加強動作相互作用 提升背越式跳高教學有效性

摘 要：背越式跳高是一項難度較高的體育項目，教師應在分開講解助跑、起跳、過桿、落地等環節的注意事項時，強調各動作之間的相互作用和協調連貫，以防止某個環節脫節而導致功虧一簣，進而提升背越式跳高教學的有效性。

關鍵詞：初中體育;相互作用;背越式跳高

中圖分類號：G40-013.9? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-624X（2020）42-0091-02

引 言

背越式跳高就是身體在特定的弧線上進行助跑，起跳后用后背對著橫桿，完成過桿的一種跳高技術。背越式跳高可以分解成助跑、起跳、過桿、落地四個技術動作，它們之間相互關聯。若要提高學生的跳高效率，教師就要引導學生注意關鍵動作之間的聯系，一氣呵成地完成跳高動作。在初中體育教學中，教師應合理引導學生展開訓練，以提升學生動作的完整度。

一、加速助跑，做好鋪墊

助跑是背越式跳高的第一步，是完成整個動作的鋪墊。很多學生在練習跳高時會將注意力放在如何起跳、過桿上，往往忽視了助跑的作用，甚至在快到橫桿前時，會突然停止一下，這樣就使動作缺乏連貫性，會影響最終的跳高成績。教師應跟學生強調助跑的作用，使其掌握正確的助跑方式，從而為做好后續動作打好基礎。

在指導學生加速助跑時，教師可分別給他們介紹直線式助跑和弧線式助跑這兩種不同的助跑方法，并告訴他們動作的要點分別是什么。有的學生發現：“在弧線助跑時，身體要慢慢地內傾，一開始跑得慢一點，最后越來越快，要有一定的節奏感。”還有學生提出：“直線助跑時，要注意身體適當前傾。”在此基礎上，教師可引導學生思考：“為何這兩種助跑的身體動作不一樣呢？為何一個是內傾、一個是前傾呢？”有的學生結合自己的跳高感受思考后回答：“我覺得身體前傾或內傾的目的是獲得更大的動力，要根據跑的方向改變身體重心，所以弧線和直線的要點是不一樣的。”教師應讓學生結合自己的特點自主選擇適合的助跑方式。有的學生認為：“我覺得內傾的動作很難掌握，自己常常在一開始時就內傾，跑著跑著身體變成了直立，影響了跳高效果。所以我覺得還是選擇直線助跑，這樣比較簡單，也比較容易掌握。”在結合自身特點進行分析后，學生逐步掌握了助跑的要點。學生若能注意助跑和起跳之間的銜接，就能保持動作的完整性，背越式跳高的效果也會更好。在教學中，教師要引導學生關注動作要點，使其掌握好節奏，這樣才能提高助跑的有效性。

二、垂直起跳，配合雙臂

起跳動作在背越式跳高中起到了過渡作用，能確保助跑、起跳和過桿之間一氣呵成。在起跳動作中，學生最需要注意的就是身體垂直向上，還要配合雙臂擺動，這樣能讓身體獲得向上的動力。因此，教師要引導學生展開起跳專項訓練，使學生循序漸進地掌握動作要點，進而提高彈跳力和彈跳的高度[1]。

教師在組織學生開展起跳專項訓練時，可將他們做出的動作拍攝下來，選擇其中具有典型性的動作，用慢動作回放的方式播放給學生看，讓學生判斷這些動作是否正確，并說一說如何才能改正問題。例如，有不少學生沒有注意雙臂的動作配合，教師可選擇典型的片段播放給他們看，引導他們找出錯誤點。通過觀察，學生指出：“起跳時距離橫桿較遠的手臂要向上擺動，這樣能獲得向內的動力，而較近的手臂不應該向上擺動。這位同學沒有注意這一點，兩只手都向上擺動了，所以破壞了向斜上方的動力，因此起跳效果不好。”此外，教師還可以提醒學生關注起跳時的腳位。學生發現了問題所在后指出：“這位同學起跳時腳變成了八字腳，和示范里的不一樣。”這時，教師可讓學生思考：“這樣做為何會影響成績？”學生通過對比這兩個動作，發現了問題的關鍵點：“我覺得八字腳會在起跳時提高橫向的速度，身體就容易沖著橫桿而導致撞到橫桿。”還有學生覺得：“這個動作很不舒服，似乎會造成腳腕受傷。”這時，教師可引導學生思考自己在起跳時是否有類似的問題出現，并試著改正。

不少學生在起跳時沒有注意動作的銜接和配合，導致身體姿勢不協調，這樣自然會影響跳高的成績。教師要引導學生注意動作中的問題，確保起跳高度，進而更好地完成后續動作。

三、縮短距離，順利過桿

過桿是背越式跳高成功的關鍵點，這個動作的重點在于要縮短身體重心和橫桿之間的距離，這樣學生才能借助身體的屈伸和旋轉等姿勢更順利地過桿。此時，教師要引導學生參與一些有助于提高身體協調性的訓練，促使他們順利完成過桿動作。

在背越式跳高訓練中，一些學生雖然經過反復練習，但無法順利過桿，因此感到很困惑。此時，教師可組織兩人為一組，引導學生相互觀察對方的動作，用“旁觀者清”的姿態進行冷靜分析，互幫互助解決問題。很快就有學生發現了問題：“我發現你起跳后，在過桿的瞬間身體很緊張，背部緊繃繃的，這樣身體重心和橫桿之間的距離較遠，過桿效果就自然不好。”學生很難注意自己過桿的瞬間，但是同伴能清楚地看到關鍵點。此時，教師可組織學生兩兩一組進行互動討論，思考如何改進問題。有學生提出建議：“我們不妨開展一些有助于提高身體柔韌性的訓練。”此時，教師可給學生推薦在跳箱上做仰臥背弓訓練，在反復訓練后，學生的身體不再僵硬，動作更加協調。通過針對性訓練后再進行背越式跳高時，他們便順利地完成了跳高動作。此外，學生還陸續發現了過桿時身體繞縱軸轉動不夠等問題，并在互動討論中分析其產生的原因是什么，思考加強何種訓練能改善這種問題。

