如何在高中體育教學中強化學生體能訓練

陳培林

摘要：在高中階段，體育作為教學體系中必不可少的重點學科，可通過體育項目訓練強化學生體能，改善身體素質，使其能全身心放松，緩解學習壓力。因此，在授課過程中，教師應及時改變策略，在體能訓練中采取多樣且吸引人的高效方法，借此增加課堂趣味性與高中生參與興趣，使其能在體能訓練中更自主、積極與認真，確保高中生能扎實掌握好體育體能，大幅度提高訓練效果，得以保障高中體育學科教學效率。

關鍵詞：高中體育;學生體能訓練;強化

一、循序漸進增加體能訓練強度

高中體育這門學科對于教學而言是重點內容，體能訓練的強化對于學生來說則可鍛煉其身體，使其能在課堂上全身心放松，極大程度抒發壓抑的情緒，讓高中生學習壓力可得到緩解。但前提必須是方法正確，訓練效果才能更理想，在實際課堂中，高中生體能訓練通常較為固定，且強度的增加也毫無規律，這將不利于高中生體能強化。因此，在教學開展過程中，教師應改變已有策略，在體能訓練中根據高中生的具體情況與實際需求，循序漸進的增加強度，讓高中生能慢慢接受，讓高中生有更加明確的目標，使其能在體能訓練中更積極、主動，從而收獲較為理想的效果。

例如，在長跑這項極消耗體力的運動項目中，通常高中生較為抵觸，主要原因在于他們體能方面較差，難以支撐到最后，這將影響高中生長跑水平的提升。故而，在課堂教學過程中，教師應注重體能訓練，在強度增加上要把握好度，應采取循序漸進的方式，切忌盲目及過于頻繁。比如：在長跑體能訓練之初，教師可為高中生制定相應目標，但需考慮到他們的實際情況與個體差異。能力較強且身體素質好的高中生，可從800米開始，達到目標后再逐漸增加強度，并適當調整到1000米、1200米，甚至更高;而能力與身體素質一般的高中生，可從600米開始，適應一段時間后，逐漸增加強度到800-1000米左右。如此一來，可讓高中生在明確目標下主動參與到體能訓練中，使其在掌握技能的同時達到鍛煉身體的目的，得以顯著提高高中生體能訓練效果及體育學科教學效率。

二、以趣味性方式加強體能訓練

高中體育學科的開展能有效緩解學生在學習中產生的巨大壓力，使其能放松身心，并且可讓高中生的身體得到鍛煉，強健其體魄。而在課堂中，體育學科需要學生具備良好身體素質，才能更好的發揮潛能，教師應以強化學生體能訓練為目標，對當前教學模式進行優化，改變毫新意且枯燥的反復訓練。因此，在教學開展過程中，教師應利用好趣味性的方式加強體能訓練。比如游戲、競技比賽等，都能將高中生興趣與熱情激發，使其產生高漲且興奮的情緒，并能主動融入體能訓練。如此既能達到鍛煉身體的目的，還能提高高中生訓練效果，使其忘卻疲勞之感。讓高中生能健康成長，得以保障高中體育學科優質教學效率。

例如，在中長跑運動項目中，需要高中生擁有較強的體能，才能使其充分發揮潛能，讓中長跑水平得到有效提升。可采取趣味性方式，比如：教師可以利用趣味游戲代替枯燥的反復訓練，先將高中生合理分為兩人一組，在固定場地內開展追逐跑游戲，兩人之間要拉開一定距離，聽教師口令開始游戲，其中一名高中生負責追逐，另一名則需躲避，成功抓獲躲避者后，兩人互換身份。也可以用中長跑比賽的方式激發高中生好勝心理，使其能充分發揮自身潛能。在多輪游戲或比賽下，就能很好的達到加強體能訓練目的。如此利用趣味性方法，會讓高中生更感興趣，課堂氛圍更加熱烈，促使高中生能主動融入體能訓練，使其得到明顯提升，確保高中體育學科教學有效性更高。

三、創新學生課堂體能訓練方法

體能訓練在體育這門學科中是極為關鍵的部分，只有在體能上讓高中生有所提升，才會更加有利于高效學習、發揮潛能與全面發展。但在高中體育課堂中，學生體能訓練一般以集體、固定且枯燥的方式為主，致使課堂氛圍壓抑，高中生參與度普遍偏低，極易影響體能訓練效果。對此，教師應從不同方面著手，創新課堂體能訓練方法，可根據課程具體內容，采取能激發高中生興趣且活躍課堂氛圍的有效方法，大力加強體能訓練，讓高中生能主動融入其中。既可達到鍛煉其身體的目的，讓體能訓練效果更顯著，還能為后續高難度學習與長遠發展奠定良好基礎。

例如，在足球運動項目中，良好的體能可支撐高中生整場比賽，讓他們獲得勝利，對于高中生而言極為關鍵。因此，在授課過程中，教師應根據課程內容，創新課堂體能訓練方法。比如：足球體能訓練主要包括耐力、速度及靈敏度等方面，教師可結合不同訓練內容，將體能訓練與技能進行穿插。以傳球、運球跑為例，教師可組織高中生進行合作體能訓練，將重點放在速度與靈敏度上，讓高中生進行配合，以小組模式在固定跑道上，用運球與互相傳球跑的方式到達目標位置。在這過程中，高中生會產生極大興趣，并相互幫助、鼓勵及配合，對培養其團結協作意識有很大幫助。如此既可達到強化高中生體能訓練目的，從而收獲理想效果，還能鍛煉高中生身體，加強足球技能的掌握，促使高中體育學科教學的開展能收效顯著。

總結：

在高中體育學科中，強化學生體能訓練極有必要，可使其身體得到有效鍛煉，有利于高中生健康成長。因此，在教學開展過程中，教師應掌握高中生實際情況，可創新訓練方法，運用好趣味性且吸引人的策略，對體能訓練循序漸進增加強度，讓高中生能更感興趣，愿意并自主融入課堂，從而積極展開高效體能訓練。促使高中生能扎實掌握好相關技能，在訓練中得到進步與提升，確保高中體育教學中體能訓練的開展效果更顯著。

參考文獻：

[1]馬憶蓮.高中體育教學中如何強化學生體能訓練[J].考試與評價，2021（02）：110.