淺談現代流行舞訓練中的基本三要素

摘 要：現代流行舞，多用作于中國高等院校舞蹈學院中開設的相關專業名稱，其課程設置主要以街舞、爵士舞、現代舞等課程為主;但是，由于開展現代流行舞專業作為高等院校教學人才培養的時間不長，所以在專業教學訓練中還存在一定的不足，尤其是在訓練過程中需要完成的基本要素由于其發展過程的特殊性而眾說紛紜。為此，通過近幾年的教學、教研工作的完成了本文的撰寫。首先分析能夠完成現代流行舞展示的基本三要素，而后探究了其訓練過程中的方式方法，及其重要性。有利于促進高校現代流行舞教學及訓練的有效而長遠地發展。

關鍵詞：現代流行舞;訓練;三要素

現代流行舞是時下流行舞蹈種類的總稱，文中所提到的現代流行舞是高等院校中舞蹈學院中所開設的專業名稱，根據高等院校教學人才培養方案的設置，通常現代流行舞專業學習課程主要包括：街舞、爵士舞、現代舞等課程。以四川工商學院音樂舞蹈學院舞蹈表演專業現代流行舞班為例，其主修課程為街舞和爵士舞，均屬于現代流行舞。現代流行舞班級專業課程中能夠完美詮釋作品的學生通常都有牢固的基本功，訓練中最基本的三要素以及其訓練方法就是基本功。其內容分別是框架訓練、力量訓練、線條訓練，只有將以上三點充分完成后，才能對作品進行完美的詮釋。

一、框架訓練

框架訓練是指身體的框架訓練，一般指身體在完成動作時由四肢構成，以軀體為核心的身體框架形態大小的訓練。身體框架的訓練在舞蹈完成過程中決定了舞蹈動作幅度大小，在進行訓練時主要以反復練習的訓練方式刺激肌肉產生記憶。框架訓練方式筆者將其根據人體的上半身、下半身進行區分介紹。

上半身的框架訓練主要是通過手臂的框架訓練為主。通常固定身體在中垂線位置，展開手臂、手掌，與水平面和矢狀面分別呈90度，手指所達到的極限位置為上半身的最大框架。在訓練過程中通常采用手臂打線訓練的方式進行，以肩關節為活動支點帶動手臂的訓練進行，第一種訓練方式：通常起始位置為小臂抬至與水平面平行位置手心向下置于胸前，大、小臂肌肉收緊，以肘關節為固定點，小臂向外運動至極限位置;第二種訓練方式：通常起始位置大、小臂、手掌呈一條直線，手掌緊貼大腿，以肩關節為固定點，手臂從前往上方運動至極限位置，大臂內側貼耳朵。進行訓練時，訓練方式可以用不同形式進行串聯，主要注意動作在極限位置時應到達的點每次都要在同一位置，注意完成動作時，保證肘關節不完全伸直，保持生理彎曲，保護其不受傷害。反復的訓練方式以肌肉記憶的方式構成舞蹈的框架訓練。

下半身的框架訓練主要通過腿部的框架訓練為主。通常都是以馬步的形式進行，馬步最開始完成時注意身體的重心不要前傾或者后仰，以此避免后期在舞蹈過程中因重心問題無法完成其他動作，在大腿、小腿肌肉得到一定訓練后，可以將后腳跟抬起，將重心壓到前腳掌從而增強對大腿、小腿肌肉訓練的目的。但需要注意的是馬步的腳尖和膝關節應保持一致，否則會造成膝關節損傷。

二、力量訓練

力量訓練是指身體的力量訓練，一般指身體在完成動作時以軀體中段肌肉力量為核心，向四肢神經末梢傳導的肌肉力量訓練。身體的力量訓練在舞蹈完成過程中決定了舞蹈動作是否能做到干凈利落，在進行訓練時主要以反復練習，且每次達到力量極限值的訓練方式刺激肌肉產生記憶，力量訓練方式筆者將根據人體的上半身、下半身、中段進行區分介紹。

上半身的力量訓練包括手臂的力量訓練，訓練時的運動軌跡和前文所提到的框架訓練運動軌跡一致，在完成框架訓練的基礎上進行發力，力量由軀體向手臂的手指尖位置延伸，完成每次訓練時，注意可分為兩種方式，一是控制，即保持每次的力度均勻，且在達到極限位置時手指尖保持力量的控制;二是爆發，即保持每次的力度在起始位置時發力，動作過程中保持力量勻速，并在達到極限位置時手指尖保持力量的控制。訓練時，可根據自身情況可進行負重訓練。

下半身的力量訓練多為腿部力量訓練。訓練時也可采取前文所提到的框架訓練運動方法，在完成框架訓練的基礎上，進行力量的控制與爆發兩種力量訓練方式進行訓練。當然腿部力量訓練的方式方法不止一種，還包括了：跳、蹲起等，訓練方式方法是多種多樣的，對于每種訓練方式方法都可采納，但應分別進行控制與爆發兩種力量訓練方式進行訓練。

中段的力量訓練是日常中最常見到的訓練方式方法，例如：平板支撐，仰臥起坐，俄羅斯轉體等，訓練方式多種多樣，可根據自身情況進行有效的訓練。

三、線條訓練

線條訓練是指身體的線條訓練，一般指身體在完成動作時以軀體為核心，向四肢神經末梢延伸且帶有呼吸的訓練。線條訓練多使用芭蕾以及現代舞的線條延伸訓練與呼吸訓練，訓練時與前文所提及的框架訓練與力量訓練結合，使得舞蹈作品的呈現更加流暢、飽滿。線條訓練應放在框架訓練完成后進行，有了清晰的身體框架以后，通過呼吸帶動身體進行運動，運動軌跡以軀體為核心帶動四肢，使得動作流暢、飽滿且張弛有度。線條訓練也應放在力量訓練完成以后進行。呼吸不僅使身體動作能夠流暢、飽滿，呼吸還能和力量的控制與爆發緊密聯系起來，呼吸的節奏也能決定動作完成時的力度和速度，而力度和速度完成的基礎則是力量訓練能解決的最簡單直觀的體現。呼吸作為現代舞的重要前提，運用到筆者所提到的線條訓練中，也是將舞蹈動作完成時質感提升的一個重要環節。

四、結語

綜上所述，現代流行舞訓練中的最基本三要素為框架訓練、力量訓練、線條訓練。框架訓練作為基礎訓練放在首位完成后，遞進進入力量訓練，在框架完美的基礎上完成力量的訓練后，再進行線條訓練。訓練方法從身體角度來看，是由外向內方向的遞進層次，首先以最簡單的觀察模仿的方式進行框架訓練以后;再深入到肌肉群的力量訓練方式;最后達到難度最大且無法用簡單模仿方式學習的呼吸帶動身體進行延伸的線條訓練。將以上訓練融入到日常的舞蹈學習與教學中，能夠有效提升舞蹈呈現時的質感。希望本文對目前正在進行教學教研探索的年輕群體有所幫助。

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作者簡介：

唐一力（1991-），女，漢族，重慶人，碩士，四川工商學院，助教，研究方向：現代流行舞方向。