三級(jí)跳的技術(shù)要領(lǐng)探討

李曉燕

【摘 要】在初中田徑跳遠(yuǎn)中，三級(jí)跳是其中的一個(gè)基礎(chǔ)性的組成內(nèi)容，但三級(jí)跳的教學(xué)具有復(fù)雜性和困難性，對(duì)初中生的個(gè)人能力也有著一定的要求。為了更好地幫助學(xué)生掌握三級(jí)跳的技術(shù)要領(lǐng)，教師應(yīng)重視為學(xué)生講解三級(jí)跳的技術(shù)要領(lǐng)，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)三級(jí)跳的認(rèn)識(shí)和理解。

【關(guān)鍵詞】三級(jí)跳;技術(shù)要領(lǐng);初中體育

在初中體育課堂中，三級(jí)跳是重要學(xué)習(xí)內(nèi)容。學(xué)生通過(guò)學(xué)習(xí)和掌握三級(jí)跳的動(dòng)作要領(lǐng)，能為增強(qiáng)自己的體育能力打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，提高自己的移動(dòng)速度，讓自己能有較好的身體素養(yǎng)，更好地增強(qiáng)對(duì)三級(jí)跳的認(rèn)識(shí)和理解。

一、開(kāi)展三級(jí)跳技術(shù)要領(lǐng)訓(xùn)練的必要性

在初中階段的體育課堂教學(xué)中，為了保證初中生能順利完成三級(jí)跳的相關(guān)動(dòng)作，教師在開(kāi)展日常的課堂教學(xué)時(shí)，應(yīng)注意開(kāi)展相關(guān)性的課堂訓(xùn)練，通過(guò)開(kāi)展訓(xùn)練的方式，讓學(xué)生具備一定的能力，切實(shí)增強(qiáng)學(xué)生的整體素養(yǎng)。教師在進(jìn)行課堂教學(xué)時(shí)，應(yīng)注意先鍛煉學(xué)生的個(gè)人體能，讓學(xué)生具備適宜開(kāi)展三級(jí)跳的身體素質(zhì)。其次，教師要通過(guò)不斷的訓(xùn)練，教給學(xué)生一定的三級(jí)跳技術(shù)要領(lǐng)，讓學(xué)生更容易形成肌肉記憶，保證學(xué)生擁有一個(gè)健康的體魄，為學(xué)生以后的學(xué)習(xí)生活打下基礎(chǔ)。三級(jí)跳是一個(gè)具有復(fù)雜性的體育項(xiàng)目，而掌握三級(jí)跳的具體動(dòng)作要領(lǐng)，有利于學(xué)生形成一定的節(jié)奏意識(shí)，增強(qiáng)學(xué)生的彈跳能力和速度能力。不斷地進(jìn)行三級(jí)跳的技術(shù)訓(xùn)練，有助于學(xué)生形成一個(gè)勻稱(chēng)和發(fā)達(dá)的肌肉[1]。

二、三級(jí)跳課堂教學(xué)中存在的問(wèn)題

（一）運(yùn)動(dòng)指標(biāo)不合理

部分教師在開(kāi)展三級(jí)跳教學(xué)時(shí)，存在著急于求成的心理，沒(méi)有充分考慮學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)選擇合適的教學(xué)方式，盲目地提高了學(xué)生進(jìn)行三級(jí)跳訓(xùn)練時(shí)的難度。學(xué)生雖然在短期內(nèi)獲得了一定的效果，但不利于學(xué)生的長(zhǎng)期發(fā)展。學(xué)生之間畢竟存在著差異性，如果只是采用統(tǒng)一的課堂教學(xué)方式，沒(méi)有從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，就不利于學(xué)生整體實(shí)力的發(fā)揮，對(duì)學(xué)生的發(fā)展也會(huì)產(chǎn)生一定的消極作用。

（二）訓(xùn)練手法較為單一

部分教師在進(jìn)行課堂教學(xué)時(shí)，沒(méi)有充分考慮學(xué)生的實(shí)際情況，沒(méi)有做到有針對(duì)性地開(kāi)展課堂教學(xué)，沒(méi)有重視為學(xué)生傳遞技術(shù)要領(lǐng)，只是讓學(xué)生開(kāi)展常規(guī)的鍛煉，課堂教學(xué)方式單一化，導(dǎo)致體育課較為枯燥，不利于激發(fā)學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)興趣，影響了學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)效果。

