中學籃球教學中學生體能訓練的探討

劉新強

摘要：籃球運動具有較強的對抗性和觀賞性，因此受到中學生的青睞。籃球運動對學生的體能要求較高，若學生不具備充沛的體能，將難以適應激烈的對抗和緊湊的節奏。因此，在中學籃球教學過程中，教師需充分重視體能訓練活動的開展，逐步提升學生的體能素質。

關鍵詞：中學；籃球教學；體能訓練

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：A文章編號：1992-7711（2021）04-0107

籃球運動的群眾基礎十分廣泛，特別是校園籃球推廣活動的深入實施，越來越多的學生開始參與到籃球運動中。體能訓練是籃球教學的重要組成，通過提升學生的體能素質，能夠幫助學生更好地適應籃球運動。同時，中學生身體發育速度較快，通過體能訓練工作的科學開展，還可以促進學生的健康發育和成長。

一、中學籃球教學中學生體能訓練的意義

1.促進學生身體發育

體能訓練對于學生身體的素質發展具有較大的推動作用，有助于中學學生身體發育速度的加快與保持。在體能訓練實施過程中，體育教師結合中學學生的身體發育特點，將訓練計劃系統、科學地制定出來，通過訓練方法、訓練負荷的及時調整，對學生的機體有效刺激，改變學生的身體狀態，這樣能夠充分鍛煉學生的身體器官，促使學生的體能水平得到改善[1]。

2.提升學生籃球素養

體能在籃球素養提升中占據著關鍵地位，學生只有具備充沛的體能，方可以順利執行各種籃球戰術和技術。如果學生體能不足，將很容易出現動作變形問題，且戰術跑動也與規定要求不相適應。此外，籃球運動的競技性特征明顯，對學生的心理素質具有較高要求。而通過體能訓練的開展，學生能夠將自身的運動極限、心理障礙等有效突破，以更加冷靜的心態處理賽場上的突發情況，進而提升學生的籃球素養。

二、中學籃球教學中學生體能訓練的方法

1.專項訓練

相較于其他運動，籃球運動要求學生具備較高的下肢力量，教師需將下肢力量鍛煉作為體能訓練的重點。在籃球運動過程中，學生要在場地內持續奔跑，且進行大量的投籃動作。因此，教師需同步訓練學生的手臂肌肉。在小腿力量鍛煉時，可將踮腳跑作為主要鍛煉形式，通常每次需做五組練習。并且要結合學生的體能基礎，控制單組練習量。為了保證鍛煉效果，要盡量縮短間歇休息時間。若一些學生無法適應訓練強度，教師則可適當延長休息時間。在上肢力量訓練時，教師可將引體向上、俯臥撐等作為主要鍛煉形式，每組保持6-8個。針對學生的腰腹力量，可依托仰臥起坐進行訓練。

2.彈跳力訓練

籃球運動對學生的彈跳力具有較高的要求，彈跳力綜合了力量、速度、協調性等方面的內容。教師要引導學生每天堅持對身體各個部位的韌帶、肌肉等進行拉伸，促使關節活動范圍得到擴大。由于彈跳力訓練存在著較強的專業性，學生需嚴格依據教師制定的計劃進行，且每天堅持。同時，要通過跳繩等運動的開展，鍛煉學生的大腿后側肌肉群力量。要結合中學學生的身體素質狀況，每周開展3次即可，控制單次訓練強度。也可借助俯身快速墊腳鍛煉學生的彈跳力，一般于熱身環節內開展[2]。

3.耐力訓練

籃球運動具有較長的持續時間，通常不會低于一個小時。因此，教師需積極鍛煉學生的耐力。其中，長跑是耐力訓練的主要形式，教師要對學生的長跑量、速度等科學控制。以400m跑道為例，學生每圈需在2分20秒內完成。由于長跑訓練的枯燥性較強，一些學生可能會失去參與的樂趣。因此，也可將負重越野等訓練計劃制定出來，每周開展一次即可。這樣，學生的耐力可得到高效提升。

4.平衡力訓練

籃球運動的對抗性較強，如果缺乏良好的平衡性，將難以適應激烈的籃球比賽。因此，教師需積極開展平衡力訓練活動。其中，單腳站立狀態下的前俯后仰為適宜形式，有助于增強學生的身體平衡性。但需注意的是，平衡力訓練難以在較短時間內看到成效，所以學生需長期堅持。通過平衡力訓練的長期實施，能夠對神經系統有效刺激，肌肉群的自我控制功能得到增強，運動神經系統的靈敏度得到提高。

三、中學籃球教學中學生體能訓練的策略

1.科學構建訓練系統

中學學生雖然具有充沛的活力與精力，但身體結構依然處于快速發育的階段，不具備較高的身體素質水平。同時，學生具有強烈的自我意識和自尊心，若訓練計劃的難度過大，不僅訓練效果得不到保證，還會導致學生產生不同程度的負面情緒，影響學生的身心健康發展。因此，教師需將學生的實際情況充分納入考慮范圍，增強體能訓練計劃的科學性與針對性。學生受生活習慣等因素的影響，具有差異化的身體素質。教師需給予充分的尊重，引導學生制定個性化的鍛煉計劃，避免因強度過大帶來身體損傷問題。

2.充分重視力量訓練

力量訓練是籃球體能訓練的核心，因此，教師需將力量作為體能訓練的重點，對學生的力量發展狀況密切關注。依據學生體征變化情況，對訓練計劃科學調整，以便持續提升學生的力量[3]。

3.科學控制訓練比例

籃球體能訓練涵蓋的類型眾多，不同訓練類型具有差異化的目標。如通過專項訓練的開展，能夠促使學生的對抗能力得到提升，身體穩定性得到保持，有助于各項技術動作的高質量完成。而通過身體素質訓練的實施，則可以鍛煉和發展學生跑、跳等的基本能力。在體能訓練實踐中，教師需對不同訓練類型的比例合理調節和分配，最大限度地提升訓練效果。

四、結語

綜上所述，體能訓練對于學生身體素質的提升以及籃球技能的培養，具有較大的促進作用。現階段一些中學籃球教師并沒有高度重視體能訓練，或體能訓練計劃并不科學，導致籃球教學目標得不到順利實現。針對本種情況，籃球教師需積極革新觀念，加大對體能訓練的重視程度，結合中學學生的身體發育狀況和體能發展規律，科學、系統地制定體能訓練計劃，逐步發展學生的體能素質。

參考文獻：

[1]華意.探究中學籃球體能訓練的價值與策略[J].運動，2018（5）：122-122.

[2]單炫綺.初中生籃球教學中體能訓練的方法及實施途徑[J].灌籃，2019（9）：15-15.

[3]丁士寬.淺論初中籃球教學中體能訓練技巧與方法[J].中華少年，2019（6）：97-97.

（作者單位：山東省淄博市博山區實驗中學255200）