探究跳繩運動在羽毛球專項素質訓練中的巧妙運用

陳曦

摘要：羽毛球是一項國際化的運動，而在專業(yè)和業(yè)余球員的培養(yǎng)中，都會采用跳繩運動作為專項訓練的組成，在實際的羽毛球訓練中，諸多教練員也非常青睞跳繩運動，其運動特點和羽毛球運動所需要的身體機能和素質也是很契合的，加上其訓練的場地沒有太大的限制，因此這種運動若能應用得當，對球員的身體素質提升和球技的提升都會大有裨益。基于此，本文先從羽毛球球員的專項素質訓練為著手點，分析其中的訓練要點，接下來分析跳繩訓練在羽毛球專項練習中的應用，最后得出羽毛球專項練習中跳繩運動的應用要點和注意事項。

關鍵詞：跳繩運動;羽毛球訓練;專項素質訓練;巧妙運用

引言

隨著羽毛球運動的蓬勃發(fā)展，羽毛球運動的競技性和趣味性有很大的提升，羽毛球不僅具有競技性，還可以起到健身和智力的作用。在專業(yè)運動場上，作為一項重要的比賽項目，各國羽毛球球員之間的競爭更加激烈，縱觀專業(yè)羽毛球訓練，羽毛球技術正朝著更快、更全面的方向發(fā)展。職業(yè)訓練和業(yè)余訓練都是蓬勃發(fā)展的趨勢。羽毛球運動是非常考驗球員的力量、耐力和靈敏性、協(xié)調性的運動，要做好羽毛球運動員專項素質的培養(yǎng)，就要靈活運用訓練模式，優(yōu)化訓練效果。相較于其他訓練模式，跳繩運動開展場所限制不多，靈活有效。因此跳繩在訓練中也有很廣泛的應用。

一、羽毛球專項素質訓練特點

（一）力量是羽毛球訓練的基礎

羽毛球比賽中，羽毛球運動員需要在場上快速移動，以發(fā)球、接球完成比賽，這就要求運動員的腿部、腰部、肩部、臂部、腕部等部位的肌肉發(fā)達，并且要有良好的爆發(fā)力。力量是羽毛球運動員技戰(zhàn)術的基礎。一個高水平的羽毛球運動員，其需要有非常強的肌肉力量，快速力量的要求也很高，還需要有良好的力量耐力。在比賽中，他們會重復幾十次，甚至幾百次的發(fā)力。在新的賽制下，運動員需要無數(shù)次的吊、殺、高遠球，所以對力量的要求更高。

（二）速度是羽毛球訓練的核心

羽毛球的核心要素是速度。如果能在羽毛球比賽中打得快而慢，以速度打出自己的節(jié)奏，就會把握住比賽的時機。新賽制之下，球員的訓練將突出速度，擊球和接球的動作要快、技術要求快，判斷反應要快，因此羽毛球訓練中，速度是運動訓練的前提。中國羽毛球隊在“快”的價值上認識很高。在激烈的對抗中，只有力求“快”，才能主動出擊，通過自己的穿插共計，打破對手的進攻和防守的節(jié)奏。只有這樣，他們才能在競爭中獲得有利的地位。

（三）耐力是羽毛球訓練的基礎保證

大多數(shù)運動員輸?shù)粲鹈虮荣惖闹饕蚴侨狈δ土Α６袊\動員體能上的劣勢是有很大因素的，羽毛球是一項有氧運動，運動員的有氧能力的水平對羽毛球運動員的競技能力至關重要。高強度運動之后是中低強度間歇的運動，對于羽毛球運動員的耐力要求很高。長期耐力運動不僅需要高水平的最大攝氧量，還需要長時間保持一定水平。事實證明，大多數(shù)運動員為什么會輸?shù)舯荣悾渲械闹饕蚓褪亲约后w能不過關，體力跟不上。因為羽毛球運動作為一項高強度、激烈對抗的項目，目前新賽制下，回合數(shù)明顯增加，多拍相持才能結束一輪比賽。肌肉抗乳酸能力可以保證其長期的工作效率，使運動員保持活力最終贏得比賽的最終勝利。