三、三級(jí)跳的技術(shù)要領(lǐng)訓(xùn)練方法

（一）了解初中生的生理基礎(chǔ)，開(kāi)展有差異性的課堂教學(xué)

要想完成三級(jí)跳這一動(dòng)作，學(xué)生需要運(yùn)用自己的下肢力量，并完美配合自己的上肢力量，通過(guò)全身肌肉爆發(fā)完成整個(gè)動(dòng)作。在進(jìn)行三級(jí)跳遠(yuǎn)時(shí)，學(xué)生主要用到了髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)，還需要調(diào)動(dòng)很多的肌肉部位。肌肉的生長(zhǎng)不看重?cái)?shù)量，更看重質(zhì)量，具體來(lái)說(shuō)，就是看重肌肉的橫截面積。初中階段正是骨骼發(fā)育的最佳時(shí)機(jī)，肌肉的橫截面積也正處在發(fā)育的階段中。隨著學(xué)生年紀(jì)的不斷增長(zhǎng)，其肌肉力量也會(huì)得到一定的提升，這屬于正?，F(xiàn)象。教師在開(kāi)展體育訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)考慮到學(xué)生的實(shí)際情況，遵循學(xué)生的成長(zhǎng)規(guī)律，針對(duì)初中生的實(shí)際情況，開(kāi)展更有針對(duì)性的課堂教學(xué)，保證學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)效果。

在開(kāi)展三級(jí)跳的技術(shù)要領(lǐng)訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)注意針對(duì)學(xué)生的肌肉群開(kāi)展更為合理的課堂教學(xué)，通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)教學(xué)的方式，保證學(xué)生能發(fā)揮自己最大的力量，提升學(xué)生的耐力，加快學(xué)生的速度。在進(jìn)行三級(jí)跳的課堂教學(xué)時(shí)，教師應(yīng)首先訓(xùn)練學(xué)生的速度，讓學(xué)生擁有一定的爆發(fā)力，通過(guò)逐步增強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練難度，提升學(xué)生的爆發(fā)力量。在訓(xùn)練學(xué)生的過(guò)程中，教師應(yīng)注意在課堂上保證學(xué)生的安全。例如，在進(jìn)行課堂教學(xué)時(shí)，教師應(yīng)在地面周?chē)胖靡恍┖＞d墊，以實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的緩沖作用，切實(shí)保證學(xué)生的身體健康安全。通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，學(xué)生就能切實(shí)增強(qiáng)自己的訓(xùn)練效果[2]。

（二）開(kāi)展速度訓(xùn)練，為后續(xù)工作打好基礎(chǔ)

在開(kāi)展三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)時(shí)，教師應(yīng)重視開(kāi)展速度訓(xùn)練。在進(jìn)行三級(jí)跳時(shí)，學(xué)生需要聽(tīng)從教師的指令，在聽(tīng)到了明確的信號(hào)后，迅速跑出，完成三級(jí)跳的動(dòng)作。在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，為了加快學(xué)生的速度，教師可以為學(xué)生設(shè)置一定的難度，如為學(xué)生加上一些負(fù)重物，還可以在訓(xùn)練場(chǎng)地上加入坡道，通過(guò)提升學(xué)生的訓(xùn)練難度，提高負(fù)重的數(shù)量，不斷調(diào)節(jié)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，讓學(xué)生找到合適的感覺(jué)[3]。例如，在進(jìn)行課堂教學(xué)時(shí)，教師可以通過(guò)設(shè)置20米的快速跑、慢速跑，通過(guò)不斷變化速度訓(xùn)練的形式，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)速度的掌握。教師可以通過(guò)開(kāi)展速度訓(xùn)練，讓學(xué)生重視自身的速度，保證各種三級(jí)跳中必備的要素動(dòng)作可以快速銜接，增強(qiáng)學(xué)生三級(jí)跳動(dòng)作的靈敏程度。在開(kāi)展速度訓(xùn)練時(shí)，教師可以通過(guò)不斷地增強(qiáng)負(fù)重量和開(kāi)展不同的速度訓(xùn)練的方式，讓學(xué)生掌握三級(jí)跳動(dòng)作的核心內(nèi)容，以保證學(xué)生的三級(jí)跳動(dòng)作的規(guī)范性和完整性。

