，可效果甚微。我們必須改變教學方法，打破考核框架，采取靈活的方式，才能充分調動學生的積極性。

關鍵詞：高中體育;長跑教學;注重競賽;關注心理

長跑教學是高中體育教學的重要內容。它是國家學生體質健康標準的主要指標之一。大多數高中生處于身體機能發展的第二高峰。生理機能和心理素質可以充分協調，是全面發展的時代要求。高中生掌握長跑的基本技能，有利于身體形態和器官系統功能的協調發展，培養學生勇敢無畏、頑強拼搏的意志品質。

一、提高認識

教師可以通過各種形式向學生講解長跑的意義和重要性。讓學生懂得適當長跑訓練，可以增加心臟器官的體積，增加心肌的厚度，提升心博輸出量，對改善心臟功能非常有益。同時可以提升呼吸肌的力量，提高肺功能和內肺容積，增加肺活量，全面提升身體活力。更要讓學生感受到，長跑訓練在無形中提升著堅韌勇敢的精神品質，對以后的學習工作都很有幫助，是對未來生活產生積極作用的一項運動。

二、長跑教學的策略

1.長跑教學要發展速度和耐力 提升肌肉的力量

在發展良好的強度和耐久性時，通常使用中等水平的載荷重量。如最大重量的60%，需要反復、多次和盡可能地延長時間，可以選擇具體的方法來克服自身和重量的困難。通過進行能量的連續練習，如多級跳、跨步跳、單腳跳等;跳躍練習也可以采用下蹲、半蹲、射箭式跳躍等重量的強化練習。在長跑訓練開始時，為了防止身體疲勞和損傷，可以采用較小的強度比，然后增加到80%以上，以達到提升肌肉力量的目的。同時，在長跑訓練中，可以選擇在安全的路段或廣場上進行慢跑1-2小時，然后要調整訓練內容，做一些簡單、輕松的運動游戲。除此之外，還要在間歇時間訓練高負荷的內容，進行速度及耐力的訓練^[1]。應采用競賽的方式進行分數排名和月平均速度來訓練不同的長跑距離。進行從短到長、從輕到重的階段性練習，并在每一個階段中，培養一種速度感，在前期形成一個較快速和充滿活力的刻板印象。這樣就能準確地控制長跑的速度，逐漸增強長跑的耐力，同時提升肌肉的力量。

2.加強競技狀態的培養和戰術訓練

教師除了加大長跑技術的基礎訓練外，還應注重培養學生的競技狀態和戰術進攻能力。雖然新課改對傳統基礎教學形式的目標發生了變化，但還是在“以人為本”的前提下，保留了傳統課程教學的核心理念。對于在田徑項目中具有較強優勢的學生，要注意培養他們的競技狀態，這就要求教師要對學生進行定期的訓練。在長跑訓練的各個小環節和階段中，都要掌握核心技術的基本要領，學會如何分配體力和調節正常呼吸，如何度過最難熬的疲憊期，提升長跑成績^[2]。

3.重視長跑教學 營造良好的教學環境

學校行政管理部門和專業教學管理部門的負責人應改變傳統觀念，對學生的長跑教學課程要有很好地理解。了解高中課程內容在特定標準下，長跑運動教學內容的目標和價值意義。例如：為學生提供更多的健康實踐空間，設立體育教室，可以提供與必要的培訓內容相關的設施和訓練中心;同時，后勤物資部門應當定期管理訓練場地，維護設施和設備;管理部門還應該為學生創造一個更好的教學環境以及整體的訓練氛圍，并且至少半年組織一次長跑比賽和相關活動，包括對學生之間的比賽結果進行評估和獎勵，激發學生對長跑運動的興趣。

4.不能千篇一律、一刀切

根據長跑教學內容的具體情況，應將學生的顯著特征、體能優勢、不同年齡、不同性別、不同體質，不同水平進行分層訓練。從綜合能力的角度來說，男女生年齡和性別的差異是體育教學應注意的問題之一。尤其在女生的生理期，要減少訓練內容以防止力量過大造成健康問題。因此，多種差異最終決定了在長跑基礎教學和競賽訓練中，應該區別對待。在多層次的長跑教學中，合理安排和增加運動量，不能對不同差異的學生進行相同的訓練，以避免產生不安定因素。因此，從生理學角度看，在長跑教學過程中，要積極創造健康的群體教學課程條件，使學生的身心負擔達到個體的心理及生理合適的度，才能達到最佳效果。

5.加強對學生的心理輔導

在長跑基礎教學中，教師往往會忽視學生的心理狀態。然而，良好的心理狀態是學生取得學習效果的必要條件。在長跑中，遇到學生表現出訓練困難、目標難以達成、消極和抵觸的情緒等問題時，教師應該支持并鼓勵學生，采取助力行動或使用激勵的語言。例如：在對成績相似的學生進行集體訓練時，應鼓勵學生相互比畫或揮舞拇指，或者在進入狀態時進行大喊，用“加油”“真棒”“一定行”等詞語給予學生最大的關注，并能利用“自我暗示”和“心理狀態調整法”來實現放松訓練內容。另外，引導學生可以運用一系列積極的心理語言，比如：“我還能跑”“手臂完全得到了放松”“心跳很正常”“我一定能贏”等，從而提高學生心理的整體水平^[3]。同時，教師應在學生的練習時間內，引入諸如表彰、評選等積極的鼓勵機制，增加學生對長跑的信心，提升學生的心理控制能力。

結語

綜上所述，體育教師必須深入研究長跑教學的突出特點、真實價值和魅力。從根本上解決教學方法中的核心問題，即如何形成理解長跑、熱愛長跑的意識，從而更加積極地參與鍛煉、參與競賽。長期以來，長跑運動的專業教學一直是高中體育教學中常規速度和耐力素質訓練的主要內容。是實現民族體育發展和國家體育鍛煉標準的重要項目。我們應該繼續探索并逐步完善長跑教學的計劃，重視競賽，關注心理。旨在培養學生身體的機能、健康的體魄、優秀的品質和堅定的信念，并養成積極鍛煉身體的好習慣。

參考文獻

[1]鄭普亮.注重競賽，關注心理——談高中體育中的長跑教學[J].教書育人，2019（05）：79.

[2]姜勁松.高中體育長跑教學的幾點探析[J].田徑，2019（08）：6-7.

[3]趙明強.高中體育教學中長跑教學方法研究[J].中國高新區，2017（17）：94.