（四）靈敏性和柔韌性會影響羽毛球運動的發(fā)揮

良好的靈敏力有助于掌握羽毛球節(jié)奏，是一種羽毛球球員的必備技術，靈敏性能使現(xiàn)有的物理質量最大限度、高效地應用于運動實踐。保證不同體制、不同組織、不同機構的運動員可以更好地完成相關比賽。因此，要培養(yǎng)好一名羽毛球運動員，除了上述“快”“準”“狠”的訓練外，還要注意運動員運動的協(xié)調性。

二、跳繩運動在羽毛球訓練中的應用

（一）熱身練習

跳繩可以作為羽毛球訓練前的熱身。根據(jù)研究數(shù)據(jù)，跳繩可以增加代謝率10-12倍。十分鐘的跳繩和半小時的慢跑效果是一樣的，可以充分刺激全身的肌肉，使訓練更加有效。羽毛球比賽非常激烈，如果運動員不注意賽前熱身，很可能會造成身體的肌肉損傷，影響其職業(yè)生涯，所以做好熱身運動是非常必要的。同時跳繩的作用是牽一發(fā)而動全身，可以有效激活腰部、腿部、核心等部位的肌肉，為后面的運動員訓練做好鋪墊。

（二）體能訓練

跳繩是一種非常有效的體育鍛煉方式。跳繩運動時間短，消耗能量大，可以作為一種快速的體育鍛煉方法，也可以減少長期體育鍛煉給運動員帶來的枯燥感。

跳繩帶來的好處非常大。堅持每周4～5次的體育鍛煉可以幫助運動員鍛煉身體，保持良好的柔韌性和平衡。這些練習對羽毛球運動員很有效。

三、跳繩運動在羽毛球訓練中的應用價值

（一）提升身體的協(xié)調性

跳繩可以使身體的上下肢肌肉更有效地發(fā)育，特別是對青少年來說，跳繩可以促進兒童的肌肉生長，因為下肢肌肉有節(jié)奏地收縮，可以刺激骨骼增強。長繩和短繩都會給身體的協(xié)調性帶來積極的影響，因為長繩需要集體配合，而短繩則需要上下肢的協(xié)調性，要提高身體的協(xié)調性，運動員的身體快速反應、時空感等訓練點都可以得到有效的提高。

（二）促進青少年球員的骨骼生長

跳遠對球員，特別是年輕球員有積極的影響。未成年兒童的生長板沒有封閉。跳遠過程中，血液循環(huán)加速，會改善發(fā)育骨組織的血液供應，從而增強骨骼的形成效果，使年輕球員的身體發(fā)育更加對稱。同時，青少年的骨量、骨結構和骨量也會影響到未來的比賽。跳遠可以促進青少年身高增長和骨密度，讓年輕的羽毛球球員擁有更好的身體素質。

（三）提升球員自身的爆發(fā)力

跳繩可以發(fā)展肌肉的力量，尤其是下肢力量。堅持跳繩可以使大腿和臀部肌肉纖維更強，小腿肌肉變得爆發(fā)力十足。這樣可以大大提高羽毛球運動員的跳躍高度，在長時間的比賽中，始終能保持良好的運動狀態(tài)。面對一些刁鉆的發(fā)球，運動員也能更好地應對。

（四）讓運動員的彈跳力更出色

通過跳繩，運動員可以不斷跳躍，堅持練習跳繩可以有效提高跳躍能力。跳繩可以拉伸身體各個部位的肌腱、韌帶和肌肉，擴大關節(jié)的活動范圍，有效鍛煉自身的彈跳能力。一個彈跳力出色的運動員，在面對一些不好接的球路也能輕松應對，而出色的彈跳力也能彌補很多球員在身高上的劣勢。

（五）讓球員的身體更加協(xié)調

跳繩時，身體的下肢彈跳并向后推，腹肌收縮以幫助抬腿。同時，所有與呼吸相關的胸部、背部、橫膈膜和腹部肌肉都參與了跳繩時的活動。所以跳繩是全身運動的綜合控制，在訓練中可以保持大腦的運動，所以積極開展跳繩訓練，可以有效鍛煉運動員的神經(jīng)系統(tǒng)，使運動員的身體協(xié)調性更高。