（三）選擇力量訓(xùn)練方法，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生腿部的訓(xùn)練

三級(jí)跳的動(dòng)作主要借助于腿部的力量，實(shí)現(xiàn)由跑到跳的轉(zhuǎn)化，因此，腿部必須具備一定的爆發(fā)力量。在開(kāi)展三級(jí)跳的訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)重視訓(xùn)練學(xué)生的腿部力量[4]。在訓(xùn)練學(xué)生的腿部力量時(shí)，一共有兩種方法，一個(gè)是徒手練習(xí)法，一個(gè)是機(jī)械練習(xí)法。具體來(lái)說(shuō)，在開(kāi)展徒手練習(xí)法時(shí)，教師需要考慮到學(xué)生的體重，根據(jù)學(xué)生的體重開(kāi)展訓(xùn)練。在開(kāi)展實(shí)際的訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)綜合分析學(xué)生的實(shí)際情況，不斷開(kāi)展腿部力量訓(xùn)練，并通過(guò)反復(fù)的訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生的肌肉記憶。在進(jìn)行機(jī)械練習(xí)時(shí)，教師可以借助一些訓(xùn)練器材開(kāi)展腿部訓(xùn)練，通過(guò)不同的訓(xùn)練器材開(kāi)展不同的訓(xùn)練項(xiàng)目，保證學(xué)生能增強(qiáng)自己的腿部力量。為了循序漸進(jìn)地開(kāi)展速度訓(xùn)練，教師還可以進(jìn)行蹬腿落地等動(dòng)作的訓(xùn)練，做好這些標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作更有利于加強(qiáng)腿部和兩臂之間的協(xié)調(diào)性，減少腿部的負(fù)荷，保證學(xué)生三級(jí)跳動(dòng)作的完整性。

（四）開(kāi)展記憶訓(xùn)練，提高學(xué)生動(dòng)作的熟練程度

在進(jìn)行課堂教學(xué)時(shí)，為了讓學(xué)生更好地掌握三級(jí)跳的動(dòng)作要領(lǐng)，教師應(yīng)注意幫助學(xué)生理解這些技術(shù)動(dòng)作，讓學(xué)生形成肌肉上的記憶。教師應(yīng)注意在課堂教學(xué)中開(kāi)展記憶訓(xùn)練工作，通過(guò)開(kāi)展記憶訓(xùn)練工作，改善學(xué)生動(dòng)作中的錯(cuò)誤之處。例如，在課堂教學(xué)時(shí)，教師應(yīng)注意利用信息技術(shù)，通過(guò)讓學(xué)生反復(fù)觀看視頻，更好地在學(xué)生的頭腦中形成完整的記憶，以增強(qiáng)學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)效果。然后，在進(jìn)行三級(jí)跳動(dòng)作時(shí)，教師可以給予學(xué)生足夠的時(shí)間，讓學(xué)生在頭腦中思考自己該如何做動(dòng)作，模擬整個(gè)動(dòng)作情境，增強(qiáng)學(xué)生三級(jí)跳動(dòng)作的熟練程度。教師在進(jìn)行課堂教學(xué)時(shí)，也應(yīng)注意開(kāi)展輔助訓(xùn)練，通過(guò)開(kāi)展輔助訓(xùn)練的方式，緩解學(xué)生對(duì)三級(jí)跳訓(xùn)練的畏懼心理，提高學(xué)生的心理素質(zhì)，讓學(xué)生更好地完成三級(jí)跳的動(dòng)作。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在進(jìn)行三級(jí)跳動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)重視根據(jù)具體的動(dòng)作開(kāi)展實(shí)踐訓(xùn)練，根據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況，遵從循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，讓學(xué)生進(jìn)行一定的力量訓(xùn)練，提升學(xué)生對(duì)三級(jí)跳的重視程度，降低三級(jí)跳學(xué)習(xí)難度，提高學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)效率。

參考文獻(xiàn)：

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[2]李玉章，吉艷霞，張貴敏，張樂(lè)平.男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員跨步跳踏跳技術(shù)的生物力學(xué)分析[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（01）.

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