當學生過桿失敗時，教師要引導學生展開互動幫助，讓他們觀察對方的動作，看看是否有不足之處，這樣能讓學生在同伴的輔助下更好地完成過桿動作。

四、找準方向，后翻落地

落地動作是背越式跳高的最后一步，該動作的要點是要注意讓雙腿做出補償性動作，促使雙腿平穩地落地，同時要做一個滾翻的動作，并確保身體安全。在教學中，教師可以引導學生針對滾翻的動作進行訓練，思考如何能更好地保護自己，然后將領悟到的方法用于實際訓練中[2]。

落地的安全是教師必須重視的問題，在引導背越式跳高時，教師要強調學生注意避免錯誤動作，如頭頸部著墊、膝關節撞到臉部、肘部落地擦傷等問題。在教學中，教師還要帶領學生利用墊子展開落地翻滾動作的專項訓練，在跳起后下顎要快速地靠近胸口，同時雙腿要高高地抬起，落地時要做到收腹，盡量讓身體保持伸膝的動作，用背部落地。在專項訓練中，學生能更好地關注落地的瞬間，在失敗后也會及時總結，思考如何才能找準身體的重心，此后再展開實戰訓練，效果就會好一些。此外，教師還要引導學生展開互動討論，思考如果遇到突發情況應該怎么處理。“萬一身體重心沒有控制好，眼看頭頸部就要碰到墊子，你該怎么做？”學生在腦海中展開想象，假想出現這種情況時的應對方法，有學生提出：“我這時就快速做出低頭的動作，讓下巴靠近胸部，或許能改變身體動作，讓背的上部先著地。”還有學生提出要防患于未然，起跳時就不能仰頭，要注意掌控身體的平衡。

在過桿的瞬間，教師要引導學生注意身體的協調性，在落地的瞬間要注意進行安全保護，可以引導學生開展由易到難的訓練，促使他們一步步掌握背越式跳高的關鍵動作。

五、串聯動作，一氣呵成

背越式跳高的基本動作由助跑、起跳、過桿、落地等環節組成。學生在日常訓練時常常圍繞這些關鍵部分開展分步訓練。但是，只是單獨掌握了這些技術動作是不夠的，學生需要將它們串聯在一起，注重動作的相互作用，找到動作之間的聯系，這樣才能做到一氣呵成，完成背越式跳高的動作。在實踐教學中，筆者常常發現不少學生存在動作不連貫的問題，尤其是在起跳時，常常會稍稍停頓一下。這是因為不少學生感覺心里沒底，對背越式跳高存在畏懼心理。在教學中，教師要引導學生思考如何能連貫完整、一氣呵成地完成背越式跳高動作。

為了使學生注意動作的連貫性，也為了提升其訓練熱情，教師可組織他們在音樂節奏的輔助下開展背越式跳高訓練。首先，教師選擇節奏性較強的音樂，引導學生思考在幾個八拍內需要做出助跑的動作，在什么時候起跳。其次，在開展訓練時，學生嘗試將跳高想象成是舞蹈動作，要求卡準拍子，在助跑后立即起跳。這樣的活動激發了學生的訓練積極性，也讓不少學生意識到了自己的問題所在。教師應鼓勵學生展開互動討論，說說如何能強化動作的相互作用，讓背越式跳高的動作顯得更連貫。學生各抒己見，提出了不少想法，有學生提出：“我在跳高時常常在心中默默地念數字，念到某個數字時就要跳起來。”還有學生提出：“我覺得反復練習有助于強化動作的連續性，在經過多次練習后，感覺好像形成了條件反射一般，動作一氣呵成。”還有學生提出：“我覺得破除心理障礙是很重要的，如果害怕過不去，就容易造成動作的停滯。”在進行互動討論后，學生相互啟發，再開展訓練，整套動作就完成得更好了。

在教學中，教師要引導學生關注動作的相互作用，一氣呵成地完成動作，此外，還要引導學生關注各種錯誤動作。例如，助跑的節奏紊亂，向前沖力太大導致跳不起來，跳時制動太大，減弱了水平速度等問題也都有可能導致動作不連貫，致使動作間缺乏相互作用。所以，在教學時，教師要引導學生根據自己的具體情況進行分析，有條不紊地開展自主訓練，這樣才能全面提高學生背越式跳高的水平。

結 語

背越式跳高有助于提高學生的跳高成績，然而不少學生認為完成此動作有困難，害怕受傷，心理壓力較大。針對這樣的問題，教師要引導學生逐步掌握其中的關鍵動作，思考如何一氣呵成地完成動作，注意動作之間的相互影響，這樣才能幫助學生真正提高跳高水平。

[參考文獻]

卻龍高.提高初中生背越式跳高助跑和起跳能力的探討[J].當代體育科技，2017，7（08）：70+72.

曲生平，賴承均.迎難而上 突破創新：初中《背越式跳高（過桿和落墊）》一課的教學設計[J].中國學校體育，2014（01）：50.

作者簡介：朱盛群（1991.9—），女，江蘇南通人，本科學歷，中學二級教師，研究方向：初中體育教學。