四、羽毛球專項體能訓練中跳繩運動的訓練要點

（一）強調跳繩的技巧，做到有效鍛煉

跳繩訓練一開始，需要保證技巧的重要性。首先，跳繩需要讓氣息有節(jié)奏，全身要放松。同時，跳躍的高度不能太高，一般在3-5厘米之間。跳躍的腳和膝蓋一般是直的。而且落地時有輕微的屈膝緩沖作用，但跳躍時小腿不能有明顯的屈膝。最后，繩索擺動的主要部分是手腕，而不是整個臂力。之后可以用繩子熟練的擺動手腕。初學者在訓練中多進行體能訓練，并劃定區(qū)域來糾正跳繩錯誤，避免運動損傷。訓練結束后，運動員可以自行制定跳繩訓練內容。

以雙擺編花跳為例，這一訓練無論是對業(yè)余還是職業(yè)運動員來說都很重要。由于技術難度大，許多初學者不知道如何連續(xù)跳躍，跳幾個就卡斷了。因此需要規(guī)范運動技巧掌握鍛煉方法，先定雙搖，再改雙搖。一般先練習正手動作的編花，左手在上、右手在下，練習好了之后，然后把反手訓練連在一起做。

（二）讓訓練方法多樣化，鍛煉球員的多方面素質

在羽毛球訓練中，應重視運動員的多方位訓練，堅持訓練優(yōu)化訓練方法。為了訓練選手的速度，采用了定時起跳，即一分鐘起跳。為了訓練羽毛球運動員的身體耐力，可以使用計數(shù)跳躍，而且必須跳到指定值才算運動結束。花樣跳繩可以訓練跳繩的穩(wěn)定性和運動員下肢的綜合跳躍能力。在實際訓練中，教練應該根據(jù)自己球員的實際情況進行選擇。比如高腿跳繩30秒，再接上左腿跳繩30秒，右腿跳繩30秒，雙腿跳繩30秒，可以使整體跳繩動作更加多樣化，避免跳繩產(chǎn)生的枯燥感。

在實際訓練中，教練員也要做好訓練監(jiān)督，引導運動員主動獨立練習。無論什么樣的運動都需要強大的毅力，它需要培養(yǎng)運動員堅持不懈的毅力和不怕吃苦的精神。只有從長遠來看，才能鍛煉我們的體質，提高羽毛球的訓練效果。

（三）做好輔助訓練，提升訓練效果

在羽毛球訓練中，跳繩對提高運動員的水平有著非常重要的作用，但是其并不是練好羽毛球的萬金油。在實際培訓中，要做好培訓輔助工作，切實提高培訓的整體效果。不定期進行模擬跳繩，以發(fā)展運動員的跳躍能力和協(xié)調能力。以俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿為訓練輔助手段，訓練上下肢、腰腹部的力量，使運動員的身體系統(tǒng)更加勻稱，整體身體素質更高。比如跳繩5分鐘之后會深蹲50次，俯臥撐50次，仰臥起坐50次，這樣可以讓肌肉鍛煉的更加勻稱。在實際的訓練過程中，訓練員根據(jù)不同球員的實際情況合理制定訓練方案是非常有必要的，尤其是關于新晉球員的訓練，在傳統(tǒng)的體能訓練之外，以專項的體能訓練發(fā)現(xiàn)運動員身體上的不足，并以運動不斷彌補。

結語

總而言之，跳繩作為一種具有很高的訓練價值的運動，在羽毛球訓練中有很大的開展價值，而跳繩運動無論是對運動員的身體協(xié)調性、肌肉爆發(fā)力、體能耐力等都有較大的影響意義，做好跳繩運動訓練，能讓球員的步法更有效，羽毛球球員的靈敏程度、節(jié)奏意識等也會更強。而做好跳繩訓練需要以有效的訓練方法作為輔助。這就需要廣大教練員不斷研究，優(yōu)化訓練模式，提升羽毛球球員的整體素質。

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